Com fer el bloc

Content

• etapes
• Mètode 1 Per començar
• Mètode 2 Les tècniques de descalada
• Mètode 3 Convertir-se en millor escalador

En aquest article: ComençarTècniques de lliscamentConseguir un millor escaladorRiferències

El bloc és una forma d’escalada que no requereix corda ni arnès. Com a resultat, la pràctica del bloc es realitza generalment a una alçada inferior a 6 metres. Podeu fer blocs a l'aire lliure, a les roques (a prop de París, Fontainebleau és un lloc de blocs de fama mundial) o a l'interior, en parets artificials. Block és un esport divertit d’alta intensitat que atrau a persones de totes les edats, gènere i fortaleses. Aneu al pas 1 següent per obtenir instruccions detallades per començar la pujada en bloc.

etapes

Mètode 1 Per començar

1. 
   

   
   Obteniu l’equip adequat. Compreu un bon parell de sabatilles en una botiga d’esports o en una botiga dedicada a l’escalada i la muntanya. Demana ajuda a un venedor que ho sàpiga. És molt important que les sabates vagin perfectament, així que pregunteu a algú que sàpiga què fa. El preu d’un parell de sabatilles varia entre els 35 i els 150 euros.
   • Per regla general, s’han d’ajustar bé. Gairebé massa ajustat. En convertir-vos en un millor escalador, voldreu que les sabatilles, cada cop més ajustades, tinguin un millor control dels dits del peu pujant. Aprofiteu l’oportunitat per comprar magnesi. Ajuda a assecar la suor de les mans quan puges, evitant que rellisqui.

     
     

     
     
     
     
   • Hi ha diferents tipus (a granel, pols, líquid) i diferents colors, però només el que és el més barat per a vosaltres. Un bloc de magnesi costa, en general, d’1 a 2 euros.

2. 
   

   
   Compte amb els riscos. El bloc és una de les disciplines més segures de l’escalada, ja que es practica a altures sovint a menys de 4 metres i amb un coixinet i protecció de caiguda, anomenat bloqueig, per amortir la recepció. Tot i així, com passa amb tots els esports, està en risc i és important tenir consciència dels perills en tot moment.
   • Com a bloc, no utilitzeu corda, així que prepareu-vos per caure molt quan intenteu problemes difícils. Fins i tot si no cau des d’una gran alçada, sovint caureu inesperadament o en posició estranya, per la qual cosa és necessari tenir un punt de bloqueig en tot moment per sota vostre.
   • Podeu reduir el risc de lesions, intentant aterrar-vos dempeus, els genolls doblegats (per absorbir el xoc) i fent un rotlle al costat, si cal. Traieu totes les anelles o joies abans de pujar i sempre tingueu un company atent per adornar-vos, és a dir, que algú interrompi la caiguda, us redirigeixi al coixinet i protegeixi el cap de lesions.
3. Decidiu si voleu fer el bloc a l’aire lliure o a l’interior. Podeu fer el bloc, a l’exterior sobre qualsevol roca o paret o a l’interior d’una sala d’escalada (en una cassola). Totes dues permeten una experiència divertida i plena d’escalada física: de manera que la vostra elecció dependrà principalment del seu gust personal.
   • Fer el bloc a l'aire lliure et permet ser lliure i et proporciona una experiència d'escalada més natural, que algunes persones prefereixen. Tanmateix, dependrà de les bones condicions meteorològiques i haurà de posseir el vostre propi equipament (sabatilles i coixinet).

     
     

     
     
     
     
   • El bloc interior és una bona opció per a principiants que vulguin provar alguna cosa nova, sense invertir en equipament (es poden llogar sabatilles i es proporcionen coixinets) i per a escaladors experimentats que vulguin millorar la seva tècnica de bloc. . Els problemes (o passatges) s’ordenen en parets de colors i es poden adaptar a una àmplia gamma de dificultats, per imitar l’experiència d’escalada a l’aire lliure. Si el clima interior no es veu afectat per la intempèrie, l’espai sol ser força limitat i les parets de vegades poden ser negres.

     
     

     
     
4. Escalfem i estirem. El bloc és una intensa activitat física que requereix poder i flexibilitat. Com en qualsevol activitat física, és important evitar que les lesions s’escalfin i s’estenguin abans de començar.
   • Circula la sang fent cardio, durant uns minuts abans de fer el bloc, escalfa el cos que està a punt d’escalar. Feu un recorregut amb bicicleta o amb bicicleta durant deu minuts o salteu la corda durant 5 minuts. Si puges a l’aire lliure, l’aproximació a peu o a peu segurament et donarà el cas.

     
     

     
     
   • A continuació, feu una mica d’estiraments per afluixar els músculs, les articulacions i els tendons. Concentra’t a la part superior del cos estirant els dits, els canells, els colzes, les espatlles, el coll i l’esquena, però també recorda estirar les cames, els malucs i els turmells.

     
     

     
     
   • Finalment, comenceu a escalar triant passatges fàcils que segur que acabareu: això permet que el vostre cos es mogui i us ajudi a tornar gradualment a la sessió d’escalada.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Comprendre el funcionament dels nivells de dificultat. La majoria de llocs d’escalada, tant interiors com exteriors, utilitzen el mateix sistema de qualificació per a cada problema. Aquest és el nom dels carrils en bloc, per si no ho sabeu!
   • El sistema de qualificació Fontainebleau s'utilitza a França per al bloc i permet als escaladors identificar problemes adequats al seu nivell. La citació de Fontainebleau (també anomenada citació de "Bleau") és una escala oberta que va de 1 (la més fàcil) a 8 (la més difícil). Als Estats Units s’utilitza el sistema de puntuació Vermin, que va des del V0 (el més fàcil) fins al V16 (el més difícil).
   • A més, a la cita de Fontainebleau s'afegeix una lletra (i de vegades un signe "+") al número de pressupost, que indica el nivell de dificultat que hi ha dins de cada "nivell de cotització". Per exemple, un problema amb l’1 és el pas més fàcil que un escalador pot pujar mentre que un 8C + és el més difícil.
   • A l’aula, per ajudar-vos a seguir el camí correcte, totes les preses del mateix problema s’indiquen mitjançant un adhesiu del mateix color i, en alguns casos, els endolls mateixos s’associen per color. A granel, se suposa que no utilitzeu punts de venda que no siguin part del vostre problema, el sistema de colors hi és per guiar-vos.

     
     

     
     

Mètode 2 Les tècniques de descalada

1. 
   

   
   Trieu un problema i visualitzeu-ne el camí. Abans de començar, trieu un problema que coincideixi amb les vostres capacitats. Si mai no heu fet un bloc, comenceu amb el pas més fàcil i augmenteu gradualment la dificultat. Amb la pràctica, podeu progressar ràpidament a granel, almenys inicialment.
   • Un dels errors més comuns per als principiants és "precipitar-se a la paret" i començar a pujar abans de planificar la carretera que cal seguir. Ràpidament torna a quedar enganxat a la paret i caure.
   • És important comprendre que el bloc és tant un exercici mental com físic: abans de començar el problema, heu d’examinar el camí i visualitzar el camí que seguireu.
   • Penseu en les captures que utilitzareu, en l’ordre en què les fareu servir, en les posicions específiques dels peus, així com en les pinces i finalment la manera més eficaç d’acabar el problema. Per això s’anomena un problema: heu d’utilitzar el vostre cervell per solucionar-lo.
   • Per descomptat, un cop a la paret, tot no passarà tal i com teníeu pensat (un endoll no serà com imaginaves ni podreu estirar tant com pensàveu), així que un cop allà, no. no tingui por d’improvisar. Mantingueu la calma i trobeu una altra solució.

2. 
   

   
   Utilitzeu les cames el màxim possible. Un gran nombre de principiants pensen per error que la latència física principal de l'escalador és la seva força corporal superior.
   • De fet, un bon escalador compta molt més amb les cames. Té sentit si hi penses. Els vostres quàdriceps es troben entre els músculs més grans i forts del vostre cos, per la qual cosa sembla savi utilitzar-los, en lloc dels vostres bíceps que semblen molt febles en comparació. Què és més fàcil: flexionar o empènyer?
   • Mantingueu la major part del pes corporal a les cames i utilitzeu-les per impulsar-vos quan us moveu fora de l'equip. Recordeu que el poder i l’estabilitat provenen de les cames. Els seus braços, en canvi, li serveixen principalment per equilibrar-se i aixecar-se un cop que es pressiona sobre les cames. Intenteu mantenir els braços el més tens possibles mentre pugeu, ja que això posa el pes del cos als ossos més que no pas als músculs.
3. Utilitzeu les mans adequades. Com a escalador principiant, és normal agafar les captures de la manera que se sent més natural i còmoda. Però a mesura que avanceu, per poder afrontar passatges més difícils, haureu d’aprendre a agafar-vos les pinces d’una certa manera, utilitzant els dits drets i el correcte posicionament de la mà.
   • Arquejar: arquer és un mètode d’agafar els dits de les tires (petites captures estretes i horitzontals) o les verticals (tires en posició vertical). Les puntes dels dits han de recolzar-se planes a la vora del regle i els dits han de formar un arc circular per sobre. És una presa força forta, però requereix molta força als dits.

     
     

     
     
   • Pessic: el pinçament és un mètode d’agafar amb el polze d’un costat i la resta dels dits de l’altre, utilitzat per a les pinces que surten de la roca. Aquesta adherència també es pot utilitzar en roques amb les butxaques un al costat de l'altre: en aquest cas, la posició dels dits equival a la que s'utilitza per agafar una bola de bitlles.

     
     

     
     
   • Suport per a Palm: El suport de palma s’utilitza quan realment no hi ha cap mànec per atrapar-los, només la superfície nua de la roca o la paret. Simplement heu de prémer el palmell obert de la mà amb fermesa sobre la paret, amb els dits junts i el pes concentrat al taló de la mà. Això permet canviar la posició del peu mentre el pes corporal està concentrat als palmells.

     
     

     
     
4. Utilitzeu una bona posició del peu. Molts principiants en bloc solen centrar tota la seva concentració en les mans i descuidar els peus, mentre que la posició dels peus és molt important per a l'equilibri i l'estabilitat. Els moviments més habituals dels peus en bloc inclouen:
   • La falca i el suport de la punta del peu: com a bloc, poques vegades tindreu una adherència prou gran com per adaptar-se a tot el peu, de manera que us heu d’acostumar a utilitzar parts separades dels peus. El suport de la punta del peu és, com el seu nom indica, un suport on només s’utilitzen els dits dels peus per agafar suport sobre una superfície petita (agafada del tipus “graton” o “regle”). És en aquest punt que les sabatilles ben encaixades són útils. Permeten, de fet, una millor adhesió en superfícies petites. En la tècnica de calibratge, utilitzeu la vora de la sola de les sabatilles (vora interior o exterior) per donar suport al tipus de lliscants.

     
     

     
     
   • Escala: El suport d’adhesió és una tècnica emprada quan no hi ha un peu ben definit. Es tracta de prémer el peu (normalment la sola del peu) sobre una superfície rugosa i inclinada i aplicar la màxima pressió possible al pes del cos. Pot semblar un suport precari, però si estàs relaxat i completament involucrat en el moviment, tot anirà bé. L’efectivitat d’aquest suport augmenta amb la superfície de contacte i la pressió exercida.

     
     

     
     
   • El canvi de peu: El canvi de peus és un altre moviment dels peus necessari per a problemes més difícils. El seu ús és necessari quan no hi hagi suficient espai en una presa de sortida per als dos peus i heu de substituir un peu per un altre per continuar la progressió del problema. Hi ha dues tècniques per aconseguir-ho: podeu saltar d’un peu a l’altre, col·locant el peu desitjat sobre l’endoll mentre l’altre encara està a l’aire o podeu lliscar suaument un peu sobre la presa mentre traieu el segon (fent-ho) també lliscar).

5. 
   

   
   Aprendre a caure adequadament. La caiguda és inherent a la pràctica del bloc, ja sigui accidental (quan no heu aconseguit atrapar captura) o intencional (des del cim d'un problema amb èxit). Per això, és important aprendre a caure adequadament per reduir el risc de lesions.
   • Si esteu pujant fora fent servir un bloqueig de bloqueig, intenteu predir la trajectòria del vostre accident abans de provar el problema i situar-ne el bloc de bloqueig en conseqüència. No empenyi el matalàs contra la paret, ja que és molt més probable que caigui de la paret que directament cap avall.
   • Acostumeu-vos a posar-vos dret sobre els peus, doblegant els genolls per amortir el xoc i enrotllant-vos cap al costat, si cal. No confieu en el coixinet per absorbir l’impacte de la vostra caiguda, fins i tot a la sala d’escalada, perquè una recepció maldestra, tan dolça com pugui ser, pot causar lesions.
   • Si esteu saltant del cim d'un problema, localitzeu primer la zona de recepció i comproveu que no hi hagi ningú directament a sota vostre en qui pugueu aterrar. Si sou molt alts, no dubteu a pujar (baixar), abans de saltar per evitar fer-vos mal.
   • Com a principiant, evita "high-ball", un terme que defineix problemes en roques altes, molt més arriscat. Caure més gran augmenta notablement les possibilitats de patir lesions. Es conforma amb problemes baixos o horitzontals (creuaments) i busca, primer, millorar la teva tècnica.

Mètode 3 Convertir-se en millor escalador

1. 
   

   
   Concentra’t en els teus punts forts sense deixar de banda els teus punts febles. El que és bo amb el bloc és que cada persona abordarà el mateix problema de manera diferent, segons aquests punts forts.
   • De fet, el bloc és un dels pocs esports on homes i dones estan en peu d’igualtat perquè la flexibilitat i l’equilibri són tan importants com la força física bruta. Proveu de trobar la vostra màxima força i utilitzeu-la per fer blocs.
   • Tanmateix, a mesura que avances en escalar, és important dedicar temps a treballar en els teus punts febles, en cas contrari, el seu rendiment general patirà. Eviteu limitar-vos als problemes que us convé i proveu de tant en tant problemes difícils i desafiants.

2. 
   

   
   Intenteu no frustrar-vos. Si un problema determinat sembla impossible d’acabar, és fàcil frustrar-se i intentar-lo implacablement o renunciar completament.
   • Tot i això, cap d’aquests enfocaments és molt probable que tingui èxit. Recordeu que el bloc és una activitat física i mental. Per això, és important respirar profundament, mantenir la calma i prendre tot el temps necessari.
   • Mireu de nou el problema i proveu de veure si hi ha un endoll (mà o peu) que haureu deixat de banda o una altra manera d’afrontar el problema.
   • També és important adonar-se que el fracàs forma part de la pujada en bloc, assolir els seus límits físics i mentals, forma part del joc. Si poguessis acabar tots els problemes en el primer intent, fer que el bloc es convertís en avorrit.

3. 
   

   
   Observeu altres escaladors. Observar escaladors amb més experiència El fet d’afrontar un problema difícil és una bona manera d’aprendre noves tècniques i d’entendre algunes de les millors maneres d’apropar-se a un moviment determinat.
   • També us adonareu que la majoria dels escaladors estan encantats de donar-vos consells per ajudar-vos a acabar amb un problema que us trobeu, així que no dubteu en preguntar-ho.
   • Tingueu en compte, però, que cada escalador s’enfronta a un problema d’una altra manera. Mai hi ha una única solució al problema, de manera que el que funciona per a un altre pot no funcionar per a vosaltres.

4. 
   

   
   Treballeu el vostre balanç. L'equilibri és, sens dubte, el factor més important per ser un bon escalador.
   • Sempre tingueu present el vostre centre de gravetat i canvieu el pes corporal, quan sigui necessari, per mantenir l’equilibri. Intenta moure's amb moviments lents, controlats i fluids, mantenint el pes corporal centrat el màxim possible a les dues cames.
   • Eviteu l’anomenada “màquina de cosir” enmig d’un clímax: quan una de les vostres cames s’agita incontroladament mentre suporta tot el pes del cos, mentre que l’altra es precipita cap a una presa. Quan això succeeix, és un signe que cal parar més atenció a la posició del cos.

5. 
   

   
   No oblideu descansar. Un cop hàgiu agafat el virus del bloc, probablement voldreu anar al gimnàs d'escalada cada dia, però és la millor manera d'obtenir un esquinç muscular o fer-li un tendó.
   • El bloc és una activitat esgotadora i el cos necessita temps per recuperar-se entre cada sessió: almenys 48 hores, si l’entrenament era especialment intens.
   • No oblideu estirar-vos després de cada sessió de blocs: això us ajudarà a reduir els dolors musculars i la rigidesa al dia següent.