Content
En aquest article: ThinkSo Be ReasonableReferences
És gairebé impossible que digueu que no algú sense sentir-vos culpable, per molt raonable que sigui la sol·licitud. Si gairebé mai no pots dir que no, ja sigui al teu cap o a la teva parella, sense sentir-te culpable després, probablement tinguis problemes per plantejar les teves necessitats per davant d’altres. Només hauríeu de dir que sí quan la tasca és raonable, quan és responsabilitat vostra o quan deu un servei a un amic. Però si constantment dius que sí per por de dir que no, llavors és hora d’accionar i prendre el control de la teva vida sense sentir-te culpable. Per conèixer com seguiu aquests passos.
etapes
Mètode 1 Pensar
-
Adonar-se que no ho pots fer tot. El teu hàbit de dir si pot ser que tothom ja us hagi portat a sentir-vos atrapat sense un sol minut. Potser haureu dit que sí al vostre amic perquè ajudeu a gestionar una venda de coques sí al vostre cap per gestionar un nou projecte i sí a la vostra nòvia per tornar a pintar el seu apartament. Eviteu aquest tipus de situacions començant a dir que no.- Que no tingueu temps per fer-ho tot perquè heu dit que sí a massa persones o perquè la vostra vida ja està ocupada, dius que no podeu dir que sí, quan la tasca us sembli inviable.
-
Digueu-vos que no és egoista. El principal motiu pel qual algunes persones no aconsegueixen dir que no se senten culpables és perquè senten culpabilitat de rebutjar la seva ajuda a les persones que ho necessiten i, per tant, triguen més temps per elles mateixes. Però si realment fossis egoista, només pensaria en tu i ni tan sols se sentiria culpable de dir-ho no.- Digueu-vos que no sou egoista i que si algú creu que és egoista no acceptar alguna cosa poc raonable, no es tracta d’una persona amb qui hauríeu d’estar en relació.
- Penseu en totes les vegades que dèieu que sí a la gent en el passat, éreu egoista?
-
Sabeu que no podeu agradar a tothom. Tingueu en compte que no podeu agradar a tothom a la vostra vida i que heu de saber dibuixar una línia. Es pot pensar que potser decebeu els altres, però podria ser exactament al contrari. Si algú creu que està dient que sí a tot i a qualsevol cosa, serà molt millor per aprofitar-te i demanar-te massa serveis.- Podeu agradar de tant en tant a la gent que realment us importa, però no podeu mantenir tothom feliç tot el temps i mantenir el cap.
-
Pensa en totes les coses que dius que sí quan dius que no. No veieu dir que no com una cosa negativa. En dir que no a més feina, dius que sí a moltes altres coses que enriqueixen la teva vida. Pensant en tots els avantatges hauràs de dir que no, et sentiràs menys culpable. Aquí hi ha alguns:- Dius que sí a moments més bons amb amics, familiars o parelles, rebutjant fer alguna cosa que no vols fer.
- Dius que sí per mantenir l’equilibri mental, tenir més temps per a tu mateix i més temps per a les teves passions i interessos.
- Dius que sí a una vida més relaxada i regular, centrada en coses que t’importen i no en ningú.
- Dius que sí a una càrrega de treball raonable en lloc d’enterrar-se amb una càrrega de treball addicional, perquè no sabies dir que no a algú.
-
Entén per què no pots dir que no. És perquè teniu por que aquesta persona no us parli? És perquè no vols donar la impressió de no preocupar-te per aquesta persona? Fer-se conscient del que fa que la gent digui que no sigui tan difícil, t’ajudarà a ser més racional sobre la situació.- Si no dius que no, perquè tens por que la persona s’allunyi de tu, la relació que tens amb aquesta persona està desequilibrada i hauríeu d’intentar desfer-vos immediatament.
-
Entén les diferents tàctiques que fan servir les persones per dir-te que sí. En poder reconèixer els diferents mètodes que la gent utilitza per manipular-lo i fer-te dir que sí quan dius que no, et serà més fàcil dir que no, perquè sabràs que la persona només intenta controlar-te. Aquests són alguns mètodes per detectar:- Lintimidation. La persona continuarà insistint que faci alguna cosa que no vulgui fer i pot tenir una actitud desagradable o agressiva. No ho digueu quedant tranquil i no reaccionant al seu to agressiu.
- El somriure. El denunciant pot queixar-se d’alguna cosa que li costa fer fins que cedeix i accepte fer-ho per ell, sense ni tan sols demanar-ho.En aquesta situació, canvieu de tema, eviteu un contacte amb aquesta persona durant un temps o simplement digueu que sento que aquesta persona es troba en aquesta situació, però sense proposar-vos ajuda.
- La culpa. Algunes persones intentaran fer-vos sentir culpables dient-vos que mai no els ajudeu. Recordeu-li aquesta persona sempre que heu ajudat i rebutgeu la sol·licitud. Aquesta vegada serà diferent.
- Compliments. La persona començarà per dir-te el gran que estàs en una situació determinada o el intel·ligent que tens i, a continuació, demanarà que t’ajudis en una tasca. No sucumbeu a l’aduliment i no feu una cosa només perquè algú us canti els elogis.
Mètode 2 Ser raonable
-
Parla amb veu tranquil·la i constant. Utilitzeu la mateixa veu que quan sol·liciteu parlar amb algú al telèfon. Sigui ferm, tranquil i clar. Si la vostra veu traeix emoció, confusió o ira, la persona sentirà la seva debilitat i intentarà explotar-la. Si estàs tranquil, la persona veurà que ets raonable i que saps dir que no de tant en tant.- Si no aixequeu el to i no us veieu enfadats, la persona serà més capaç d’acceptar la vostra explicació.
-
Afirma't amb el llenguatge corporal. Poseu-vos dret i manteniu els braços al voltant del cos o utilitzeu gestos per a suportar les vostres paraules. Mireu la persona als ulls mentre dius que no per demostrar-li que no sou impressionables. No gesticules ni jugues amb les teves joies o mans o no estaràs segur de la teva decisió. No et vegi por i no creuis els braços al pit ni et quedarà satisfet amb la teva decisió i la persona se sentirà capaç d’influir-te. -
No demanis disculpes massa. Si et sap greu no poder fer la feina, digues un senzill Ho sentoperò com més repeteixes que ho sentis, menys et veuràs ferm. La persona pensarà que encara hi ha temps per convèncer-lo, només semblaràs feble i et sentiràs encara pitjor. Si disculpeu, tindreu la impressió d’equivocar-vos en rebutjar la tasca, que no és el cas.- No digueu: Em sap greu que no pugui treure el teu gos el cap de setmana vinent. Em sento molt, molt malament.
- Dir en lloc: Ho sento, però no tinc temps per treure el teu gos el cap de setmana vinent.
-
Expliqueu per què no podeu. Obtenint una breu explicació pot fer que la persona entengui per què es nega a fer el que demana. No cal que sigui excessiu, però expliqueu en una o dues frases i la persona veurà que esteu massa ocupats per acceptar la seva petició. No cal mentir ni fer excuses. Simplement ser sincer. Aquí hi ha algunes explicacions a fer:- "No puc acabar aquest projecte aquesta nit perquè he de finalitzar aquest informe abans de mitjanit. "
- "No puc portar-lo al dentista demà perquè el meu marit i jo estem celebrant el nostre aniversari de casaments aquell dia. "
- "No puc anar a la vostra festa perquè tinc un examen l'endemà. "
-
Presentar alternatives. Si encara se sent culpable per haver dit que no i realment vol ser capaç d’ajudar aquesta persona, procureu trobar altres solucions. Si realment podeu ajudar aquesta persona, però d’una altra manera, no tingueu por de suggerir una alternativa que s’adapti a totes dues coses. A continuació, es detallen algunes maneres de proposar alternatives:- "Puc intentar acabar aquest projecte demà, però només si podeu ajudar a trucar a alguns clients aquest matí. "
- "Voleu portar el meu cotxe per anar al dentista? No ho necessito demà. "
- "No puc anar a la vostra festa, però m'agradaria xerrar amb vosaltres aquest cap de setmana després del meu examen. Voleu dinar amb mi? Podeu dir-me la vostra nit! "