Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, autors voluntaris van participar en l’edició i la millora.Les bombes a terra són un exercici clàssic d’entrenament del pes. Permeten treballar principalment el cos superior, però també es reforcen en el seu conjunt. Per aconseguir-los adequadament, heu de desenvolupar la musculatura de l’esquena, el bust i els braços. Com que aquest és un exercici que no està a l’abast de tothom, oferim diferents etapes per permetre’t fer bombes com un esportista.
etapes
1a part de 5:
Feu les bombes als genolls
- 4 Augmenta el nombre de bombes cada dia. Feu 2 bombes més cada dia. Això us permetrà progressar i guanyar força més ràpidament. publicitat
assessorament
- La respiració és essencial a l’hora de fer un exercici. Durant el tauler, inhaleu i exhaleu profundament 4 vegades. En realitzar les bombes, inhaleu cap avall i expireu cap amunt.
- Per exercir el tauler, podeu conservar els canells posant-vos a l’avantbraç. Però assegureu-vos de mantenir el cos alineat contractant els músculs.
- Podeu canviar la distància dels braços quan feu bombes. Per treballar el tríceps d’una manera més orientada, apropeu les mans i en el moment de la baixada, mantingueu els colzes cap als peus. En estendre les mans, serà més aviat la vostra sol·licitud.
advertiments
- Com en qualsevol exercici, cal practicar sense força i sense excés. De fet, aquest entrenament pot provocar, en particular, un augment de la pressió arterial. Si no esteu segurs de fer-ho, pregunteu-ho primer al vostre metge.
Elements necessaris
- Sabates esportives d’estil de bàsquet
- Una catifa o una estora
- Mancuernes lleugeres (uns 2 kg)
- Una barra metàl·lica o un banc de pes