Content
En aquest article: feu moviments amb els ulls. Difon els ulls22 Referències
El ioga ha estat durant segles i practicar regularment exercicis d’aquesta disciplina també serà de gran ajuda per als teus ulls. Enfortiràs els músculs dels teus ulls i relaxarà aquesta zona. Aquests exercicis són adequats tant per a persones sanes com per a afectats per diversos problemes, com la fatiga ocular, sovint per l’ús de l’ordinador. Tot i això, abans de realitzar aquests exercicis, heu de consultar un professional sanitari si teniu malalties específiques com el glaucoma, la degeneració macular.
etapes
Primera part Feu moviments amb els ulls
-
Enforteix les parpelles. Els músculs al voltant dels ulls es poden reforçar igual que altres músculs del cos. Comença per tancar els ulls mantenint-los lleugerament oberts les parpelles mig cobrint els ulls. Aquesta acció probablement provocarà alguns ombres, ja que aquest moviment requereix esforços per mantenir aquesta posició. Intenteu aturar aquests terratrèmols centrant-vos en aquest objectiu.- Podeu aturar més fàcilment aquests tremolors fixant objectes a distància.
- Mantingueu-ne durant 15 a 20 segons, després tanqueu els ulls completament i lentament. Preneu unes respiracions profundes per augmentar l’oxigen a la sang. Inspireu en imaginar que l’aire que entra a les vostres fosses nasals, després als ulls, és fresc i ric en oxigen. Exhalació. Practiqueu aquests exercicis de respiració durant un minut com a mínim.
-
Realitza exercicis de concentració. Fixant objectes a diferents distàncies, feu un exercici per tal que s’ajusti més fàcilment alhora que us alleuja la fatiga ocular, en particular.- Mantingueu una ploma al vostre davant amb el braç estès. Fixeu la punta de la ploma. Porteu-lo gradualment i regularment al nas. Repetiu aquest exercici de 5 a 10 vegades.
- Llig la punta del nas, després un objecte més llunyà situat com a mínim a una distància des d’un braç fins a uns metres. Mireu de nou la punta del nas. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
- Sigueu inventius amb objectius cada cop més difícils. Trieu objectes posicionats a distàncies diferents cada vegada per treballar en la vostra concentració.
-
Mou els ulls lateralment per obtenir flexibilitat. Si moveu els ulls d'esquerra a dreta, podeu realitzar estiraments i reforç muscular. Per exemple, quan gireu els ulls cap a la dreta, feu servir dos músculs de l’ull esquerre anomenats dret extern i dret intern. Per contra, quan gireu la mirada a l’esquerra, us demaneu l’ull dret intern i extern.- Seieu en posició asseguda amb l’esquena recta. Mireu a l’esquerra sense moure el cap i manteniu aquesta posició per estirar els músculs de l’ull. Compteu fins a 5, després parpelleja i torna a la posició inicial. Parpellegeu de nou quan deixeu de mirar davant vostre. Feu el mateix exercici a la dreta i repeteixi 3 vegades.
- Repetiu aquests exercicis mirant cap amunt i avall, sense oblidar parpellejar.
-
Feu algun estirament en diagonal. Feu aquests exercicis de la mateixa manera que els anteriors. Us asseureu, mirareu dret i mantingueu l’exercici durant uns segons. Es demanaran nous músculs. Per exemple, si mireu cap amunt en diagonal, es sol·licita el lòbul superior de l'ull esquerre i el loblic inferior de l'ull dret.- Seieu en posició vertical mentre esteu relaxats. Mireu cap a la dreta i cap a la dreta durant 5 segons. Poseu els ulls de nou al centre. Mireu que queda aquest temps i continueu mantenint la posició 5 segons més. Torneu al centre. Redueix aquesta seqüència i repeteix 3 vegades.
-
Dibuixeu un nombre infinit de punts. Imagineu vuit amb punts infinits a l’horitzontal, però també distribuïts per tota la sala. Rastreja suaument aquests vuit amb els ulls, reproduint-los 10 vegades, sense moure el cap. Parpelleja els ulls entre cada vuit. -
Ara dibuixa cercles amb els ulls. Ho aconseguiràs amb major facilitat començant per definir el número 12 en un rellotge. Desplaceu-vos als números següents en sentit horari i en sentit antihorari. Repetiu diverses vegades.
2a part Relaxa els ulls
-
Massatge els seus ulls. El massatge és una tècnica clàssica per alleujar tot el dolor i la tensió. Activaràs la circulació sanguínia a les zones afectades. Comença per massar la parpella superior durant 10 segons. Després, aneu a la parpella inferior i reproduïu els mateixos gestos.- Quan feu un massatge, feu una pressió suau amb els primers tres dits. Els vostres massatges seran circulars i suaus.
- Aquests massatges lleugers sobre la glàndula lacrimal, que produeixen la major part de les seves llàgrimes, poden estimular la producció d’aquestes i humitejar els ulls. Aquesta pràctica ajudarà a calmar i hidratar els ulls cansats.
- Quan feu un massatge amb la parpella inferior, assegureu-vos de passar pel lacrímic situat a l’ull interior.
-
No dubteu a parpellejar. Aquesta acció aporta un temps de descans i afavoreix la relaxació dels teus ulls. Tot i això, molta gent no coneix aquesta funció, ja que l'ullet sovint es produeix de manera natural i no requereix un esforç especial. Si finalment penses en aquesta acció en plena consciència, alleujaràs la fatiga ocular.- El parpelleig ajuda a lubricar l’ull mentre hidrata. No només repel·leu la pols i altres partícules, sinó que també mantindreu la pel·lícula lacrimal dipositada als vostres ulls. Lluita intermitent contra la sequedat dels ulls.
- Proveu de parpellejar una vegada cada 4 segons per humitejar l’ull.
-
Regala't descansos. Organitzeu pauses durant els vostres moments que requereixen una intensa concentració, sobretot si treballeu arreglant la pantalla durant molt de temps. Reduireu la tensió ocular causada per aquest comportament a través d’aquest temps de pausa.- Apliqueu el mètode tres 20.Cada 20 minuts, fixeu-vos en la pantalla i fixeu un objecte més lluny d’uns metres.
- Si teniu problemes per aturar l’activitat, configureu una alarma com a recordatori per informar-vos que és hora de fer una pausa i descansar els ulls.
- Podeu alternar obrint els ulls i tancant-los sempre que sentiu la necessitat. La investigació ha destacat l'eficàcia d'aquesta acció en la reducció de la tensió ocular, la sequedat i el dolor d'aquesta zona.
-
Posa les mans als ulls. Aquest gest és d’una gran senzillesa per executar. Col·loca els palmells de manera que es tapin els ulls uns minuts.- Seieu còmodament, l’esquena recta. Poseu els colzes sobre un coixí o manta prèviament posats sobre una taula davant vostre perquè la posició sigui més còmoda. Fregueu els palmells amb les mans contra l’altra per alliberar calor i, a continuació, poseu-los un forat als ulls tancats. Aquest procés optimitzarà la relaxació. Respireu normalment i manteniu la posició de 5 a 10 minuts. Podeu programar una alarma si tem que no podreu controlar el temps.
- Si us sentiu descansats un cop acabat el temps, manteniu el mateix temps que ve per a aquest exercici. Si no teniu cap diferència, afegiu-hi 5 minuts més i mireu-ho de nou.