Content
- etapes
- Mètode 1 Canviar els hàbits alimentaris
- Mètode 2 Canvia la forma de viure
- Mètode 3 Obteniu ajuda mèdica
Els triglicèrids formen part de la categoria de lípids que es troben a la sang. Són essencials per al cos: representen una gran reserva d’energia. Quan mengeu més del que necessiteu, totes les calories restants es processen i s’emmagatzemen posteriorment en algunes cèl·lules de greix. La investigació mèdica està començant a comprendre el funcionament dels triglicèrids i el paper que tenen en algunes malalties, com els atacs de cor o certs càncers. Si bé pot ser que se us hagin de receptar medicaments per disminuir la vostra hipertrigliceridèmia, principalment podeu canviar els vostres hàbits o estil de vida alimentaris.
etapes
Mètode 1 Canviar els hàbits alimentaris
-
Traieu el sucre. Els hidrats de carboni simples, com el sucre o totes les preparacions de farina blanca, sovint es converteixen en triglicèrids. És certament estrany, però qualsevol aliment blanc és un proveïdor de triglicèrids. Atureu galetes, coques, magdalenes, pasta blanca, pa blanc, caramels, etc. .- Els estudis han demostrat que el xarop de blat de moro (alta fructosa) que utilitzen els transformadors d'aliments sovint en els seus preparats és un culpable quan es tracta de triglicèrids. L’absorció excessiva de fructosa és dolenta per tant en els nivells de triglicèrids: evitar! Per fer-ho, llegiu la llista d’ingredients d’allò que compreu.
- Per lluitar contra els vostres desitjos, mengeu fruites al seu lloc. Encara que contenen sucres, però són naturals, cosa que és millor que consumir sucres refinats.
-
Caça greixos dolents. Si mengeu més lleuger limitant els greixos saturats i els àcids grassos trans, els vostres nivells de triglicèrids tornaran a la normalitat. La Federació Francesa de Cardiologia recomana que les persones amb nivells alts de triglicèrids vigilin el seu consum. Els greixos no han de representar més del 25 al 35% de la ingesta diària recomanada (RDA), preferiblement en els “greixos bons”.- Eviteu menjar ràpid i productes alimentaris processats. Contenen gairebé tots els àcids grassos insaturats (àcids grassos trans), considerats nocius perquè no són essencials. El 2005, els estudis científics de suport, l'AFSSA (Agència Francesa de Seguretat Alimentària) va recomanar reduir el consum de greixos trans i, per tant, va aconsellar a la indústria que indiqués als seus envasos. Però com no és obligatori, només ho fan els industrials que ho desitgin. Molt poques persones mencionen els àcids grassos trans, o de forma disfressada. Així, sota l'expressió "petroli parcialment hidrogenat", amaga els àcids grassos trans.
- Eviteu els greixos saturats, especialment en productes ramaders com carns, mantega, crema, cansalada ...
-
Dóna prioritat als bons greixos. El cos necessita greixos per funcionar amb normalitat, però s’han de donar “greixos bons”, sempre en quantitats raonables. Els trobareu, per exemple, en oli d’oliva, fruits secs, alvocat.- Canvia la manera de cuinar i menjar. Cuinem amb oli d’oliva en lloc de mantega. En cas de desitjos, munteu un mànec maleït en lloc de llançar coques industrials.
-
Limiteu els aliments que continguin colesterol. Mai superi els 300 mil·ligrams de colesterol al dia. Si teniu problemes de cor, s’assemblarà més a 200 mg. És per això que s’han d’evitar els productes amb una elevada concentració de colesterol, com les carns vermelles, els rovells d’ou i els productes lactis sencers. Tot i que no sempre s’indica amb claredat, llegiu atentament les etiquetes per conèixer els productes susceptibles d’aportar-vos massa colesterol.- Els triglicèrids i el colesterol són dues coses diferents. Per la sang circulen diferents tipus de lípids. Els triglicèrids emmagatzemen excés de calories i proporcionen una gran reserva d’energia, mentre que el colesterol l’utilitza el cos per reconstruir les cèl·lules i mantenir determinades hormones. Cap dels dos es dissol en la sang, d’aquí els problemes de deposició a les artèries.
- Avui, i des de fa uns anys, els consumidors (no tots!) Estan atents al seu colesterol, sobretot després de campanyes governamentals. És per això que moltes empreses alimentàries han vist una oportunitat comercial oferint els seus productes tradicionals, però en una versió més lleugera. Cada vegada més, veiem a les prestatgeries, aquests productes anomenats "pobres" en colesterol.
-
Consumiu més peixos. Sovint són riques en omega 3, cosa que permet disminuir els triglicèrids sense gaire esforç. Consumiu peixos com la verat, la truita del llac, l’arengada, la sardina, la tonyina vermella o el salmó, perquè si hi ha altres peixos més prims, són menys rics en omega 3.- Per beneficiar-se realment d’aquests peixos que baixen els nivells de triglicèrids, l’Agència Nacional de Seguretat Alimentària (NSESA) recomana menjar aquests peixos grassos rics en omega 3 almenys dues vegades per setmana.
- Per diferents motius (gust, temps ...), no sempre és fàcil consumir aquests famosos omega 3 que redueixen el nivell de triglicèrids. És per això que el vostre metge pot receptar-vos un suplement d’oli de peix. Trobareu aquestes càpsules a farmàcia, botigues sanitàries o supermercats.
-
Tenir una dieta equilibrada. Menja fruites, verdures i cereals integrals. Al mateix temps, eliminareu (o disminuireu) els sucres, els aliments processats i els hidrats de carboni simples. Amb aquest tipus de dieta, no només disminueixen els triglicèrids, sinó que contribueixes a la teva bona salut.- Compreu pa i pasta elaborats amb cereals integrals. Menja quinoa, ordi, lavina i mill.
- Consumiu cinc fruites i verdures al dia. Haurien de fer aproximadament dos terços de la dieta.
Mètode 2 Canvia la forma de viure
-
Limiteu el consum d’alcohol. Lalcool aporta moltes calories i sucre, tants elements que augmenten els triglicèrids, encara que el consum sigui moderat. Alguns estudis demostren que un got en dones i dos gots en homes són suficients per veure un augment significatiu dels triglicèrids.- Les persones amb nivells alts de triglicèrids fins i tot haurien de deixar de beure del tot.
-
Llegiu bé l’envàs. Quan compres, preneu el temps per llegir les etiquetes. D’aquesta manera, sabreu quins aliments podeu posar a la vostra cistella i quins els deixareu a la prestatgeria. Aquests pocs minuts perduts us poden mantenir saludables durant molts anys.- Si a l’etiqueta d’un producte trobeu sucres des del primer moment, el podeu deixar ràpidament a la prestatgeria. Per sucre ens referim, per descomptat, al sucre que coneixem, però també a sucre moreno, xarop de blat de moro, mel, melassa, concentrats de suc de fruita, dextrosa, glucosa, maltosa, sacarosa ... Tot és probable que augmenti els nivells de triglicèrids.
- És un truc molt pràctic, encara que poc conegut. En un gran supermercat, tots els productes frescos (verdures, fruites, cereals, peix) s’agrupen: és on heu de dedicar més temps a comprar. Tota la resta de la botiga només són productes processats. El parany és que tot es fa per comprar en aquestes darreres zones.
-
Baixar de pes. Si teniu sobrepès, fins i tot una simple pèrdua de pes del 5 o 10% serà suficient per disminuir els nivells de triglicèrids i colesterol, disminuint així el risc d’atac cardíac. Les persones que tenen èxit a tenir un pes d’acord amb la seva estatura tenen nivells satisfactoris de triglicèrids. El greix abdominal sol ser proporcional als nivells de triglicèrids.- Per saber si algú té sobrepès o obesitat, calculeu el seu índex de massa corporal (IMC). Aquest índex es calcula de la manera següent: dividim el pes (en kg) de la persona per la seva alçada (en m) quadrada. Es considera un sobrepès una persona amb un IMC entre 25 i 30 anys. Pel que fa a algú que té un IMC superior a 30, se’l considera obès.
- Per baixar de pes, necessiteu menys menjar i fer exercici. Aquesta és la millor manera de baixar de pes. Si us poseu seriosament, convindria rebre consells tant del vostre metge de capçalera, d’un dietista com d’un entrenador esportiu.
- També podeu, més simplement, assegurar-vos de reduir les porcions, mastegar-ne més i aturar-vos quan ja no tingueu gana.
-
Feu exercici regular. Per abaixar significativament els nivells de triglicèrids, heu de fer almenys 30 minuts d’activitat física sostinguda cada dia. Molts estudis han demostrat que l'exercici físic sostingut (que excedeix almenys el 70% de la seva freqüència cardíaca màxima durant 20 a 30 minuts) redueix significativament els nivells de triglicèrids. Per aconseguir aquest resultat, és a dir, "cremar" triglicèrids, caminar ràpidament, anar a la piscina o fer pràctiques en un gimnàs.- Calculeu la vostra freqüència cardíaca màxima restant l'edat de 220 anys, i multipliqueu-ne per 0,7. Així, si teniu 20 anys, la freqüència cardíaca hauria de ser de 140.
- Amb una activitat física regular i sostinguda, matarà dos ocells: estimularàs el colesterol "bo" alhora que disminueix el "dolent" i els triglicèrids.
- Si no disposeu de 30 minuts consecutius per dedicar-vos a l’activitat física, intenteu tenir aquesta durada, repartida al llarg del dia. Passegeu pel bloc, feu alguns impulsos a la feina, pugeu per les escales, preneu posicions de ioga o davant del televisor, treballeu els vostres abdominals ...
Mètode 3 Obteniu ajuda mèdica
-
Consulteu el vostre metge. Als mitjans de comunicació hi ha, sobre aquest tema, molts articles o reportatges en els quals esmentem, de vegades confusos, termes com els triglicèrids, colesterol bo i dolent, etc., què perdre! El millor és anar a veure el seu metge de capçalera per tenir informació clara i recent, a més a la mida del vostre cas.- La investigació mèdica encara no coneix la influència exacta dels nivells de triglicèrids en les malalties del cor. Certament, saben que un índex massa elevat pot comportar un infart, però no poden explicar per què una taxa baixa també podria conduir a aquesta patologia. Sigui com sigui, seguiu informant-vos del que passa en aquesta zona preguntant al vostre metge.
-
Saber quina és la tarifa que es considera normal. Segons la Federació Francesa de Cardiologia, un nivell de triglicèrids inferior a 1,5 g per litre de sang es considera "perfecte" per al cor. Hi ha tota una classificació dels nivells de triglicèrids:- tarifa normal - menys de 2 g per litre de sang,
- taxa límit De 2 a 3,9 g per litre de sang,
- taxa elevada (patològica) De 4 a 6,9 g per litre de sang,
- taxa molt alta (patològica) - més de 7 g per litre de sang.
-
Obteniu medicaments receptats. De fet, per a algunes persones amb nivells elevats de triglicèrids, l’única solució ràpida per rebaixar aquesta taxa és l’ús de drogues. Sovint és obligat i obligat que els metges receptin medicaments: sovint és una mesura d’últim recurs per a les persones que de fet tenen una o més altres patologies. El metge fa sovint una doble anàlisi (triglicèrids i colesterol) abans de prescriure res. Aquestes proves es fan a l'estómac buit (de 9 a 12 hores) per tal de fer una mesura exacta dels triglicèrids. Aquesta és l’única manera d’esbrinar si es pot prendre un medicament. Algunes de les famílies de medicaments o suplements inclouen:- que conté fibrats, com el ciprofibrat, el fenegoror o el fenofibrat,
- que conté àcid nicotínic (Niaspan),
- suplements amb alta concentració d’omega 3.