Com dormir al costat d’algú que ronca

Content

• etapes
• Mètode 1 Aturar el soroll
• Mètode 2 Tractar les interrupcions del son
• Mètode 3 Reduir els roncs d’un company
• Mètode 4 Consulteu un metge

En aquest article: Aturar el sorollTratar les interrupcions del sonReduir els roncs d’un companyConsultar un metge15 Referències

Algú que ronca pot evitar seriosament la possibilitat de dormir. Tanmateix, podeu gestionar aquesta situació, ja sigui dormint o compartint habitació amb algú que té aquest problema. Per exemple, podeu posar auriculars o taps per les orelles. Aprèn també a dormir si et despertes de cop. També haureu d’intentar reduir els roncs del vostre company demanant-li que canviï els seus hàbits i les seves posicions al llit. Si els mètodes emprats no són efectius, és millor consultar un metge per eliminar la causa del fenomen.

etapes

Mètode 1 Aturar el soroll

1. 
   

   
   Poseu taps per les orelles. Podeu comprar pilotes a una farmàcia o a una botiga. Així, podeu reduir el ronc.
   • Aquests accessoris estan fets amb diferents materials, com ara plàstic, escuma o cautxú. Assegureu-vos de llegir i seguir les instruccions del vostre paquet per portar les pilotes adequadament.
   • Si les orelles són sensibles, consulteu amb el vostre metge abans de posar-vos les pilotes per no arriscar-vos a cap infecció.
   • Per reduir aquest risc, renteu-vos sempre les mans abans de manipular les pilotes i netegeu-les regularment les que siguin reutilitzables. No els empenyes a les orelles. A més, comproveu que no bloquegeu l’alarma del detector de fum ni del detector de diòxid de carboni.

2. 
   

   
   
   
   Trobeu una font de soroll blanc. És un soroll similar al produït per un ventilador o un televisor en posició estàtica. Un soroll com aquest pot reduir significativament els efectes del ronc. És molt fàcil: només cal engegar un ventilador, un aire condicionat o un altre dispositiu que produeixi aquest soroll. També podeu comprar un generador de soroll blanc en línia.
   • Una altra opció és aconseguir vídeos o enregistraments d'àudio que continguin soroll blanc.

3. 
   

   
   Posa els auriculars per escoltar música. Podeu provar aquest mètode si teniu aquests accessoris i un iPod o un iPhone. D’aquesta manera, bloquegeu el so dels roncs i no tindrà cap efecte sobre vosaltres.
   • Trieu música lenta i tranquil·la, perquè la música ràpida i forta us farà despertar.
   • Si us heu registrat a un lloc web com "Spotify", proveu de trobar llistes de reproducció especialment formatades per ajudar la gent a dormir.

Mètode 2 Tractar les interrupcions del son

1. 
   

   
   
   
   Reacciona positivament al roncar. No tinguis pànic quan et despertes roncant al mig de la nit. Tindreu problemes per tornar a dormir si us sentiu frustrats. Seria millor relaxar-se perquè puguis dormir més fàcilment.
   • No mireu el rellotge al telèfon. Aquest comportament no només us molesta, sinó que la forta llum del telèfon us ajudarà a despertar-vos completament.
   • Per evitar aquests inconvenients, tanca els ulls i respira profundament diverses vegades. En lloc d'inflar l'estómac, proveu de treballar la part inferior de l'abdomen.

2. 
   

   
   Canvia la teva actitud davant el soroll. Estareu més pendents d’avorrir-vos si creieu que el ronc és una molèstia. Proveu de pensar-hi més com una nena que us ajudarà a tornar a dormir. Així, reaccionarà amb més calma si el son s’interromp enmig de la nit. Esforçar-se amb cura per escoltar el ronc i fixar-se en el seu ritme, de manera que puguis tornar a dormir més fàcilment.
   • Amb una mica d’entrenament, aconseguiràs dominar aquest mètode. Per tant, tingueu paciència. En realitat, necessitareu temps per acostumar-vos a roncar.

3. 
   

   
   Canvia d’habitació. Si teniu problemes per adormir-vos, intenteu continuar la nit en una altra habitació, per exemple, l'habitació damis. També podeu dormir al sofà una nit. Si teniu una relació amb algú que ronca, considereu l’acord de dormir en habitacions separades, almenys durant algunes nits a la setmana.

Mètode 3 Reduir els roncs d’un company

1. 
   

   
   Demaneu a la vostra parella que dormi a l’estómac. De vegades la tendència a roncar disminueix si canvia la posició del son. Quan el ronc està dormint a l'esquena, el so dels roncs pot ser pitjor. Per tant, animeu a la vostra parella a dormir de costat o a l'estómac i comproveu si el canvi de posició és efectiu.

2. 
   

   
   Animeu la vostra parella a abstenir-se de beure abans d’anar a dormir. De fet, l’alcohol relaxa els músculs de la gola, cosa que es tradueix en un augment del ronc. Així, quan una persona que ronca beu abans d’ormir, pot agreujar el problema i roncar més fort. Aviseu a la vostra parella que no begui abans d’anar a dormir, sobretot si l’endemà té un matí molt ocupat.
   • Si realment la vostra parella necessita beure alcohol, animeu-los a fer-ho amb moderació. Per tant, roncarà significativament menys.

3. 
   

   
   Utilitzeu tires nasals contra els roncs. Es tracta de tires de paper que es posen al nas abans d’adormir-se. En algunes persones, redueixen efectivament els roncs. Si aquest fenomen es converteix en problemàtic, compra tires en farmàcies i suggereix al seu soci que les faci servir de nit.
   • Tanmateix, tingueu en compte que aquests accessoris romanen inútils en cas de síndrome d’apnea del son.

4. 
   

   
   Eleveu el cap del vostre llit. Un llit inclinat pot reduir els roncs. El desnivell recomanat és d’uns deu centímetres. Si el llit no es pot ajustar, és possible elevar el cap del ronc amb coixins.

Mètode 4 Consulteu un metge

1. 
   

   
   Demaneu a la vostra parella que prengui un descongestionant. Si la persona ronca perquè les seves vies respiratòries estan congestionades, el fenomen pot empitjorar amb el pas del temps. Per tenir un son més còmode, la persona interessada pot prendre medicaments o un descongestionant en forma d’esprai abans d’ormir. Comproveu que el ruixat sigui adequat per a ús nocturn, ja que els aerosols diürns poden ser menys efectius.

2. 
   

   
   Animeu la vostra parella a deixar de fumar. Per a aquest propòsit, suggereu que feu referència a un metge. Aquesta solució és adequada per reduir el ronc i fins i tot suprimir-lo. A més, fumar pot crear altres problemes de salut.
   • El metge pot prescriure l’ús de productes per substituir el cigarret, com ara xiclet impregnat amb nicotina o pedaços anti-fumar que ajudaran la persona a deixar de fumar. El metge també pot recomanar que el pacient formi part d’un grup de suport per deixar de fumar més fàcilment.

3. 
   

   
   Penseu en les condicions subjacents que provoquen el ronc. Suggereixi també que la vostra parella consulti un metge per a afeccions com l’apnea del son. D'altra banda, és molt important consultar un metge en cas de roncs crònics per diagnosticar una possible malaltia subjacent.
   • El metge probablement demanarà un examen radiològic o altres procediments mèdics per controlar les vies respiratòries del pacient.
   • També pot fer un estudi de son. La seva parella ho pot fer ell mateix si té un trastorn del son. També pot passar la nit en una clínica per permetre al metge que faci les observacions oportunes.

4. 
   

   
   Examineu els possibles tractaments amb el tema. Si la vostra parella pateix alguna malaltia específica, un tractament adequat pot reduir els roncs. De fet, aquest tractament depèn de la malaltia, però sovint el subjecte haurà de portar una màscara que l’ajudarà a dormir i a respirar en millors condicions. En alguns casos rars, caldrà recórrer a la cirurgia, si el problema es refereix a les vies respiratòries o a la gola.