Content
En aquest article: Identificar els vostres temors: desenvolupar conductes per ser més valents27 Referències
El coratge és un tret de personalitat que tothom té, però a vegades es debilita a causa de males experiències o records. Cal tenir el coratge de triomfar en moltes situacions de la vida, per exemple, durant una reunió amb una persona del sexe oposat o durant la feina. En identificar l’origen de la vostra falta de coratge i el comportament canviant, podeu tenir més seguretat en tots els aspectes de la vostra vida.
etapes
1a part Identifiqueu les vostres pors
- Identifica les teves pors. Sovint la gent es resisteix a admetre que té por d’alguna cosa i això podria minar la seva confiança en si mateix i el seu coratge. Per començar a agafar més coratge, heu de determinar la vostra por exacta.
- És possible que ni tan sols tingueu en compte les vostres pors particulars fins que no comenceu a pensar en la causa de la vostra falta de coratge.
- Anoteu una llista de les vostres pors mentre hi penseu. Això us ajudarà a establir un pla per superar-los i agafar més coratge.
- No és probable que sigui un exercici fàcil, ja que sovint les vostres pors et fan vergonya o vergonya.
-
Penseu en la causa de les vostres pors. La manca de coratge o timidesa prové generalment d’una forma de por adquirida a través de l’experiència o els records. En identificar les fonts dels vostres temors específics, us convertireu en proactiu i canvieu el vostre comportament per obtenir més valor en qualsevol situació.- Reflexionant sobre les experiències particulars que podrien haver contribuït a la teva falta de confiança i contraposant-les a experiències positives, podràs posar-te en el bon estat d’ànim per començar a guanyar més confiança i ser més valent. Per exemple, potser tingueu por de rebutjar el sexe oposat perquè se us ha rebutjat una vegada. Per compensar aquesta por, considereu situacions en què el sexe oposat ha estat millor rebut.
- Si no podeu identificar experiències específiques que són la font de la vostra por, podria provenir d’una memòria o d’una por social, com ara la vergonya del fracàs. Per exemple, si no heu tocat mai una serp, però si teniu por, podria venir per algú proper que us digui que les serps són perilloses. Podeu compensar aquesta por reflexionant sobre els temps i les maneres en què aquestes pors s’han realitzat en el passat.
- Pensant en les vostres pors i les seves fonts, us n’atendreu amb el pas del temps. Simplement reconèixer aquestes pors pot ser l’únic que cal per superar-les.
-
Saber reconèixer el vostre coratge. Com que és important identificar les vostres pors, també heu de reconèixer que teniu coratge en moltes situacions. Aprofitant el temps per reconèixer aquest coratge, arribareu a comprendre com aplicar aquesta qualitat en situacions de la vida on sou més tímid.- Tothom té coratge a la seva manera, fins i tot si està amagat o si sembla senzill. Per exemple, pot ser que estigueu oberts a la idea de traslladar-vos a altres parts del vostre país o del món, cosa que fa valent perquè heu de començar des de zero i heu d’arriscar el fracàs.
- En prendre consciència del vostre coratge, desenvolupareu el vostre comportament i començareu a ser més valents en tots els aspectes de la vostra vida.
-
Elabora un pla per esdevenir més valent. Un cop identificats els vostres temors específics i reconeguts situacions en què sou valents, desenvolupeu un pla concret per convertir-vos en més valent. Una estratègia explícita que podeu seguir us ajudarà a mantenir-vos en bon camí si topeu amb obstacles i vegeu el vostre progrés amb el pas del temps.- Escriviu un pla i actualitzeu-lo quan calgui. Una llista tangible us pot ajudar a motivar.
- Per exemple, si teniu por de conduir sol a l’autopista, podeu posar un pla en lloc que us ajudarà fins que tingueu el coratge de fer-ho. En aquest pla, podeu incloure diferents punts, per exemple: "asseureu-vos pel costat del passatger mentre algú altre condueix a la carretera", "conduir amb un amic o un membre de la família a les carreteres", "conduir amb un amic o un membre de la seva família a la carretera "," conduint sol a la carretera ".
Escriu un escenari que desencadeni les teves pors. Qualsevol que intenti superar les seves pors pot perdre la confiança i evitar una situació que d’una altra manera pot ajudar-los a guanyar més confiança. Les tècniques de narració de comportaments poden ajudar-vos a afrontar una situació espantosa i obtenir més coratge.- L’escenari és una tècnica que permet conceptualitzar un pla o “escenari” per a una determinada situació i seguir-lo. Per exemple, si teniu por de parlar amb el vostre cap, escriviu notes i elaboreu un pla que us permeti participar també a la reunió. Penseu en què podríeu dir en resposta a preguntes o sorpreses que puguin sorgir durant la vostra interacció.
-
Emmarca el que et fa por en termes senzills. Si us trobeu davant d’alguna cosa que us espanti o us fa perdre el cor, emmarqueu-lo en termes senzills. L’enquadrament és una tècnica de comportament que us ajuda a donar forma al que penseu i sentiu sobre determinades situacions fent-les més banals o habituals.- Per exemple, si teniu por de nedar al mar, podeu collir-lo veient-lo com una gran piscina on només us quedareu en una determinada zona.
- Treballant en unitats més petites i més manejables, sereu més valents.
-
Eviteu comparar-vos amb els altres. Cada persona és diferent i, si es compara amb els altres, només disminueix la vostra assegurança. És fonamental centrar-se en tu mateix i evitar comparar-te amb els altres per crear confiança i coratge.- Recordeu-vos, encara que algunes persones tinguin coratge en determinades situacions, és probable que les tingueu en situacions en què aquestes persones no les tenen. Si us trobeu en una situació amb una persona que tingui coratge quan no en tingueu, per exemple, si un dels vostres companys no vol preocupar-se mai de deixar-los sortir mentre us importa, penseu en un domini en què excel·leu i no aquesta persona. Faràs més valent en centrar-se en les seves habilitats.
- Moltes persones poden semblar valentes per intimidar a d’altres. No deixeu que el coratge o l’assegurança d’una altra persona soscavi el vostre o el vostre.
-
Accepta coses positives i evita les coses negatives. Els pensaments i actituds negatives us eliminen la vostra energia i si els accepteu, es faran més forts i minvaran el vostre coratge i confiança. Trobeu coses positives en totes les situacions per ajudar-vos a valorar-vos.- Fins i tot en les situacions que més us espanten, sempre hi ha alguna cosa com valentia. Pot reconèixer-ho, però pot trigar una estona a reconèixer-lo, però el fet de reconèixer aquell valor en qualsevol situació et farà més valent i confiat.
-
Assegureu-vos de vosaltres mateixos i creieu en la vostra capacitat de ser valent. Les persones valentes tenen dues característiques: tenen confiança en elles mateixes i creuen en la seva capacitat per triomfar i superar les seves pors. Conreant i planificant la vostra assegurança, seràs més valent i seguiràs així.- L'assegurança pot provenir de moltes fonts, per exemple, si sabeu que heu rebut una bona formació i formació, que tingueu bones relacions o, fins i tot, que us agradi veure. Aquesta assegurança us pot ajudar a recolzar el vostre coratge i a sentir-vos preparat per superar les vostres pors.
- És important saber que, fins i tot si us sentiu segurs i valents, el fracàs és una part important de la vostra lluita per lluitar contra les vostres pors i per créixer.
-
Arriscar-se i acceptar el fracàs. Per ser més valent, heu d’assumir riscos, a vegades triomfareu i de vegades fracassareu. La capacitat d’assumir riscos i acceptar possibles fracassos pot ajudar-vos a augmentar de manera important la vostra confiança i coratge en el futur.- Simplement sortint de la vostra zona de confort, arribareu a sentir-vos més segurs.
- Assumeix els riscos calculats i avança lentament. Per exemple, si esteu marejats, comenceu a ser lentament més valent en llocs elevats. Podeu pujar la taula de busseig de tres metres a la piscina per mirar cap avall o podeu pujar les escales fins a la planta superior d’un petit edifici. Per què no parar-se al cel per derrotar el mareig i fer-se més valent?
- Accepteu que el fracàs forma part de qualsevol negoci. A mesura que apreneu a acceptar el fracàs i a seguir endavant, no podreu minar el vostre coratge i us oferireu l’oportunitat de continuar assumint riscos calculats.
-
Utilitzeu els obstacles al vostre avantatge. Tireu els obstacles que us surtin i convertiu-los en actius. Es tracta d'una altra forma de risc que pot ajudar-vos a augmentar el vostre coratge i la vostra confiança.- Potser heu escoltat aquesta coneguda història que Nelson Mandela va decidir canviar a Sud-àfrica després que un dels seus ancians li digués que la seva condició de ciutadà de segona classe significava que no era un home. Mitjançant l’ús del model de Nelson Mandela per superar els obstacles i convertir-los en actius, seràs més valent perquè no deixis que res t’aturi a la vida.
- Per exemple, és possible que tingueu una lesió que us impedeixi participar en determinats esports. En trobar noves maneres de jugar a aquest esport, obtindreu més coratge.
-
Agafeu rutes menys recorregudes. Les carreteres amb menys recorregut requereixen que tingueu els riscos i tingueu el coratge d’actuar de manera diferent que d’altres. Defensant les vostres creences, encara que no siguin populars i adoptant camins no convencionals, us fareu més valents.- Per exemple, si voleu construir una escola per a nens a una vall remota del Nepal en lloc d’anar a estudiar dret com fan els altres amics després del batxillerat, feu el necessari per seguir el vostre somni. És molt més valent recórrer el camí que heu triat que no pas seguir el que esperen els vostres amics i familiars.
-
Relaxeu-vos i divertiu-vos el màxim possible. La capacitat de relaxar-se i divertir-se en el major nombre possible de situacions t'ajuda a ser més valent. En deixar de centrar-se en la possibilitat de fracassar i mantenir-se en positiu, podràs assolir l’èxit en la majoria de situacions, cosa que t’ajudarà a tenir més seguretat i coratge.- Un estudi ha demostrat que la positivitat, inclosa en forma de relaxació i esbarjo, pot contribuir significativament a l’èxit en situacions difícils.
-
Seguiu endavant. De vegades tindreu pensaments negatius, cosa normal i acceptable, però heu d'aprendre a no dependre d'ells. En avançar sempre cap a coses positives, podràs canviar d’actitud.
- Les aparences poden ser enganyoses. Molta gent té el desig de tenir molta valentia i confiança, encara que no en tingui. Faràs més valent en aprendre com aquestes persones aconsegueixen projectar aquesta aparença.
- Cadascú de nosaltres és valent en algunes situacions, però pot faltar de valent en d’altres. Apreneu a conèixer i mantenir les forces i el valor.
- No pretenguis ser una persona que no siguis. És una covardia. Accepteu-vos i feu el que realment voleu fer.