Content
- etapes
- Mètode 1 Animeu a un amic durant un període de difícil canvi
- Mètode 2 Animeu a un amic que passa per una depressió
- Mètode 3 Animeu a un amic que vulgui perdre pes
Tant si el teu amic prové d'una pausa difícil, està en una depressió o està intentant baixar de pes, has d'estar allà per donar-li suport i animar-lo. Sense fer-ne un munt, el simple fet de demostrar a algú que estàs allà per ell és de vegades un gran ànim en si mateix.
etapes
Mètode 1 Animeu a un amic durant un període de difícil canvi
-
Poseu-vos en contacte amb ell. Quan s’assabenta que algú està passant un moment crític, ja sigui un trencament, divorci, malaltia o dol, poseu-vos en contacte amb ell el més ràpidament. Les persones que passen per moments difícils solen sentir-se aïllades.- Quan la persona es troba a l’altre extrem del país o a l’estranger, feu-los una trucada telefònica o envieu-los un correu electrònic o un SMS.
- No cal dir que saps que està passant un moment difícil. Només estigueu allà per ella, pregunteu-li què està aconseguint i envieu-li el vostre suport. Pot marcar una veritable diferència en la vida d'algú que tingui dificultats.
- Tot i que és millor evitar l'aterratge sense anunciar-se, fer una visita personalment pot ser molt beneficiós. Aquest és el cas particularment per a algú que es manté a casa per motius de salut.
-
Escolteu sense jutjar. De vegades, la gent necessita temps per parlar de la seva història, sobretot quan experimenta alguna cosa dolorosa. Per descomptat, tindreu la vostra pròpia opinió sobre què els passa, però els consells no sempre són benvinguts, sobretot quan no se us demani.- Concentra’t en el teu amic. El més important és que tingui algú a qui confiar, cosa que l’ajudarà més en el seu procés de curació.
- Podeu demanar al vostre amic si necessita consell, però no us sorprengui si no és això el que busca.
-
Oferiu ajuda pràctica. En lloc de donar consells, ofereix ajuda. Per a algú que passa molts problemes, pot ser molt. Fins i tot, coses molt petites poden marcar la diferència.- Feu-li un favor fent compres, ajudant a netejar la casa o sortint a passejar el seu gos. Aquestes petites tasques quotidianes són les primeres que es queden enrere quan algú passa un període de crisi.
-
Deixa que el teu amic gestioni les seves emocions al seu ritme. Durant un canvi brutal de la vida, com per exemple quan s’enfronta a la pena, la malaltia o el divorci, les emocions canvien i sovint entren en onades. El teu amic pot sentir-se bé un dia i col·lapsar-se completament l’endemà.- Eviteu a tota costa comentaris com "teníeu un aspecte bo, què va passar?" o "No heu estat prou tristos així?"
- Deixa de banda la teva vergonya en relació amb les seves emocions. Per descomptat, és difícil afrontar emocions molt fortes, sobretot quan es tracta d’algú proper. Cal recordar, però, que no es tracta de tu. És el teu amic que pateix i has d’assegurar-te que se sent prou còmode per confiar en tu i expressar les seves emocions lliurement.
-
Proposeu-lo que sigui el seu company de suport. Assegureu-vos que el vostre amic sap que hi esteu. Tot i que sempre és millor que el teu amic tingui més gent amb qui comptar, perquè tot no reposi en la mateixa persona, sigues una d’aquestes persones.- Tranquil·litza al teu amic que no et molesta. Digues-li que et pot trucar en qualsevol moment, sempre que senti la necessitat. Recordeu-li que esteu aquí per ajudar-lo a superar aquest calvari.
- Això és especialment cert si el vostre amic s’enfronta a un trencament o divorci. L’acompanyant d’assistència és la persona a la qual pot trucar quan vol trucar al seu ex.
-
Animeu al vostre amic a complir els conceptes bàsics. En un moment difícil, sovint ens oblidem de fer les coses més bàsiques, com menjar o vestir-nos adequadament. Acostumem a quedar-nos a casa.- Recorda-li que faci coses com ara dutxar-se o fer exercici. La millor manera és anar a passejar amb ell o convidar-lo a prendre un cafè, cosa que li farà prestar més atenció a la seva aparença.
- Per assegurar-vos que menja, podeu portar menjar al vostre amic. D’aquesta manera, no haurà de fer front a la cuina i als plats. Una altra possibilitat és convidar-lo al restaurant o prendre menjar per emportar-se si el vostre amic no vol veure massa gent.
-
No cuideu la vostra vida. Tot i que normalment es basa en bons propòsits, una ajuda i atenció excessives poden sufocar una mica la persona. També hauríeu d’evitar prendre el poder del vostre amic sobre la seva pròpia vida. Durant un dolorós calvari, és possible que et sentis desemparat.- Proposar alternatives. No convidis només al teu amic a dinar. Pregunteu-li on vol anar i a quina hora vol menjar. Deixant-lo prendre decisions, per petit que sigui, l’ajudarà a recuperar la seva vida.
- No gastis massa diners en el teu amic. Oferir una manicura barata a un amic és una cosa, però gastar diners fins al punt de fer-la sentir endeutada és una altra. No li doneu la impressió que no pot gestionar pel seu compte.
-
Cuida't. Quan algú proper us costa molt, podeu sentir-vos aclaparat ràpidament. Aquest és el cas particularment quan es va experimentar el mateix tipus de proves en el passat.- Estableix límits. Fins i tot si heu decidit quedar-vos amb el vostre amic fins que no se senti millor, no deixeu que la vostra pròpia vida gira al seu voltant.
- Aprendre a reconèixer situacions o comportaments que et poden afectar especialment. Si un dels teus amics acaba de fugir de la violència domèstica i us ha passat anteriorment, potser haureu de fer un pas enrere.
-
Feu notícies amb regularitat. Les persones solen aportar molta ajuda en les primeres etapes i després perdre interès. No facis això. Assegureu-vos que el vostre amic sap que sempre pot comptar amb vosaltres i seguir endavant fins i tot des de fa temps des dels problemes.
Mètode 2 Animeu a un amic que passa per una depressió
-
Aprendre a reconèixer els símptomes de la depressió. De vegades passa que una persona no està deprimida realment i només passa un moment difícil. Tot i això, també passa que algú desenvolupa una autèntica depressió i en aquest cas és important parar atenció als símptomes per evitar que empitjori.- El teu amic mostra tristesa excessiva? És ansiós o lentament? Sembla desanimat o pessimista (mai res millora, la vida és terrible)?
- Sent molta culpa, se sent aclaparat o incompetent? Sembla esgotat, sense energia? Té dificultats per concentrar-se, recordar les coses o prendre decisions?
- Ha notat insomni o massa somni? Ha perdut o ha guanyat molt pes? És inquiet i irritable?
- Alguna vegada ha mencionat la mort o el suïcidi? Ha intentat suïcidar-se o n’ha parlat? De vegades, això s'expressa amb comentaris com "el món seria millor si no hi fos.
-
Reconèixer el seu patiment, però no afartar-s'hi. Tingueu en compte que el seu patiment i els seus sentiments negatius són reals. Demostreu-li que els preneu seriosament i, a continuació, feu tot el que pugueu per desviar la seva atenció.- Les persones deprimides sovint reaccionen força bé a les distraccions. No han de ser massa evidents. Per exemple, podeu notar la bellesa de la llum a l’aigua o el color del cel durant una passejada.
- Tornar constantment a les mateixes impressions negatives en realitat pot empitjorar. Això només animarà la persona deprimida a mantenir-se en el seu estat.
-
No prengueu la seva depressió personalment. Durant un episodi depressiu, sol ser difícil unir-se emocionalment a causa de la depressió. Si el preneu personalment, el vostre amic tindrà encara més problemes per entrar en contacte amb vosaltres.- De vegades, una persona deprimida t’ataca amb paraules doloroses o amb ira. Recordeu en aquest cas que es tracta de depressió parlant, no del vostre amic.
- Això no vol dir que us heu de deixar anar. Si el teu amic comença a abusar de tu i està deprimit, cal l’ajuda d’un terapeuta. L’única manera d’ajudar-lo en aquest cas és assegurar-li que hi sereu allà quan deixi de fer-vos mal.
-
No subestimeu la gravetat de la depressió. La depressió sol estar relacionada amb un desequilibri químic al cervell del pacient. És més greu que simplement sentir-se trist o infeliç. Per a la persona deprimida, no és rar sentir-se aclaparat per la desesperació o el buit.- Mai digueu a una persona deprimida que es "recuperi" o que pugui estar bé si només "ella estava fent ioga", "sortís una mica més" o "perdés pes". Ella perdrà tota la fe en tu i es sentirà culpable del que li està passant i per tant es sentirà pitjor.
-
Ofereix la teva ajuda per fer coses petites. La depressió pot dificultar fins i tot les tasques més petites, com netejar, rentar-se o posar-se a la feina. Ajudar al vostre amic amb petites coses pot fer una gran diferència.- Les persones amb depressió passen la major part del temps lluitant contra el seu trastorn mental. No els queda molta energia per a les tasques domèstiques.
- Podeu portar de tant en tant un bon àpat casolà o oferir-vos per ajudar-vos amb les tasques domèstiques o a peu de gossos.
-
Escolta'l compassivament. La depressió no és una cosa que simplement pugueu ajustar. Escoltar atentament el teu amic, sens dubte, l’ajudarà més que oferir-li molts consells o consells sobre què està passant.- Una bona manera d’iniciar la conversa pot ser dir-li que se sent una mica preocupat per ell aquests dies. També pots dir-li que vols escoltar-lo perquè últimament semblava una mica lent.
- Si el vostre amic té problemes per confiar o expressar sentiments, podeu fer-li preguntes per animar-lo a parlar. Pregunteu-li, per exemple, si va passar alguna cosa que el va entristir o quan va començar a sentir-se deprimit.
- No dubteu a dir-li que no està sol i que esteu allà per ell. També li podeu dir que és important per a vosaltres i que voleu recolzar-lo per passar per aquest moment tan difícil. Digues-li que compta per tu.
-
Tingueu en compte que no sou el seu terapeuta. Fins i tot si ets terapeuta tu mateix, no facis pràctiques amb el teu amic, sobretot fora de la teva hora de treball. Estar allà per algú i saber escoltar-los no vol dir que s’hagi de fer càrrec del seu estat psíquic.- Si el teu amic et truca amb freqüència a la nit quan necessites dormir, parla de suïcidi, o et deixes embolcallar en depressió durant mesos o anys, ja no serà més necessita parlar, però un professional.
-
Animeu al vostre amic a buscar ajuda d’un terapeuta. Encara que pugueu donar suport i animar al vostre amic, no podeu proporcionar-li l’ajuda professional que necessita. La bona voluntat no és suficient per perseguir una depressió. Aquesta conversa serà dolorosa, però si us preocupa el vostre amic, és fonamental.- Pregunteu-li si ha pensat alguna vegada en utilitzar un psicoterapeuta.
- Recomaneu a un bon metge si en coneixeu algun o digueu-li on pot trobar informació útil.
-
Tingueu en compte que la depressió pot anar i venir. No es tracta d’una malaltia que sembli desaparèixer un cop ingerides algunes drogues.No és varicel·la! Tot i que el vostre amic trobi el tractament adequat, pot ser la lluita de tota la vida.- No et rendeixis. La depressió pot comportar aïllament i solitud i, de vegades, els pacients senten que estan bojos. És molt important donar-los suport.
-
Estableix límits. El teu amic és important per a tu i vols fer tot el que pots per fer-lo millor. Tot i això, mentre feu tot el possible per ajudar-vos, no haureu de perdre el vostre interès propi.- Cuida't. Feu descansos. Dediqueu temps a la gent que estigui bé i no necessiteu el vostre suport.
- Tingueu en compte que si la vostra relació amb aquest amic és desequilibrada, pot arribar a ser d’una manera o fins i tot tòxica. No et quedis atrapat en aquesta trampa.
Mètode 3 Animeu a un amic que vulgui perdre pes
-
No li digueu que necessita perdre pes. No és responsable de ningú que no sigui tu mateix. Dir-li a un amic que hauria de perdre pes és maleducat i pot costar-te la teva amistat. Heu de deixar que la gent decideixi què és bo per a ells.- Això continua sent cert quan el seu pes s’ha convertit en un problema de salut. És probable que el vostre amic s’adoni de si mateix que és un problema i, si vol actuar, també ho farà.
-
Participeu en el seu pla per perdre pes. Quan un dels teus amics decideix perdre pes, necessita el suport de tothom. Si vol parlar amb tu, intenta aprendre el màxim possible sobre la seva dieta i el seu programa d’exercicis.- Es compromet a exercir amb ell. Suggereixeu-vos que aneu a treballar junts amb bicicleta o aneu a córrer junts cada nit. També el podeu acompanyar al gimnàs i animar-lo.
- Menja de tant en tant els plats que prepara o comparteix amb ell un àpat dietètic. D’aquesta manera es sentirà menys aïllat en les seves opcions alimentàries.
-
Concentra’t en el que està fent bé. El seu paper no és supervisar les seves accions. A no ser que us ho expliqui explícitament, no mireu el que fa o menja i no comenteu les seves diferències. No ets la policia del pla. La vostra funció és donar-li suport i encoratjar-lo, que no el tingui en compte.- Alegreu-vos amb ell petites victòries i el que ha aconseguit.
- Eviteu el que costi per jutjar a algú que falla. Si el vostre amic fa una diferència en el menjar o es deixa anar una mica a nivell esportiu, no us correspon trucar-lo per encarregar-lo.
-
Celebre l’èxit a mesura que vaja. Quan el teu amic ha perdut pes o ha aconseguit mantenir-se al seu programa d’exercicis, celebra amb ell. Eviteu que el menjar sigui central de la celebració.- En lloc d'això, porta al teu amic a veure una pel·lícula o fes-li un regal o un llibre que volgués.
-
Tenir cura de la persona, no de la seva dieta. Quan parles amb el teu amic, no et concentres en la seva dieta, en el que va fer o no va aconseguir. Pregunteu-li, al contrari, com es fa en general, com va a l’escola o a l’oficina, com va el seu gos, etc.?- Recordeu que la vostra amistat no depèn de la vostra capacitat per perdre pes. La pèrdua de pes no ha d’estar al centre de la seva vida ni al centre de la seva relació.
- Eviteu fer massa. Per descomptat, és temptador donar molts consells per demostrar a algú que hi esteu completament, prestar-li un llibre sobre dietes o oferir-los un programa d’exercicis. Resisteix la temptació.
- Millor preguntar-li què necessita i posar-se a la seva disposició en lloc d’imposar-se.