Content
- etapes
- Primera part Preparació
- 2a part: passeu una vetllada relaxant
- Part 3 Preparació per anar a dormir
A la nit anterior al primer dia del nou curs escolar, probablement tindreu problemes per anar a dormir, ja que us veurà aclaparat per una barreja de sentiments diferents i us sentireu especialment nerviosos. Tanmateix, si esteu preparant-vos per a aquest dia, podreu gaudir d’una vetllada relaxant, un bon son i un despertar matiner ple d’energia que us permetrà apropar-vos a aquest dia en bon estat.
etapes
Primera part Preparació
-
Comenceu a acostumar-vos a tendir ben aviat almenys una setmana abans del dia escolar. Com la majoria de joves de la vostra edat, probablement acostumaves a anar a dormir i aixecar-vos tard a les vacances d’estiu. Sovint és una de les raons per les quals els adolescents tenen dificultats per preparar-se per a l’inici de l’escola.Per tenir l'oportunitat d'entrar al nou curs escolar en bones condicions, heu de ser disciplinats anant a dormir abans i abans que s'apropa el dia que ve per experimentar fatiga física quan vas a dormir a primera hora del vespre abans.- Comença per anar a dormir mitja hora abans de l’hora que sol anar a dormir i aixecar-se mitja hora abans. Avanceu regularment per anar a dormir fins que arribeu al llit en el moment que us permeti aixecar-vos prou d'hora per anar a l'escola mentre esteu en bones condicions físiques i mentals.
- Si planifiqueu una rutina per anar al llit i aixecar-vos ben aviat en els pocs dies abans que comenci l’escola, tindreu més facilitats per dormir, dormir i despertar-vos per al dia "D".
-
Doneu la roba i els llibres i llibretes per estar tranquils el matí del nou curs escolar. El dia abans de tornar a l’escola, haureu de comprovar que tingueu totes les vostres coses de l’escola a la bossa o a l’enllaç. D’aquesta manera evitareu estressar i acariciar-vos en l’últim moment o abans d’anar a dormir. També hauràs de decidir per endavant la roba que portaràs per anar a l’escola per no dubtar entre aquest o aquell pantaló o aquest o aquest pullover, el matí del retorn de les classes.- Si teniu la sensació que tot està en lloc per al gran dia, podreu dormir tranquil el dia abans d’aquest esdeveniment.
- Recordeu-vos de consultar el temps que farà el matí de l’inici del curs escolar. Seria una vergonya haver passat el temps preparant la roba per adonar-vos en l’últim moment que escollíeu roba massa calenta o no apta per a pluges.
-
Planifiqueu com anireu a la vostra escola. Haureu de pensar en els mitjans de transport que fareu servir per arribar-hi, molt abans de la vigília del nou any. Tant si decidiu agafar un autobús, caminar o conduir amb cotxe, heu de tenir una idea clara abans del dia de tornada perquè pugueu descansar fàcilment mentre aneu a dormir. No suposeu que de totes maneres trobareu un mitjà de transport a l’últim moment, perquè podreu tenir una mala sorpresa al matí. A més, podríeu trobar inconscientment incertesa, cosa que podria pertorbar el son.- La quantitat de llet que s'aboca al cereal és la decisió més difícil que haureu de prendre el matí de tornada a l'escola. Si no aconsegueixes els dies previs a l’esdeveniment sentir que controles la situació (poques decisions a prendre), podríeu tenir problemes per dormir la nit anterior al dia "D".
-
A la tarda i al vespre abans de l’inici del curs escolar, eviteu els aliments i begudes ensucrades que continguin cafeïna. Et podrien posar en un estat d’excitació i podríeu tenir més problemes per tendir. Si beu glops o cafè, fes-ho abans del migdia, perquè els seus efectes excitants sobre el cos no s’esvaeixen fins al cap de moltes hores. Eviteu completament les begudes energètiques, ja que podreu experimentar un gran cop de fatiga prematura (abans d’anar a dormir) un cop passat l’efecte estimulant.- Si creus que tens massa energia durant el dia abans que comenci l’escola, fes una mica d’exercici per sentir-te cansat quan vas a dormir. També et permetrà sentir-te millor en el teu cos perquè evacuaràs les toxines (sobretot aquelles per estrès) que poden acumular.
-
Eviteu deixar passar una tasca fins a l’últim minut. Assegureu-vos que tot estigui a punt abans d’anar a dormir la vigília de l’escola. Això vol dir que heu de planificar moltes coses com ara on anireu a unir-vos al vostre millor amic, el nombre de la sala escolar on passareu la primera hora del nou curs escolar o les sabates que portareu per a l’esdeveniment. Si t’adones de les darreres hores o fins i tot dels últims dies que t’has oblidat de preparar algunes coses, podries estar pertorbat fins al punt de perdre el son. Per això, us heu d’assegurar que heu posat tot el lloc perquè tot vagi bé abans d’anar a dormir la vigília del gran dia.- Fins i tot els que acostumen a procrastinar (que procrastinen el que es pot fer el mateix dia) haurien de preparar-se el màxim possible abans del primer dia d’escola. Seria una vergonya començar el primer dia del curs escolar amb moments estressants perquè ens adonem per exemple que no sabem on li posem les ulleres.
-
Si heu perdut alguna cosa, manteniu la calma i demaneu que els vostres pares us ajudin. Si no trobeu cap cosa que haureu de tenir al vostre equip (una goma d'esborrar, una esborradora de tinta, etc.) i s'asseca quan ja esteu a l'escola, digueu que segur que trobareu companys de classe. solució de problemes.
2a part: passeu una vetllada relaxant
-
Tome un bany per relaxar-se. Un bany càlid pot ser un bon moment per calmar-se i pensar. Els dies previs a l’escola, podríeu estar tan ocupat en enviar missatges de text a diverses persones, en tornar a contactar amb els companys després de la separació de vacances i preparar-vos per tornar a l’escola que potser no podreu Trobeu el temps suficient per prendre un bany tranquil. Si és així, prengueu la decisió de donar-vos un període de descans durant el qual estareu en un bany de bombolles, amb els ulls tancats, després de deixar el telèfon mòbil de banda per oblidar la resta del món.- Utilitzeu un bany de bombolles perfumades per gaudir d’un refrescant moment relaxant.
- Mentre netegeu el cos fregant-lo i massant-lo amb un guant, aprofiteu l’oportunitat de fer sonar les cançons, ja que la combinació d’aquestes dues accions és una forma excel·lent d’alleujar la pressió.
-
Assegureu-vos que no penseu tornar a l'escola al cap d'un temps determinat. Fins i tot si acostumeu a pensar que no us podeu abstraure, intenteu convèncer-vos que quan aneu a dormir hi arribareu. Digueu-vos que després de les vuit del vespre, heu de deixar de parlar amb membres de la família o amics, sobretot per no connectar-vos a Internet. D’aquesta manera, evitaràs que obsessionis el teu retorn i et permetrà orientar-te a altres coses.- Evidentment és impossible que un jove escolar deixi de pensar a tornar a l’escola, però ho podeu fer si informeu a altres persones que voleu ignorar-ho i si sabeu invertir en algunes activitats senzilles que us cridaran l’atenció.
-
Preneu-vos el temps per meditar. Això podria permetre’t calmar la ment reduint l’estrès o l’emoció. Trobeu una habitació tranquil·la i poseu-vos una còmoda cadira en la qual podreu relaxar-vos les parts del cos una darrere l’altra. Concentreu-vos en la respiració i els moviments cap amunt i avall del vostre nerviós mentre respireu cap a dins i cap a fora, tot pensant estar el més tranquil possible. Practicant aquest senzill exercici durant només 10 minuts al dia, et sentiràs més relaxat dia rere dia i tindràs més facilitats per tendir a dormir al vespre.- També podeu practicar exercicis de respiració centrant-vos en les respiracions i les caducitats, just després d’anar a dormir a la nit. En aquest cas, comptar els vostres moviments respiratoris pot ser molt més eficaç que comptar les ovelles.
-
Practiqueu un joc calmant. Una altra manera de relaxar-se abans d’anar a dormir i gaudir d’un joc senzill i no electrònic que pot suavitzar la ment. Ha de ser prou captivador perquè et faci oblidar la resta i sobretot el fet que sigui la vigília del nou curs escolar. A continuació, es detallen alguns jocs que podríeu practicar per canviar d’opinió:- mots encreuats
- sudokus
- el solitari
-
Menja un dinar equilibrat unes hores abans d’anar a dormir. La nit abans que comenci l’escola, heu de menjar un menjar sa i no massa ric per no tenir fam o pesadesa d’estómac quan aneu a dormir. Podeu, per exemple, menjar verdures, carns magres, pasta, arròs o un plat senzill. En qualsevol cas, heu d’evitar menjar massa aliments greixos com salses gruixudes en alguns plats o fregits.- Doneu l'estómac almenys dues o tres hores per digerir el dinar al vespre abans d'anar a dormir.
-
Llegir per relaxar-se. La lectura és, de fet, una manera excel·lent d’allunyar la ment de la realitat i això és exactament el que cal oblidar de la tornada a l’escola. Trieu un llibre, no gaire difícil de llegir, amb una història emocionant que cridarà la vostra atenció durant les hores que us separen de la vostra nit d’última nit abans que comenci l’escola. Llegiu uns capítols, en una atmosfera poc il·luminada, després d’apagar el telèfon mòbil per evitar que us molesteu. La lectura es pot veure com una mena de meditació el ritme que pot calmar la ment.- No escolliu un llibre que el tema pugui ser preocupant o massa greu per a vosaltres i que us pugui fer dormir prou d'hora allargant el vostre estat de despertar. Tanmateix, si acostuma a endormir-se en llegir novel·les o novel·les fantàstiques, podeu triar aquest tipus de lectura el dia abans de l’inici de l’escola.
Part 3 Preparació per anar a dormir
-
Configureu una rutina que us permeti descansar amb una ment tranquil·la. Heu de ser capaç d’aplicar-lo els dies anteriors a la tornada de les classes per a les quals funciona el dia anterior. Les rutines varien d'una persona a una altra i podeu provar diverses maneres de calmar-vos, com escoltar música suau, beure una infusió de camamilla o menta, llegir una novel·la o escriure algunes pàgines al vostre diari. Podríeu acostumar-vos a fer moltes d’aquestes coses abans d’anar a dormir per preparar la vostra ment i el cos per dormir una bona nit.- De vegades és difícil deixar només el telèfon, desanimar una conversa amb el millor amic o deixar part del videojoc favorit per anar a dormir. Si deixeu anar aquestes coses sense activitat de transició, us costarà tenir tendència a dormir.
- Doneu-vos almenys una hora per fer les vostres activitats rutinàries abans d’anar a dormir.
-
Apagueu tots els dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir. Encara que tingueu problemes per passar, heu de prendre la decisió de deixar-los de banda si voleu poder dormir fàcilment. Heu d’apagar la televisió, l’ordinador i el telèfon mòbil com a mínim una hora abans d’anar a dormir per no estimular-vos visualment o auditivament. Això ha de permetre alleujar l’estrès i buidar la ment per dormir en les millors condicions.- Hauríeu d’acostumar a fer-ho cada nit i no només la nit abans que comenci l’escola. Tindries un son millor.
-
No dormiu amb el telèfon mòbil. Estudis recents han demostrat que almenys un de cada deu adolescents reben missatges de text a mitja nit i els envien després de despertar-los. Si voleu tenir l'oportunitat de dormir, podeu apagar el telèfon i, fins i tot, deixar-lo en una altra habitació. Si el deixeu al costat del coixí, és probable que tingueu problemes per dormir, ja que tendreu a anticipar l’arribada d’un dels vostres amics. A més, hi haurà més risc que estigueu despert mentre us adormiu.- Què ha de dir el teu millor amic que garanteix un despertar a mitja nit? Si hi penseu, la resposta que hauria de venir és: "Probablement res! "
-
Eviteu fer converses intenses abans d’anar a dormir. Podrien generar estrès que facilitaria el son. No escolliu la vigília del nou any per dir-li al vostre amic que esteu enamorats d'ella (o del vostre amic que esteu enamorats d'ell) i espereu una altra oportunitat per fer-ho. Si la vostra germana o germà vol tenir una gran discussió amb tu, pregunta’l si no pot esperar un altre dia. Hi ha prou coses que et poden preocupar en aquesta vigília de l'escola i és inútil afegir-hi una capa.- Si entreu a una conversa en línia sobre la tornada a l'escola, assegureu-vos que no es canvia. Heu d’evitar anar al llit massa tard després d’estar entusiasmats amb l’especulació de coses de les quals no podeu estar segur.
- Naborde només temes clars que no crearan estrès. També podeu optar per romandre sol mentre s’acosta l’hora de dormir, per no deixar-vos molestar per tot el que prové d’altres persones.
-
Crea un ambient sofisticat. El cervell té un rellotge intern que controla els cicles circadians i està influït per la llum que l'ull transmet a la zona cerebral de la visió conscient. És per això que el cervell es prepara per entrar al mode de son tot just començar a baixar la intensitat de la llum de la vostra habitació. Després de sopar, assegureu-vos de no passar massa temps a prop d’una llum intensa, llegiu-la a través d’una bombeta que emet una llum suau o que crei una atmosfera calmant encesa espelmes i que el vostre cervell comenci a percebre que és temps per adormir-se- Quan us aixequeu al matí, deixeu que la llum inunda la vostra habitació. Per tant, estimulem que el teu cervell entri en un estat de despertar.
-
Penseu en coses avorrides. Després de ficar-vos al llit, intenteu pensar en coses que no siguin gaire interessants i monòtones, però no siguin gaire complicades, com ara equacions de reaccions químiques o qualsevol tema pel qual no us pugui apassionar. Aleshores, podríeu introduir-vos en temes tan poc interessants que, de seguida, no podreu tenir cap altra alternativa que tendir a dormir. A continuació, es detallen algunes de les coses que podrien ser prou sofisticades:- tots els múltiples de 2,
- els estats europeus i les seves capitals,
- totes les persones que heu conegut a la vostra vida i que es diu "Pierre" o "Christophe",
- l'escenari de l'última pel·lícula que va veure i que no està especialment encantat,
- les lletres de les cançons de cantants que no t’agraden,
- el nombre més gran possible de noms, vegetals i flors d’animals de granja,
- i una revisió del material que menys us agradi a la classe.