Content
- etapes
- Mètode 1 Proveu solucions ràpides
- Mètode 2 Prendre menjar i beguda per refrescar-se
- Mètode 3 Gestiona la fatiga per calor
- Mètode 4 Tractar les situacions d’emergència
Si voleu rebaixar la temperatura corporal, ja sigui només per refrescar-vos o per provocar la febre, sabeu que hi ha mètodes naturals per ajudar-vos. Podeu hidratar-vos i menjar aliments rics en aigua o provar remeis casolans, com banyar-vos els peus o prendre un bany calent. Tot i això, algunes situacions requereixen atenció mèdica ràpida, com ara insolació o febre alta. Si teniu signes i símptomes greus, truqueu al servei d’emergència el més aviat possible.
etapes
Mètode 1 Proveu solucions ràpides
- Porteu roba clara, fluixa i de color clar. Si és possible, traieu les capes addicionals de la roba. De fet, els teixits lleugers (musselina, seda, lli i cotó fi) són perfectes per lluitar contra la calor extrema. També podeu utilitzar colors blancs i altres colors clars per combatre la calor. De fet, aquests colors atrauen i reflecteixen la llum del sol.
-
Seieu davant d’un ventilador o aire condicionat. Si és possible, allotgeu-vos en un lloc amb aire condicionat. Si no teniu un sistema d’aire condicionat a casa, feu un viatge al cinema, la botiga de queviures o la casa d’un amic. Si més no, intenteu asseure’s davant d’un ventilador perquè no feu massa calor.- Si només teniu un ventilador, mulleu la pell amb aigua freda mentre esteu a prop del ventilador. Si l’aigua de la teva pell s’està sequillant, hauràs de sentir-te bé.
- Ventileu-vos amb moviments llargs i suaus. Si no disposeu de sistema de climatització ni ventilador, feu-ne la mà. Utilitzeu un ampli ventall (o un objecte artesanal) i eviteu que us moveu amb força.
- Si els moviments són massa ràpids, augmentarà la temperatura. Per contra, amb moviments suaus, la suor a la pell s’evaporarà, i això ajudarà a baixar la temperatura.
- Humiteu la pell amb aigua dolça mentre us moveu.
-
Proveu-los tècniques de relaxació. Seieu còmodament i respireu lentament i profundament. Durant la inspiració, compteu fins a 4, després manteniu la respiració comptant fins a 7, exhaleu fins a comptar fins a 8. Feu aquests exercicis de respiració durant uns 15 minuts per reduir el pols i reduir la temperatura interna.- Si us ajuda, poseu música relaxant o sons calmants de la natura (el so de trencar les onades o el cant de balenes amb força).
- Si és possible, mediteu. Trobareu guies de meditació a YouTube i altres llocs.
- Si teniu cops de calor, practiqueu tècniques de relaxació per refrescar-vos.
-
Submergiu els peus en aigua freda. Ompliu una conca amb aigua freda i glaçons i submergiu-hi els peus. Traieu-los en 15 minuts com a màxim per evitar cremades de gel.- Afegiu gel o ompliu el bol amb aigua freda quan l’aigua s’escalfa.
-
Tome un bany calent o un bany d’esponja. Si voleu reduir la febre, és millor prendre un bany calent que un bany fred. De fet, prendre un bany fred pot provocar calfreds, cosa que pot augmentar la temperatura corporal.- Si no us banyeu, utilitzeu una esponja humida, un llenç o una tela.
- També pot resultar eficaç que hi hagi un ventilador que us bufi durant la banyera o el vàter.
Mètode 2 Prendre menjar i beguda per refrescar-se
-
Beu sovint petites quantitats d’aigua dolça. L’aigua potable ajudarà a disminuir la temperatura interna i a substituir el líquid perdut per la sudoració. És més efectiu beure entre 170 i 200 ml d’aigua cada 15 minuts que beure una gran quantitat d’aigua alhora.- Beu aigua freda en lloc d’aigua molt freda. De fet, l’aigua freda pot provocar rampes abdominals o mals de cap.
-
Prendre una copa esportiva. Si treballeu o feu exercici quan fa calor, preneu una beguda esportiva per recarregar les bateries. Beure una beguda esportiva ajudarà a hidratar el cos i a substituir els electròlits perduts per la sudoració. Trieu una beguda amb poc o gens de sucre!- És imprescindible mantenir-se hidratat. Eviteu, doncs, refrescos i altres begudes ensucrades, alcohòliques o cafeïnitzades. De fet, aquestes begudes poden augmentar la temperatura corporal i deshidratar-te.
- Assegureu-vos de triar una beguda esportiva que no contingui cafeïna, ja que això pot augmentar la temperatura corporal.
-
Agafeu trossos de gelat. A més de donar-vos una sensació de frescor, mastegar gel pot disminuir la temperatura corporal. Així, pot ajudar a prevenir l’esgotament per calor i insolació.- No oblideu mantenir-vos hidratades. Mastegar una mica de gel no us hidratarà tant com un got d’aigua.
-
Menja aliments rics en aigua. En general, quan un aliment conté molta aigua, vol dir que pot ajudar més a baixar la temperatura. El cogombre, la síndria i les verdures són excel·lents opcions.- Aquests aliments són més fàcils de digerir, ajudant a cremar menys energia i a produir menys calor.
-
Eviteu l’alcohol, el sucre i la cafeïna. És possible que vulgueu prendre un te dolç, una cervesa freda, un cafè gelat o una beguda esportiva rica en cafeïna i rica en sucres per mantenir-vos frescos. En realitat, aquestes begudes poden deshidratar-vos, escalfar la pell i interferir en la capacitat del cos per regular la temperatura. -
Eviteu els aliments rics en greixos, proteïnes i carbohidrats. Pot semblar sorprenent, però el gelat et pot escalfar, encara que et refresqui en un futur proper. Els aliments rics en greixos, proteïnes i carbohidrats requereixen més energia per digerir. I, com més necessiten energia, més digestió genera calor.- Eviteu també l’arròs integral, la carn vermella i els fruits secs.
Mètode 3 Gestiona la fatiga per calor
- Relaxeu-vos. Tan aviat com sentiu que esteu massa calents, atureu el que esteu fent i ajusteu-vos o asseureu-vos. Moveu-vos el mínim possible per baixar la temperatura del vostre cos.
- Si us sentiu confosos o marejos, demaneu a algú que truqui a un metge mentre descansi.
- Si algú altre se sent incòmode amb la calor, acompanyeu-los a un lloc on poder descansar.
-
Anar a l’ombra. Quan us sentiu malament, cal refredar-vos ràpidament. Si podeu, aneu a una habitació on hi ha aire condicionat o poseu-vos davant d’un ventilador.- Si estàs d’ajuda a algú, acompanya la persona a un lloc fresc, ja que pot estar desorientada.
-
Utilitzeu paquets de gel. Poseu paquets de gel entre les cuixes, el coll i sota els braços, això us ajudarà a refredar-vos ràpidament. Un bany fresc també pot baixar la temperatura corporal, però assegureu-vos que no us faci fred.- Si esteu a l'aire lliure, una mànega d'aigua o un punt d'aigua és la vostra millor opció.
- Beu aigua fresca. Mentre descanseu, beu petites begudes d’aigua o begudes d’electròlits, que és preferible aquest últim.
Mètode 4 Tractar les situacions d’emergència
- Truqueu al metge si els símptomes tenen una durada superior a una hora. Quan esteu massa calor o creieu que teniu febre, us heu de sentir bé després d’una hora de descans. Si no és així, potser necessiteu ajuda mèdica. Truqueu al vostre metge per saber si necessiteu tractament o aneu a un servei d’urgències de l’hospital.
- Sens dubte estarà bé, però és millor anar amb compte ...
-
Truqueu a un metge si teniu símptomes greus o febre alta. És imprescindible tractar qualsevol febre superior als 40 ° C en adults i nens. Si teniu un bebè de menys de tres mesos, heu de trucar al metge de forma immediata si la temperatura és superior a 38 ° C. També poseu-vos en contacte amb el vostre metge si detecteu algun dels símptomes següents:- convulsions
- perds la consciència;
- confusió;
- el coll és rígid;
- tens dificultats per respirar
- sents un fort dolor.
-
Busqueu signes de problemes cardíacs. Un esdeveniment cardiovascular (CVA) és molt més greu que un cop de calor i requereix atenció mèdica immediata. Proveu de no estressar-vos i truqueu o aneu a la sala d’urgències si pateix els símptomes següents:- agitació o confusió;
- nàusees o vòmits
- respira ràpidament;
- la freqüència cardíaca és molt alta;
- la vostra sudoració és diferent;
- sents que es desmaiarà;
- tens rampes musculars
- no es pot beure:
- tens més de 40 febre.
