Content
- etapes
- Mètode 1 Tenir una dieta anti-colesterol
- Mètode 2 Considereu un canvi d'estil de vida
- Mètode 3 Mostra d'una dieta
El colesterol és una substància grasa i cerosa que produeix el nostre cos naturalment. Una part és bona per a la salut, l’altra no és bona. Es tracta de mantenir un nivell adequat de colesterol bo i tenir un nivell baix de colesterol dolent. És millor saber reduir el colesterol de manera natural per no dependre de grans dosis de medicaments per controlar-lo. A continuació, es detallen alguns passos que podeu fer per reduir el colesterol de forma natural.
etapes
Mètode 1 Tenir una dieta anti-colesterol
-
Menja aliments que disminueixin el colesterol de manera natural. Els aliments rics en fibra soluble reduirien el colesterol de forma natural. Són fàcils de trobar i tenen molt bon gust, sobretot quan estan ben preparats.- Tasteu els flocs de civada. No afegiu massa mantega, ja que això negarà l'efecte beneficiós de l'espígol.
- Proveu el bonec, el sègol o qualsevol altre pa integral. Són molt bones fonts de fibra i són molt nutritius.
- Menja fruites riques en fibra com les pomes i les peres. Qui no estima les pomes i les peres? També podeu menjar prunes, que tenen mala fama, però que tenen el sabor dels dolços i són bons per a la salut.
- Menja mongetes. Les mongetes vermelles en particular són riques en fibra.
- Menja fruits secs i ametlles. Tots dos són rics en greixos beneficiosos que us poden ajudar a controlar el colesterol.
-
Prendre suplements de fibra. Poden tenir forma de pols barrejables, comprimits masticables o moltes altres formes. Seguiu les recomanacions del paquet per treure’n profit. -
Redueix la ingesta de greixos saturats i greixos trans. Això us ajudarà a no produir més colesterol dolent. En lloc d’utilitzar mantega i oli de coco, utilitzeu oli d’oliva. Eviteu també menjar carn (excepte peix), productes lactis sencers i rovells d’ou.- Els àcids grassos trans se solen contenir en margarina, així que intenteu evitar-ho també. Això és realment no una alternativa saludable a la mantega.
-
Augmenteu els vostres nivells de colesterol si cal. Les persones sovint no tenen prou colesterol bo. Si el vostre metge us recomana augmentar la taxa, penseu canviar la dieta en conseqüència. La millor manera és menjar peix. El peix conté àcids grassos essencials Omega-3 que poden ajudar-vos a minimitzar el risc de patir malalties del cor. Una gran dosi d’Omega-3 es troba en salmó, verat, sardines i tonyina. El peix a la planxa o al forn és una elecció ideal.
Mètode 2 Considereu un canvi d'estil de vida
-
Feu exercici regularment. L'exercici estàndard és sovint una bona manera de reduir el colesterol de forma natural i també augmenta el nivell de colesterol bo. Una simple caminada de 30 minuts cada dia, 5 dies a la setmana serà molt beneficiosa. Si no teniu temps d’anar al gimnàs, agafeu les escales en lloc de l’ascensor. -
Eviteu fumar i beure massa alcohol. Hi ha qui diu que l’alcohol ajuda a disminuir el colesterol, però només si es beu amb moderació. Si no beu molt, no heu de començar a beure només per abaixar el colesterol, sinó seguir una bona dieta. -
Determineu quan heu de parlar amb el vostre metge. Si us preocupa el vostre nivell de colesterol molt alt, parleu amb el vostre metge. Això no us posarà malalt, però si teniu una dieta rica en carn vermella, formatges, patates fregides, galetes o qualsevol altre aliment dolent, és un indicador. El vostre metge farà exàmens i us donarà recomanacions en funció dels resultats.
Mètode 3 Mostra d'una dieta
-
L’esmorzar. Mireu els productes lactis o les carns elevades de colesterol que es poden trobar a l’esmorzar. Alternar entre aquests tres exemples d’esmorzars:- Mitja tassa de iogurt de vainilla alleugerit i 1 poma picada (barrejada) i 1 tassa de flocs de civada cuits.
- Una tassa de formatge cottage lleuger, una pera i un bagel integral.
- Mantega de mantega sobre torrades de gra integral (2 racions) i 1 plàtan.
-
Dinar. El dinar és un bon moment per menjar verdures riques en fibra pura per no sentir-se malalt abans del final del dia. Alternar entre aquests 3 exemples de dinars:- Una amanida d’espinacs amb salmó, all i pebre mòlt. Utilitzeu una vinagreta d’estil italià.
- Una naan coberta de pollastre magre a la brasa, cogombres i dolivelles.
- Un entrepà de pa de sègol amb rúcula, mozzarella clara, all i tomàquets.
-
Sopar. El sopar és un altre moment en què la gent acostuma a evitar aliments amb alt contingut de colesterol. Eviteu menjar a l’aire lliure o menjar aliments preparats, ja que sovint són rics en colesterol i greixos saturats i trans. Aquests són alguns exemples de sopars saludables:- De l’halibut a la cassola i la llimona, el bròquil al vapor i les patates al forn.
- Quinoa amb col i verat al vapor.
- Salmó a la brasa amb amanida de rúcula i vinagreta.
-
Els berenars. Feu un refrigeri entre l’esmorzar i el dinar i entre el dinar i el sopar. És una bona manera de consumir més fibra. A continuació es mostren exemples de casos:- Palets d'api i pastanaga.
- ½ tassa de hummus i 4 flors de bròquil.
- 1 tassa de fruits secs.
-
Beu aigua. Un adult necessita 8 gots d’aigua de 225 g cada dia.