Content
En aquest article: Prepari-se Feu una referència a la secció
La ronda de flip flap és una tècnica gimnàstica que permet utilitzar les ondulacions produïdes per la ronda per crear una solapa ràpida i potent: no es recomana per a principiants. Per fer la solapa rodona, heu de saber separar la forma rodona i la solapa. Tot i que l’obstrucció produïda per la ronda facilita la solapa, primer hauríeu de dominar les tècniques necessàries per aconseguir el solitari per no fer-vos mal. Amb una mica de pràctica, dominareu ràpidament la solapa de la rotonda.
etapes
Primera part Preparació
-
Assegureu-vos de dominar les tècniques bàsiques. Abans d’aprendre a fer una ronda de solapa, heu de dominar les tècniques bàsiques, en cas contrari no podreu combinar-les. Més important encara, arrisqueu-vos ferit si intenteu fer alguna cosa que vagi més enllà del vostre nivell tècnic i experiència. Aquí teniu les tècniques que heu de dominar abans de provar la ronda de solapa:- la ronda,
- la solapa,
- Suport tenso anul·lat.
-
Practiqueu sobre un trampolí o una superfície de rebot. Abans d’intentar la rotonda de la solapa al terra, utilitzeu un passadís de trampolí o un gimnàs a peu. El trampolí i la cinta rodant són rebots i impulsius, us ajudaran a tenir més confiança en vosaltres i us donaran més que una superfície normal.- Per descomptat, si no heu provat mai la solapa, demaneu a algú que us ajudi a mesura que aprengueu a fer-ho, fins que us sentiu molt a gust amb el moviment.
-
Estirar bé. És important estirar l’esquena, els canells, els braços, les cames i gairebé totes les zones del cos abans d’intentar la rotonda de la solapa. Tot i que els canells i l’esquena són les zones més vulnerables, no s’ha de descuidar cap part del cos quan s’escalfa. Podeu provar els següents trams.- Estireu els canells posant-vos a tots els quatre, els palmells a terra. Desplaceu-vos de davant cap enrere fins a sentir un estirament profund als canells. Després, gireu les mans perquè els dits estiguin orientats cap a vosaltres, més que cap endavant. Quan hagueu acabat d’estirar-les, gireu els canells en una direcció i després cap a l’altra.
- Estireu l’esquena mentre feu la postura del pont durant uns segons. Després, baixa de la postura i abraça les cames per formar una bola. Rodar per un costat i l’altre per fer massatges a l’esquena. Es tracta d’una excel·lent contraposta al pont.
- Estireu la corretja de peu sobre un peu i atrapant l’altre. Tireu la cama cap enrere fins que la part posterior de la vedella estigui a la cuixa. Mantingueu la posició uns segons i, a continuació, repetiu amb l’altra cama.
- Feu cinc rotacions del cap en cada direcció, per alliberar les tensions al coll.
Part 2 Feu una rodona amb solapa
Feu una rodona
-
Corre o corre cap al front. Abans de fer la ronda, és millor córrer o avançar una mica endavant per generar velocitat i flexibilitat. Si comenceu cap endavant, poseu el peu dominant cap endavant. També podeu aixecar el peu del terra davant vostre i deixar-lo fermament. També és possible fer una rotonda des de la posició de peu, però començar amb un corrent o amb un impuls endavant us ajudarà a obtenir més impuls. -
Alça els braços sobre el cap. Els braços s’han d’alçar per sobre del cap, a cada costat de les orelles. Podeu aixecar els dos braços alhora al córrer o avançar. Els braços haurien d'estar en aquesta posició durant la major part de la ronda, fins i tot quan estigui de cap per avall. -
Gireu el cos cap al costat i moveu les mans cap a terra. Ara, gireu el cos cap al costat i comenceu a baixar el cos superior a terra, a mesura que les cames s’aixequen a l’aire. Desplaceu-vos de manera que les mans estiguin primer al costat del cos on es troba el peu dominant. -
Situeu les mans ben fort al terra. Col·loca les mans fermament al terra, mà dominant just abans de l’altra. Un cop les dues mans estiguin al terra, estareu pràcticament amb un suport en tensió que no necessiteu subjectar. En la tensió al darrere, les espatlles, els braços i els canells s’alineen i es genera energia als palmells i els dits mentre s’empeny des de les espatlles.- Per uns instants, els peus haurien d’estar alts a l’aire i paral·lels els uns als altres, tot i que es mouen cap a terra.
-
Caure al terra amb els peus junts. Quan finalitzeu la ronda, assegureu-vos de baixar els peus a terra perquè s’instal·lin al mateix temps. Al mateix temps, aixeca la part superior del cos i completa el moviment amb les mans sobre el cap. Hauríeu de tornar a la direcció inicial.- Si això ajuda, penseu en la ronda com una simple roda, però amb els peus junts.
-
Rebot el més alt possible. En acabar la ronda, rebota el màxim que puguis sense saltar, mantenint els braços per sobre del cap. Això us ajudarà a generar l'impuls necessari per iniciar la solapa. L'ideal seria que la ronda de solapa sigui un moviment que flueix un sol, però podeu començar a practicar fent la ronda, aturar, donar voltes i intentar de nou combinar-los.
Feu una solapa
-
Preneu la posició de la cadira amb els braços girant a l’aire. Després de realitzar la ronda, utilitzeu la manifestació generada pel rebot i abaixeu les natges, com si volguessiu seure en una cadira al darrere. Els genolls s’han d’alinear amb els peus per aconseguir un bon equilibri i generar un impuls suficient per permetre’t saltar enrere i aterrar a les mans.- A mesura que adopteu la posició de la cadira, aixequeu els braços cap a l’aire de manera que quedin rectes sobre el cap de cada costat de les orelles.
- Un cop a la posició de la cadira amb els braços a l’aire, abaixa les espatlles cap avall i baixa els braços cap endavant. A continuació, mireu-les cap amunt a mesura que correu enrere, per generar encara més velocitat.
-
Empenteu els dits dels peus mentre baixeu els glutis més a la cadira i aixequeu els braços completament. Seguiu girant els braços cap amunt fins que us surtin pel cap. Durant aquest temps, cal empènyer els dits dels peus per donar l’impuls necessari per anar cap enrere. Tireu els braços el més alt possible. Com més gran els llençeu, més fàcil serà el vostre cos en seguir el moviment. Tot pressionant els dits dels peus, baixa una mica més els glutis a la cadira imaginària. És normal sentir que caureu, això forma part del moviment. El secret rau en l’impuls generat pel desequilibri de la baixada a la part posterior.- Contracteu les espatlles i els braços per preparar-vos per aterrar-vos a les mans. Recordeu mantenir els braços a cada costat del cap, a les orelles.
-
Continuar caient enrere amb els braços cap a les orelles. Intenta mantenir la mateixa posició dels braços mentre es mou cap enrere. És important no arquejar l’esquena massa, ja que podríeu fer mal. Com més dobli l’esquena, més mans cauran a prop de la posició inicial. Més aviat voleu que les vostres mans s’establissin prou lluny d’on estaven els peus al principi del moviment.- Utilitzeu les cames per moure't cap amunt i cap enrere.
- Apunta els peus allargant els turmells. Utilitzeu tot el poder de les cames.
- A mesura que us acosteu a terra, mireu on aterreu o on aterraran les mans. És important mantenir el cap entre les mans abans de caure al terra abans que el cap.
-
Poseu les mans a terra. Ja que la trajectòria del cos porta les mans a terra, deixeu-les tocar el terra mantenint el cos corbat. Mantingueu els braços ben estrets per no colpejar-vos el cap a terra. Els palmells han de quedar plans al terra, amb els dits cap al sentit contrari a la cara. Les cames Lélan, que es dediquen al mateix moviment que el cos superior, han de permetre que s’aixequin per apropar-se a la tensió cap per avall.- Quan les mans es troben amb el terra, utilitzeu els palmells per produir força i estabilitat, no pas els canells. També utilitzeu els braços i les espatlles per recolzar-vos. Si hi feu massa pressió als canells, podeu resultar ferit.
-
Gireu les cames per les mans. Per un breu moment, us trobareu en un suport en tensió invertit. Fins i tot si no us quedareu a les mans i les cames continuaran movent-se, els elements bàsics d’aquesta posició són els mateixos: les espatlles estan a sobre dels canells, el cap mira el terra entre les mans i les cames. estiguin a l’aire, relativament paral·lels entre si. Com que aquesta posició és essencialment la del suport en tensió invertit, és important saber executar-lo abans de provar la ronda de solapa.- Mantingueu els peus junts i els peus assenyalats, així com les plantes dels peus paral·leles al sostre.
- Eviteu bloquejar-vos els genolls, però manteniu les cames rectes.
-
Posar els peus a terra. Penja les cames i els peus a l’altra banda i balanceja-les ràpidament i fermament a terra. Mentrestant, mantingueu el cos el més recte possible per aterrar sense perdre l’equilibri. Hauríeu d’aterrar amb les cames lleugerament doblegades.- El moviment s’anomena xancleta en referència a la seva acció de propulsió per les mans, que permet aterrar als peus. Imagineu-vos que és una molla gegant que rebota amunt i avall.
-
Acaba el moviment. L’últim que heu de fer per acabar l’acabat de la solapa és plantar fermament els peus a terra i aixecar el cos cap amunt girant els braços directament davant vostre, després cap a l’aire. Així, podeu atacar la posada final, amb els braços alçats a l’aire i els peus rectes i units. -
La pràctica. És probable que des del principi no aconseguiu una solapa perfecta. És possible que tinguis massa impuls i que caiguis a l’esquena o al contrari, que et trobin a faltar i que no aconsegueixis posar les mans a terra. Per això és molt important practicar. Al final trobaràs l'equilibri perfecte i triomfaràs totes les teves volades.- Si no s’està còmode practicant sol, demana a algú que t’assisteixi.
- Per obtenir un millor suport, utilitzeu un trampolí o passeig en un gimnàs, que us donarà més rebots i una millor amortiment que el terra.