Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 25 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.Sempre és difícil dir-li a algú que té un sobrepès, sobretot si es tracta del seu marit o la seva dona. El nostre pes sovint reflecteix la manera com ens percebem a nosaltres mateixos i pot revelar problemes emocionals o autoestima. Com a resultat, tenim la impressió de caminar sobre ous quan ens apropem a aquest tema amb els nostres estimats. Tot i això, ho fem perquè ens preocupa la seva salut.
De fet, en molts casos, podeu salvar la vida del vostre cònjuge (per part del cònjuge en aquest article, escolteu el marit o la muller) o, com a mínim, ajudeu a millorar la seva qualitat de vida, assenyalant el seu sobrepès. Moltes malalties greus com el càncer, la diabetis i l’ictus estan directament relacionades amb l’obesitat. El sobrepès no només pot limitar les activitats de la persona, sinó que també pot ser perillós per a la seva salut. Tot i que és difícil demanar-li al seu cònjuge que limiti el consum de galetes, pot salvar-los la vida. I amb la vostra ajuda i suport, podeu ajudar aquesta persona a ser més feliç, més energètica i saludable.
etapes
-
Parla el més aviat possible. Tot i que el pes de tots pot fluctuar, no espereu que la vostra parella tingui un sobrepès que perdre-la pot requerir cirurgia. Si va prendre entre 5 i 7 kg i no reacciona, és hora de parlar amb ell.- El millor moment per parlar-ne és esperar fins que ell mateix tracti el tema. Per exemple, pot queixar-se que té problemes per posar-se pantalons vells o que no li agrada veure's al mirall. En aquest moment, els dos estaran a la mateixa longitud d’ona.
-
Abordeu el tema amb molt d’amor i consideració. Sigui quina sigui la raó de l'augment de pes de la seva parella, has de demostrar-li que estàs ple de sentiments. Comença per preguntar-li com se sent. No el llancis mai: "ets gras (o gros)". La vostra parella compta amb tu per tenir-li importància. Si l'única persona que confia ataca la seva aparença, estarà molest. Mostrar-li en lloc de preocupar-se per la seva salut, nivell energètic i vitalitat. A més, oferiu-vos a treballar en equip per descobrir l’origen del problema.- Deixa el temps per parlar tranquil i en privat. Comença per explicar a la seva parella que està preocupat per la seva salut.
- Estigueu preparats perquè el vostre cònjuge no necessàriament compartirà la vostra opinió. Probablement s’adonarà que la seva roba no s’ajusta com abans, però pot ser que el problema no sigui tan greu. És possible que la vostra manera de veure les coses el faci prendre consciència de la gravetat de la situació.
- El propòsit és comprendre l’origen del problema per tal de resoldre’l correctament. Si creieu que l’augment de pes de la vostra parella es deu a una angoixa psicològica, animeu-los a veure un metge. Si està estressat a la feina, parla amb ell obertament i pregunta’l quina seria la millor solució per a ell. Per exemple, potser voldria canviar algunes coses al seu lloc de treball o deixar-se i buscar una altra feina.
-
Suggeriu un examen mèdic. Abans de fer suposicions, demaneu a la vostra parella que comprovi el seu pes i l’índex de massa corporal amb el metge. Pregunteu-li quan va ser el seu últim control de salut i si no ha vist el seu metge o li ha fet un examen de sang des de l’any passat, suggeriu-vos que feu una cita per eliminar la possibilitat d’un problema mèdic ocult.- De vegades, l’augment de pes pot ser el resultat d’un desequilibri hormonal o químic. Algunes dones desenvolupen problemes de tiroides després del part. Això pot conduir a un augment de pes inexplicable i un tractament adequat pot solucionar el problema.
- De vegades, el sobrepès indica la presència no reconeguda de pressions laborals (estrès), depressió o ansietat. Una persona també pot augmentar de pes com a conseqüència de la pèrdua d’un ésser estimat (membre de la família o amic) o d’un lloc de treball. Altres possibles causes són la malaltia o un canvi de dieta no reflectit. Un professional de la salut us pot ajudar a resoldre problemes de salut mental o física.
-
Penseu en possibles obstacles a la vostra llar. Una bona manera de donar suport a la vostra parella és reconèixer que és possible que hagi contribuït a l'augment de pes. Si sou algú que pot menjar qualsevol cosa sense guanyar pes o fer molt esport mentre tingueu cura del que mengeu, això no vol dir que serà el mateix per a la vostra parella. D'altra banda, si feu que la vostra parella (o la vostra esposa) sigui menys activa, contribuïu a l'augment de pes.- Compres molts aliments nutritius o estàs mandrós? Aquests mals hàbits podrien sabotear la salut i el benestar de la seva parella.
- Analitzar l’ús del temps familiar. Tothom s’aporta el temps per seure a menjar àpats casolans? Tothom fa exercici cada dia? Tots els membres de la vostra família posen la seva salut en primer lloc o tothom hi corre pel cap sense preocupar-se realment?
-
Ajudeu la vostra parella a crear una rutina d’exercicis saludables. Avís: no assumiu res. Pregunteu al vostre cònjuge primer si li agradaria començar una dieta nova i seguir un pla de fitness que l’ajudaria a sentir-se millor i més dinamitzat. Convineu-vos dels avantatges del pla, investigant i proporcionant al vostre cònjuge informació fiable que poden consultar en línia o llegint llibres.- Si teniu un dispositiu mòbil, descarregueu una aplicació de fitness i un diari per enregistrar els vostres àpats. Aquestes aplicacions són fàcils d’utilitzar i divertides. Podrien ajudar el vostre cònjuge a seguir les diferents etapes de forma física i a supervisar-ne la dieta. A més, pot suggerir que s’uneixi a ell i que comparteixi els seus resultats i progressi amb ell regularment.
-
Segueix els teus propis consells i participa en la forma física de la teva parella. Si sembla que li agradaria millorar la seva salut, mostra l’exemple si no ho fas ja. La vostra prioritat ha de ser una bona salut, fins i tot si es pot menjar malament mentre es manté prim i sa. Si ja teniu una dieta saludable i feu exercici cinc vegades a la setmana, compartiu la vostra rutina amb la vostra parella. Ensenyeu-li com millorar la salut cuinant, comprant, practicant esports amb ell o explicant qualsevol cosa que feu per mantenir-vos en forma.- Convida la teva parella a unir-te quan surtis a practicar esports o quan vas al gimnàs. Presenta-li la teva rutina de fitness preferida: potser li encantarà tant com tu!
- Realitzeu activitats físiques que podeu fer junts o amb la vostra família. Aneu a correr i inscriviu-vos per participar junts a les curses organitzades localment. Fes-te membre d’un club de futbol d’adults, uneix-te a un equip de beisbol o prova el tennis.
- Fes una llista de tots els aliments que tant t’agraden menjar i busca receptes saludables que t’ajudaran a gaudir-ne. Inscriviu-vos a una classe de cuina al vostre club de salut o hospital local per aprendre a cuinar menjars deliciosos a partir d’aliments saludables.
- Elimina de casa teva tots els obstacles a la bona salut, ja que els aliments són perjudicials per a ell. És molt més difícil guanyar pes sense la presència d'aliments rics en calories a casa.
-
Animeu a tothom de la vostra família a cuinar i menjar saludable. La millor manera de perdre pes és alimentar el cos amb aliments sans. Investigueu i educeu la vostra família sobre els aliments que afavoreixin el seu metabolisme i els proporcionin l’energia que necessiten durant el dia. Demanem ajuda a un metge, ja que cadascú tenim necessitats diferents segons el nostre nivell de salut, el nostre metabolisme i la nostra edat.- Obteniu més informació sobre la mida de les porcions normals i sanes i les que són exagerades. Podeu contactar amb diferents agències finançades pel Ministeri de Salut del país on resideixis. Si viviu als Estats Units, podeu començar visitant Myplate.
- Penseu en la possibilitat de preparar sis o set menjars petits durant el dia en lloc de menjar tres àpats grans. Això et permetrà estabilitzar el nivell de sucre a la sang i eliminar els desitjos irresistibles perjudicials per a la salut.Aquesta opció no funciona per a tothom, però si és a la vostra família, és una bona manera de menjar saludable durant tot el dia. Si un membre de la seva família té diabetis o altres trastorns, consulteu un metge abans de canviar dràsticament la vostra dieta.
- Alça els teus àpats saludables amb diferents tipus d’espècies i herbes. Menjar serà més interessant, sense afegir calories. No obstant això, eviteu totes les espècies i herbes que continguin glutamat monosòdic (MSG) o additius artificials. Utilitzeu els condiments el més naturals i no processats.
- Reduïu el menjar. És fàcil guanyar pes ràpidament anant al restaurant més d’una vegada a la setmana. De fet, encara que els restaurants siguin pràctics, no en tens ni idea de com es va preparar el plat ni la seva aportació calòrica.
- Animeu la vostra família a preparar el dinar a casa. Reuniu tots els membres de la vostra família. Demaneu-los que llistin els seus dinars preferits elaborats amb aliments saludables que poden ser casolans i portar-los a la feina, a l’escola, etc. A continuació, assegureu-vos que els ingredients necessaris sempre estiguin disponibles a casa. Cada matí, per anar més ràpid, treballa en equip per preparar el dinar. D’aquesta manera, a l’hora de dinar ningú tindrà la temptació de consumir menjars per emportar-se que engreixin.
-
Celebre cada victòria. És important celebrar cada victòria tan petita com sigui. Si la vostra parella aconsegueix perdre 1 kg en una setmana, porta-la al cinema o fes-li una manicura o un massatge. Gràcies a la seva poca atenció, el seu cònjuge s’adonarà que realment el recolzeu i desitgeu que triomfi. A continuació trobareu altres idees per marcar el cop.- Porteu la vostra família a la platja o al parc tota la tarda.
- Anar al teatre o a un concert.
- Escriu una carta d’amor a la teva parella que expliqui el orgullós que estàs d’ell (o ella) o el seu èxit. També podeu expressar quant us agrada.
- Compreu una nova peça de marca favorita (i a la mida nova) del vostre cònjuge.
- Regala flors, el nou llibre d’un dels seus autors preferits o altres regals no comestibles.
- Llibres o llocs web que expliquen com perdre pes
- Menjar saludable a casa
- Material esportiu (opcional: depèn de l’esport escollit)