Content
En aquest article: Connexió amb els altres mitjançant empatiaAcumula lempathy22 Referències
Demostrar empatia és una de les habilitats més importants que podeu aprendre. En un món que passa tant de temps trobant falles i incitant la por i la ira en les persones, l’empatia és un bàlsam contra la por i la ira. Ella pot ajudar vosaltres i altres a viure una vida més plena i saludable. L’empatia vol dir que has de posar-te a les sabates de l’altra persona i que has de ser conscient del que sent per tal d’ajudar-lo.
etapes
1a part Connectant-se amb els altres mitjançant l’empatia
-
Escoltar. Escoltar és una de les maneres més eficaces de mostrar la vostra empatia amb els altres. Quan escoltes activament, escoltes amb un propòsit. No parles de banalitats al telèfon i no penses en el que vas a preparar per al sopar, realment absorbeixes el que diu l’altre.- Si escolteu algú i us distreu preguntant què esteu cuinant a la nit o què podreu respondre, torneu a la conversa i digueu "estava pensant que ..." (l'últim. que recordeu que va dir) i em vaig preguntar si no podríeu repetir el que estàveu dient per estar segur que entenia correctament.
- Mireu als ulls a la persona amb qui parleu (no la mireu, però intenteu mirar-la) No deixis que els ulls vagin cap a la dreta i cap a l'esquerra, perquè miraràs de no parar atenció i de no preocupar-te pel que li diu.
- L’escolta activa requereix tres coses. Primer heu de parafrasejar el que ha dit l’altra persona per demostrar que heu entès el que va dir. També és una habilitat general. Després haureu de tornar a pensar en la vostra reacció emocional. Heu de reflexionar sobre les vostres emocions per mostrar realment empatia, ja que ajuda als altres a comprendre i regular millor les seves pròpies emocions. Aquesta és una raó essencial que provoca una empatia. La seva reacció ens ajuda a regular les nostres pròpies respostes i a donar sentit al món. Finalment, heu d’indicar com les vostres respostes us fan voler reaccionar. També és important expressar el vostre comportament perquè demostreu una vegada més que enteneu el seu estat emocional i els ajudeu a comprendre què cal fer per tirar endavant.
-
Obre. No creareu un enllaç amb algú si només l’escolteu. És increïblement difícil i valent participar-hi emocionalment, però us ajudarà a aprofundir en la vostra connexió amb els altres.- L’empatia és un carrer de doble sentit. Consisteix a compartir les vostres vulnerabilitats i una connexió emocional. Per demostrar una veritable empatia, haureu de compartir el vostre món interior amb algú que faci el mateix.
- Això no vol dir que hagis d’explicar la història de la teva vida a tots els que coneguis. Heu de triar amb qui voleu compartir amb qui sou, però per mostrar empatia, heu de romandre oberts a l’oportunitat i l’oportunitat d’obrir-vos, especialment a aquells amb qui menys ho espereu.
- Un cop hagueu trobat la persona amb la qual voleu obrir-vos, prova de fer el següent: en lloc de donar suport a la vostra conversa amb pensaments i opinions, intenteu expressar les vostres emocions sobre el tema. Intenta començar les teves frases amb "jo". Per exemple, "Estic feliç d'haver passat el dia amb vosaltres". Eviteu també respondre preguntes amb "No ho sé", sobretot si és una qüestió personal. Les persones sovint responen d’aquesta manera per evitar parlar de coses massa personals amb els altres. Proveu de trobar una resposta que expressi realment qui sou.
-
Oferir protecció física. Per descomptat, no ho podeu fer per a tothom i hauríeu de demanar el consentiment de l’altra persona abans de donar-li protecció física per assegurar-vos que no suposa cap problema (fins i tot si us coneixeu des de fa temps). Tanmateix, les marques de condició física poden augmentar la taxa de docytocina que us farà més feliços.- Si coneixeu bé aquesta persona, agafeu-la als braços o poseu-vos el braç sobre les espatlles o una mà sobre el braç. Això no només li mostrarà que la vostra atenció està centrada en aquesta persona, sinó que també crearà una connexió entre els dos.
- La locatocina és molt coneguda per ajudar les persones a entendre millor les emocions dels altres, de manera que un abraç de consens pot ajudar a augmentar la vostra intel·ligència emocional i la d’altres que mostren empatia.
-
Centra l’atenció en l’exterior. Fixeu-vos en el vostre entorn, les vostres emocions, les vostres expressions i les vostres accions envers les persones que l’envolten. Preneu consciència de com interactuen les persones amb vosaltres.- Preneu consciència del vostre entorn, de veritat. Fixeu-vos en els sons, les olors, allò que veieu i memoritzeu-los conscientment. Les persones solen registrar les coses de manera inconscient. Per exemple, penseu en totes les vegades que vau anar a un lloc sense recordar com arribàveu. Tingueu en compte totes les coses que us envolten.
- La investigació ha demostrat que practicar consciència amb el vostre entorn i les persones que l’envolten us pot ajudar a mostrar més empatia i ajudar als necessitats.
-
Recorda els teus prejudicis. Aquest és un pas important quan practiqueu empatia i consciència. Pot ser molt difícil abstenir-se de jutjar immediatament, sobretot quan es reuneix o interactua per primera vegada amb algú. Tot i això, aquest és un pas crucial si voleu demostrar la vostra empatia.- Intenteu comprendre més profundament el punt de vista de l’altre sense dir de seguida que és bo o dolent. D’aquesta manera s’arribarà a un nivell d’entesa més profund. Això no vol dir necessàriament que l’altra persona tingui raó o equivocació, sinó que desenvoluparàs empatia per això aprofitant el temps per veure les coses d’una altra manera.
- Per descomptat, si algú és reprovable (per exemple, fent declaracions racistes o masclistes o comportant-se malament), això no vol dir que no hagis d’intervenir ni dir alguna cosa. Protegir-se per algú és un acte de coratge i compassió.
- Els prejudicis immediats sobre els altres són un aspecte fonamental de la naturalesa humana. Hem desenvolupat aquesta capacitat des del principi per poder identificar ràpidament persones o situacions potencialment perilloses. Per això pot ser difícil superar aquest mecanisme innat.
- La propera vegada que penseu que jutgeu una persona massa ràpidament, intenteu anar més enllà d’aquest judici aprofundint en aquesta persona per trobar maneres de mostrar empatia amb la situació que travessa, observant diverses coses que pot tenir la persona. en comú amb vosaltres (quan notem els altres en comú, tenim menys probabilitats de jutjar-los) o fent preguntes personals per obtenir més informació sobre la seva història única.
-
Envieu la vostra ajuda Això demostra que estàs veient la situació que travesses i vols facilitar la teva vida. Oferir ajuda és un gest important d’empatia, ja que demostra que esteu disposat a prendre el temps per fer alguna cosa pels altres sense demanar res a canvi.- Podeu oferir la vostra ajuda de manera senzilla, per exemple, mantenint la porta a una senyora que entra al mateix edifici que tu o pagant el cafè de la persona que us espera darrere. Pot ser més generós en ajudar el vostre avi a instal·lar el seu ordinador i ensenyar-li a servir. També podreu tenir cura dels fills de la vostra germana perquè tinguin temps lliure durant el cap de setmana.
- Fins i tot podeu mostrar la vostra empatia simplement oferint la vostra ajuda, fins i tot si l’altra persona no l’utilitza. Podeu dir-li a un amic que si necessita la vostra ajuda, us pot demanar, que us obre un camí d’ajuda i suport si cal.
2a part Acumulen empatia
-
Entreneu-vos per tenir curiositat per desconeguts. També podeu mostrar la vostra empatia en centrar-vos en altres persones, especialment en persones que no coneixeu i persones alienes al vostre cercle social. També poden ser desconeguts amb qui agafi l’autobús o espereu a la cua a la cafeteria.- Aquest tipus de curiositat va més enllà de les converses sobre el temps, tot i que és un tema fantàstic per iniciar la conversa. Voleu entendre una mica el que sembla l’univers de l’altre, sobretot si es tracta d’algú amb qui normalment no hauríeu discutit. També hauràs d’obrir-te perquè no pots tenir aquest tipus de converses sense obrir-te una mica.
- Aquest tipus de conversa també és una manera excel·lent de posar a prova la vostra empatia, perquè algunes persones no voldran parlar amb tu i aprendràs a reconèixer aquestes conductes i a deixar que aquestes persones siguin soles. Per exemple, comproveu si aquesta persona està llegint un llibre, escolta música amb auriculars o mira les cares dels altres i no es mira.
- Si algú et mira als ulls, somriu-lo per animar-lo. A continuació, cerqueu alguna cosa sobre el que està passant o sobre els trets personals que podeu utilitzar com a obertura per participar en una conversa. A continuació, en mostrem alguns exemples: comenteu el llibre que llegeix o demaneu una explicació sobre alguna cosa al costat. Seguiu somrient per animar-lo a parlar amb vosaltres i fer servir el seu nom de tant en tant a la conversa.
- Fixeu-vos també en aquestes situacions. Si et sents amenaçat o incòmode per culpa de la persona que hi ha al davant, acaba la conversa i marxa. Confieu en els vostres instints.
-
Voluntari De vegades les persones només estan disposades a ajudar els altres quan es troben necessitades. Si voleu desenvolupar empatia pels altres, feu voluntariat. El voluntariat ajuda a comprendre millor les necessitats de la vostra comunitat i a connectar-se amb persones que d’altra manera mai hauríeu vist a la vostra vida diària. També us sentireu excepcionalment bé mental dedicant una mica del vostre temps a persones necessitades.- Feu alguna investigació sobre la vostra zona per esbrinar qui en necessita. Podeu fer voluntariat en un refugi per a persones sense llar, la Creu Roja, Emaús o fins i tot una escola per ajudar els nens amb els deures.
-
Repta els teus propis prejudicis. De vegades és difícil recordar que no és perquè creguis fermament en alguna cosa que sigui automàticament veritat. Aprofiteu el temps per analitzar els vostres propis prejudicis. En aprendre a veure éssers humans en lloc d'assistents socials, terroristes o canalla, desenvoluparàs la teva empatia.- Busqueu les comunitats que compartiu amb les persones que veieu per primera vegada amb una determinada etiqueta i utilitzeu aquestes comunitats per entrar en contacte amb elles.
- També podeu desafiar els vostres prejudicis. Pregunteu-vos per què creieu que tots els pobres són mandrosos o que les persones amb malalties mentals són perilloses, o fins i tot que les persones amb una religió determinada són terroristes. Molts d'aquests biaixos es basen en una desinformació generalitzada. Informeu-vos i escolteu els membres d’aquests grups afectats per una desinformació.
-
Utilitzeu la vostra imaginació. Una bona imaginació és un dels pilars de l’empatia. No podreu sentir tot el que està passant a la vida d’una persona, però podeu utilitzar la vostra imaginació per fer-vos una idea de com us sentiu i sentir empatia per aquesta persona.- Imagineu-vos activament el que senten els altres per ajudar-vos a sentir empatia per ell. Així que en lloc de decidir que el vell que demana al carrer automàticament anirà a la cervesa, podeu imaginar com ha de ser la vida al carrer, gràcies a les persones sense pietat, en un sistema que castiga persones com a veterans, els malalts mentals i els pobres.
- La investigació ha demostrat que les persones que llegeixen novel·les de ficció tenen un millor coneixement de les emocions, els comportaments i les intencions dels altres. Per això, heu de llegir molt i intentar conèixer l’art de les persones marginades.
-
Entrenar cap a l’empatia de l’experiència. Això vol dir que obtindràs una experiència directa de la vida d’una altra persona, com si estiguessis al seu lloc. L’escriptor George Orwell ha viscut als carrers de Londres per descobrir la vida de les persones que viuen als marges de la societat. Orwell es va fer amic, va canviar el seu punt de vista sobre els pobres (es va adonar que no eren "canalla alcohòlica" i va canviar dopinió sobre les desigualtats.- No cal arribar tan lluny, però heu de plantejar fer tot el que fa la vostra mare durant un dia i fer-ho durant una setmana sencera. Us adonareu del difícil que és gestionar la feina i la llar i tindreu una millor comprensió del que fa el treball. Fins i tot podeu decidir ajudar-vos una mica més.
- De la mateixa manera, si sou creients (o ateus), penseu en anar a un servei religiós d’una altra religió, no per ridiculitzar-los i sentir-vos superiors, sinó per sentir el que senten.
-
Tracteu els altres com a persones importants. Comença a tractar els altres com si fossin tan importants com tu. Adoneu-vos que no sou l’únic ésser humà a la Terra i que no sou millor que els altres.- Tracta a cada persona com un ésser únic. No els guardeu en grups estereotipats amb etiquetes úniques i falses. Cada persona és un individu i té els seus propis defectes i qualitats.
-
Entrenar cap a l’amor benèvol. La meditació és una forma fantàstica d’ajudar-vos a gestionar coses com la depressió o l’ansietat i l’estrès de la vida quotidiana. Tanmateix, la pràctica de tenir cura d’amor pot ajudar-te a sentir més empatia.- Comença fent meditació normal. Seieu en una posició còmoda i concentreu-vos en la respiració. Quan els pensaments comencin a aparèixer, accepteu-los abans de deixar-los sortir de la vostra ment. Visualitzeu-vos com un objecte amorós benèvol. No penseu en totes les vostres falles i penseu en els vostres punts forts. Simplement et veus com digne d’amor.
- Un cop hàgiu estimat un amor benèvol, intenteu practicar-lo amb 4 tipus de persones diferents: cap a una persona a qui respecteu (per exemple, un professor), una persona que us estima (per exemple, un membre de la vostra família o un amic), una persona neutral (per exemple, un client a la botiga) i una persona hostil (per exemple, algú amb qui esteu en conflicte).
- Per mantenir el bon camí, pot ser útil repetir un mantra, com ara "amor benevolent", per ajudar-vos a tornar al camí i a mantenir-vos centrat en sentiments benevolents, fins i tot contra la persona hostil.