Content
Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.
Les bombes són un exercici habitual que és un dels fonaments bàsics de la musculació sense instruments, però que no els facilita. Si voleu augmentar el nombre de bombes que podeu fer alhora, podeu aprendre a utilitzar la tècnica adequada i augmentar el nombre de conjunts i repeticions que pugueu fer de la manera correcta. També podeu aprendre alguns exercicis d’orientació muscular que us faran més forts i milloraran les vostres capacitats de bombament.
etapes
1a part de 3:
Feu bombes adequadament
- 5 Proveu altres variants de la bomba. Si esteu cansats de fer pressions normals, podeu utilitzar tècniques bàsiques que orientin a altres grups musculars superiors del cos i treure més profit als vostres entrenaments. Proveu les següents variants de la bomba.
- Les bombes "de tauler" requereixen que utilitzeu un suport per posar els peus més alts i així ajudar a orientar millor els músculs pectorals.
- Les bombes d’una sola mà requereixen posar un braç al centre del cos, cosa que augmentarà la força de cadascun dels braços.
- Fer bombes "malteses" significa posar les mans més baixes, més a prop dels malucs, que orientaran els músculs de l'esquena.
- Les bombes de diamants s’adrecen al tríceps i s’elaboren posant les mans en forma de “diamant”, fent que els polzes i els índexs toquin el terra.
- Les bombes del pont requereixen mancuernes. Per fer-ne una, heu d’agafar les manuelles i fer bombes normals, després gireu el cos per un costat i aixequeu el braç a l’aire. Tornar a baixar i fer una altra bomba, després girar cap a l’altra banda i aixecar l’altre braç. Aquest exercici és difícil.
assessorament
- Quan arribeu al vostre objectiu, no us atureu o haureu de començar una i altra vegada.
- Assegureu-vos que tingueu el ritme adequat.
- No feu més bombes del que podeu.
- Anar aixecant pesos. Enforteix els grups musculars utilitzats a les bombes (pit, tríceps, espatlles, abdominals, esquena, etc.).
advertiments
- Si fas massa, et faràs molt mal.
- no és responsable si et fa mal.