Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 26 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.Posant en pràctica els següents consells, podeu aprendre a anar en bicicleta més de 30 km sense fatiga ni ferits.
etapes
-
Porteu el vestit adequat. Els shorts de ciclisme encoixinats i una samarreta de ciclisme marquen la diferència. També és possible que vulgueu portar guants per no danyar les mans, així com ulleres de sol per evitar que la llum del sol us cridi els ulls mentre pedaleu. -
Agafeu una farmaciola de primers auxilis. Poseu una bomba, un kit de reparació de punxons, un telèfon mòbil i algunes eines per si alguna cosa va malament. Llegiu també tots els manuals d’ús i assegureu-vos que podreu seguir les instruccions. -
Empaqueta aliments energètics i aigua. Envàs de pinya, barres de gra ple i altres aperitius saludables i densos. També haureu de portar un bon subministrament d’aigua per mantenir-vos hidratades de manera permanent.- Eviteu les begudes energètiques perquè poden deshidratar-vos i provocar-vos un nivell baix de sucre en sang.
-
Entrenar a poc a poc a distància més llarga i més llarga. Comenceu amb petites passejades a prop de casa vostra. Si no heu muntat la bicicleta durant molt de temps, hauríeu de ser suficients 2 km per tornar-vos a posar a la cadira. Diversos petits passejos també seran oportunitats per provar l'equipament. - Planifica la teva ruta. Mireu el mapa per predir la ruta del vostre passeig. Agafeu un GPS o un telèfon intel·ligent on haureu descarregat els mapes de les zones que travessareu. Penseu en possibles parades, escapades i càmpings de la ciutat. Preneu números de telèfon útils en cas d’emergència.
-
Escalfem i estirem durant 10 minuts abans de marxar. Feu salts amb forats, corre pel lloc i estireu les cames. Això reduirà el risc de patir rampes de les cames (sobretot a les cuixes). -
Agafeu un ritme còmode. Comença a pedalejar a un ritme que s’adapti a tu i intenta seguir aquest ritme. No pedaleu més ràpid del que podeu. -
Ajusteu el desenvolupament. En afrontar una pujada, poseu un desenvolupament més reduït per tal de pedalar més fàcilment. De la mateixa manera, aneu a un desenvolupament més alt quan esteu baixant, per mantenir el control de la vostra màquina. -
Atureu-vos cada 15 a 30 km, segons les vostres capacitats físiques. Alimentar-se i hidratar-se. Inspeccioni la vostra màquina si hi ha problemes tècnics. Estiraments per evitar que els músculs s’enforteixin.- Si alguna cosa va malament, utilitzeu el telèfon mòbil per obtenir ajuda.
- Continua fent pauses regulars fins arribar a la destinació.
-
Rehidrateu-vos un cop arribeu. Relaxeu-vos i prengueu una mica d’aigua per rehidratar-vos després d’aquest llarg viatge.
- Una bicicleta
- Shorts de ciclisme encoixinats (opcional, però recomanable)
- Guants (opcional, però recomanable)
- GPS o Smartphone amb targetes pre-gravades
- Ulleres de sol (opcional, però recomanable)
- Diners
- Un casc (imprescindible per a la seguretat)
- Una samarreta de ciclisme
- Llums a la bicicleta (per a la nit)
- Aigua
- Snacks energètics (per exemple, xocolata ...)
- Mapes de ruta
- Un reproductor d’iPod o Mp3 amb ràdio per consultar els informes meteorològics actualitzats
- Un vestit de pluja en cas de temps capritxós
- Una gàbia d’ampolles enganxada a la bicicleta
- Gots esportius o ulleres de sol (per a la nit o per a protecció contra el sol)
- Proteccions al colze i al genoll
- Fangs en època de pluges (per no embrutar la roba)