Content
- etapes
- 1a part Elaboració d'un pla de deslletament
- 2a part Gestió dels símptomes de retirada
- 3ª part. Fer front a la depressió amb més èxit
Sigui quina sigui la raó, frenar l’ús d’antidepressius pot ser un procés desagradable. Serà important que estigueu sota supervisió mèdica durant el procés i que superviseu els canvis observats. Tanmateix, tingueu en compte que podreu superar dificultats, sentir-vos bé i interrompre amb èxit el vostre tractament.
etapes
1a part Elaboració d'un pla de deslletament
-
Consulteu prèviament al metge. Abans d’aturar el tractament antidepressiu, primer heu de consultar el metge que el prescriu. No es recomana suspendre la teràpia farmacològica sense supervisió mèdica. El professional sanitari pot donar-vos consells sobre com reduir la dosi i deixar de prendre el medicament de forma segura. -
Obteniu informació sobre els riscos. Abans d’interrompre el tractament, heu de parlar amb el metge sobre els riscos que comporta. Intenteu obtenir més informació sobre els riscos i els passos del procés abans de començar. Discutiu els riscos mèdics de retirada d’antidepressius.- Si trobeu una situació estressant, com ara una ruptura, un canvi de carrera o una mudança, intenteu tornar a valorar la vostra decisió. Podeu ajornar-la fins que estigueu estables i estigueu en bon estat emocional.
-
Eviteu l’aturada sobtada. Això pot ajudar a deixar d’utilitzar altres substàncies, però es recomana evitar aquest mètode mitjançant la reducció d’antidepressius. Els metges generalment disminueixen la dosi gradualment.- El metge que ha receptat el medicament ha de controlar-lo. Per regla general, es recomana als pacients que prenguin la medicació entre sis i nou mesos abans de considerar la seva retirada completa.
-
Identificar els símptomes físics. Aquests símptomes varien en funció dels factors individuals i de la medicació prescrita, però alguns són habituals i es poden identificar. Pot tenir un síndrome de retirada si presenta algun dels símptomes següents després d’aturar el tractament antidepressiu:- nàusees o vòmits,
- mal d’estómac,
- diarrea,
- pèrdua de la gana,
- dificultat per regular la temperatura corporal (cops de calor o sudoració excessiva),
- insomni, augment de malsons,
- una dificultat per mantenir l'equilibri,
- vertigen,
- cames tremoloses o inquietes,
- sensacions de formigueig, brunzit a l'orella, inquietuds,
- símptomes semblants a la grip
-
Detectar els símptomes emocionals A més dels símptomes físics, és possible tenir símptomes psíquics. Fixeu-vos en els següents símptomes de retirada relacionats amb la salut emocional:- un estat depressiu,
- un augment dels nivells d'ansietat,
- d’agitació,
- d’agressió,
- d’irritabilitat,
- estats confusius,
- canvis bruscos d’estat d’ànim,
- al·lucinacions,
- episodis maníacs.
2a part Gestió dels símptomes de retirada
-
Anoteu les motivacions. Abans d’interrompre el tractament en si mateix, escriviu els motius que us motiven a fer-ho. Potser us sentiu indiferent emocionalment o notareu que teniu una libido baixa, voleu tractar la depressió sense utilitzar medicaments o utilitzar enfocaments naturals. Siguin quins siguin els motius, anoteu-los i llegiu-los cada cop en moments difícils.- Considereu aquesta llista com una font de motivació per tirar endavant, encara que tingueu símptomes desagradables.
-
Guardeu un diari. Durant el procés, té sentit fer un seguiment dels símptomes que presenta i el seu progrés o recaigudes. Mostra el teu diari al metge o psicoterapeuta per controlar l’aparició de símptomes d’abstinència.- A més, podeu utilitzar-lo per ajudar-vos a anticipar els símptomes mentre continueu reduint la dosi (per exemple, si teniu mal de cap tres dies després de disminuir la dosi que normalment preneu).
-
Observeu la durada dels símptomes. Normalment, desapareixen en poques setmanes. Tanmateix, si el seu esdeveniment dura més o si es torna molt greu, haureu de contactar amb el vostre metge per conèixer les opcions de tractament disponibles. És possible que hàgiu de canviar la dosi o reduir el període de retirada. -
Obteniu més informació sobre el tractament dels símptomes d’abstinència. Els símptomes de retirada poden ser més greus en alguns que en d’altres. Si el vostre és insuportable, demaneu al metge que us expliqui com tractar-los. Alguns especialistes recomanaran medicaments d’insomni o nàusees per alleujar els símptomes d’aquest procés.- També podeu utilitzar medicaments de venda lliure i remeis naturals. Podeu provar prendre melatonina si teniu problemes per dormir. Si teniu nàusees, podeu afegir una mica més de gingebre als vostres menjars o fer tes d'herbes.
-
Entengueu que no teniu addicció a drogues. És normal que tingueu símptomes d’abstinència. Això no vol dir que hagis desenvolupat una addicció. Les addiccions es produeixen quan la gent manca d’una substància i la necessita cada vegada més per sentir sensació o reacció. De fet, el teu cos només s’adapta a diferents dosificacions del fàrmac. -
Respira profundament. Concentra’t en la respiració quan et sents malament. Si tens sensacions físiques o emocionals intenses, la respiració profunda pot ajudar a disminuir aquesta intensitat, així com a alleujar la tensió en el cos i la ment.- Si la intensitat us aclapara, atureu-vos i centreu-vos completament en la respiració. Podeu tancar els ulls si voleu. Augmenta el temps dels moviments respiratoris. Identifiqueu els canvis en la manera en què percebeu el malestar (tant si ho podeu oblidar d’un moment a l’altre), com en el que us sentiu després.
-
Feu exercicis de consciència. En cas de molèsties o dolor, practiqueu consciència. Si sents dolor en algun lloc, centra’t en una altra part del cos que no fa mal. Concentra’t en aquesta sensació de relaxació i centra’t més en aquesta part del cos que en la zona dolorosa.- Tanca els ulls i imagina que anireu al vostre lloc favorit. Podria ser la platja, el cim d’una muntanya o un camp d’esports. Imagineu-vos en aquest lloc i concentreu-vos més en la creació d’aquesta imatge i no en el vostre malestar.
-
Gestiona l’estrès en general. Desfer-se de l’estrès diari a mesura que marxa. Reserva un moment cada dia per relaxar-se en un entorn relaxant. Passegeu, mediteu, llegiu un llibre o escolteu música. Gastar un dia cada dia en aquesta activitat pot ser una manera de controlar l’estrès diàriament. Serà una oportunitat per tu per alliberar-te de totes les teves responsabilitats i tenir cura de tu només.
3ª part. Fer front a la depressió amb més èxit
-
Considereu la possibilitat d’assistir a sessions de psicoteràpia. Menys del 20% dels pacients que prenen medicaments antidepressius reben psicoteràpia. Això pot ser beneficiós per interrompre els tractaments antidepressius com una forma de prevenir la recurrència. A més, els pacients en tractament tenen menys probabilitats de recaure.- La teràpia és una forma eficaç de facilitar la recuperació i prevenir la depressió. Això pot ser útil per identificar el que la desencadena i trobar maneres d’afrontar els sentiments i l’estrès associats.
-
Busca ajuda social. Aturar els antidepressius pot ser complex i no hi ha cap mal en voler confiar en algú. Parleu de les vostres dificultats amb un amic, membre de la família o parella. Pot ser tranquil·litzador saber que algú proper a tu entén el que estàs passant i et pot donar suport.- Uniu-vos a un grup d’autoajuda en línia de persones que han decidit deixar de prendre antidepressius. Això pot ser útil si us associeu a persones que experimenten experiències similars.
-
Exercici L’activitat física regular pot ajudar a tractar la depressió tan eficaçment com els medicaments. A més, si feu exercici com a mínim 3 vegades a la setmana, és menys probable que tingueu recaigudes després de la convalescència. L’exercici ajuda a estimular la producció de serotonina a les cèl·lules receptores, compensant els canvis que es produiran al vostre cos a mesura que reduïu la dosi. -
Mantenir una dieta sana i equilibrada. Alguns aliments estimulen i milloren l’estat d’ànim, mentre que d’altres tenen l’efecte contrari. Enforteix el cos durant el procés de transició menjant aliments nutritius. Si consumeix menjars petits i equilibrats cada dia, això pot ser útil per controlar efectes, com ara canvis sobtats d’estat d’ànim.- Consumir moderament sucre i evitar l’alcohol i la cafeïna.
-
Consulteu el vostre metge quan hagueu de deslletar. Feu una cita amb ell al final del procés. Si els símptomes d’abandonament persisteixen o si teniu problemes sobre el deslletament, parleu amb el professional sanitari. Si teniu símptomes depressius, si han tornat a aparèixer, comenteu-los i com els gestioneu.