Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 152 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps. 2 Poseu-vos dret al costat de la paret. Feu l’equilibri tal com s’ha esmentat al mètode anterior.- El cos ha de formar un angle recte amb la paret.
3 A continuació, premeu els peus a la paret. Al mateix temps, "caminar" fins a la paret amb les mans. Quan us acosteu a la paret, el cos ha de ser vertical. Atureu-vos quan les mans estan a uns 25 cm de la paret.
- El cos hauria d’estar recte i les espatlles una mica embolicades, com si les pugessis.
- El cap hauria d’estar centrat al mig de les espatlles, no posar-lo massa enrere.
4 Enlairar-se de la paret per fer un equilibri sense ajuda. Utilitzeu un dels peus per desenganxar-se de la paret suaument, de manera que el vostre pes només es recolzi a les mans. Ara heu de formar una línia recta amb els dits dels peus apuntats al cel.
- Mou les mans si necessites corregir l’equilibri. No oblideu portar el vostre pes als palmells i artells més que als canells o als dits.
- Doblegueu les cames i allunyeu-vos de la paret quan hagueu acabat.
5 Cara a la paret. Ara que ja estàs acostumat a tenir el cap al revés i saps com fer la pera, és hora de canviar la manera de començar. En lloc de caminar cap a la paret, sortiu encarats. Quan heu après a fer un suport per a parets, podeu fer-ho a tot arreu.
- Estigueu davant de la paret amb l'amplada de les cames.
- Feu un pas endavant de moment, inclineu-vos cap endavant i poseu les mans a terra, a uns 30 cm de la paret.
- Mantenint els braços rectes, alça les cames per sobre del cap en un moviment fluït.
- No us espanteu massa o us podreu fer mal als talons.
- Preneu-vos les espatlles i manteniu el cap centrat. Mantingueu les cames rectes, els peus cap al cel.
- Mantingui el pes equilibrat en els palmells i els primers artells.
- Quan hagueu acabat, enrotlleu-vos per tal de no equilibrar-vos.
Mètode 3 de 3:
Donar-se reptes a un mateix
-
1 Fer un equilibri entre les mans en un gran buit. És una manera elegant d’acabar el vostre balanç. En lloc de desfer-se de la ruleta, fer un gran espai a terra. -
2 Camina a les mans. Quan dominis bé la perera i et sents prou confiat, pots intentar caminar a les mans. Feu-ho regularment i els músculs es faran forts i entrenats. -
3 Feu bombes en equilibri. Quan els músculs han crescut una mica, proveu de fer bombes equilibrades. -
4 Fer un buit en equilibri. Si ets un gimnasta aspirant, l’obertura de l’equilibri és la continuació lògica de l’equilibri simple. publicitat
assessorament
- Un equilibri no és com estar a peu. És possible que hagis de moure constantment les mans cap enrere per mantenir l’equilibri. Tanmateix, si no necessiteu moure les mans, no ho feu. Els ajustaments excessius us faran caure.
- La línia de fons d'aquesta habilitat rau en la visualització i la confiança que teniu. Si teniu por i creieu que aneu a caure, és més que probable que passi. És molt útil imaginar que algú està aguantant els peus per equilibrar-vos o imaginar que ho feu sota l’aigua.
- Utilitzeu tota la mà per mantenir l’equilibri. Si les cames es mouen pel cap, empeny amb força cap als dits. Si cau en l’altra direcció, empeny amb força cap als palmells.
- Feu un crack decent, si és massa curt o massa llarg, no arribareu a dalt.
- Un cop hàgiu aconseguit un equilibri digne, proveu de subjectar una bossa de mongetes o farcits entre els peus o els genolls i aneu a la balança en lloc de fer un pas endavant.
- Apunteu els dits dels peus. Això us ajudarà a tenir un cos tens. Com més estiguis dret, més fàcil serà per l’esquena i els músculs.
- Enforteix els músculs abdominals i el cos superior per ajudar a suportar el pes i l'equilibri.
- No oblideu portar la barbeta! Arquejar l’esquena de forma equilibrada pot ferir l’esquena. Tindràs un millor equilibri si manteniu el cap entre els braços. Pot ser estrany, però us hi acostumareu.
- Sigueu descalç, porteu mitjons o sabates i calze còmodes i còmodes. No equilibreu mai els talons, les botes, les sabatilles, etc.
- Si teniu ganes de caure, no proveu de mantenir-vos en posició. Tornar a la posició inicial (primers peus) per evitar lesions.
advertiments
- Atureu-vos quan els braços estiguin cansats. Caure al cap pot ser perillós.
- Si utilitzeu una paret, assegureu-vos de no fer forat si perdeu l’equilibri i colpegeu-lo amb el taló.
Elements necessaris
- Forts músculs abdominals, que milloren l’equilibri
- Des de l’herba, una catifa o una estora de ioga
- Pastilles del genoll (opcional)
- Una estora de tardor per a gimnàstica o alguna cosa suau per rebre