Content
En aquest article: Posicionament i manteniment del pes: pes pesant: escalfar i recuperar10 referències
El tir posat és una disciplina d’atletisme que es remunta a l’època grega. Tot i que necessiteu força per llançar el pes, la tècnica i la forma són molt més importants que el culturisme. Adopteu la posició adequada fent un pas enrere i baixeu el cos de manera que es doblin els genolls i els malucs. Assegureu-vos de mantenir el pes a la base dels dits més que al palmell de la mà. Llançar la bola amb tot el pes del cos i alliberar-la a un angle de 45 graus.
etapes
1a part Situeu-vos i manteniu el pes
- Posa't davant del cercle que llança. En lloc d’enfrontar-se al vostre objectiu, feu un quart de volta per encarar el cercle. Començar des d'un angle de 90 graus amb l'objectiu, podreu girar els malucs per guanyar impuls quan llences el pes.
-
Feu un pas enrere amb el peu no dominant. Si teniu la mà dreta, fareu un pas enrere amb el peu esquerre. Això et proporciona estabilitat i impuls més per xafar el pes. -
Baixeu el cos flexionant els malucs i els genolls. Això també us ajudarà a recollir-vos quan engegueu. Gireu a la part posterior del cercle i manteniu el braç que no es tira cap avall. -
Col·loca el pes a la base dels dits al braç dominant. És recomanable no subjectar la bola al palmell de la mà, sinó a la base dels dits, amb una lleugera extensió dels dits. Això et permet balancejar el pes de la mà.- Arma la mà plegant-la cap enrere. Imagineu-vos com si equilibreu un plat o caixa de pizza. La mà hauria de ser estable, però no hauria de ser massa ampla, ja que això pot causar lesions.
-
Posa el pes al coll, just al costat de la línia de la mandíbula. Assegureu-vos que el colze estigui doblegat i paral·lel al sòl. El polze ha d’apuntar a la clavícula i haureu d’assenyalar el palmell de la mà en la direcció que esteu llançant.- Mantingueu els ulls i el cap enrere, en lloc de centrar-se en la pilota.
Part 2 Llançament del pes
-
Proposeu-vos a dempeus. Haureu de girar el cos del mateix costat que la mà de llançar quan us poseu de peu, de manera que estigueu de cara a l'objectiu quan deixeu anar el pes. -
Feu servir tot el pes del vostre cos per llençar la pilota. Estendre el braç al llarg de la seva longitud mentre gira els malucs cap a la part davantera. -
Empeny el pes del coll en un moviment fluït. Proveu de llençar el pes a un angle de 45 graus. Assegureu-vos d'esperar fins que el braç estigui completament abans de deixar anar el pes. Podeu afegir un canell per afegir lenes, però aneu amb compte de no excedir-lo.
3 part. Escalfem i recuperem
-
Estira els braços i relaxa els músculs. Voleu assegurar-vos que els músculs siguin flexibles abans i després d’haver començat el pes. Per estirar les espatlles, estigueu a prop d’una porta i aixequeu el braç, subjectant-lo recte i paral·lel al terra. Afegiu-vos al bastidor de la porta i inclineu-vos suaument cap endavant, que estirareu el braç darrere de l’espatlla. Mantingueu la posició durant 30 segons i, a continuació, repetiu l’exercici a l’altra banda. -
Comença per escalfar. D’aquesta manera, s’evitarà que s’esforci els músculs i es garantirà que treballi a ple rendiment. Relaxeu els músculs amb un escalfament general i, a continuació, feu exercicis específics per orientar-vos a àrees específiques.- Es pot fer un escalfament general, córrer, nedar o anar en bicicleta.
- Per a entrenaments específics relacionats amb els braços, podeu provar les bombes o aixecar manuelles.
-
Recuperar després de llançar el pes. Hauríeu d’estirar els músculs després de la vostra recuperació per recuperar-vos. És important recuperar-se perquè els músculs no es contreguin després de l’esforç. Això us ajudarà a evitar lesions limitant la acumulació d’àcid làctic.- Camina per la pista de l’atletisme mentre balanceja els braços per relaxar-los.
- Practiqueu el moviment del put put sense la història de la pilota per perfeccionar la vostra postura.
- Per als principiants, primer utilitzeu una bola lleugera i, a continuació, augmenteu la massa.
- No forçar quan es llança. Comenceu amb un pes lleuger i assegureu-vos de tenir la postura adequada perquè no us faci mal.
- Porteu sempre calçat tancat en cas que la pilota caigui.