Content
Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.Hi ha 15 referències citades en aquest article, que es troben a la part inferior de la pàgina.
L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.
Si no esteu segurs de si esteu preparats, us haureu d’ajudar sempre amb un observador, treballar en un trampolí o provar en una superfície suau com la sorra.
2 Feu gronxador. Empenyem el terra amb els dits dels peus mentre es balanceja els braços cap amunt. Porta els braços cap endavant i continua cap amunt fins que se’t sobre el cap. Al mateix temps, empenyem els dits dels peus i tirar el cos enrere. Mantingueu les cames estretes i els músculs abdominals contractats.
3 Continua la teva trajectòria. Seguiu reculant, vigilant de no arquejar massa. Si esteu massa arquejats, la solapa serà menys elegant i us podríeu fer mal l’esquena. Quan comenceu, deixeu que les cames us propulsin cap amunt i enrere. Aprofiteu els turmells per tenir les puntes dels peus drets.
- Mantingueu el cap enrere entre els braços quan les mans estiguin a prop del terra.
4 Poseu les mans a terra. En tornar a caure, mantingueu el cos lleugerament arquejat i poseu-lo cap al terra. Mantingueu els braços rectes per no batre el cap a terra. En posar les mans, els palmells han de quedar plans a terra i els dits han d’anar apuntant cap a la part posterior del cap. Deixa’t portar pel impuls produït per les cames seguint el moviment amb el teu cos.
- Quan teniu les mans a terra, recolzeu-vos amb la base dels palmells, les puntes dels dits, els braços i les espatlles. No porteu tot el pes de la mà.
5 Esclata les cames cap amunt. Aixequeu-los a sobre del cap i traieu-los a l'altre costat. Mantingueu ben fort les puntes dels peus. Mantingueu els genolls flexibles, però les cames gairebé rectes. Assegureu-vos que les espatlles quedin alineades amb les mans.
6 Posa els peus. Continua el moviment movent els peus i les cames davant del cos i col·locant fermament els peus a terra. Mantingueu el cos superior recte quan els dits dels peus estiguin a prop del terra.
7 Redreçar-se. Per acabar amb el flip posterior, introduïu-vos amb els genolls lleugerament doblegats i recteu per aturar l’impuls. Aixequeu els braços per posar-los directament al vostre davant i continueu el moviment alçant-los per sobre del vostre cap.
- No et rendeixis si no ho aconsegueixes immediatament. Entreneu-vos fins que tingueu prou confiança per fer la figura sense ajuda. Si feu esforços i persevereu, podeu aconseguir un flip posterior amb estil en molt poc temps.
Part 2 de 3:
Escalfem i estirem
- 1 Escalfar-se. No heu d’intentar volar sense escalfar-vos perquè tindreu més probabilitats de fer-vos mal. Feu algunes voltes al gimnàs o al camp esportiu mentre corre per augmentar el trànsit. També podeu fer uns minuts de corda de salt, preses de salt, ranures o bombes.
- 2 Estireu els turmells i els canells. Gireu-les cinc vegades en sentit horari i cinc vegades en sentit horari. Tendiu i plegueu els turmells deu vegades.
- Per estirar els canells, agenollar-se i posar les mans a terra, els palmells plans al terra i els dits cap a tu. Estireu-vos amb els braços per sentir que els canells s’estenen.
- Per estirar els turmells, asseieu-vos a una cadira i poseu un peu en una banda de fitness o salteu la corda. Tireu la banda amb les mans i resistiu la força amb el peu. Repetiu l'exercici amb l'altre peu.
- 3 treball Suport tenso anul·lat. Poseu-vos dret amb els braços cap amunt. Deixa que el teu cos caigui endavant i posi les mans fermament a terra. Es balanceja una cama cap amunt. L’altra seguirà de manera natural. Contracteu els abdominals i les natges per mantenir-vos dret.
-
4 Feu-ho pont. Estigueu rectes amb les cames a part de l'amplada de les espatlles i els braços rectes cap amunt. Alça el cap per mirar el sostre, estira els dits i mou els malucs cap endavant. Dobleix lentament cap enrere mantenint els músculs del braç contractats. Posar les mans fermament a terra, mantenint els peus quiets. Mantingueu la posició del pont de 15 a 30 segons abans de deixar baixar lentament a terra. - 5 Feu-ne algunes flexibilitat posterior. Un cop dominis el descens en un cobert, entreneu-vos per aconseguir una flexibilitat endarrerida. Des de la posició del pont, pugeu una cama i estireu els extrems. Poseu-lo cap amunt per tornar-lo a portar al cap. Empenta contra el terra amb l’altra cama i ella seguirà naturalment la primera. publicitat
Part 3 de 3:
Acostumeu-vos als moviments
-
1 Utilitzeu una catifa de recepció. Per entrar a l’hàbit de caure enrere sense por, utilitzeu una superfície suau per no fer mal a vosaltres mateixos. Cerqueu un mató gruixut i suau i practiqueu el balanceig cap a terra per pujar-hi. Gireu els braços cap enrere com si aneu a volar per acostumar-vos a aquest moviment. -
2 Vesteix-te. Quan intenteu tornar a volar per primera vegada, feu-vos disfressar per algú com un instructor de gimnàs per no ferir-vos i donar-vos la confiança per triomfar. La persona haurà de posar una mà al forat de l’esquena i l’altra sota les cuixes per ajudar-vos a tornar enrere.- Assegureu-vos que la persona sigui prou forta com per suportar el vostre pes i sàpiga parir-se correctament.
-
3 Feu pràctica en un trampolí. Si encara teniu por dels reculats o comenceu a treballar en aquesta figura, comenceu un trampolí. D’aquesta manera, podeu fer exercici i guanyar confiança a l’espera de fer volar l’esquena en una superfície més ferma com una gespa sense fer-vos mal. publicitat
assessorament
- Assegureu-vos que els dits dels peus deixin el sòl per última. Això permetrà que les cames estiguin rectes i et donarà més impuls.
- Mantingueu-vos sempre el cap als braços en lloc de tornar-lo a portar.
- Quan treballeu el revòlver, poseu un parell de mitjons entre els peus per ajudar-vos a mantenir les cames rectes i estretes.
advertiments
- Si no teniu experiència de gimnàstica, no proveu aquesta figura a casa tret que sigueu entrenats per un professor o gimnasta professional.
- Si intenteu donar voltes sense l’ajuda d’un professor o d’un altre professional, us podeu fer mal seriosament.