Content
La co-autora d’aquest article és Michele Dolan. Michele Dolan és formadora privada certificada BCRPA a la Columbia Britànica. És entrenadora privada i instructora de fitness des del 2002.Hi ha 17 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
El gran desfasament contra un mur és un bon exercici de ioga per augmentar la seva flexibilitat. Tot i que no sou prou flexibles com per fer un gran espai a terra, podeu fer-ne un contra una paret. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de provar aquesta figura. Mitjançant l’ús de la tècnica adequada i fer exercici regularment, acabareu per dominar aquest desfasament i aconseguir cada cop més.
etapes
Mètode 1 de 3:
Escalfem el cos
- 3 Mantenir la posició. Mantingueu la cama per inspirar i exhalar dues o tres vegades. A continuació, allunyeu les mans de la paret i baixeu lentament la cama. Descansa de genolls i repeteix l’exercici canviant la cama.
- Pot ser que siguis més flexible d’un costat que de l’altre. En aquest cas, haureu d’entrenar més pel costat menys flexible.
- El genoll de la cama que estàs de peu ha de posar-se cap endavant. Si la gireu quan esteu en aquesta posició, la podeu fer mal.
- Si comenceu a sentir dolor, atureu-vos immediatament i descanseu. No aneu a grans llargs a costa d’una bona tècnica i seguretat.
assessorament
- Porteu roba fluixa i còmoda per fer les escletxes.
- Contracteu sempre els músculs abdominals abans i durant l’exercici. Eviteu arxivar massa o aprimar-vos quan esteu fora del camí perquè us podrien ferir l’esquena.