Content
En aquest article: Distreure els vostres pensaments Fer esport Esborrar por12 Referències
La por és una resposta preprogramada del cervell a alguna cosa que faci por. És força natural que un pensament o una imatge sinistre us simulin al cap i impedeixin dormir. Una petita dosi de por és bona per a la vostra salut, però si és massa important, pot interferir amb la serenitat i el benestar. Si teniu por d’una pel·lícula, un desastre natural o una simple aranya, sabeu que hi ha maneres de fer front.
etapes
Mètode 1 Distreu els seus pensaments
-
Mireu una comèdia. El cervell humà recorda millor les imatges recents. Riure amb un bon tret pot permetre "reescriure" la memòria dels teus temibles pensaments.- També podríeu veure una sèrie de televisió lleugera.
-
Feu alguna cosa relaxant. Podeu polir-vos les ungles, donar-vos un dia a l’spa o simplement passar l’estona amb els amics. Relaxar la ment és una bona part del procés per desfer-se de la por. Preneu un bany relaxant. De manera que la vostra ment estarà immersa en un estat meditatiu. Per relaxar-se més, intenta posar l’ambient a través d’espelmes i sals de bany. -
Llegiu un llibre lleuger. Centrar-se en un tema clar del llibre, fins i tot per un moment, podria ajudar a distreure els vostres pensaments del tema que us espantava. Per exemple, podríeu llegir un llibre per a joves. -
Realitzar un projecte artístic. Si us agrada dibuixar, haureu de fer-ho! Feu alguna cosa que us agradi. Fer art us podria ajudar a canalitzar els vostres pensaments terrorífics cap a una cosa depressiva. El procés creatiu és famós per crear felicitat.- Si us agrada escriure, fins i tot podríeu escriure un poema.
-
Escolteu música. Podríeu escoltar música que us agradi. El rock clàssic o la darrera cançó pop t'haurien de portar. Per obtenir els millors resultats, fins i tot podeu provar de ballar per divertir-vos amb la música. -
Cuida't. Surt i agafa una mica de menjar per anar a fer una pizza enviada. Satisfer el paladar allibera serotonina al cervell. És un procés químic que es produeix al cervell que genera sentiments de felicitat. -
Penseu en una cosa banal. Penseu en què va passar el dia. Imagineu-vos què petit sou en aquest món. Intenta agafar un punt de vista fora de tu, en un espai on simplement sigui un petit punt perdut en una sèrie de punts més grans. Després, podreu adonar-vos que la por és irracional. -
Visualitzeu un lloc on us sentiu segur. Netegeu la ment d’imatges no desitjades omplint-la amb les imatges que desitgeu. Penseu en la darrera vegada que vau anar a Disneyland. Si teniu accés a fotografies d’aquest esdeveniment, mireu-les a submergir-vos en aquest entorn. Recordeu els paisatges, els sons, les olors i la sensació càlida de sentir-se segur. -
Porta’t bé. Dormiu amb un dels vostres pares o amb un dels vostres germans perquè no us sentiu sols. Si algú que estimes i amb qui estàs còmode l’envolta, et sentiràs millor. -
Busqueu la companyia d’un animal. Els animals poden ajudar-vos a desfer-vos dels vostres temors. Els gossos, en particular, tenen efectes terapèutics sobre el cervell humà. Intenta jugar amb ell. La seva felicitat et contaminarà.
Mètode 2 Esports
-
Feu un petit exercici. Una bona manera de netejar el vostre estat emocional seria gastar-vos físicament. No cal anar al gimnàs. Feu només uns exercicis ràpids en funció del pes del cos:- 10 bombes
- 30 abdominals
- 20 salts amb desnivell
- descansar 5 minuts i tornar-ho a provar
-
Vés a córrer. Una de les activitats més terapèutiques que podeu fer és sortir a córrer. Opera el teu sistema cardiovascular per ajudar a evacuar els teus temibles pensaments. -
Juga a l’esport amb els amics Aquesta activitat doblement us ha d’ajudar. T'envoltes de gent i practiques esports. Proveu un esport que us agradi jugar amb els vostres amics, com ara futbol, rugbi, bàsquet o qualsevol altra cosa. -
Practiqueu ioga. El ioga us demanarà que controleu la respiració i l’envieu a diferents parts del vostre cos. Podríeu fer-ho per contrarestar els vostres pensaments temibles, ja que es tracta d’una activitat molt terapèutica. Fer classes de ioga us ajudarà a millorar la vostra tècnica i us ajudarà a ancorar-vos en un entorn tranquil.- Si no podeu fer classes de ioga, podeu provar algunes postures senzilles de ioga a casa.
Mètode 3 Domina la por
-
Examineu què us espanta. Aprofiteu el temps per entendre el que us espanta. La majoria de les vegades, la gent sap què els espanta, però hi ha gent que no sap realment d’on prové la seva por. Intenta enumerar els pensaments que et molesten. -
Pren respiracions profundes. És important que us relaxeu per aconseguir un estat d’ànim més tranquil. Un estat d’ànim histèric no és saludable i pot reforçar la por. Per calmar-vos, podríeu respirar profundament. Haureu de calmar-vos per afrontar millor el que us espanti. -
Fes-te preguntes. Escriviu algunes preguntes, penseu-hi i proveu de trobar respostes. Proveu les preguntes següents.- Què em fa sentir malament?
- És realista?
- Què és el pitjor que podria passar?
- En quina part del cos sento por?
-
Dibuixa el que et fa por. Si teniu por tangible, per exemple, un personatge de pel·lícula de terror, una aranya o qualsevol altra cosa, proveu de dibuixar-lo. Podeu imprimir la imatge des d'Internet i intentar dibuixar-la. Passar una estona amb la fòbia us podria ajudar a fer-vos tenir por. -
Exposar-se. Si eviteu el que us espanta, us arrisqueu a agreujar el resultat en comparació amb el vostre primer sentiment de por. Abans de buscar ajuda exterior, exposa’t a la teva por i acull-la. Us posareu a un desafiament a si mateix, però us pot ajudar a recular. -
Tingueu paciència. Es pot trigar molt a controlar la por, però a través d’un treball constant, la superaràs. Feu exercicis senzills per resoldre el vostre problema: paciència, constància, aprenentatge i compromís. -
Busqueu ajuda professional. Si els vostres pensaments continuen, necessitareu ajuda addicional d’un professional. Algunes pors no són causades per una pel·lícula de terror, sinó per alguna cosa original i racional. Aquest tipus de por es tracta millor amb medicaments o amb el suport d’un terapeuta professional.