Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 83 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.Heu fet la part difícil: heu fet els esforços necessaris i heu recuperat la vostra forma física. Enhorabona! Pots estar orgullós de tu mateix. Ara passem a una fase encara més dura (sí, hi ha una fase més difícil): mantenir-se en forma malgrat les limitacions de temps i altres factors quotidians que impediran mantenir el nivell d’activitat. Però no us preocupeu, està aquí per ajudar-vos a gestionar aquest tipus de problemes. Comenceu amb el pas 1 següent per conèixer com adaptar la vostra dieta al vostre nou nivell d’activitat i com encaixar els exercicis en el vostre temps lliure amb més facilitat per mantenir-vos en millor forma mentre gaudiu de tot el que la vida us ofereix.
etapes
1a part de 3:
Ser actiu / actiu cada dia
- 7 Beu aigua. Per descomptat, el teu cos necessita aigua. És possible que no necessiteu beure tant com quan sueu més per posar-vos en forma, però encara necessiteu aigua, així que no defalliu la protecció. Beure suficient aigua també us ajudarà a tenir menys gana i, per tant, a consumir menys calories, cosa que és important ara que feu menys exercici.
- Una regla general és que si l’orina està pàl·lida, és un senyal que probablement beu prou aigua.
assessorament
- Si realment teniu problemes per complir el vostre pla, proveu d’incloure exercicis amb activitats que us agradin. Per exemple, si us agrada veure la televisió, feu una sèrie de càmeres o bombes a cada salt publicitari.
- Començar a practicar pot ser difícil i frustrant. Intenta mantenir la calma i evitar expectatives poc realistes.
- Si teniu un estil de vida actiu i us costa trobar temps per fer exercici, feu poques activitats diàries. Per exemple, proveu de caminar o anar en bicicleta a distàncies curtes per llocs que acostumeu a conduir (també és millor per al medi ambient i la vostra salut).
- No us imagineu que heu de fer un milió de bombes cada dia.
- No et rendeixis. És un procés lent i difícil. Per això, hi ha tants llibres i vídeos sobre el tema. Tothom està intentant-ho, però no molta gent està assolint el seu objectiu.
- Una altra forma de complir el vostre pla és establir horaris per a les vostres sessions d’exercici. Fer exercici només quan tens ganes de que sigui una mala idea. Probablement no exercitareu diàriament si opteu pel darrer mètode (i la regularitat és la clau).
- Córrer pot ajudar, però també provar altres esports El trànsit reforça principalment els músculs de les cames i, si no esteu entrenats o teniu bones sabates de córrer, en realitat es poden danyar. Proveu a nedar, és un exercici que funciona a tot el cos! Podeu anar a la piscina cada matí abans d’anar a l’escola o treballar i nedar 500 metres (o més si n’hi ha prou en forma) o fins i tot prendre lliçons de natació (tres vegades a la setmana és una bona mitjana).
- Menjar menjar ràpid només de tant en tant. Si us agrada anar a McDonalds o Quick, intenteu limitar-vos a 2 o 3 vegades al mes. No et converteixes en addicte als menjars de menjar ràpid. De tant en tant no fa mal, però no passis per sobre!
- També podeu jugar a bàsquet; és una de les millors maneres de mantenir-se en forma i obtenir resistència.Pot ser més que una tècnica per mantenir-se en forma, pot esdevenir una part important de la vostra vida.
advertiments
- Es poden danyar greument els músculs si comenceu massa abans de construir una massa muscular.
- Si us sentiu malalt o marejat, atureu-vos, descanseu i beu aigua. No sobrepassar-se.
- Si comences a sentir un lleuger mal de cap, marejos o sentir-te realment dolent, vol dir que t’estàs entrenant massa. ! Per a la majoria de persones sanes, aquesta és una fase que ha de passar per obtenir resultats positius (perquè és la fatiga muscular la que permet que els músculs es reconstrueixin els dies següents, fins i tot siguin més importants!). Tanmateix, si teniu una malaltia crònica o us heu de fer medicació, sempre heu de consultar el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis. Si algunes persones t’aconsellen que continuïn treballant per aconseguir aquest difícil calvari, és el teu cos qui t’indica que alguna cosa no funciona. Una mica de treball dur no sol fer mal a les persones en bon estat de salut, però hauríeu d’aturar-vos immediatament si el dolor és més fort que això, amb el risc de comprometre la vostra salut. Primer vés al teu metge i després podràs infligir-li els dolors que vulguis. Vigileu que no s’excedeixi!
- Fixeu-vos en els aliments grassos, especialment aquells amb greixos trans o saturats. S'adhereixen a gall d'indi, pollastre i marisc per a les vostres fonts proteïnes. Mengeu carn vermella (vedella) de tant en tant, però no massa perquè conté molt greix saturat. Anar fàcil a la carn de porc perquè conté molt sodi, com alguns pollastres.
- Compte amb McDonalds. Si heu de menjar a McDonald's, preneu un Happy Meal (fins i tot podeu jugar amb les joguines i perdre algunes calories per cert si us divertiu) i aneu amb compte amb les amanides perquè si semblen sans, heu de saber que els extres afegit pot contenir tantes calories com un Mac Mac.