Content
- etapes
- Primera part Adoptar una dieta més saludable quan no es pot activar físicament
- 2a part Adopció d'un estil de vida més saludable després de l'operació
- Part 3 Consulteu el vostre metge
Si recentment ha tingut cirurgia, el teu metge pot aconsellar-li millorar la teva salut disminuint la pressió arterial. Podeu fer-ho fent canvis a la vostra dieta i al vostre estil de vida. Després de la cirurgia, és important consultar un metge abans de fer canvis en els vostres hàbits. El metge us pot assessorar sobre les activitats que pot suportar el vostre cos.
etapes
Primera part Adoptar una dieta més saludable quan no es pot activar físicament
- Consumiu menys sodi. El sodi és un component de sal, cosa que significa que reduint la ingesta de sal redueix la ingesta de sodi. Menjar aliments salats és un gust adquirit. Algunes persones que s’han acostumat a afegir molta sal als aliments poden consumir fins a 3.500 mg de sodi (sal) en un dia. Si teniu pressió arterial alta i necessiteu disminuir la pressió arterial després de la cirurgia, el metge probablement us aconsellarà reduir la ingesta de sal realment. Això vol dir que heu de consumir menys de 2.300 mg de sodi al dia. A continuació us detallem alguns consells que us ajudaran.
- No us llençeu dels berenars que mengeu. En lloc de menjar entrepans salats com patates fregides, nous o pretzels, substituïu-les per pomes, pastanagues, plàtans o pebrots verds.
- Compra enllaunats que no es conserven a la salmorra ni tenen un contingut baix en sodi, segons l’etiqueta del paquet.
- Reduïu la quantitat de sal que feu servir per cuinar o deixeu d’utilitzar-la del tot. En canvi, condimenteu el menjar amb altres espècies com canyella, julivert, pebre vermell i orenga. Desfer-se de la sal de la taula, de manera que no puguis ficar més als teus plats.
-
Menja cereals integrals. Els cereals integrals contenen més nutrients, fibra i us sacien més temps que els aliments de farina blanca. La seva aportació calòrica ha de provenir principalment de cereals integrals i altres hidrats de carboni complexos. Intenta menjar de sis a vuit racions al dia. Una porció és la meitat de tassa d’arròs cuit o una llesca de pa. Seguiu els següents consells per augmentar la ingesta de cereals integrals.- Preneu farinetes de civada o farina de civada per esmorzar. Ompliu-vos de fruita fresca o raïm per endolcir encara més el vostre àpat.
- Comproveu sempre l’embalatge dels pans que compreu per assegurar-vos que estan elaborats amb cereals integrals.
- Compreu pasta de gra integral o farina de blat integral en lloc de pates blanques.
-
Menja moltes verdures i fruites. La quantitat diària de verdures i fruites recomanada és de 4-5 racions. Una ració és mitja tassa de verdures o fruites. Aquests aliments contenen minerals com el magnesi i el potassi, que ajuden a regular la pressió arterial. Seguiu les recomanacions següents per augmentar la ingesta de verdures i fruites.- Preneu una amanida abans dels vostres àpats. Això ajuda a reduir la fam quan teniu molta fam. No espereu fins a l’últim minut per menjar la vostra amanida, ja que ja estareu plens en aquest moment i no voldreu menjar massa. Feu amanides molt bones amb diferents fruites i verdures. Afegiu lleugerament fruits secs amb sal, formatge i amanida, ja que aquests ingredients solen contenir molta sal. Com a substitut de la vinagreta, utilitzeu vinagre i oli per evitar l'excés de sodi.
- Porteu sempre fruites i verdures per berenar. Quan aneu a l’escola o a la feina, porteu-hi rodanxes de pastanagues, pebrots verds o una poma.
-
Redueix la ingesta de greixos. Els aliments que contenen molts greixos poden obstruir artèries i augmentar la pressió arterial. Tot i això, hi ha alguns consells fantàstics per reduir el consum de greixos i obtenir els nutrients que necessiteu perquè pugueu recuperar després de la cirurgia.- Alguns productes lactis com el formatge i la llet contenen vitamina D i calci, però sovint contenen una gran quantitat de greix i sal. Opteu per iogurt magre, formatge baix en greixos i llet desnatada. Opteu també pel formatge sense sal o baix en sodi.
- Mengeu carn magra (com les aus de corral) i peix magre en lloc de la carn vermella. Si hi ha greix a les vores de la carn, traieu-la. No mengeu més de 170 grams de carn al dia. També podeu menjar més carnós cuinant, rostint a la planxa o rostint en lloc de fregir.
- Reduir la quantitat de greix. Podria ser maionesa i mantega que afegiu als vostres entrepans, perquè cuineu amb nata gruixuda o greixos sòlids alimentaris a temperatura ambient com Crisco o mantega. Una cullera de sopa representa una part de menjar. Intenteu no prendre més de tres racions al dia.
-
Limiteu la quantitat de sucre que consumiu. El consum de sucre refinat us dóna encara més ganes de menjar, perquè aquest sucre no proporciona al vostre cos tots els nutrients que necessita per donar-vos la sensació de sacietat. No prendre més de cinc llaminadures a la setmana.- Els edulcorants artificials com NutraSweet, Splenda i Equal poden ajudar-vos a satisfer les vostres ganes, però intenteu substituir les llaminadures amb aliments més saludables, com ara verdures i fruites.
2a part Adopció d'un estil de vida més saludable després de l'operació
-
Deixar de fumar. Fumar o mastegar tabac pot fer que les artèries siguin més estretes i dures, cosa que pot provocar un augment de la pressió arterial. Si viviu amb un fumador, demaneu-los que no fumin a la vostra empresa perquè no estiguin exposats al fum de segona mà. Això és molt important quan es recupera de la cirurgia. Si voleu deixar de fumar, proveu les següents recomanacions.- Consulteu el vostre metge per desenvolupar un pla de tractament que us convingui.
- Obteniu ajuda social de l'assistència telefònica d'emergència, grups de suport o especialistes en addiccions.
- Utilitzeu teràpies farmacèutiques o teràpies de substitució de nicotina.
-
Eviteu les begudes alcohòliques. Si recentment ha tingut cirurgia, potser haureu de prendre medicaments per restaurar la salut i ajudar-vos a recuperar-vos.L’alcohol pot interactuar amb diversos medicaments, per la qual cosa s’ha d’evitar consumir.- A més, si el metge et recomana perdre pes, lluitaràs per aconseguir-ho, ja que moltes begudes alcohòliques contenen suficients calories.
- Si necessiteu ajuda per deixar de beure, consulteu el vostre metge per assistència i tractament mèdic. Pot suggerir tractaments específics, grups de suport i serveis de suport psicosocial.
-
Gestiona l'estrès de manera eficaç Després de la cirurgia, la convalescència pot ser estressant, tant físicament com emocionalment. Hi ha diferents tècniques de relaxació que podeu seguir fins i tot quan esteu limitats en la vostra mobilitat física. A continuació es detallen algunes d’aquestes estratègies.- Mediti.
- Escolteu música o practiqueu teràpia artística.
- Practiqueu la respiració profunda.
- Visualitzeu imatges relaxants.
- Practiqueu la relaxació muscular progressiva contractant-se i alliberant tots els músculs del cos.
-
Practiqueu si el metge us dóna permís. L’esport és una forma excel·lent de reduir l’estrès i perdre pes. Tanmateix, si ha tingut una cirurgia i es recupera, és imprescindible evitar posar el cos a prova.- Caminar diàriament és un exercici que es pot fer amb seguretat fins i tot després de diferents tipus de cirurgia. Parleu amb el vostre metge per veure si s’ha de fer després de la cirurgia i quan podeu començar.
- Consulteu el vostre metge i un fisioterapeuta per dissenyar un programa d'entrenament que no suposi cap risc per a la vostra salut. Assegureu-vos d’assistir a totes les revisions amb el vostre metge i fisioterapeuta perquè puguin estar segurs de l’eficàcia del programa.
Part 3 Consulteu el vostre metge
-
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si creieu que tens pressió arterial alta. La majoria de les persones amb pressió arterial alta no saben de què pateixen, perquè aquesta malaltia sovint no presenta símptomes. Tot i això, hi ha alguns signes que podeu controlar com:- falta d’alè;
- mal de cap
- hemorràgies nasals;
- trastorns de la visió.
-
Controla la tensió arterial amb medicaments. El metge pot receptar-te medicació mentre es recupera després de la cirurgia. Atès que alguns medicaments poden interactuar amb el tractament, hauríeu de parlar amb el vostre metge. Aquests inclouen medicaments de venda lliure, remeis naturals i suplements que prengui. A continuació, es detallen alguns medicaments que el metge pot receptar.- Inhibidors de l'enzim de conversió de langiotensina (ECA). Aquests medicaments ajuden a relaxar els vasos sanguinis i poden interactuar amb molts altres medicaments. Heu d’informar al vostre metge sobre qualsevol altre producte que prengueu.
- Inhibidors de calci. Aquests ajuden a dilatar les artèries i a disminuir la freqüència cardíaca. Tingueu en compte que no podeu prendre suc d’aranja si preneu aquests medicaments.
- Diürètics. Aquests poden conduir a una micció més freqüent i disminuir el nivell de sal.
- Beta-bloquejants. Aquests fàrmacs alenteixen la freqüència cardíaca i disminueixen la pressió arterial.
-
Informeu el vostre metge sobre qualsevol altre tractament que estigueu seguint. Si us preocupa que la vostra pressió arterial es pugui agreujar prenent altres medicaments que consumeix o haureu de prendre després de la cirurgia, parleu amb el vostre metge. Heu d’informar sobre qualsevol producte que esteu prenent perquè pugui receptar-vos els millors medicaments. No deixeu de prendre els medicaments sense netejar el vostre metge. A continuació es mostren alguns exemples de medicaments que poden augmentar la pressió arterial.- Calmants OTC. Inclou antiinflamatoris no esteroides (ibuprofè, aspirina, etc.). Vés al metge abans de prendre aquests medicaments per tractar qualsevol dolor durant la recuperació.
- Algunes píndoles anticonceptuals.
- Diversos descongestionants i medicaments per al refredat, en particular productes que contenen pseudoefedrina.
