Com realitzar un flip back

Content

• etapes
• Primera part Preparant-se per fer un girar a la part posterior
• 2a part Dominar el salt
• Part 3 Perfeccionar el moviment del cos
• 4a part: Desembarcament de domini

En aquest article: Preparant-se per fer un retrocésExcursió a saltPerfecte del moviment del cosManteniment del robatoriResum de l'articleVideo38 Referències

El back flip flop, també conegut com el back flip flop, és un dels moviments de gimnàstica més impressionants i fàcils de reconèixer. Quan feu un salto, comenceu a dempeus, gireu 360 ° amb el cos i torneu de nou a peu. Tant si voleu convertir-vos en gimnasta com si voleu inspirar l'admiració dels vostres amics, podreu dominar la tècnica de volar enrere sempre que esteu disposat a dedicar temps i esforç.

etapes

Primera part Preparant-se per fer un girar a la part posterior

1. 
   

   
   Feu moviments preparatoris. Pot ser difícil realitzar un volteig posterior sense cap preparació, però hi ha alguns consells que us poden ajudar a preparar-vos.
   • Saltar el més alt i el més ràpid possible diverses vegades seguides. Sentireu quin moviment caldrà realitzar per assolir el flip back. Saltar verticalment, retrocedir i mantenir el cap cap endavant.
   • Retrocedir. Feu alguns exercicis per ajudar-vos a realitzar el moviment rodat cap enrere. Intenta baixar del llit rodant cap enrere, enrotllant-se al terra o passant cap enrere.
   • Fes un salt des de l’esquena amb l’ajuda de dos companys. Comenceu amb una persona a la vostra dreta i l’altra a la vostra esquerra. Feu que cada persona col·loqui una mà contra la part inferior de l’esquena i l’altra darrere de la cuixa i aixequeu perquè els peus no toquin el terra. Aixequeu les mans sobre el cap i demaneu que els tappers s’inclinin cap endavant perquè pugueu posar les mans a terra. A continuació, han de llançar les cames sobre el cap. Això us ajudarà a acostumar-vos a retrocedir i a trobar-vos cap per avall.
   • Després de fer el salt amb l’ajuda dels escribes, utilitzeu les cames per deixar-vos pendre quan salteu enrere. Un cop us hàgiu acostumat a aquest moviment, feu-ho sense posar les mans (tots dos parers us mantindran quan us torneu a l’aire).

2. 
   

   
   
   
   Prepareu el vostre cos i la vostra ment. El cos i el cervell dels éssers humans no esperen estar cap per avall i és possible que reaccionin amb por quan intenten realitzar una volada. Això pot provocar un moviment de sobresalt o fer que intenteu aturar el salto quan ja ho esteu fent, cosa que us podria fer mal. Per triomfar amb l’esquena sense enganxar, comenceu a preparar el vostre cos i la vostra ment.
   • Intenta realitzar una lectura de genolls a la barra de traça. Pengeu una barra de tracció amb les mans, baixeu lleugerament la barbeta i aixequeu els genolls cap al cap. Un cop situat, contracteu els músculs abdominals i gireu el cos el més lluny possible.
   • Feu alguns salts a la banqueta. Saltar a una plataforma el més alta possible centrant-se en l'alçada en lloc de la distància.
   • També podeu apilar dues o tres estores fines de terra en una estora de recepció més gruixuda i llançar-vos a l’esquena. Això us ajudarà a comprendre que allò que probablement més us espanti (caure a l’esquena al mig del salte) no us farà mal.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu una superfície adequada. Quan apreneu a realitzar una volada enrere, heu de practicar en una superfície que esmorteixi la caiguda o, almenys, prou flexible per no reduir la vostra capacitat de saltar.
   • Un trampolí pot ser útil sempre que aconsegueixi controlar l’impuls. També podeu provar d’anar a un gimnàs professional o escolar a utilitzar estores de gimnàs.
   • Si no teniu l’hàbit de retrocedir, no proveu superfícies dures i perilloses com ara formigó o quitrà.

4. 
   

   
   Trobar un distribuïdor. Sempre que no hagueu guanyat gaire experiència, no intenteu fer un tombarell a l’esquena sense l’ajuda d’un observador, que us pot ajudar a acabar la figura, a mantenir la posició correcta i a evitar fer-vos mal.
   • En el món real, l’observador ha de ser una persona que entengui com realitzar un volant enrere. Podria ser un professor de gimnàstica, un entrenador en un gimnàs o una persona que sàpiga fer la tornada.
   • Si podeu obtenir ajuda de diversos analitzadors per ajudar-vos a realitzar el salte, tindreu una millor possibilitat de tornar-vos a caure sense fer-vos mal.

2a part Dominar el salt

1. 
   

   
   Adopta la posició adequada. Poseu-vos amb els peus separats sobre la distància que hi ha entre les espatlles i alça els braços per sobre del cap.

2. 
   

   
   Fixeu-vos els ulls. Heu de mantenir el cap en posició neutra amb la cara cap endavant. Pot ser útil arreglar alguna cosa del look.
   • No mireu el terra! Tampoc mireu al vostre voltant. Podria trencar el focus i fer-te perdre l’equilibri.

3. 
   

   
   Doblegueu els genolls. Dobleu lleugerament els genolls, com si estiguéssiu disposat a seure a una cadira, però no baixeu tan baix.
   • No doblegueu massa. Si doblegueu els genolls com si féssiu una gatzoneta, baixeu massa baix.

4. 
   

   
   Gireu els braços. Comença per moure-les cap avall des de la seva posició vertical i continuant fins que queden darrere dels malucs. A continuació, porta-les cap endavant i enrere fins que estiguin verticals. Han de continuar la trajectòria, emportats pel seu impuls, fins que superin lleugerament el nivell de les orelles. Aquest moviment de pèndol us ajudarà a prendre el moment necessari per llançar el vostre cos a l’aire.
   • Cal doblar els genolls i balancejar els braços alhora.
   • Mantingueu els braços rectes tot el temps. No els deixeu caure en totes direccions.

5. 
   

   
   Saltar cap amunt Moltes persones creuen que cal saltar enrere per fer un gir enrere, però en realitat has de saltar vertical el més alt possible.
   • Si saltes cap enrere més aviat que cap amunt, perdràs el centre de gravetat i no pujaràs tan alt, però l’alçada és imprescindible per tenir èxit.
   • Si encara no podeu saltar prou alt, podeu fer pràctiques en diverses superfícies, com un trampolí, una esterilla o un trampolí, per augmentar la potència dels vostres salts.

Part 3 Perfeccionar el moviment del cos

1. 
   

   
   Contreu els músculs. Quan sortiu del terra, contracteu els músculs abdominals i els de les cames de manera que formin una línia rígida.

2. 
   

   
   Gireu els malucs. Són els seus malucs i no les espatlles els que han de donar la volta al cos per aconseguir la tornada al darrere.

3. 
   

   
   Esperem endavant. Estableix un punt davant teu el màxim temps possible. Si tornes a portar el cap abans que sigui absolutament necessari, canviaràs la mida del teu cos i alentiràs la rotació, cosa que reduirà l’alçada del teu salto.
   • Una vegada que el cos comenci a donar voltes, perdràs naturalment el punt que establiu. Eviteu fer-ho abans que calgui. Si és possible, busqueu aquest mateix punt de vista quan retrobeu. Quan el detecteu, sabreu que esteu preparat per aterrar.
   • Pot ser que tingueu la temptació de tancar els ulls quan feu el saló, però els heu de mantenir oberts, ja que això us ajudarà a veure l’espai que us envolta, que és important per a una bona caiguda. També heu de veure què fan les altres persones per tal de situar-vos adequadament.

4. 
   

   
   Porteu-vos els genolls. Quan arribeu al punt més alt del salt, alça els genolls al pit i torna els braços a les cames.
   • Quan acabis d'aixecar els genolls, el pit hauria d'estar aproximadament paral·lel al sostre.
   • Quan aixeques els genolls, pots estar de peu des de les cuixes o els genolls amb els braços.
   • Si comenceu a girar cap al costat quan doblegueu els genolls, probablement es deu a un reflex de por. Pot ser necessari fer alguns dels exercicis descrits anteriorment per alliberar-se d’aquesta por abans de poder tenir èxit.

4a part: Desembarcament de domini

1. 
   

   
   Allisar el cos. Quan baixeu al terra, desplegueu les cames i l’esquena de manera que el vostre cos torni a la posició recta.

2. 
   

   
   Aterra adequadament. Caure de nou a terra amb els genolls inclinats per ajudar-vos a absorbir el xoc de l’aterratge. Si pateixes el terra amb les cames rígides, és més probable que et faci mal.
   • Heu d’estar pràcticament de peu quan aterreu. Si esteu fent ocupacions, continueu entrenant. Al final aconseguireu!
   • Al món real, heu de caure més o menys en el punt de partida, però és probable que us trobeu a poques desenes de centímetres a partir d’aquest moment.
   • Pot ser útil mirar el terreny just al vostre davant quan aterreu.

3. 
   

   
   Caure pla. No heu de tornar a caure de les punxes, sinó dels peus sencers. Si aterreu a puntetes, continueu fent exercicis per obtenir sals controlats millor.

4. 
   

   
   Arribar. Quan aterreu, els braços haurien d’estar paral·lels i estirar davant vostre.