Content
- etapes
- Mètode 1 Elimina els desitjos ràpidament
- Mètode 2 Elimina la fam
- Mètode 3 Canvieu l'estil de vida
Fins i tot si heu planificat acuradament la vostra dieta, es pot escombrar en un instant quan us agradi els vostres desitjos de sucre, cafeïna, alcohol o altres aliments que us desitgin. Els desitjos es produeixen quan el sistema produeix una hormona anomenada grelina que empeny el cos a menjar. És un mecanisme de supervivència, però realment no t’ajuda quan intentes domesticar la gana. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’aturar aquests desitjos abans que es facin massa forts per resistir-los.
etapes
Mètode 1 Elimina els desitjos ràpidament
-
Mastegar un xiclet. Les xicletes poden aportar sensació de satisfacció, sobretot si es vol fer dolç. Trieu un xiclet sense sucre i mastegeu-ne un tros cada vegada que vulgueu un postre o un pastís.- El xiclet també és una forma fantàstica de mantenir la boca ocupada quan d’altra manera voldríeu fumar un cigarret o beure un got d’alcohol. Si creieu que necessiteu tenir alguna cosa a la boca tot el temps, però si voleu que no tingui importància, el xiclet és una molt bona opció.
- Eviteu utilitzar caramels per lhaleïna per fer desaparèixer els vostres desitjos. Contenen molt més sucre que el xiclet i poden empitjorar les vostres ganes.
-
Raspallar-se les dents. Com que la pasta de dents no es barreja bé amb el gust dels aliments, és possible que pugueu aturar les vostres ganes quan es raspalleu les dents. Mantingueu un raspall i pasta de dents amb vosaltres per utilitzar-lo quan tingueu ansia.- Tot i això, podríeu danyar les dents raspallant-les massa sovint. No confieu només en aquesta tècnica per utilitzar-la diverses vegades al dia. Utilitzeu-lo com a últim recurs.
-
Beu aigua. Potser tingueu ganes de menjar perquè el vostre cos no té aigua. Sempre heu d’intentar beure aigua abans de sucumbir al vostre desig. Si acostumen a estar lleugerament deshidratats, comença per beure aigua quan tens la sensació que està passant alguna cosa. Et sentiràs més satisfet i que Lenvie hauria de desaparèixer.- Afegiu sabor a l’aigua afegint una mica de suc de llimona per enganyar el vostre cervell. Donant gust a l’aigua, tindreu la impressió d’haver consumit alguna cosa més substancial que l’aigua simple.
- També podeu beure te verd o qualsevol altra beguda sense sucre.
-
Sent l'olor d'una espelma perfumada. També us pot enganyar el cervell per olorar una espelma perfumada, per exemple perfumada amb pastís de poma i canyella. Evidentment, això no satisfà la vostra fam, però si tens un desig molt gran i si necessites una solució ràpida, et pot ajudar a distreure't temporalment. Barrejar olors d’aliments amb productes químics pot ser una mica confús, cosa que podria ajudar a calmar l’estat d’ànim durant un temps.- Les locions amb una fragància d'aliments, bàlsams labials i altres productes tindran el mateix efecte.
- Proveu de mantenir una petita ampolla d’oli essencial de canyella o menta quan tingueu moltes ganes.
-
Fes-te feliç. Els desitjos no sempre són coses dolentes. De vegades vol alguna cosa perquè el cos el necessita. Tot i que no és una cosa que realment necessita (de fet, no sol ser el cas), no et farà mal cedir una mica. En sucumbir una mica avui, potser us estalviareu un passatge més gran en pocs dies.- També podeu barrejar el menjar que vulgueu amb un menjar més saludable. Per exemple, si teniu ganes de xocolata, foneu xips de xocolata i poseu-hi maduixes. És millor que mengeu fruita fresca xopada en xocolata que un pa de pessic.
- Tanmateix, si el vostre desig és per a alguna cosa que intenteu abstenir-vos completament, com ara els cigarrets, no us heu d’abandonar, perquè si ho feu una vegada, les vostres ansies poden intensificar-se.
-
Intenteu fer-ho surf segons els seus desitjos. Aquesta tècnica us pot ajudar a desfer-vos d’un desig irresistible de qualsevol tipus, ja sigui una anhel de dolços, alcohol o drogues. En lloc d'intentar desfer-se de la idea d'aquest desig, deixa passar per sobre teu com una ona i imagina't a tu mateix surf anteriorment. Visualitzeu-vos navegant per aquesta ona i arribeu a l'altre costat amb bon estat de salut. Aquesta tècnica mental us pot ajudar a dominar els desitjos més irresistibles.- Intenta permetre't sentir completament envejat. Penseu en les parts del vostre cos que més se senten: l’estómac, la boca, la gola, etc. Aconseguireu apartar-vos d’aquest desig assenyalant els òrgans físics on es troba aquest desig.
Mètode 2 Elimina la fam
-
Mengeu proteïna magra a l’esmorzar. Els estudis han demostrat que les proteïnes magres, com els ous o el gall dindi, t’ajudaran a sentir-te ple durant la resta del dia i evitaràs tenir desitjos després. És important menjar després de despertar-se en lloc d’esperar a mig matí per tenir un efecte anti-ansietat efectiu.- Intenta preparar un esmorzar saludable amb ous i carn magra. També podeu menjar iogurt per trobar la vostra proteïna matinal.
- També mengeu un grapat de fruits secs o un batut de proteïnes si no teniu temps per esmorzar i si necessiteu proteïna ràpidament.
-
Menja més pomelo. Té propietats que inhibeixen la insulina i et permet romandre ple, de manera que no sucumbiràs als teus desitjos. Encara que no sigui saludable menjar pomelo sol, no hi ha cap raó per la qual no podeu incorporar-lo a la vostra dieta diària.- Intenta menjar mitja pomelo per esmorzar o degustar.
- No beneficiareu dels efectes positius del pomelo si hi poseu sucre. També assegureu-vos de menjar el pomelo sencer, no només el seu suc, que ja conté molt sucre.
-
Consumiu aliments sencers. La fibra de fruites i verdures senceres t’ajuda a mantenir-te més temps que els aliments que no contenen fibra, cosa que t’ajuda a controlar els teus desitjos. El mateix passa amb els desitjos de begudes alcohòliques, que poden provenir d’una falta de sucre en sang. Coma una porció de verdures o fruites a cada àpat i consumeix farina integral en lloc de la refinada festa blanca.- Assegureu-vos de menjar fruites senceres, no beu només el suc. El suc només conté massa sucre.
- Consumiu nabius, maduixes, pomes i peres, totes aquestes fruites tenen un índex glicèmic baix. Aquestes delicioses fruites són perfectes per a postres i us poden ajudar a no tenir somnis dolços.
-
Mengeu ametlles al gust. Els estudis han demostrat que un maleït mànec us pot ajudar a no tenir immersions. Mantingueu a prop un paquet d’ametlles perquè pugueu menjar quan vulgueu i voleu tirar-vos a sobre un pastís sencer.- Trieu ametlles crues o a la planxa sense sal perquè aquest berenar es mantingui sa.
- Les ametlles a la brasa amb una mica de mel són un berenar saludable que permet contenir els vostres desitjos per a la seva dolçor.
-
Afegiu espècies al menjar. Si afegiu molts condiments, sobretot condiments picants, podeu controlar les vostres ansies i romandre més temps que si mengeu menjar dolç. Intenta posar espècies als teus menjars. Si no t’agraden els plats picants, prova un altre tipus de condiments. El lorigan, l’alfàbrega, la menta i la sàlvia aporten més profunditat als vostres menjars, cosa que us permet menjar menys mentre us sentiu plens. -
Eliminar la fam amb greixos. Això pot semblar contraproduent, però és important consumir greixos per no haver-hi immersions. Si intenteu eliminar el greix de la vostra dieta, tindreu anhels més forts que es faran ràpidament insuportables. La clau de l’èxit és menjar només greixos saludables, com els omega-3 que es troben en els peixos, els alvocats i els fruits secs. No mengeu greixos trans que es troben en els fregits de menjar ràpid ni en els primers plats. -
Proveu la xocolata fosca. Té propietats que et permeten menjar menys, de manera que pots satisfer els teus desitjos sense abusar.Trieu barres de xocolata que continguin almenys un 70% de cacau, ja que amb una quantitat menor de cacau, la quantitat de sucre serà més elevada, cosa que farà que aquesta solució sigui menys saludable.
Mètode 3 Canvieu l'estil de vida
-
Descansa més. Quan dormiu una nit sencera, és menys probable que mengeu l’endemà. Intenta dormir entre set i vuit hores a la nit. L’endemà tindreu un millor control sobre les vostres opcions d’alimentació i tindreu menys probabilitats d’esquerdar els aliments que us volen menjar.- Tanmateix, si dormiu massa, podríeu menjar massa l’endemà, així que no en excuseu.
-
Badar. Tendeixes a recórrer a aliments, alcohol o altres substàncies quan avorreixes? Una de les millors maneres que no cal viure és cuidar-se. Si estàs actiu, no tindràs temps per preguntar-te què vols. Completa la teva agenda amb moltes activitats que et requereixen mantenir-se actiu.- Si passeu molt de temps asseguts a un taulell, canvieu una mica el ritme quan sortiu de la casa i passegeu durant el dia, en lloc de donar-vos l’oportunitat d’avorrir-vos i tenir ganes.
- Conegueu gent en lloc de parlar per telèfon o enviar-los ossos, perquè és més senzill subjectar el telèfon amb una mà i menjar l’altra.
-
Desfer-se de l’estrès. Mengeu quan esteu estressats? És un hàbit que té molta gent i és un dels culpables designats pel que fa als desitjos. Si els vostres desitjos alimentaris estiguessin relacionats amb les vostres emocions, podríeu utilitzar el menjar per desfer-vos de l’estrès. Entreneu el vostre cos per necessitar menjar per passar per moments difícils. En lloc d’agafar una caixa de gelats quan et sents trist, troba maneres més saludables de desfer-te de l’estrès.- Feu una mica d’exercici, per exemple un tros ràpid o, fins i tot, alguns salts i algunes bombes. Penseu que us sentireu millor després de fer exercici després de menjar massa gelats. L’exercici físic és una forma excel·lent de combatre els anhels de qualsevol tipus, inclosos els desitjos de cigarrets.
- Feu una mica de meditació quan estigueu estressat. Centreu-vos en la font del problema en lloc de centrar-vos en com satisfer les vostres anhelacions.
-
Feu-vos esperar. De vegades pot ser útil dir-vos que només teniu permís per consumir els aliments, begudes o cigarrets que us ho desitgin en deu o vint minuts. Quan hagin passat aquests deu o vint minuts, dius el mateix? Seguiu ajornant la satisfacció del vostre desig fins que desapareixi. Aquest mètode és molt bo per a qualsevol tipus de denvie, però sobretot els desitjos de nicotina. -
Mantenir-se lluny dels disparadors. Si hi ha un lloc determinat que et recordi l'objecte del teu desig, eviti-ho una estona. És possible que no us sentiu tant si us allotgeu amb llocs que us recordin. Eviteu llocs i situacions que facin aparèixer els vostres desitjos.- Si teniu ganes de menjar, hauríeu de passar menys temps a la cuina, sense passar cada dia la vostra pastisseria preferida entre casa i feina.
- Si teniu ganes de cigarrets, seria millor que evitéssiu els llocs on solíeu fumar.
- Si teniu ganes d’alcohol, eviteu els bars i restaurants on us agradi beure.
-
Obteniu ajuda. Si els vostres desitjos són tan forts que teniu sentiments que afecten el vostre estat mental i físic i teniu problemes per desfer-vos sols, hi ha moltes organitzacions que sabreu ajudar-vos. Això pot ser més útil si s’intenta menjar menys, beure menys i deixar de fumar.- Si creus que depenen d’una determinada substància o si jugues el yoyo entre els teus desitjos i recaigudes, és important obtenir ajuda. Penseu en discutir amb un terapeuta especialitzat en el tractament de les addiccions.