Content
En aquest article: Tenint l’aspecte del culturista, destaqueu temporalment les venes17 Referències
Podeu treure les venes amb molta facilitat tallant el flux de sang. Tanmateix, si voleu que les venes surtin diàriament, caldrà més esforç. En funció de si voleu impressionar als vostres amics o fer una foto de culturista, cobrirem tot el que heu de saber per treure les venes.
etapes
1a part Amb aspecte del culturista
-
Redueix el greix corporal. Per tenir venes que destaquen com a culturista, cal minimitzar el greix corporal. Les venes que sortiran són les venes superficials. Com menys greixos tingueu entre la pell i les venes, més venes veureu. Així doncs, inicia una dieta que se centra en la pèrdua de greix.- Una taxa de greix corporal per sota del 10% és la taxa a arribar a la majoria de les venes. Com més baix sigui el seu nivell de greix, més visibles seran, sobretot a les zones del cos on normalment és difícil treure les venes, com els abdominals. Per a les dones, la taxa de greix corporal a assolir hauria d’estar al voltant del 15%.
- Per assolir aquest percentatge, cal menjar sa. Hem de menjar moltes verdures i proteïnes magres i evitar menjar brossa, refrescos i postres.
-
Redueix la ingesta de sodi. El sodi reté l’aigua del seu cos. I quan el cos reté aigua, la pell s’infla, amagant les venes.- No mengeu aliments processats i cap altre producte que no hagueu cuinat tu mateix. Aquests productes estan farcits de sal.
- Avui, el límit diari de sal recomanat és de 2.300 mg. És només una cullerada de sucre. L’Institut de Medicina i l’American Heart Association suggereixen una dosi de 1.500 mg de sodi al dia. Per aconseguir aquest objectiu, compra aliments frescos i utilitza herbes i espècies per millorar els teus àpats.
-
Desenvolupar els músculs. Per desenvolupar músculs que t’ajudaran a tenir venes destacades, has de centrar-te en estratègies específiques de desenvolupament muscular. El tipus de músculs que voleu desenvolupar no vindrà fent 3 conjunts de 10 repeticions que la majoria de la gent suggereix de rutina. Un gran desenvolupament muscular ve fent menys repeticions (de 3 a 5 repeticions) mentre augmenta la càrrega.- Comença fent 6 conjunts de 5 repeticions, augmentant la càrrega en un 25% del que sol utilitzar per aixecar. Cal augmentar la càrrega per fer créixer els músculs.
-
Feu més entrenament cardiovascular. El cardioteràpia és una manera fantàstica de cremar greixos i reduir-se. la Formació en intervals d’alta intensitat (HIIT, Fractional High Intensity Training en francès) és òptim per a això. HIIT és un mode d'entrenament on es realitza un entrenament cardio intens durant 20-30 minuts amb pauses entremig.- Per exemple, podeu pujar en bicicleta una distància curta, descansar i reproduir de nou el mateix esforç. També podeu executar ss per una distància curta (entre 10 i 100 m) i descansar durant 60 segons entre cada s.
-
Beu aigua. L’aigua potable manté la seva hidratació muscular. Això permet que el cos mantingui menys aigua. De fet, beure més aigua de la necessària permet que es desviï massa l’aigua. Mantenir un bon nivell de potassi us ajuda a evacuar l’aigua en lloc de retenir-la (com el sodi).- Molts culturistes es deshidraten abans d’una competició. Beure menys ajuda a treure les venes. Aquest mètode no és recomanable perquè és molt perillós. Si decidiu utilitzar aquest mètode, feu-ho amb molta precaució.
-
Menjar menys hidrats de carboni. Els hidrats de carboni augmenten el nivell de líquids del teu cos. Tenir una dieta baixa en hidrats de carboni ajuda a evacuar l’aigua. Les dietes baixes en carbohidrats provoquen pèrdua de pes. -
Considereu l’ús de diürètics. Els diürètics es desprenen de l’aigua del cos, ajudant a que les venes destaquin millor. Podeu comprar diürètics o podeu menjar de manera natural, per exemple, prenent espressos. Tot i això, els diürètics poden ser extremadament perillosos. Si decidiu consumir, utilitzeu precaució i judici. -
Proveu els suplements. La lagmatina és un suplement que és un subproducte d'aminoàcid arginina. La lagmatina inhibeix l’efecte de l’òxid nítric al cos, fet que augmenta la circulació sanguínia als músculs. L’augment d’aquesta circulació sanguínia pot augmentar la vascularitat. Un suplement d'òxid nítric també pot ajudar a treure les venes. La creatina és un altre suplement que augmenta la vascularitat.
Part 2 Traieu-li les venes temporalment
-
Premeu alguna cosa al voltant del braç. Utilitzar un torniquet augmenta la pressió de les venes, les fa créixer i les fa més visibles. Premeu alguna cosa per la zona del braç o de la cama on voleu veure que surten les venes.- Un altre mètode és estrènyer el braç esquerre amb la mà dreta al canell (o viceversa).
- Aquest és el mateix mètode que s’utilitza quan feu sang o quan feu una mostra de sang. La infermera li estreny una banda elàstica al voltant del braç per treure’n les venes i extreure’n la sang més fàcilment.
-
Aprofiteu el puny. Després d’aprimar l’elàstic al voltant del braç, tancar i obrir el puny diverses vegades. En fer-ho amb un torniquet, la sang quedarà enganxada a les venes i aquestes sortiran. -
Seguiu apretant el puny fins que sentiu pressió al braç. Hauria de passar entre 10 i 15 segons. Igual que quan respires, has de saber quan el braç necessita oxigen. Les venes haurien de sortir.- Allibereu el braç o el tornot quan la vostra extremitat necessiti oxigen. Les venes han de tornar a la normalitat després d’alliberar la pressió.
-
Intenta mantenir la respiració. Mantenir la respiració impedeix la circulació d’oxigen i augmenta la pressió arterial. Tanqueu la boca, taponeu el nas i respireu. Els culturistes utilitzen a vegades aquesta tècnica abans de plantejar-se per treure’n les venes.- Aquest mètode pot ser perillós. Treure les venes mitjançant aquest mètode pot provocar ruptures als ulls o pitjor al cervell. Assegureu-vos de respirar al cap de 30 segons.
-
Feu exercicis. Fent exercicis, les venes són empès a la superfície de la pell i surten. Són encara més visibles en persones que tenen un baix contingut de greix corporal. Pujar peses fa que les venes dels músculs treballats destaquin millor. Les venes també surten més després dels exercicis per culpa de la deshidratació del cos. -
Augmenta la temperatura del teu cos. A mesura que el seu cos s’escalfa, la sang s’emporta cap a la superfície de la pell, fent més visibles les venes. Un consell que fan servir alguns culturistes és escalfar la pell amb assecador. Una manera més segura és escalfar el cos amb el que menges. Proveu de menjar pebrots calents o cayenne. Alguns suplements proporcionen els mateixos beneficis que aquests aliments.