Com convertir-se en contorsionista

Content

• etapes
• 1a part Realitzeu trams de contorsió
• 2a part Crear una rutina contorsionista
• 3ª part. Estar format per un professional

En aquest article: Realització d’estiraments d’escripturaCrear una rutina contorsionista

Els contorsionistes saben estirar el cos per donar-los formes diferents, sobretot gràcies a la flexibilitat i la força de la seva columna vertebral. Es pot pensar que cal ser naturalment flexible o tenir dobles articulacions per convertir-se en un contorsionista, però, en realitat, amb prou pràctica i estira't regularment, pots aprendre moviments bàsics de desgavell. No oblideu mai escalfar els músculs abans d’intentar estiraments que s’arruguen i fer exercicis per evitar arrugues d’un múscul o fer-vos mal. Escolteu els consells professionals d’un professor o entrenador contorsionista per convertir-vos en més flexibles i dominar els moviments contorsionistes.

etapes

1a part Realitzeu trams de contorsió

1. 
   

   
   Coneix els dos tipus de contorsionistes. Hi ha dos tipus de contorsionistes: els que es dobleguen i els que es dobleguen cap enrere. Aquests dos tipus es basen en la capacitat d’un contorsionista d’estirar la seva columna vertebral. Un contorsionista front serà millor per inclinar-se cap endavant i, per contra, un contorsionista posterior serà millor per doblegar-se enrere.
   • Les dones solen ser contorsionistes d’esquena, però els homes també poden desenvolupar aquesta flexibilitat d’esquena amb una mica de pràctica. Com més aviat comenceu, més fàcil serà.
   • Molts contorsionistes incorporen el seu tipus de contorsió a la seva actuació, passant d’una postura a una altra en la seva rutina o dansa. Amb prou pràctica i dedicació, podeu crear la vostra pròpia rutina i mostrar les vostres millors posicions.

2. 
   

   
   
   
   Escalfeu-vos abans d’estirar. Preneu l’hàbit d’escalfar-vos sempre abans d’iniciar els vostres estiraments. D’aquesta manera, s’evitarà ferir-se a si mateix, permetent que els músculs s’escalfin i guanyin flexibilitat.
   • Comença per girar i estirar les articulacions. Cal realitzar una àmplia gamma de moviments amb totes les articulacions del cos, girant el coll i el cap, però també girant els canells i els turmells. Feu-lo el més suaument possible perquè només voleu estirar-lo i no estirar-lo.
   • Feu almenys 30 minuts d’entrenaments cardiovasculars vasculars. Podeu anar a correr, a córrer, a saltar preses o a muntar a cavall. Els músculs són més flexibles quan la temperatura corporal és d’un a dos graus superior a la normal. Augmenta gradualment la freqüència cardíaca i treballa amb el cardio, de manera que pots passar als teus trams.

3. 
   

   
   
   
   Practiqueu estirar les cames. L’estirament de les cames permetrà que els músculs es puguin preparar per a moviments irritants que requereixen un ampli ventall de moviments a les cames i malucs.
   • Comença per transferir el pes a la cama dreta, els dits dels peus plantats fermament al tapís de terra. Aixeca suaument la cama dreta, agafant els dits dels peus amb el dit polze esquerre i índex.
   • Alça la cama esquerra el més alta possible, estirant cap al sostre. Si és possible, intenteu estirar la cama esquerra cap a la vertical i emboliqueu les dues mans al voltant de la cama. Això et permetrà flexibilitzar els músculs de les cames.
   • Repetiu aquests passos per la cama dreta, estirant la cama cap al sostre.

4. 
   

   
   Intenta estirar els malucs. Obre els malucs perquè estiguin a punt per realitzar moviments de trituració. Aquests trams de maluc són similars als moviments de ioga on cal respirar profundament obrint els malucs i mantenint aquesta postura amb múltiples respiracions.
   • Comença per una posició de lluneta, amb la cama esquerra estesa darrere. Assegureu-vos que el genoll dret no s’estengui més enllà del turmell i la cama esquerra s’equilibri a la bola del peu esquerre. Gireu de l’esquena per sentir-vos estirats al maluc dret i esquerre. Col·loqueu les mans a l’interior del peu dret i abaixeu la cama esquerra fins que el genoll, el brinquet i el peu quedin plats sobre l’estora.
   • Inhaleu i abaixeu les mans lentament el més baix possible, ja sigui als palmells de les mans, als colzes doblats o a l’avantbraç. Inhaleu i expireu mentre sentiu l'estirament dels malucs i manteniu aquesta postura de sis a vuit respiracions.
   • Sortiu de la postura de la mateixa manera que la renteu, tornant a les mans i plegant la cama posterior. A continuació, porteu la cama posterior esquerra de nou a la cama dreta i acabeu en posició de caiguda abans.
   • Repetiu aquests trams a la part esquerra del cos, amb la cama dreta estirada darrere.

5. 
   

   
   Practiqueu les grans escletxes. Les grans llacunes us ajudaran a estirar la musculatura de la cama i el maluc. En funció de la vostra flexibilitat, només podreu assolir la meitat de la bretxa o tocar completament el terra. Si encara no arribeu a tocar completament el terra quan feu un gran desfasament, continueu treballant en les vostres ranures com a part de la vostra rutina diària d’estiraments.
   • Per fer la gran diferència, heu de començar amb la cama dreta cap endavant, i la cama esquerra queda aproximadament un metre darrere de la cama dreta. Empeny lentament les cames en direccions oposades fins que pugueu col·locar les mans a banda i banda de la cama dreta amb els palmells plans sobre l’estora.
   • Utilitzeu les mans per recolzar-vos continuant estenent les cames en direccions oposades fins que la pelvis arribi a l’estora i hagi fet un buit complet. Estendre les mans i mirar recte. Mantingueu aquesta posició de sis a vuit respiracions.
   • A continuació, allibereu-vos del forat situant les mans a banda i banda de la vostra pelvis. Utilitzeu els braços per ajudar a agrupar les cames i flexionar-les darrere. Torneu al centre de la catifa i progressivament a la posició de peu.
   • Repetiu aquests moviments a l’altra banda, amb la cama esquerra mirant cap endavant i la cama dreta darrere.

6. 
   

   
   Fer ponts. Els ponts són una bona manera d’estirar els músculs de l’esquena i millorar la vostra flexibilitat. Moltes posicions requereixen músculs flexibles de l’esquena i els ponts són una bona manera d’arribar-hi sense fer-te mal.
   • Comença per l’esquena, les cames doblegades i els braços estesos del cos. Estireu les mans per assegurar-vos que pugueu tocar l’esquena dels peus.
   • Col·loqueu les mans a banda i banda del cap, amb els palmells plans sobre l’estora. Inhaleu mentre traslladeu el pes corporal a les cames i als braços i aixequeu el cap de terra. Preneu-vos el temps per respirar mantenint el cap en contacte amb el terra, i després utilitzeu els braços i les cames per prendre la posició del pont.
   • Mantingueu aquesta posició de sis a vuit respiracions, assegurant-vos que el cap estigui relaxat i que transferiu pes igual als braços i a les cames. Hauríeu de sentir que els músculs de l’esquena s’estenen
   • Quan esteu preparat per sortir d’aquesta posició, poseu-vos la barbeta al pit i baixeu lentament l’esquena al terra. Repartiu les cames les unes de les altres per respirar i proveu de tornar a fer un pont. Tanmateix, intenteu no estirar massa els músculs de l’esquena i feu un altre cop de pont si sentiu que el vostre cos és capaç de fer-ho.

7. 
   

   
   Practiqueu els vostres estiraments arrugats com a mínim un cop al dia. Molts contorsionistes ho fan durant una o tres hores al dia per assegurar-se que el seu cos romangui flexible. Podeu començar fent aquests exercicis una hora al dia, i després augmenteu lentament la seva durada fins que s’entrenen tres hores al dia, estirant una hora al matí, una altra a la tarda i acabant el dia amb una hora d’exercici al vespre.
   • Saltar o faltar un dia d’entrenament pot reduir la vostra flexibilitat i augmentar el temps que caldrà per realitzar determinades posicions.

2a part Crear una rutina contorsionista

1. 
   

   
   Proveu la pose de l'escorpí. Aquesta és una posició clàssica que requerirà relaxar-se les cames i l’esquena. Estireu sempre aquestes parts del vostre cos abans d’intentar realitzar aquesta postura.
   • Comença amb el peu esquerre fermament plantat a la fitxa de l’exercici i aixeca el braç esquerre fins al nivell de l’espatlla. Utilitzeu el braç esquerre per mantenir l’equilibri i mantenir aquesta postura.
   • Alça el peu dret i doblega-lo al genoll. Agafa els dits dels peus amb la mà dreta i estén lentament el peu dret cap amunt. Manteniu l'equilibri fixant els dits de la mà esquerra mentre estireu el peu dret
   • Continuar relaxant el peu dret fins que estigui el més alt possible. Alça la mà esquerra i col·loca-la sobre el cap perquè tingui la mà dreta i el peu dret. Ara estàs en la posició de l'escorpí bàsic.
   • Per ampliar la posició de l'escorpí, mogueu lentament la mà dreta i la mà esquerra sobre el peu dret fins que agafin la brillantor dreta. Estendre la cama dreta fins que quedi completament rígid. Aquesta és la posició de l'escorpí complet, els contorsionistes clàssics.
   • Repetiu els mateixos passos pel costat esquerre del vostre cos, aixecant la cama esquerra i estirant darrere vostre.

2. 
   

   
   Maquillar i baixar ponts. Aquesta és una variació del pont estàndard que us permetrà augmentar la flexibilitat dels músculs de l’esquena i reforçar els músculs abdominals.
   • Comença per estendre les cames l’amplada dels malucs sobre l’estora i estenent els braços sobre el cap. Assegureu-vos que els braços són rígids i forts, ja que això evitarà que us caigui al cap quan baixeu per fer el pont.
   • Mireu els dits i manteniu els braços rectes i forts quan els braços queden darrere i mireu enrere. Seguiu mirant els dits dels dits quan les mans toquen la catifa que hi ha al darrere.
   • Una vegada que estigueu a la posició del pont, traslladeu el pes als talons i aixequeu els braços lentament de l’estora. Proveu de trobar un centre d’equilibri perquè els dos braços puguin descansar al vostre costat mantenint el cap cap per avall. Envolteu la mà dreta al genoll dret i emboliqueu la mà esquerra al genoll esquerre per estirar bé cap enrere.
   • Per aixecar el pont, col·loca les mans sobre l’estora i utilitza els músculs abdominals per tirar lentament el cos i tornar a la posició de peu.

3. 
   

   
   Proveu els buits flexionats de les cames. Aquesta és una variació del gran desfasament que permet mostrar la vostra flexibilitat i afegir un moviment de contorsió visual al vostre repertori.
   • Comença per fer un gran buit al costat dret, amb la cama dreta estesa cap endavant i la cama esquerra estirada cap enrere.
   • Alça el braç dret i estira’l darrere seu. Inhaleu mentre dobla lentament la cama esquerra i emboliqueu el braç dret al peu esquerre. Col·loca el peu esquerre al front, estirant el coll també. Mantingueu aquesta posició de dos a dos respiracions i, a continuació, abandoneu-vos la bretxa.
   • Repetiu aquests moviments amb el costat esquerre del cos, estirant la cama esquerra davant vostre i la cama dreta darrere vostre. A continuació, aixequeu el braç esquerre i emboliqueu-lo al peu dret flexionat.

4. 
   

   
   Practiqueu mantenir la posició d’equilibri a la barbeta. Aquesta postura és una de les variacions més avançades de la posició del pont i sens dubte impressionarà als espectadors. Heu de fer-ho amb molta cura i escalfar sempre els músculs de l’esquena abans de començar.
   • Comença per baixar. Després, mou els braços cap endavant, entre les cames, fins que puguis col·locar la barbeta sobre l’estora. Mantingueu els braços inclinats al costat del cap i assegureu-vos de transferir la menor quantitat de pes a la barbeta.
   • Permet que els músculs del pit i l'esquena us donin suport mentre aixequeu les mans del terra. Si esteu còmodes en aquesta posició, podeu recolzar els braços a terra i intentar llevar-vos les cames. Amb una mica d’exercici, podeu flexionar les cames i col·locar els dits dels peus a la part superior del cap.
   • Per sortir d’aquesta posició, haureu de plegar els braços cap als costats i aixecar les cames del terra fins que estiguin al darrere. Alça els colzes i torna lentament a una posició asseguda o queda a l’estómac i descansa uns instants.

5. 
   

   
   Treballa les teves posicions almenys d’una a tres hores al dia. Igual que amb els vostres trams, les posicions de lluita necessiten molt entrenament i coherència. Fer-les durant una a tres hores al dia us pot ajudar a ser més flexible i fort.
   • També podeu començar a connectar els vostres moviments i crear una rutina. Proveu de passar d’un pont a un buit ampli o un pont de baixada a un equilibri a la barbeta, per exemple, i sincronitzeu aquestes posicions amb la música. Amb l'entrenament, podeu lligar entre quatre i cinc posicions i encadenar-les en una cançó, creant una rutina contorsionista.

3ª part. Estar format per un professional

1. 
   

   
   Mira tutorials en línia. Hi ha molts vídeos a Internet que podeu veure per familiaritzar-vos amb els moviments de contorsió i els estiraments. Busqueu vídeos que mostrin les rutines de contorsionistes professionals, per tenir una referència visual per a la vostra pròpia rutina.

2. 
   

   
   Seguiu un curs de trituració. Generalment s’imparteixen cursos per convertir-se en contorsionista a escoles d’arts escèniques, estudis de gimnàstica i ioga. Assegureu-vos que siguin donats per contorsionistes experimentats que ofereixen exercicis segurs i accessibles per ajudar-vos a perfeccionar els vostres trams i moviments.

3. 
   

   
   Seguiu una formació impartida per un entrenador. Si creieu que heu arribat a un cert punt en el vostre entrenament de tristesa i voleu provar moviments més avançats, podeu contractar un entrenador especialitzat, que normalment serà el mateix contorsionista. Es pot recomanar de boca en boca a la comunitat d’arts escèniques, en línia o en una classe de lluita presencial. Pregunteu a l'instructor de la vostra classe si té suggeriments i coneix entrenadors que us poden entrenar personalment en sessions individuals.