Content
El coautor d’aquest article és Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube és una treballadora social certificada al Missouri. Va obtenir el seu màster en Treball Social a la Universitat de Missouri el 2014.Hi ha 39 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
Qui no ha tingut cap dificultat per trobar-se el dia abans d’un dia especialment important? En aquests moments, mentre que és essencial dormir per alimentar-se, el cervell entra en una fase d’hiperactivitat que no permet sortir de l’estat de despertar. Moltes persones tenen grans dificultats per posar-se nerviosos quan estan ansiosos, cosa que sovint augmenta la seva ansietat. La por de no poder ormir és a vegades la mateixa font de falta de son. En aprendre a controlar l’ansietat i a relaxar-se físicament, però també a l’hora de configurar rutines en les hores prèvies a l’hora d’anar a dormir, podeu trobar un son i una qualitat habituals.
etapes
Mètode 1 de 3:
Calma’t mentalment
- 5 Actualitzeu un calendari de son. Si no observeu què feu abans d'anar a dormir i després d'haver-vos aixecat, és possible que no observeu que alguns dels vostres mals hàbits tenen un efecte negatiu en el vostre son. Utilitzeu un quadern en què escriviu el que feu en detall al vespre quan aneu a dormir i al matí quan us aixequeu. Anoteu les vostres accions com a ingesta d'aliments o begudes, activitat física o activitat intel·lectual i classifiqueu-les cronològicament, assenyalant precisament les hores. Això podria permetre esbrinar què pot pertorbar el son i fins i tot ajudar un metge a fer un diagnòstic sobre l’insomni. publicitat
assessorament
- Assegureu-vos que no estigueu obsessionats amb la poca sonor que tindreu. En cas contrari, podríeu estar angoixat i tindreu encara més problemes per adormir-vos.
- Apreneu a controlar la ira i la frustració, especialment les relacionades amb l’insomni. No intenteu obligar-vos a dormir, ja que això només podria empitjorar la vostra situació. Més aviat, relaxeu-vos, respireu lentament i profundament i centreu-vos en coses positives per no centrar-vos en allò que us angoixa.
- No consumis tabac ni productes que continguin cafeïna en hores abans d’anar a dormir. La nicotina i la cafeïna trenquen el procés del son estimulant el cervell. Sabeu que la xocolata conté cafeïna. La nicotina de cigarrets us pot privar d’un son de qualitat.
- Eviteu consumir alcohol. Pot facilitar el son, però pot provocar molts despertars durant la nit, cosa que afecta molt la qualitat del son.
advertiments
- Molta gent a França utilitza pastilles per dormir. Cal evitar l’habituació als seus productes que només s’han de consumir amb recepta mèdica. No prengueu mai pastilles per dormir prescrites a una altra persona.
- No utilitzeu drogues que es venen il·legalment. Poden tenir efectes secundaris molt perillosos per a la vostra salut.