Com jugar esport a casa

Content

• etapes
• 1a part Preparació per practicar esports a casa
• 2ª part Utilitzant l’equip que disposa
• Part 3 Prova els exercicis en DVD o com a jocs

En aquest article: Preparació per practicar esports a casaUtilització de l'equipament a la vostra disposicióProveu els exercicis a DVD o com a jocSummary of article5 Referències

Hi ha molts avantatges per fer esport a casa. No només estalvieu el temps necessari per arribar al gimnàs, sinó que també estalvieu la quota de soci. Si voleu estar en forma, penseu seguir alguns passos essencials per practicar esports a casa i aviat podreu obtenir els beneficis dels vostres esforços.

etapes

1a part Preparació per practicar esports a casa

1. 
   

   
   Elabora un programa d’exercicis. És fàcil complir amb un programa d’exercicis si ja heu configurat una rutina regular. Lideal seria seguir el màxim possible la vostra rutina d’exercicis per tal que tu i la teva família et prenguis les sessions d’entrenament molt seriosament.
   • Trieu determinats dies i hores durant les quals entrareu (per exemple, dilluns, dimecres i divendres a les 7 del matí).
   • Trieu el lloc de casa vostra on us sentiu a gust fent els vostres exercicis. Assegureu-vos que disposeu d’espai suficient per evitar topar amb objectes.
   • Ser disciplinat No tinguis mandra perquè estàs a casa.

2. 
   

   
   
   
   Eviteu fonts de distraccions. Proveu a practicar esports quan no hi ha ningú a casa o quan no tingueu gaire coses, com ara bugada, plats, etc.
   • No voleu competir amb altres membres de la llar mentre fan el seu negoci diari, als nens petits els agrada muntar gent fent empentes o abdominals.
   • Si penseu en les tasques domèstiques, podeu utilitzar-lo com a excusa per no practicar esports ni per acabar d’hora.

3. 
   

   
   Posa't seriosament. Poseu una mica de música i vestiu-vos adequadament per fer exercici físic abans de començar a fer exercici a casa.
   • Podeu posar-vos en el bon estat d’ànim i començar a produir adrenalina mentre escolteu música que us motiva.
   • Preparant-te com si anessis a un gimnàs, seran molt més motivats i obtindràs millors resultats. També us sentireu incòmodes vestint-vos amb roba esportiva i, després, esteu al sofà i mireu la televisió ...

4. 
   

   
   
   
   Mantingueu-vos hidratat. Mantingueu sempre una botella d’aigua a l’hora de fer exercici, fins i tot a casa. No suposeu que anireu a beure aigua quan tinguis set, perquè potser no teniu aquest tipus de disciplina.
   • És imprescindible mantenir-se ben hidratat mentre fa exercici. Això permet substituir l’aigua que perds per la sudoració i conservar l’energia.
   • El millor moment per beure una mica d’aigua és el moment de les pauses entre les diferents sèries d’exercicis. Per exemple, si feu dos jocs de 20 flexions, beu una mica d’aigua després dels primers 20 i després dels darrers 20.

5. 
   

   
   Menjar equilibrat. És extremadament important mantenir una dieta equilibrada mentre fa exercici. Un refrigeri saludable almenys 45 minuts abans de l’exercici us donarà l’energia que necessita el vostre cos.
   • En termes de la vostra vida, només cal menjar aliments que continguin hidrats de carboni i proteïnes. Una llesca de pa amb mantega de cacauet és un bon exemple.
     • Recordeu, això és només un refrigeri, no un menjar! Si voleu fer exercici després d’un àpat gran, doneu-vos com a mínim dues hores perquè el menjar sigui digerit correctament.

6. 
   

   
   Comprendre si l'estirament és una bona cosa per a vostè. Algunes persones us diran que estirar abans de fer exercici és una bona manera de relaxar la musculatura i ajudar-vos a evitar lesions. Tot i això, hi ha molts altres que no estan d’acord i diuen que l’estirament no redueix el risc de lesions. El més important és comprendre el propi cos.
   • Si us sentiu flexible i capaç de fer exercicis sense risc de complicacions, podeu fer sense estiraments,
   • Si sentiu que els músculs estan tensos i lluny de ser flexibles, seria millor que feu alguns exercicis per estirar i escalfar els músculs.

2ª part Utilitzant l’equip que disposa

1. 
   

   
   Saber reconèixer el potencial de casa vostra per ajudar-vos a fer exercicis. Córrer no és l’única activitat cardio i no necessiteu StairMaster si teniu escales.
   • Camineu o pugeu a baix i baixeu per les escales, segons el programa que heu establert. També podeu fer un pas utilitzant el primer pas des de baix.
   • Feu diversos jocs saltadors o també pugueu saltar la corda al vostre jardí o a la sala gran si teniu prou espai.

2. 
   

   
   No us oblideu dels exercicis de força. Pots deixar que la teva imaginació es converteixi en salvatge amb el que tens a casa. Les parets, el terra i els mobles són excel·lents solucions per fer exercicis de força. Hi ha moltes oportunitats d’exercici físic a tota la vostra llar.
   • Utilitzeu el sòl per fer empentes, abdominals, squats i cobertes.
   • Si no disposeu d’espai suficient, utilitzeu la paret per fer esquat amb el pes del vostre cos. També podeu utilitzar la paret per fer empentes de peu pressionant el pes del cos contra la paret (els peus s’han d’alinear sota les espatlles a uns 15 cm de la paret) situant les mans en un triangle davant del tors i empenyent. als teus braços.

3. 
   

   
   Feu servir diferents mobles que hi ha a casa. Mireu els mobles que teniu i penseu en com el podeu fer per fer exercici.
   • Podeu utilitzar una bola de pràctica per fer flexions, abdominals o exercicis de força per al tors.
   • Podeu utilitzar una cadira per banyar-se tríceps.
   • Col·loqueu els extrems d’una forta escombra o un mànec de fregona sobre dues superfícies a la mateixa alçada per fer bombes en posició propensa.

4. 
   

   
   Fer ioga. Els exercicis de ioga són fàcils de fer a casa perquè no necessiteu res més que el terra (i una catifa si en teniu). El ioga pot ser una activitat excel·lent per fer exercicis cardio lleugers, per calmar-se i estirar-se després dels exercicis rutinaris. També pot calmar la ment i relaxar el cos.
   • La salutació del sol és un excel·lent exercici per afegir a la vostra rutina per estimular els músculs alhora d’harmonitzar la seva ment.
   • La posició del gos cap per avall millora la seva flexibilitat i reforça la musculatura de l’esquena.
   • La postura de la cadira augmenta l’equilibri al nivell del tors mentre s’estreny els músculs de les cuixes

Part 3 Prova els exercicis en DVD o com a jocs

1. 
   

   
   Utilitzeu DVDs d’exercicis. Si no coneixeu les rutines o les posicions d’exercici, podeu adquirir un exercici en DVD que us mostrarà com posicionar el vostre cos amb precisió amb les tècniques adequades.
   • Els DVD són excel·lents per a la formació i la motivació. A més, algunes inclouen rutines que podeu seguir.
   • Un cop coneguts els passos, podeu prendre el que heu après i aplicar-lo a la vostra pròpia rutina.

2. 
   

   
   Gireu la televisió al vostre avantatge. Si t’adones que prefereixes veure el teu programa favorit en lloc de practicar esports, prova de combinar tots dos desenvolupant un joc d’exercicis.
   • Feu una llista de coses recurrents del vostre espectacle favorit i vinculeu-les amb els vostres exercicis. Mentre veieu l’espectacle en qüestió, sempre que passi alguna cosa que heu marcat a la llista, feu l’exercici que encaixi. Per exemple, si heu notat fer 10 empentes quan el personatge principal beu una cervesa, feu 10 empentes cada vegada que passi durant l'episodi.