Content
- etapes
- Mètode 1 Actualitza l’habitació
- Mètode 2 Fer el llit més còmode
- Mètode 3 Actualitza el cos
- Mètode 4 Obtenir tractament mèdic
És important dormir bé de nit per la vostra productivitat i benestar. Les persones solen fer molta calor mentre dormen i això pot evitar que dormin correctament. Alguns consells us poden ajudar a mantenir-vos frescos a la nit i a descansar bé.
etapes
Mètode 1 Actualitza l’habitació
-
Utilitzeu aire condicionat. La manera més senzilla de mantenir l’habitació fresca mentre dorms és utilitzar l’aire condicionat si es pot. Podeu utilitzar una unitat portàtil de paret o portàtil. Per a la majoria de les persones, la temperatura ideal per dormir és entre 16 i 21 ° C.- Si teniu un termòstat programable, assegureu-vos de configurar-lo de manera que s’ajusti automàticament a una temperatura més calenta just abans de despertar-vos al matí.
-
Utilitzeu ventiladors. Si no teniu aire condicionat, el ventilador és la segona millor opció disponible. Podeu utilitzar-lo per millorar la circulació d'aire, crear un flux d'aire o aportar aire fresc.- Si teniu ventilador de sostre, ajusteu-lo perquè les fulles giren en sentit antihorari. Això us permetrà portar aire càlid fins al sostre lluny del vostre llit.
- Si és més fresc que a la sala, proveu d’instal·lar una caixa de ventiladors a la finestra.
- Podeu utilitzar diversos ventiladors per crear un poc flux d’aire a la sala, sobretot si teniu finestres a parets oposades.
- També podeu fer un aire condicionat improvisat posant un gran bloc de gel o una pila de glaçons davant d’un ventilador. Assegureu-vos d'utilitzar un recipient prou gran com per agafar l'aigua que es fongui.
-
No deixis sortir al sol. Quan faci molta calor, podeu mantenir la vostra habitació fresca tancant les persianes tot el dia. Pot ser que sigui una mica fosc, però almenys serà molt més fresc quan aneu a dormir.- Podríeu invertir en persianes o cortines si el sol realment fa molta calor a l’estiu. També evitaran els corrents d’aire a l’hivern.
- Si teniu casa vostra, podeu plantejar plantar arbres a prop de les finestres per fer-vos ombrejar.
-
Dormiu a la planta baixa. La calor puja, cosa que significa que, en general, serà més càlid a la planta superior que a la planta baixa. Si viviu en una casa amb un pis i no pogueu refrescar l'habitació a l'estiu, potser podreu plantejar-vos dormir a la planta baixa una estona.
Mètode 2 Fer el llit més còmode
-
Ajusteu les cobertes. Si utilitzeu el mateix edredó durant tot l'any, potser haureu de canviar. Si us desperteu a la nit perquè fa massa calor, les cobertes poden ser massa gruixudes i atraure la calor al vostre llit. -
Canviar els fulls. Alguns materials com la franela i el setí no respiren i poden atrapar la calor al llit, cosa que us donarà calor. Substituïu aquestes làmines per làmines de cotó. Permetran una millor circulació de l’aire, que us refredarà durant la nit. -
Canvia el coixí. Els coixins cap avall poden atrapar la calor al cap que escalfa tot el cos. Substituïu aquest coixí per un altre tipus, com ara un coixí de blat sarraí. Aquest material és una mica menys còmode, però respira millor i et permet arribar al cap mentre dorms. -
Porta alguna cosa freda al llit. Perquè el vostre llit sigui més còmode i fresc, podeu intentar posar-hi alguna cosa freda, com ara una ampolla d’aigua gelada o una compressa freda. Hi ha molts enfocaments per refrescar el llit.- Proveu de posar llençols i fundes de coixí a la nevera o al congelador durant unes hores abans d’anar a dormir. Traieu-los quan vulgueu anar al llit, poseu els llençols al llit just abans de ficar-vos al llit. El teixit ha de quedar fresc i l’ajudarà a refrescar-se abans d’adormir-se.
- Intenta posar una compressa freda als punts on et prenguis el pols com els turmells, els canells, el coll, els colzes, la llana i darrere dels genolls. Podeu utilitzar un llençol congelat, un paquet de gel o verdures congelades. Això us permetrà baixar la temperatura del vostre cos i reduir la freqüència cardíaca, que d’altra manera augmenta.
- Si voleu refredar-vos, però si no voleu passar fred, penseu anar al llit amb els cabells mullats o posar una tovallola humida al llit. També podeu ruixar el cos amb una mica d’aigua. Funcionarà encara millor si obriu la finestra per brindar.
- Hi ha molts refrigerats disponibles al mercat, inclosos els coixins i les pastilles dissenyades per mantenir el llit a la temperatura perfecta per dormir.
-
Prova una altra solució per dormir. Si no podeu refrescar el llit durant les nits caloroses, podríeu provar a dormir en una hamaca o en un bressol. Aquestes dues solucions milloren el flux d’aire a la pell, que us refredarà mentre dormiu. En general, també estan més a prop del terra que els llits normals, cosa que us allunya de l’aire calent.
Mètode 3 Actualitza el cos
-
Vigileu la roba. És important tenir en compte no només el nombre de roba que porteu, sinó també el tipus de teixit del qual es fan. Alguns materials com el cotó respiren millor que altres com el polièster o la Lycra. Si la roba no respira, conserva calor i us mantindrà calents durant la nit. Proveu un pijama de cotó fluix.- Mentre dormiu nu, podríeu refrescar-vos permetent un flux d’aire òptim, però hi ha qui creu que és millor dormir amb la roba, perquè el teixit absorbeix la humitat que s’acumula a la pell i la dissipa. Proveu aquestes dues solucions per veure quina preferiu.
-
Escalfem la pell. Pot semblar contraproduent, però escalfant la pell amb una dutxa calenta o a la sauna abans d’anar a dormir, et refrescaràs millor. Funciona perquè la calor desencadena el sistema de refrigeració natural del cos.- Si la dutxa calenta o la sauna poden augmentar la temperatura o la humitat de l'habitació, és probable que leviti.
- També podeu provar una dutxa freda, però tingueu cura que no faci fred o el vostre cos es compensarà augmentant la temperatura.
-
Beu aigua, però no massa fred. Per ajudar-vos a refrescar-vos i mantenir-vos hidratat, l’aigua no ha de ser calenta ni freda, perquè si no, el vostre cos intentarà tornar-la a 37 graus i encara serà més calorós, cosa que seria una vergonya! Podeu mantenir una beguda o una ampolla d’aigua a prop del llit mentre dormiu. D’aquesta manera, si feu massa calor, podeu beure una mica d’aigua i deixar caure la temperatura corporal per ajudar-vos a tornar a dormir.- Proveu de no beure massa aigua abans d’anar a dormir. No voldríeu interrompre el son en haver de despertar-vos diverses vegades a la nit per anar al bany.
-
Tome un àpat més lleuger al vespre. Quan mengeu grans quantitats d'aliments al final del dia, el vostre metabolisme ha de treballar per digerir-lo. Això podria augmentar la temperatura durant la nit perquè el cos encara està digerint. Intenta prendre menjars més petits perquè el cos tingui menys digestió i estigui fresc durant la nit.- Les fruites i verdures crues requereixen menys energia per digerir que les proteïnes i els greixos, és per això que són excel·lents opcions al vespre.
-
Eviteu el contacte pell amb pell Tant si dormiu sol com amb algú, el contacte pell amb pell augmenta la temperatura corporal.- Si dormiu sol, prova de dormir estenent els braços i les cames. La pell tindrà un millor accés a l'aire per totes les cares.
- Si dormiu amb la parella, eviteu caure al llit. Això augmenta la temperatura del teu cos, sobretot si fa calor de nit.
Mètode 4 Obtenir tractament mèdic
-
Observeu els símptomes de la menopausa. Si recentment heu estat en la menopausa o us heu apropat a l’edat de la menopausa, podeu experimentar picades de calor i suors nocturns causats per canvis hormonals. Aquests símptomes són molt freqüents i solen desaparèixer després de la menopausa.- Podeu utilitzar mètodes senzills per controlar els vostres símptomes a casa, per exemple fent exercici regular, mantenir un pes saludable, reduir l’estrès, deixar de fumar i evitar l’alcohol, la cafeïna i els aliments picants.
- Si els cops de calor i la suor nocturna esdevenen intolerables, el vostre metge pot receptar-vos hormones, antidepressius o altres medicaments que us ajudin a controlar els símptomes.
-
Discutiu els vostres medicaments amb el vostre metge. Molts medicaments comuns, inclosos antidepressius, tractaments hormonals i agents hipoglucèmics poden causar suors nocturns. Si creieu que els vostres símptomes estan medicats, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions. Pot receptar un altre medicament o altres medicaments que us ajudaran a gestionar els símptomes.- No deixeu de prendre ni reduir la dosi abans de parlar amb el vostre metge.
-
Comprendre l’ansietat. Pot provocar cops de calor perquè el cos t’indica que està en perill, cosa que provocarà compressió dels vasos sanguinis. Si creieu que pateix ansietat, consulteu immediatament un metge. Una combinació de teràpia, medicaments i exercici pot ajudar a controlar els símptomes. -
Parla dels teus símptomes. Si esteu prenent suors nocturnes que no són causades per la temperatura ambient, pot ser que tingueu una causa subjacent, com la tuberculosi o una altra infecció bacteriana. Assegureu-vos de discutir els símptomes amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic correcte.- També podeu patir hiperhidrosi idiopàtica, una condició que fa que el vostre cos produeixi massa suor sense cap motiu.