Content
En aquest article: Tècniques bàsiques: tècniques de natació en el lloc
La natació in situ és una tècnica elemental per a la supervivència en el medi aquàtic, però també és un mètode eficaç per no córrer. A més, és un mètode que es pot aprendre fins i tot abans d’aprendre a nedar. A Waterpolo també es fa servir la natació en lloc. En aquest article, aprendràs a mantenir el cap fora de l'aigua.
etapes
Mètode 1 Tècniques bàsiques
- Feu servir els braços i les cames. Feu ús de les quatre extremitats i mantingueu el cos dret. Si us desplaçeu a una posició horitzontal i comenceu a xutar les cames a l’aigua i feu petits moviments amb els peus, començareu a nedar i no nedareu a l’interior.
-
Mantingueu el cap ben alt i manteniu la respiració normal. Mantingueu el cap per sobre de l’aigua i procureu regular la respiració suaument. Alentir la respiració us ajudarà a calmar-vos, a conservar l’energia i a nedar al lloc més temps. -
Mou els braços cap a l’horitzontal. Si els mous cap amunt i cap avall, primer es mouran amunt i avall a mesura que els desplaces cap amunt. Mou els braços cap enrere, els dits estrets, les mans paral·leles al moviment dels braços. Això et permetrà mantenir el cos superior amunt. -
Mou les cames en moviment circular o cap enrere. Si opteu pel mètode circular, no orienteu els peus cap avall i manteniu-los rígids. Si decideix tornar a moure les cames cap enrere, apunta els peus cap avall i mai no deixi de bategar les cames. -
Si ho necessiteu, poseu-vos al darrere i remeneu suaument amb els braços i els peus. A continuació, deixeu que el cos descansi una estona estirada a l’esquena. Encara haureu de remar amb els braços i les cames, però molt menys que quan el vostre cos estigui dret. -
Si teniu problemes per mantenir-vos a la superfície de l’aigua, enganxeu-lo a qualsevol cosa flotant: una paleta, un flotador ... No importa què sigui, utilitzeu qualsevol tipus de material flotant en el qual pugueu penjar i que us mantingui a flota. Com menys energia utilitzeu per mantenir-se a la superfície de l’aigua, més temps podreu nedar a l’interior.
Mètode 2 Tècniques per nedar a l’altura
-
Nedar el gos petit. Es tracta de moure els braços al seu davant mentre les cames es mouen cap amunt i cap avall.- Avantatge: aquesta natació no requereix molta tècnica.
- Inconvenient: aquesta tècnica consumeix molta energia, cosa que significa que no podreu utilitzar-la durant un llarg període de temps.
-
Intenteu xutar les cames alternativament mentre manteniu els braços rectes per mantenir l’equilibri. Per fer-ho, apunta els dits dels peus cap avall i avança una de les cames mentre es mou cap enrere cap a l’altra. Després continueu aquest moviment alternativament mentre manteniu un ritme regular.- Avantatge: utilitzant aquesta tècnica, no utilitzeu els braços i, per tant, teniu l'oportunitat d'utilitzar-los per fer una altra cosa durant aquest temps.
- L’inconvenient: ja que només utilitzeu les cames per evitar l’enfonsament, aquest mètode pot resultar esgotador i esgotador.
-
Feu-ho cop de granota. La puntada de la granota és com moure els peus cap a fora i després tornar-hi cap a dins i apropar-los, com una granota. Un altre nom del cop de granota és el fuet (literalment: puntada assotada). A partir d’una posició en què les cames estan al llarg de l’altra lluna, traslladeu els peus de nou cap a l’exterior abans d’apropar-los ràpidament de nou.- Avantatge: aquesta tècnica és menys esgotadora que la natació del gos petit o la batuda alternativa de la cama.
- L’inconvenient: en lloc de romandre més o menys immòbil a l’aigua, aquesta tècnica provoca moviments amunt i avall a l’aigua.
-
Intenteu remar. El rem li permet nedar al lloc amb les mans. Per remar, mantingueu les mans esteses i submergides completament. Partint d’una posició on els palmells de les mans s’enfronten entre si, apropeu les mans les unes a les altres fins que gairebé es toquin. En aquest moment, gireu les mans perquè aquesta vegada l’esquena de les mans estigui encarada i torneu les mans a la posició original. A continuació, intenteu mantenir un moviment que flueix cap endavant i cap endavant amb les mans.- Avantatge: utilitzant aquesta tècnica, les cames queden lliures, cosa que us permetrà utilitzar-les per a una altra tècnica d’enganxada, per exemple, el cop de granota.
- L’inconvenient: a excepció del cap, més o menys tot el cos ha de romandre sota l’aigua.
-
Proveu la filada. També coneguda com backpedaling, aquesta és la tècnica de girar una de les seves cames en el sentit de les agulles del rellotge mentre que l’altra gira en sentit contrari. Aquesta tècnica és difícil de dominar, però estalvia molta energia.- Avantatge: Si podeu fer servir aquesta tècnica perfectament, us estalviareu molta energia.
- L’inconvenient: aquesta tècnica és difícil de perfeccionar i molta gent necessita entrenar-se durant molt de temps per dominar-la.
-
Feu el petit helicòpter. Estigueu a l’aigua com si flotessin. Mou immediatament els braços en moviments circulars mentre mous els peus units amunt i avall.- Els avantatges: aquest mètode és fàcil d’explicar als nens.
- Inconvenients: fer moviments circulars amb les mans pot arribar a ser esgotador.
- Com més aigua salada o dolça, més fàcil és surar.
- Si ho necessiteu, utilitzeu carrosses o armilla salvavides, etc. Això us permetrà acostumar-vos a surar a l'aigua.
- Amb l’entrenament, simplement mantindreu el cos a la superfície de l’aigua.
- Relaxa’t i manté l’energia. Com més temps haureu de nedar al lloc, més us cansareu i més probabilitats patiu hipotèrmia.
- Nadar sempre amb un amic.
- Si sou un principiant a la natació, no proveu d’impressionar algú a l’aigua (per exemple, nedant al lloc sense braços, cames, etc.).