Content
- etapes
- 1a part Aprenent els fonaments bàsics
- 2a part Pensa com una gimnasta
- Part 3 Avançar al nivell de desintegració
Els gimnastes tenen la capacitat d’empènyer els límits del propi cos, mostrant una flexibilitat gairebé sobrehumana. Els seus salts, piruetes i altres figures són sublimes per observar i fer de la gimnàstica un dels esports olímpics més populars. Però darrere de cada petit moviment d’una gimnasta s’amaga hores i hores d’entrenament. Ser gimnasta requereix tanta força mental i agilitat física.
etapes
1a part Aprenent els fonaments bàsics
- Treballeu en la vostra flexibilitat. La flexibilitat és una de les qualitats més importants d’un gimnasta. Per convertir-te en gimnasta, comença ara a treballar en la teva flexibilitat. Fer estiraments i altres exercicis diàriament et permetran aconseguir un cos més àgil i realitzar moviments amb gràcia i facilitat. La flexibilitat també és un element central de coordinació. Per obtenir flexibilitat, feu els exercicis següents cada dia.
- Gireu el coll i proveu d’apropar-vos una de les orelles a les espatlles, sense encongir-vos les espatlles.
- Estireu les espatlles. Per això, estireu un braç rere l’altre a través del pit.
- Estireu el pit agafant les mans darrere de l’esquena i estenent els braços cap amunt.
- Per estirar l’esquena, poseu-vos en posició de bombes i, després, aixequeu el cos recolzant-vos en les mans, però mantenint els malucs a terra.
- Estireu els vedells i l’esquena inclinant-vos cap endavant per tocar els dits dels peus.
- Feu pràctica per fer el gran buit fins que pugueu fer-ho completament i fàcilment.
- Començant en posició asseguda, porteu la barbeta fins als genolls. Porta un genoll a la barbeta, manté la posició i repeteix amb l’altre genoll.
- Feu el pont. Comença per estirar-se ajupit doblegant els genolls. Col·loca les mans al terra darrere del cap i eleva el cos a una posició de pont.
-
Aprendre a rodar. Aquesta divertida figura us ajudarà a utilitzar el vostre cos de manera més flexible del que acostumaves a fer. També tindreu l’hàbit de tenir el cap cap avall. Per començar, ajupir-se i ancorar fermament les mans al terra, planes. Tireu-vos el cap, aneu cap endavant i deixeu que les cames segueixin el moviment de manera natural. Feu pràctica fins que pugueu rodar amb els ulls tancats.- Assegureu-vos que mantingueu el cap enganxat i que no us rodin pel coll. Posar-li massa pes al coll us podria fer mal.
- Proveu una versió més avançada de la ruleta començant en posició de peu i aixecant-vos lentament al final del rotlle sense utilitzar les mans per recolzar-vos.
-
Practiqueu fer la roda. Trobeu un racó herbat i suau on entreneu a la roda. Aquesta xifra no és perillosa, però podeu caure diverses vegades abans d'aconseguir-la amb èxit. Comença de peu, dirigint el peu dret (o esquerra, si ets amb la mà esquerra) davant seu i aixeca les mans amunt i sobre el cap. Inclineu-vos cap endavant i cap als costats, poseu la mà dreta al terra i la mà esquerra. A mesura que les mans toquin el terra, impulseu les cames cap amunt i recolzeu el pes de les mans. El peu esquerre ha de tocar primer el terra, seguit del peu dret. Acabeu la figura allisant-vos als peus.- Les primeres vegades que proveu de fer una roda, serà difícil posar-vos les cames sobre el cap. Mantingueu l'entrenament fins que us acostumeu a la sensació d'estar al revés. Ben aviat podreu fer la roda sense doblar els genolls.
- Intenteu aterrar mentre descanseu els dos peus al mateix temps en lloc de posar un peu després de l'altre. Mantingueu els peus l'un contra l'altre i poseu-los a terra.
-
Intenta fer la pera. La pera és la posició inicial de moltes figures de gimnàstica i podeu aprendre a dominar a casa abans de prendre una classe de gimnàstica. Trobeu un sòl tou on entrenar. Estigueu recte i esteneu els braços per sobre del cap. Feu un pas endavant amb el peu dret (o el peu esquerre, si esteu de mà esquerra) i gireu cap endavant per plantar les mans a terra. Al mateix temps, propulseu les cames sobre el cap, mantenint-les ben estretes i estretes. Mantingui la posició un moment abans de tornar a caure als peus.- Per començar, practiqueu contra un mur o amb l’ajut d’un amic.
- Mantingueu la barbeta enganxada i les espatlles contra les orelles.
-
Apunta't a una classe de gimnàs. Si creieu que teniu l'aptitud per a la gimnàstica i voleu passar a figures més complicades, és hora que feu una classe. Un professor de gimnàs qualificat us ensenyarà a realitzar correctament trucs més avançats. Aprendràs a reforçar els músculs per reproduir els moviments amb gràcia. Un professor també podrà mostrar-vos com entrenar-vos sense arriscar-vos.- Un professor us ensenyarà diferents figures i salts, més complicats del que podríeu dominar a casa vostra.
- En un gimnàs, tindràs accés a equips professionals i aprendràs a utilitzar barres paral·leles o asimètriques, anells (per a homes), biga, cavall de sella, a més d’aprendre a realitzar figures de terra avançades, com el somersault, la salto endavant i la somersault back.
- Per trobar un gimnàs a prop teu, busqueu a Internet. Probablement trobareu diferents opcions, des de lliçons gratuïtes que ofereix un centre de la comunitat fins a classes particulars més cares. Quan entris a un club, seran avaluats els teus nivells i se’ls situarà en un curs que s’adapti a tu.
2a part Pensa com una gimnasta
-
No tingueu por amb el vostre cos. Els gimnastes propulsen el cos a l’aire, cap primer, com si no passés res. Per ser un bon gimnasta, hauràs d’estar disposat a arriscar-te físicament per determinar de què és capaç el teu cos. És normal sentir un nus a la panxa abans de provar una nova figura a les barres o saltar-se a la biga, però hauràs de saber com superar-te per avançar. Com més entrenis, menys por fa por.- Si la gimnàstica és un esport de risc, aprendràs amb l’ajuda del vostre entrenador a limitar aquests perills realitzant els exercicis de la manera correcta. El vostre instructor no us demanarà que proveu una figura per a la qual no estaríeu a punt.
- Quan entrenes per convertir-te en gimnasta, caureu moltes vegades. Haureu d’aixecar-vos i continuar entrenant. Com més lluny, més dolor i llàgrimes experimentaràs. No obstant això, si esteu decidits, la vostra pena valdrà la pena.
- Centrar-se en el moviment és una bona manera de superar la por. Pensant profundament en què hauria de fer el teu cos, no et preocuparà tant per un possible fracàs.
-
Tenir dieta d’atleta. Serà més fàcil per moure el cos de la manera correcta menjant aliments sans. Els esportistes han de consumir moltes calories per mantenir els músculs forts, però és millor no menjar mentre el cos és massa pesat per realitzar els moviments. La dieta d’un atleta ha de contenir els següents elements.- Moltes fruites, verdures, fruits secs i altres aliments vegetals, el més naturals possibles.
- Carns magres, productes lactis i altres bones fonts de proteïnes.
- Cereals integrals i llegums rics en hidrats de carboni que us aportaran energia.
- Eviteu els aliments ensucrats, refrescos, aliments processats i qualsevol cosa que us faci perdre energia.
- Recordeu-vos de mantenir-vos hidratat: beu de sis a vuit gots d’aigua al dia, sobretot abans i després de l’entrenament.
-
Enforteix la connexió entre el cos i la teva ment. Ser gimnasta és com ser ballarí. Les actuacions d’un gimnasta impliquen estil i gràcia, igual que les d’un ballarí. Les gimnastes i ballarins han de desenvolupar una connexió especial entre el seu cos i la seva ment. Es tracta de ser conscient de què és capaç el vostre cos i saber moure’s amb confiança. Practicar activitats físiques divertides us ajudaran a millorar la capacitat del vostre cos per fer coses increïbles. Per exemple, proveu una de les activitats següents:- Feu una classe de ball Proveu salsa o ballet hip-hop. Si no voleu fer una classe, només sortiu a ballar i deixeu que el vostre cos es mogui al ritme de la música.
- Proveu les arts marcials. Proveu capoeira, karate o jujitsu.
- Practiqueu ioga. El ioga és una manera ideal d’anar en harmonia amb el cos i desenvolupar la vostra flexibilitat.
-
Estigueu preparats per treballar dur. La decisió de treballar dur dia rere dia és un distintiu dels gimnastes amb èxit. Realitzar les xifres correctament requerirà tanta formació que no podreu fer sense treballar molt. Fins i tot les gimnastes aficionades a vegades treballen fins a 4 hores al dia, 4 vegades per setmana i es prenen el temps per estirar-se i fer alguns exercicis bàsics entre dos entrenaments.- Si finalment decidiu seguir una carrera professional de gimnàstica, a més de treballar molt, hauràs d’estar disposat a fer sacrificis. Probablement no tindreu temps per fer altres activitats i la vostra vida social serà molt limitada, ja que haureu de romandre al màxim per entrenaments i competicions.
-
Busca la perfecció. Haureu de repetir cada moviment una i altra vegada fins que s’executi perfectament. Si no ets perfeccionista, aquestes representacions et poden frustrar. Tot i això, el vostre entrenador tindrà la tasca d’ajudar-vos a aconseguir aquesta perfecció, ja que durant una competició, cadascun dels vostres moviments serà jutjat. Estar en bona forma és també la millor manera d’evitar ferir-se. Un genoll o una alçada massa petita podria ser suficient per desequilibrar-lo prou per fer una mala caiguda del feix.- Els gimnastes tenen la fama de ser perfeccionistes decidits. Tot i això, aquest enfocament de la vida també pot contracost. No us empenyeu fins al punt de perjudicar la salut o fer-vos mal. Coneix els teus límits i fes un descans quan els necessitis.
Part 3 Avançar al nivell de desintegració
-
Comença d'hora i entrena durament. Tan aviat com prengueu la decisió de convertir-vos en gimnasta, inscriviu-vos a un club per desenvolupar la flexibilitat del vostre cos tan aviat com sigui possible. A mesura que treballeu amb un entrenador i milloreu les vostres habilitats, anireu des d’un nivell d’iniciació a nivells més avançats i finalment arribareu a ser prou bons per competir. És important desenvolupar la vostra flexibilitat i memòria muscular al més aviat possible, ja que aquestes qualitats seran molt més difícils d’adquirir quan siguis gran.- Si decidiu convertir-vos en gimnasta d’elit, feu que el vostre professional valoreu el vostre nivell per saber exactament on esteu i què heu de fer per arribar al següent nivell.
- Si ets prou gran, encara serà una bona gimnasta, però probablement serà més difícil competir a nivells avançats. La majoria de gimnastes assoleixen l’alçada de la seva carrera abans dels 18 anys.
-
Mireu si la vostra morfologia coincideix amb la d’un gimnasta. Si tothom pot treballar la seva flexibilitat i determinar de què és capaç el seu cos, per convertir-se en gimnasta professional, normalment tindràs una morfologia per a salts i altres figures aèries. Els gimnastes professionals solen ser més aviat petits i prims, però forts. Si sou bastant alt o si el vostre cos és més aviat gruixut, potser no podreu convertir-vos en gimnasta professional.- Treballa amb un entrenador que t’ajudarà a determinar si treballant prou, el teu cos podrà satisfer els requisits de gimnàstica d’alt rendiment. Amb un bon entrenament, és possible que aconseguiu el vostre objectiu.
- Si descobreixes que els teus gens no et permetran complir el teu somni, no et facis massa dur. No té cap sentit morir-se de fam o intentar aturar el creixement, només et posaràs en perill. Proveu de practicar un esport que no depèn tant del vostre tipus de cos.
-
Troba un entrenador professional i entra al circuit de competició. Una gimnasta no tindrà èxit sense un entrenador brillant per ajudar-la en el camí. Quan comenceu a assolir un nivell prou alt, feu la vostra recerca i trobeu el millor entrenador de la vostra zona tan aviat com sigui possible. A continuació, treballa amb ell per millorar el teu coneixement fins que puguis participar en competicions professionals.- Probablement no trobareu l’entrenador dels vostres somnis a la MJC local. Fins i tot haureu d’anar a diverses ciutats diferents per treballar amb el millor autocar que pugueu trobar.
- Quan el vostre nivell sigui prou bo, podreu competir com a membre d’un equip. Cada equip haurà de complir unes condicions, que el vostre entrenador us ajudarà a completar.
- Mireu vídeos de gimnastes olímpiques, com Gabrielle Douglas i Aliya Mustafina, per inspirar-vos amb la seva tècnica i estil, us ajudarà molt a la competició.
-
Dedica la teva vida a la gimnàstica. A nivell d’elit, la gimnàstica es convertirà en tota la vida. Passareu la meitat del dia, pràcticament tots els dies, practicant. Aprendràs habilitats d’alt nivell que no podríeu dominar d’altra manera. Si voleu competir amb els millors, haureu de convertir-vos en gimnasta expert i això vol dir que haureu de convertir la gimnàstica en el centre de la vostra vida quotidiana.- Molts gimnastes d’alt nivell assisteixen als seus cursos de correspondència, cosa que els permet entrenar la meitat del dia. Això no us donarà temps per gaudir d’altres activitats.
- Per tal de treballar amb els millors entrenadors i equips, potser haureu de traslladar-vos a una nova ciutat o fins i tot a un país nou, com fan molts gimnastes dislocats.
- Com a recompensa per tots aquests esforços, podreu fer coses increïbles amb el vostre cos i fins i tot podreu guanyar algunes medalles.
- Un leotard
- Poldolders
- Vendatge
- Laca (per estilitzar el cabell durant les competicions i mantenir el cabell al seu lloc)
- Un entrenador