Content
En aquest article: Canviar l’estat d’ànimAgirCambiar el mode de vida24 Referències
Tothom pot experimentar lamentacions de tant en tant. Els laments poden tenir beneficis per al seu desenvolupament personal, però el pensament en excés pot tenir una mala influència en la seva salut física i mental. Podeu fer moltes coses per ajudar-vos a afrontar els penediments, podeu canviar la vostra mentalitat i el vostre estil de vida per desfer-vos d’ells.
etapes
1a part Canviar l'estat d'ànim
-
Comprendre la dimensió psicològica del pesar. És una emoció potent. Aprendre a afrontar millor els penediments implica comprendre la psicologia subjacent.- Els penediments són sentiments de culpabilitat, tristesa o ràbia per les decisions preses en el passat. Qualsevol persona pot experimentar lamentacions en algun moment de la seva vida, sobretot en els més joves, però els lamentos es converteixen en un problema quan repenses els errors del passat, provocant la desvinculació de la teva vida. la carrera professional i les seves relacions personals.
- El pensament hipotètic provoca pesar. Com més fàcil és imaginar un millor resultat per a una situació i més probable és que lamentem la decisió que s’ha pres. El penediment és més intens quan sents que us heu apropat a un èxit important i heu perdut una oportunitat a causa de la mala preparació o la llinacció. Això pot passar si, per exemple, toqueu els mateixos números de loteria durant un any i els vostres números surten quan oblideu de validar la vostra graella.
- Els laments poden tenir una mala influència sobre la moral i el físic. El pesar pot comportar problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat, així com tensions cròniques relacionades amb els desequilibris hormonals i un debilitat del sistema immune.
- Els penediments es manifesten de manera diferent d’un sexe a un altre. Les dones són més sensibles, tenen més problemes per oblidar les relacions romàntiques del passat i solen viure més penediments en comparació amb les antigues històries d’amor.
-
Tracta’t amb suavitat. Assumir massa responsabilitat augmenta la probabilitat de patir lamentacions. Podeu protegir-vos dels pesar, aprenent a tenir expectatives més baixes i acceptant que no podeu canviar-ho tot a la vostra vida.- Manteniu-vos lluny d’una situació complicada quan esteu plens de lamentacions i murmureu d’allò que podríeu haver fet d’una altra manera. Pregunteu-vos què hauríeu contestat si un ésser estimat us ho hagués dit. Hauria trobat normal assumir aquest tipus de culpabilitat?
- Considereu les circumstàncies de la situació que us provoca el penediment. Pot ser que el vostre judici hagi estat influenciat per tot tipus de factors que no podríeu controlar. Vas experimentar pressions que t’obligaven a prendre decisions prematures? Teníeu un coneixement limitat de la situació quan vau prendre una decisió? Hi va haver diversos factors de tensió que van enfosquir el teu judici?
- Diguem que sou els responsables de dirigir una associació benèfica. Heu reservat un hotel i / o un restaurant per acollir donants generosos. El gerent de l'hotel us truca una setmana abans de l'esdeveniment per avisar-vos que va cometre un error en les reserves de cap de setmana perquè l'hotel ja està ple. Va donar preferència al primer grup que va reservar abans del vostre. Pànica per una alternativa. Trobeu un altre hotel o restaurant i una sala de conferències que no té reserves per a aquesta setmana. No teniu temps per pesar els avantatges i els contres entre aquestes dues solucions tal com us agradaria i definir la vostra elecció en aquest segon hotel. Quan es produeix l’esdeveniment, t’adones que el personal és maleducat, el menjar és pobre i no hi ha prou espai per allotjar tots els oradors. En aquest cas, podeu lamentar la vostra elecció d'hotel en detriment de la sala de conferències. No teníeu prou informació en aquell moment per prendre la decisió correcta. Et vas trobar en una situació difícil i has de prendre una decisió ràpida. Probablement no és molt raonable culpar-se perquè no va anar bé.
-
Accepta allò que no saps. Com hem dit més amunt, el pesar prové d’un pensament hipotètic. Heu d’acceptar que aquesta manera de pensar et pot fer mal si voleu deixar de tenir lamentacions. No ho pots saber tot en tota la vida.- Totes les nostres accions produeixen un efecte ricochet. No podem preveure la influència que poden tenir les nostres eleccions. L’impacte d’aquestes opcions sol ser visible només anys després de la presa de decisions. Tot i que avui en dia algú pot anar malament, desconeixem el futur i les decisions que lamentem es poden pensar anys després de fallades sense importància.
- Quan feu suposicions, tingueu en compte que actuareu creient que l'escenari imaginat seria molt millor que el vostre estat actual. En realitat, no en sabeu res. Proveu d’imaginar una suposició que tingui en compte la possibilitat que la vostra elecció fos realment la correcta. Vegeu l’exemple de la loteria anterior. Què hauria passat si haguessis jugat a la teva graella aquella setmana i haguessis guanyat el jackpot? I si haguéssiu deixat la vostra feina, us avorreixíeu i teníeu la sort de desenvolupar addicció als jocs d’atzar, a l’alcohol o als estupefaents?
Part 2 Acte
-
Aprèn dels teus errors Els penediments són similars a altres emocions, asseguren la vostra supervivència. Accepta els aspectes fructífers dels lamentos per reduir la seva durada.- Els penediments ens permeten revisar les nostres accions. Seria impossible desvolucionar i canviar millor si no hi ha res que ens obligui a revisar de tant en tant les decisions que puguin tenir conseqüències fatals. Els drogodependents, per exemple, confien en els lamentos com a motivació per a la desintoxicació.
- Reflexioneu els vostres pensaments sobre situacions o decisions que penedeu. Mireu els errors tant devots com canvien. Les persones més joves tendeixen a afrontar millor els lamentos i això sovint es deu al fet que veuen aquesta emoció com una cosa bona. Accepten el principi que els penediments són fonamentals per canviar i evolucionar.
- Accepta la culpa. Sovint hi ha una tendència a assenyalar factors externs per justificar les seves accions. Això porta a altres decisions dolentes i a més penediments. Digueu, per exemple, que vau arribar tard per feina perquè us heu emborratxat la nit anterior i us heu anat a dormir tard. Podríeu culpar-ho en una setmana ocupada o als vostres companys per empènyer-vos a beure i acabar repetint aquest error la propera vegada que aneu a beure un flascó amb ells. D'altra banda, si creieu que heu pres una mala decisió l'última vegada i que heu sofert les conseqüències, és més probable que s'eviti aquest tipus d'esdeveniments en el futur. Heu acceptat el fet que podríeu controlar la situació en lloc de culpar un element extern.
-
Permet-vos digerir la vostra decepció. De vegades s’ha d’acceptar estar trist, quan les circumstàncies són molt desfavorables. Deixeu que us deixeu decebre durant un temps i us permetran tornar a carregar les bateries.- La tristesa és molt a prop dels lamentos. Aquesta és una mala emoció, però útil per a l’espècie humana. Els sentiments de tristesa obliguen la ment a concentrar-se intensament, permetent-vos valorar problemes i trobar maneres d’adaptar-vos als reptes de la vostra vida.
- És perfectament normal reaccionar amb tristesa davant circumstàncies desfavorables. Evitar aquests sentiments pot allargar la durada dels vostres pesar i la vostra frustració. Doneu-vos una setmana perquè us entristeix i visqueu la vostra decepció després d’un fracàs especialment amarg.
-
Avalua les teves relacions. Els moments més intensos de lamentació sovint són el resultat de males relacions amb els parents i la parella.- Els vostres amics us donen suport quan experimenteu un moment difícil que fa que estigueu trist i penediu? Qui t’ofereix el seu suport i el seu afecte i qui prefereix esvair-se en un segon pla?
- Identifiqueu persones que no us donen suport moral i que us han fracassat en el passat quan vivíeu situacions difícils. Acabareu lamentant haver mantingut relacions personals dolentes a llarg termini. Talleu ponts amb els que no us donen suport i apropeu-vos més als que ho fan.
-
Decidiu quines accions heu de realitzar. Vostè serà menys propens a preocupar-se dels errors quan vegi els penediments com una oportunitat per devolucionar-se. Tanmateix, haureu d’estar preparats per prendre mesures. Sabeu què heu de fer per avançar i oblidar els vostres pesar.- Va fer mal a algú en prendre aquesta decisió? Les conseqüències de les vostres accions han repercutit en els seus éssers estimats? És possible que hàgiu de fer algunes trucades o escriure cartes. Aprofiteu el temps per demanar disculpes, si és necessari.
- Anoteu totes les emocions que viviu. Escriu que estàs trist a causa de les accions de tant en tant, coses i coses que et fan ràbia. Torneu a llegir la llista quan hagueu acabat i sabeu què és el que us ha portat a tenir el vostre estat d’ànim actual. Què podries haver fet diferent? Quin esdeveniment està provocant aquestes emocions i com es poden eliminar amb decisió?
3ª part Canviar la forma de viure
-
Practiqueu tenir un estat de consciència. Aquest és un estat mental on esteu molt conscients del moment present. La teràpia cognitiva de la conducta conscient s'ha utilitzat amb èxit per tractar la depressió incrustada en els penediments crònics.- Ser completament conscient vol dir que podeu observar els vostres pensaments amb posterioritat. Ets capaç d’avaluar de forma objectiva el teu passat i els teus errors, permetent-te ser més pragmàtic respecte al veritable efecte dels penediments sobre la teva vida.
- La meditació clàssica pot ajudar-vos a assolir un estat de consciència. Centreu-vos en la respiració o en una paraula o frase en concret. Deixa que els pensaments entren en la teva ment sense jutjar-los quan els visquis.
- Fixeu-vos en totes les sensacions del vostre cos, com la picor i la respiració. Tingueu en compte tots els vostres sentits que són la vista, el lodorat, l'amant, el gust i el tacte. Intenta viure cada moment amb plena consciència del teu entorn i de com et sents.
- Viu les emocions sense jutjar-les. Deixeu-vos sentir tristesa, por, ira i dolor sense intentar eliminar o reprimir aquestes emocions.
- Un èxit de consciència permet mantenir-vos arrelat en el moment actual. Això impedeix sucumbir davant els vostres pensaments sobre el passat i les decisions que vau prendre. Centrar-se en allò que podeu dominar, de manera que el present, pot evitar que jutgeu sobre vostres decisions i esdeveniments passats. S'ha demostrat que la teràpia de mentalitat és molt útil en pacients grans que tenen pesar crònic sobre la seva vida.
-
Aspire a tenir objectius més abstractes. La decepció i el penediment sovint estan relacionats amb la incapacitat d’aconseguir determinats objectius. Canviar el vostre pensament sobre els vostres objectius i les vostres realitzacions us pot ajudar a afrontar millor els lamentos i a acceptar el moment present.- Relaciona els teus objectius a llarg termini amb èxits abstractes. Digueu-vos que voleu ser plenament feliços en cinc anys i no que voleu estar al capdamunt de la vostra carrera en cinc anys. La percepció de l’èxit està relacionada amb el vostre estat d’ànim, el podeu dominar i no amb aspectes de la vostra vida que sovint estan fora de control.
- La investigació ha demostrat que les recompenses concretes solen ser menys gratificants que les més abstractes. Les persones motivades per diners, fama, opulència i carrera són en general menys felices que les que aspiren a nocions més abstractes com ara felicitat, relacions armòniques i objectius més intel·lectuals.
-
Talk. Un sistema de suport és inestimable a l’hora d’afrontar les decepcions que comporten lamentacions. Expressar com et sents et pot ajudar a reavaluar els sentiments i obtenir una perspectiva exterior.- Comenta els teus desenganys amb els éssers estimats. Els agreugeu amb el pas del temps quan els deixeu escampar. Trieu persones que tinguin una experiència similar a la vostra i que us puguin opinar.
- Penseu en una teràpia si teniu problemes per superar sentiments de decepció. Un psicòleg et pot oferir un punt de vista objectiu i neutre de la teva situació i oferir-te consells per afrontar els pensaments tòxics.
-
Valora el moment present. Els penediments sovint provenen de dol per una elecció que no heu fet. És possible que tingueu menys lamentacions en valorar el moment present i acceptar els elements a favor.- Els penediments són sovint el resultat d’una manera desequilibrada de pensar. Afegir-se a una o diverses decisions en particular distorsiona la capacitat de valorar la teva vida de manera realista perquè t’estàs concentrant innecessàriament en allò que no ha funcionat.
- Anoteu totes les coses bones de la vostra vida, com la vostra família, els vostres éssers estimats, la vostra feina i tot el que heu fet fins ara. En realitat, cada situació té els seus avantatges i desavantatges. El problema és que solem veure els defectes. Acceptar els beneficis del present és una manera fantàstica de reduir els sentiments de penediment.