Content
- etapes
- 1a part Mantenir la calma durant un argument
- 2a part Comenta la disputa amb el seu amic
- Part 3 Disculpa’t amb el seu amic
Els amics sovint es barallen. Generalment, els desacords entre dos camarades són lleus, insensats i de vegades fàcils d’ajustar. Tanmateix, es poden produir petites escomeses en grans disputes. Per restaurar la relació, una persona encara ha de prendre la iniciativa. Assumeix la responsabilitat de les teves accions i busca el perdó.
etapes
1a part Mantenir la calma durant un argument
-
Calmeu-vos després d’un argument acalorat. Les baralles amb els amics desencadenen diverses emocions naturals, des de la ira fins al dol. Tot i que els vostres sentiments poden ser completament justificables, haureu d’evitar deixar desactivada la vostra resposta emocional. Si manteniu la calma i la tranquil·litat, reduireu al mínim el risc d’augmentar l’incident.- Fer una pausa, respirar profundament i relaxar-se.
- Aïlla’t de la situació fins que tinguis control sobre les teves emocions. Quan us sentiu massa emocional, demaneu retirar-vos i aturar la conversa. Podeu expressar-vos de la següent manera: "Estic començant a sentir-me molest, furiós i ferit. Abans de fer o dir qualsevol cosa que em pugui penedir, vaig a interrompre la discussió. Podem reprendre el lloc on érem quan seré més tranquil i dominaré les meves emocions. ". Aquesta manera de procedir s’anomena “fer una treva”.
-
Eviteu replicar-vos quan us provoqui. La ràbia, la gelosia i la frustració són emocions inigualables. Quan deixem aquests sentiments enfosquint el nostre judici, les nostres accions i paraules poden convertir-se en fonts de destrucció. Encara que sigui temptador de "venjar-se", sabeu que la venjança pot eliminar qualsevol possibilitat de reconciliació amb el vostre amic o, si més no, arrossegar el procés.- Reconeixeu que les vostres idees de venjança són una reacció natural al fet que la vostra confiança ha estat traïda. Quan algú ens fa mal, en realitat és la nostra naturalesa venjar-nos.
- Reconèixer que pot haver de penedir-se d’haver buscat venjança. Quan busques venjança, tots els actes que fas provenen d’un sentiment de por i d’ira. Un cop desapareixen aquests dos sentiments, la satisfacció que va haver de venjar-se es pot substituir per sentiments de culpabilitat i penediment. Recordeu que "la venjança pot semblar una bona idea ara, però després em sentiré molt dolent per fer mal al meu amic. ".
- Accepta el fet que puguis controlar aquests desitjos de venjança. Si us trobeu preparant una venjança, podeu fer algunes coses:
- Recordeu que aquests desitjos són simplement una reacció humana natural al fet que la confiança ha estat traïda. No cal actuar sobre aquests sentiments perquè sempre teniu l’oportunitat d’ignorar-los.
- Digueu-vos que representar una venjança és satisfactori, però que no us sentireu millor si executeu el pla.
- Prendre la decisió de resoldre el problema d’una manera menys molesta, per exemple a través d’un diàleg.
- Practiqueu l’acceptació radical. Admet el que sents en el moment present i pren la decisió d’acceptar aquests sentiments amb acceptació i amabilitat. En aquest cas, heu d'acceptar radicalment que la gent traïrà la vostra confiança.
-
Xateja en privat, no a través d’internet. Quan discutiu amb un amic, és força natural discutir la disputa. Avui, hi ha qui recorre a les xarxes socials per donar veu a les seves queixes. Difondre les vostres frustracions o pena a les xarxes socials només allargarà la durada de la disputa.- Discutiu el problema amb un confident i proper.
- Si el teu amic està publicant a les xarxes socials, fes l’esforç de no respondre. Fins i tot es pot bloquejar temporalment.
-
Vegeu l’argument des del punt de vista del seu camarada. Cada conflicte comporta sempre dues (o més) parts. Tot i que és fàcil convèncer-se que el seu punt de vista és l’adequat, aquests pensaments inflexibles poden impedir que s’acordi amb el seu company de classe. Si veieu la situació des del punt de vista del vostre amic, us podríeu revisar la versió de la vostra història.- Tingueu en compte que no cal ser de la mateixa opinió que algú per mostrar empatia per ell.
- Esbrineu si el vostre amic té problemes en la seva vida personal, professional o acadèmica. Són aquestes dificultats la base del comportament negatiu envers vostès?
- Penseu en com se sent el vostre amic sobre les vostres accions. Vam fer alguna cosa que la va enfadar? Has traït la seva confiança primer?
2a part Comenta la disputa amb el seu amic
-
Trobeu un moment per conèixer al vostre amic. Per resoldre la disputa entre tu i el teu amic, has de tenir una discussió al respecte. Demaneu-li que us conegui, per exemple, el podeu convidar a prendre un cafè, passejar fins a la platja o sopar. La vostra proactivitat mostrarà que realment voleu reparar la relació. Subratlla que la conversa ha de ser presencial. Si tu i el company de classe es poden veure les expressions facials i el llenguatge corporal dels altres, hi ha menys possibles interpretacions errònies.- Si el teu amic no està preparat per conèixer-te, no apressis les coses. Dóna-li uns quants dies més per calmar-se i tornar a preguntar.
- Declineu totes les propostes que coincideixin per discutir la vostra disputa per telèfon o per les xarxes socials.
-
Estigueu tranquils durant tota la discussió. Quan coneixeu el vostre amic, podríeu experimentar emocions molt fortes. La vostra actitud determinarà el to en què tindrà lloc tota la discussió. No deixeu que les vostres emocions negatives es facin càrrec de la situació. L’agressivitat, el crit i el comportament defensiu simplement donaran lloc al fracàs del procés de reconciliació.- Sigui magistral. Quan us molesteu, deixeu de parlar i respireu profundament. Pot resultar útil comptar fins a 10 o repetir un mantra calmant (com ara "estic tranquil, relaxat i serè") fins que sentiu que heu recuperat el control de les vostres emocions.
- Si sentiu massa molest, disculpeu-vos per retirar-vos una estona i torneu quan esteu tranquils.
- Preneu-vos un moment per pensar per què esteu enfadat i molest. Heu entès malament les seves paraules? El teu amic t'ha entès malament? Té algun control sobre el que et molesta? Utilitzeu aquest temps per enfocar i organitzar els vostres pensaments. Identifiqueu la font de la vostra ira perquè pugueu expressar el que molesta.
-
Expliqueu les vostres accions i sentiments. Quan heu de conèixer el company, hauríeu d’evitar disculpar-vos o culpar-vos. En el seu lloc, accepteu la vostra responsabilitat en la disputa. Busca expressar-te amb calma i de forma racional.- Utilitzeu el "jo" de les vostres declaracions per identificar i apropiar els vostres sentiments.
- Sigui el més específic possible. Per exemple, podeu dir: "Em vaig sentir enfadat quan em vas deixar a la festa. ".
- Eviteu les paraules "hauria" i "hauria", així com les frases "Em sento com ..." i "Sento que ...". Aquests transformen les paraules que expressen el "jo" en afirmacions que impliquen el "tu".
- Eviteu cridar.
-
Permet al teu amic que expressi obertament els seus sentiments. Després de parlar, permet que el seu company comparteixi els seus sentiments amb tu. Pot ser difícil que sentiu el que diu, però heu d’evitar interrompre-ho. És important que se senti escoltat i considerat. Espere amb paciència i escolta activament el que està dient.- Quan el company estigui parlant, eviteu distraccions, ja sigui al telèfon o a l’ordinador.
- Mantenir contacte visual amb el teu amic.
- Inclina't cap endavant i inclina lleugerament el cap per demostrar que segueixes de prop.
- Observa el llenguatge corporal del teu amic.
-
Reconèixer que heu escoltat i entès el seu punt de vista. Després d’escoltar activament el seu company de classe, deixa de banda el teu punt de vista i el teu desig de ser encertat i simpatitzar amb ell. Si expliqueu la disputa des del punt de vista del vostre amic, us tranquil·litza que esteu escoltant realment. També demostra que esteu disposats a acceptar la responsabilitat de les vostres accions i a avançar.- "Veig quines meves accions et feien sentir ..."
- "No em vaig adonar que et vaig fer mal ..."
- Eviteu la paraula "però". Aquesta expressió indica que realment no veieu el problema des del punt de vista del camarada. En canvi, substituïu la "però" per la "i".
Part 3 Disculpa’t amb el seu amic
-
Expressa lamentació pels teus actes. Comença demanant disculpes amb una declaració sincera com "ho sento". Expressa el seu remordiment amb paraules sinceres i genuïnes. Sabeu que el vostre company de classe lamenta que la vostra actitud l'ha afectat negativament.- Per exemple, podeu dir: "Em sap greu que les meves accions et facin mal" o "Em disculpo per no haver-vos donat l'oportunitat d'explicar. ".
- Una falsa excusa no solucionarà la disputa.
-
Assumeix la responsabilitat de les teves accions. No tens control sobre les accions del teu camarada, però encara pots controlar les teves reaccions i la teva actitud. Un cop acceptis que les teves paraules i fets, per molt petits que hagin contribuït a la disputa, deixaràs de justificar el seu mal comportament. Així que heu d’assegurar-vos que el vostre amic s’adona que reconeix el vostre paper en el que ha passat.- Per exemple, podríeu dir: "M'adono que arribar tard va ser dolent i inconscient" o "sé que vaig esperar massa temps per dir-vos que em sentia ofès. ".
- Eviteu basar una excusa o justificació del vostre comportament en aquesta afirmació. Això només aniquilarà les vostres excuses.
-
Proposa que esmenes pel teu comportament. A més de dir "ho sento" i responsabilitzar-vos de les vostres accions, també heu de bescanviar-vos. Assegureu-vos que el company de classe sap quant intenta perdonar per la vostra conducta. Assegureu-vos que les vostres promeses siguin sinceres.- Per exemple, podeu prometre no comportar-vos d’aquesta manera en el futur, comunicar-vos millor o passar més temps amb el vostre amic. A continuació, es mostren algunes coses que podeu dir: "Faré el possible per donar-vos més temps", "us faré una prioritat a la meva vida", "faré el possible per abordar qüestions relacionades amb la vostra vida i la vostra vida". "Faré el possible per donar-vos suport en aquests moments difícils o en aquesta nova oportunitat. ".
- Assegureu-vos que aquesta promesa sigui realitzable.
-
Demana al teu company de classe que et perdoni i que accepti la seva resposta. Acaba la teva disculpa demanant perdó. Quan us disculpeu, utilitzeu frases com "si us plau, perdoneu-me" i "podem seguir endavant". Si el vostre amic sembla incert, podeu reiterar que assumiu la responsabilitat de les vostres accions i que en el futur us esforçareu per ser el millor amic.- El teu amic té dret a acceptar la teva disculpa o a negar-te a perdonar.
- Si no us perdona a l’instant, doneu-li temps i espai per processar les vostres excuses.