Coneixement

Com deixar de ser hipocondríac

Posted on
Autora: John Stephens
Data De La Creació: 2 Gener 2021
Data D’Actualització: 3 Juliol 2024
Anonim
Com deixar de ser hipocondríac - Coneixement
Com deixar de ser hipocondríac - Coneixement

Content

En aquest article: Configuració d'una xarxa d'assistènciaCambia la vostra percepció de malaltiaCambia els teus sentiments21 Referències

El trastorn d'ansietat actual és el que l'argot mèdic s'anomenava originalment hipocondrí. Un estudi de 2001 va trobar que entre el 5% i el 9% dels pacients amb GP presentaven símptomes de trastorn d'ansietat. Les persones amb trastorns d’ansietat poden tenir símptomes lleus o sense, però poden ser persuadides de tenir una malaltia greu o que pateixin la vida. Aquesta por és contínua i pertorba la seva vida quotidiana. Les consultes i proves de diagnòstic del metge poden demostrar que no hi ha cap malaltia, però no alleuja l’ansietat que sent algú amb un trastorn d’ansietat. D'altra banda, les persones amb trastorns d'ansietat poden tenir alguna malaltia, però és més probable que estiguin més malalts del que realment. Hi ha moltes maneres de superar les hipocondries, tot i que les persones amb trastorns d’ansietat no són capaces de valorar amb precisió els seus sentiments i símptomes en el seu propi cos.


etapes

Mètode 1 Crear una xarxa de suport



  1. Se li diagnostica un metge de capçalera. Feu una llista dels símptomes que us presentarà a la cita. Com que el trastorn d’ansietat s’associa a una malaltia de la infància o a un altre esdeveniment traumàtic, assegureu-vos d’explicar el vostre metge sobre la vostra història clínica. El teu metge de capçalera et pot enviar a un especialista en salut mental per completar el teu tractament.



  2. Cerqueu un metge de cura de confiança. La part més difícil d’una hipocondria és, òbviament, la sensació de sentir constantment que alguna cosa terrible passa al teu cos. En última instància, un metge competent és l'única persona que pot diagnosticar els seus símptomes i supervisar els canvis que pugui requerir una intervenció mèdica. El vostre primer pas hauria de ser trobar un metge si no en teniu.




  3. Creeu bones relacions amb el vostre metge. És probable que conegueu bé el vostre metge si pateix hipocondria. No tingueu por de fer preguntes i obtenir tanta informació com pugueu.
    • Sigueu sincers sobre com us sentiu i com percebeu els vostres símptomes, fins i tot si us poden desconcertar. Doneu al metge el màxim de detalls possible sobre la vostra història clínica. El vostre metge ha de tenir la màxima informació possible per fer un diagnòstic precís.
    • Mantingueu la ment oberta. És molt possible que vostè i el seu metge experimentin períodes de gran frustració els uns pels altres. Hi pot haver moments en què estigueu convençuts que són necessaris exàmens mèdics i el vostre metge no hi estarà d’acord. També hi haurà moments en què el vostre metge sentirà que no confieu en la seva opinió i podreu pensar que no us està prenent seriosament.
      • Si això succeeix, intenteu recordar que el vostre metge de capçalera intenta ajudar-te, encara que tinguis una altra visió de la teva situació.
    • Seguiu el programa de tractament. El seu metge no et pot valorar correctament si no segueixes el tractament i sobretot si actua a casa. D’aquesta manera s’evita que el metge pugui modificar el tractament i oferir-te altres solucions. Seguiu el tractament que inclou prendre els medicaments tal i com li ha prescrit el metge. Prendre massa medicaments o oblidar-los de tant en tant no farà res per crear confiança entre vostè i el metge general. Sigueu exhaustius i sincers amb el vostre programa de tractament.




  4. Penseu en unir-vos a un grup de suport. És habitual sentir-se sol quan estàs malalt. El teu metge et diu que no estàs malalt, el teu psicòleg et diu que no pots confiar en les teves pròpies percepcions sobre el que el teu cos et fa sentir i comences a preguntar-te si és possible que siguis tu. enganyats en aquest punt. Augmenta aquest sentiment i pot arribar a ser molt aclaparador. Pots entendre millor el que estàs experimentant quan parles amb altres persones que pateixen el mateix que tu.
    • La teràpia en grup us pot posar en contacte amb persones que han après a conviure amb aquesta malaltia i també amb aquelles que acaben de començar el seu tractament. Poden oferir-vos una xarxa d'assistència quan ja no cregueu en el vostre tractament i us comenceu a preguntar si continueu. Ningú no et pot entendre millor que algú que hagi viscut el mateix que tu.
    • Tindreu l’oportunitat de retornar als altres tot el que us han donat. Finalment, esdevindreu font d’informació per a qualsevol persona que tingui problemes amb aquesta malaltia si continueu assistint a aquest grup de suport. Pot ser extremadament gratificant parlar amb algú que ha patit les mateixes pors i pensaments invasius si mai abans heu conegut algú que pateix el mateix que vosaltres.
    • A Internet no li falten fòrums per parlar de trastorns d’ansietat. Podeu connectar i compartir impressions amb altres persones amb trastorns d’ansietat en aquests llocs. Probablement també trobareu persones que tenen altres trastorns d’ansietat que vosaltres, però podreu descobrir que teniu molt en comú.



  5. Parla amb un amic de confiança. Pot ser vergonyós admetre que estàs consumit per pors obsessives sobre la seva salut. No voldríeu ser el que es queixa constantment a tothom per la vostra certesa de tenir una malaltia que pot posar en perill la vida. Malauradament empitjorareu encara més el vostre cas aïllant-vos.
    • Com que la majoria dels pitjors símptomes de l’hipocondria es produeixen quan estàs sol i quan el teu cervell s’està enfrontant a una sèrie de supòsits catastròfics, és important mantenir una vida social per canviar d’opinió i tu. per desfer aquests modes de pensament.
      • Els amics no són un substitut del tractament, però qualsevol cosa que us pugui ajudar a aturar aquesta allau de preocupació abans que us ofegui, sempre és bo.
    • Pot ser que un amic proper pugui veure patrons recurrents a la vostra vida que no veus. S'han empitjorat els símptomes després de la mort d'un ésser estimat. Ha patit dolor i angoixa imaginats després de perdre la feina? És possible que un amic de confiança sigui capaç de connectar tots aquests punts.

Mètode 2 Canvieu la vostra percepció de la malaltia



  1. Busqueu un especialista en salut mental. Les investigacions han demostrat que la teràpia mental és eficaç per a un trastorn d’ansietat.
    • Demaneu al vostre metge que us recomani un psicòleg a prop vostre. Pots trobar per si mateix un psiquiatre en línia, a través del lloc web de l’associació francesa de psicòlegs, si no tens un metge (però no és recomanable perquè no et reemborsarà).



  2. Estigueu preparats per sentir certa resistència. Pot ser que sigui insultant trobar-se davant d’una persona que et diu que no és capaç de percebre correctament el teu cos si està convençut de patir una malaltia greu. Però haureu de confiar en algú que entengui la vostra malaltia, si voleu superar la por i l’ansietat que us causen tantes crisis emocionals.
    • Permetin-te sentir incòmode. El tractament també requereix que us obligueu a deixar de controlar els vostres símptomes físics, que poden resultar molt angoixants si heu controlat de prop els símptomes durant setmanes o fins i tot mesos. Inevitablement, se sentirà força incòmode.



  3. Examineu la validesa de les vostres pors. El gruix del vostre tractament s’articuli a l’enfrontament de la vostra manera de pensar. Pot ser que se us demani que deixi de prendre pressió arterial o que no sentiu boles imaginàries al vostre cos. El vostre terapeuta us empeny a examinar les pors en el fons de les vostres preocupacions sobre la vostra salut. Hauríeu de resistir la temptació de tornar a caure en el vostre hàbit de mirar-vos obsessivament.
    • Recordeu que aquest malestar és la prova que el tractament funciona i que estàs avançant. No millorareu sense fer alguns canvis importants i el procés de canvi sempre és difícil en una determinada etapa.



  4. Esbrineu què us desencadena l’ansietat. En alguns casos, l’ansietat crea realment símptomes físics com ara dolor d’estómac. La vostra anàlisi psicològica consisteix també en aprendre què et fa tan vulnerable quan es preocupa per la seva condició.
    • És possible que et sentis encara més ansiós pels símptomes que se senten en viure un moment de gran estrès. Una anàlisi amb un psicòleg us ensenyarà a identificar els signes, de manera que podeu aturar aquests pensaments perniciosos abans que us consumeixin.
    • Aneu a totes les sessions de tractament que us han programat. Hi haurà necessàriament dies en què no voldreu anar al psiquiatre, ja sigui perquè us sentiu malalt o perquè penseu que aquest tractament no canvia la vostra condició. Hauríeu de resistir aquest tipus de temptació. El tractament no tindrà cap efecte si no el preneu seriosament i les vostres pitjors prediccions es faran realitat.



  5. Obteniu informació sobre la vostra malaltia. Tot i que s'ha fet menys investigació sobre l'hipocondrí que sobre qualsevol altra malaltia mental, hi ha un munt de material de recerca a la vostra disposició.
    • Llegiu les ressenyes de persones que van escriure sobre hipocondria. Hi ha molts blocs i fòrums on la gent parla de com han entès la seva malaltia i de com gestionar-la. Tot i que pot negar-ne part, llegir aquesta història us pot ajudar a identificar molts símptomes similars a la vostra pròpia vida.
    • Canalitza la teva ansietat cap a una millor comprensió del teu trastorn. La vostra cerca dels símptomes físics que causen tants problemes mai serà suficient per calmar la ment. Utilitzeu en canvi el temps que haureu passat buscant proves que els vostres dolors i dolors són signes de calamitat imminent per llegir més sobre l’hipocondria.



  6. Guardeu un diari. Si es nota el vostre pensament, us donarà una base de dades sobre els vostres símptomes i experiències. Podreu tenir proves que les vostres pors sempre han estat infundades si veieu que els vostres símptomes continuen provocant cap malaltia.
    • Quan sentiu ansietat o voleu parlar amb algú, anoteu el que sentiu. Tens por de patir dolor físic? Heu vist un ésser estimat patir una malaltia i teniu por de viure igual? D’on creus que provenen aquests sentiments? Podeu revelar les maneres de pensar que subjeren la vostra ansietat explorant algunes d’aquestes qüestions essencials.
    • Anotar els vostres pensaments al paper us ajudarà a mesurar el progrés dels vostres símptomes i us donarà l'oportunitat de veure quins estats d'ànim o situacions és més probable que us converteixin en una espiral d'ansietat i preocupació. També us pot ajudar a identificar què els desencadena.
      • Per exemple, us preocupeu per preocupar-vos d’un moment especialment difícil de treballar? És més probable que investigueu a última hora de la nit per trobar proves de la vostra malaltia després d’un argument amb la vostra parella? Podeu gestionar millor el que desencadena la vostra ansietat quan hagueu identificat de què es tracta.

Mètode 3 Canvia els teus sentiments



  1. Demaneu al vostre metge que li recepti un medicament que us pugui ajudar. La investigació indica que l'hipocondria està relacionada amb trastorns de depressió i ansietat, cosa que suggereix que pot haver-hi un origen genètic. En aquest cas, heu de provar un antidepressiu per tractar adequadament la vostra condició. No rebutgeu aquest tractament si resulta que és el vostre cas.
    • Segons les investigacions, els inhibidors de la serotonina i els antidepressius tricíclics se solen prescriure per tractar l’hipocondrí. Per regla general, aquests medicaments són extremadament perillosos i condueixen a una forta dependència si no es prenen adequadament o durant un llarg període de temps.
    • Com en la majoria de les malalties mentals, el tractament més eficaç per a l’hipocondria és la teràpia i la medicació cognitiva del comportament. És possible que no es faci un progrés constant si no es pren seriosament aquests dos components del tractament. Per tant, no haureu de cometre l’error d’aturar les sessions a la psy o les drogues tan aviat com us sentiu millor.



  2. Feu canvis en la vostra dieta. Tot i que la investigació sobre el vincle entre la dieta i l’hipocondria encara es troba en la seva primera infància, generalment es recomana seguir uns quants consells.
    • Elimineu els aliments que sospiteu que són al·lèrgens.Qualsevol aliment que faci malestar al cos produirà símptomes potencials que podríeu entendre malament. A més, pot ser útil menjar diversos menjars al llarg del dia. D’aquesta manera s’estabilitzarà el sucre a la sang i et permetrà digerir millor, cosa que millorarà l’estat d’ànim i reduirà el dolor que pot resultar enganyós.
    • Reduïu el consum de cafeïna. Els estimulants en general són perillosos per a les persones que tenen ansietat i és difícil dominar els pensaments obsessius i l'insomni si heu begut dues tasses de cafè abans d'anar a dormir.



  3. Proveu ioga o activitat física. Qualsevol activitat física intensiva alliberarà endorfines, els productes químics cerebrals que promouen el benestar, cosa que us donarà un impuls natural. A més, estareu més relaxats i menys propensos a mantenir-vos fins a les hores pròpies del matí per buscar proves que els sons produïts pel vostre estómac són signes de càncer si us canseu el cos.
    • Feu una activitat física d'almenys mitja hora al dia i cinc dies a la setmana. Podeu començar a caminar 15 minuts al dia si abans no heu realitzat cap activitat. La freqüència de les vostres activitats és més important que la seva durada quan voleu controlar la vostra ansietat. No heu de reservar aquestes activitats esportives els caps de setmana. Divideix les teves sessions al llarg de la setmana.



  4. Dormir a les hores habituals. Les preocupacions i les ansietats excessives sovint poden comportar dificultats per dormir, per la qual cosa és freqüent que els hipocondríacs acabin no dormint prou. Seràs més probable que estiguis cansat i malhumorat si això succeeix, cosa que no facilitarà el pensament clar i no et permetrà combatre els patrons de pensament que provoquen els teus problemes.
    • Utilitzeu tècniques de relaxació abans d’anar a dormir. Això pot ser tan senzill com fer un exercici de relaxació sistemàtic, com ara contraure i relaxar gradualment tots els vostres grups musculars, un darrere l’altre. També podríeu ser una d’aquelles persones que gestionen l’ansietat prenent un bany calent o escoltant música relaxant.
    • Anar al llit cada nit a la mateixa hora. Hauríeu de resistir la temptació de fer una migdiada, tot i que és difícil mantenir un horari de dormir fix quan esteu esgotats després d’una nit sense dormir i només voleu una migdiada després del vostre retorn del treball. treball.
      • És possible que tingueu problemes per tornar als bons hàbits després de la menor interrupció en els vostres patrons de son, per la qual cosa heu de fer el possible per descansar i despertar-vos al mateix temps cada dia. El teu cos s’ajustarà i s’adaptarà a un horari regular si ho fas i et sentiràs més descansat i equilibrat.



  5. Eviteu la investigació en línia per trobar símptomes de malalties i afeccions. Això només agreujarà la seva condició. No utilitzeu la web amb aquest propòsit i, en canvi, ompliu el vostre temps lliure amb activitats més saludables.