Com fer exercicis després d’una operació del túnel del carp

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Sol·licitar cura la primera setmana
• assessorament

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, autors voluntaris van participar en l’edició i la millora.

Després de sotmetre’s a una cirurgia del túnel del carp, és fonamental començar a fer exercici per al canell. Tot i això, és important anar a poc a poc i tornar gradualment a l’ús normal del canell. Avança setmana rere setmana, per assegurar-te que no exerceixis massa pressió al canell i no ho danyes.

etapes

1a part de 3:
Sol·licitar cura la primera setmana

1. 5 Treballar exercicis d’adherència. També heu de fer això en aquest moment per augmentar la força dels músculs de l'avantbraç, el canell i la mà. Podeu fer-les utilitzant una cadira. Podeu afegir una mica de pes a la cadira per augmentar la intensitat de l’exercici i ajudar-lo a fer-lo més difícil.
   • Estigueu a terra sobre el vostre estómac davant de la cadira perquè pugueu agafar els dos peus davanters si esteneu els braços. Aprofiteu-les bé amb les mans mantenint els colzes a terra.
   • El primer exercici és intentar aixecar la cadira a l’aire durant deu segons sense que toqui el terra, després reposar-la a terra. El segon és gairebé el mateix, però mantindreu la cadira a l’aire durant 30 a 40 segons, heu de mantenir un mínim descans entre cada exercici per poder treballar el màxim possible sobre els grups musculars de la part frontal. els braços.
   • El tercer exercici és aixecar la cadira durant dos segons abans de recolzar-se ràpidament sense tocar el terra i aixecar-lo durant dos segons més abans de baixar-lo i així successivament per pujar-lo i baixar ràpidament.
   • L’últim exercici consisteix en moviments de torçament que requereixen més estabilitat i força als músculs. Simplement aixequeu la cadira a sobre del terra durant 20 a 30 segons mentre gireu els canells lleugerament per fer-la anar a l’esquerra o a la dreta.
   publicitat

assessorament

• Si voleu dutxar-vos, emboliqueu una bossa de plàstic al canell per evitar que l’aigua entri en contacte amb l’embenat.
• Per evitar que la bossa de plàstic es desprengui, assegureu-vos que aneu a l'aigua amb suavitat per evitar un ruixat fort contra la bossa i traieu-la.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"