Com fer massatges als teus sinus

Content

• etapes
• Mètode 1 Realitzar massatges bàsics de sinus
• Mètode 2: Orientar els sinus específics
• Mètode 3 Combina el massatge amb un tractament a vapor

En aquest article: Realització de massatges bàsics de sinus orientació a sinus específics Combinant massatge amb tractament de vapor 17 Referències

Si pateixes pressió o congestió en els sinus, un massatge de sinus pot alleujar-te fins a cert punt. El massatge de sinus i el teixit circumdant podria alleujar la pressió dels teus sinus i drenar el desbordament de moc. Podríeu provar diversos tipus de massatges: el massatge bàsic que afecta tota la cara o un massatge específic per a una part de la cara. També podeu barrejar aquestes tècniques i fer massatges només un o tots els vostres sinus.

etapes

Mètode 1 Realitzar massatges bàsics de sinus

1. 
   

   
   Fregar les mans i els dits per escalfar els dits. Les mans i els dits càlids són millors per als teus sinus que les extremitats fredes. Les mans i els dits freds poden causar la contracció dels músculs.
   • Podeu posar una petita quantitat d’oli al palmell (de manera que en cobreixi aproximadament una quarta part). L’oli ajuda a reduir la fricció causada per la fricció de les mans contra la cara. La fragància de l’oli també afavoreix la relaxació. L’oli d’ametlla, oli per a bebè o ricí són bons olis per al massatge sinusal. Només heu d'assegurar-vos que no poseu oli als ulls quan feu massatges a les zones properes.

2. 
   

   
   
   
   Localitza les empremtes dactilars dels teus ulls. Es troben a cada costat de la cara, en el punt en què el cap del nas es troba amb la cella. La pressió aplicada a aquesta zona ajuda a alleujar els refredats, la congestió de sinus, els mals de cap frontals i els ulls cansats.
   • Utilitzeu els polzes. Es recomana utilitzar els polzes, perquè aquests són més forts que els altres dits. Per a alguns, pot ser més còmode utilitzar índexs. Feu el que sembla millor i més divertit.

3. 
   

   
   Apliqueu pressió amb els dits, directament sobre el maleter dels ulls. Feu això durant un minut. La pressió hauria d’estar entre una pressió agradable i una pressió ferma.
   • Després premeu els dits sobre la zona i feu moviments circulars durant 2 minuts.
   • Mantingueu els ulls tancats mentre feu massatges en aquesta zona.

4. 
   

   
   
   
   Apliqueu pressió a les galtes. Moveu els polzes o l’índex i el dit mig de manera que estiguin situats a banda i banda de les galtes, a fora de cada nasa. La pressió aplicada en aquesta àrea ajuda a alleujar la congestió nasal i el dolor sinusal.
   • Apliqueu una pressió ferma i constant a les galtes durant aproximadament 1 minut.
   • A continuació, feu un moviment circular amb els dits durant uns 2 minuts.

5. 
   

   
   Atureu el massatge si teniu dolor. Si la pressió s’acumula als vostres sinus, aquest massatge pot semblar una mica intens i és una sensació normal. Tanmateix, si sentiu dolor, heu d’aturar-vos i provar un remei alternatiu o consultar el vostre metge.

Mètode 2: Orientar els sinus específics

1. 
   

   
   Massatge els seus sinus frontals. Els teus sinus frontals es troben a la zona del front. Frega les mans amb una loció o oli de massatge per suavitzar el contacte entre els dits i la cara i evitar friccions. Situeu els dos índexs entre les celles al centre del front. Feu un moviment circular amb els dits: des de la meitat de les celles fins als temples.
   • Repetiu aquest moviment 10 vegades aplicant pressió ferma i constant.
   • Assegureu-vos que les mans s’escalfin abans d’iniciar aquest massatge. Fregar les mans juntes per crear una mica de fricció i calor.

2. 
   

   
   Proveu de fer massatges dels vostres sinus etmoides / esfenoides. Es tracta dels teus sinus nasals. Aboqueu una petita quantitat d’oli o loció de massatge a les mans i fregueu-les per escalfar-les. Utilitzeu els dits índexs per fer massatges als costats del cap del nas en un moviment descendent: això afavoreix el flux nasal. Quan puges pel nas, fes cercles petits amb els dits índexs a tocar dels racons dels ulls.
   • No toqueu els ulls ni hi poseu oli. L’oli no us farà mal als ulls, però podeu sentir una cremada.
   • Repetiu aquest moviment 10 vegades, aplicant pressió ferma i constant.

3. 
   

   
   Apreneu a fer massatges dels vostres sins maxil·lars. Apliqueu oli o crema de massatge a les mans i fregueu-les per escalfar-les. Apliqueu pressió cap a baix a cada galta, a prop de les cantonades exteriors de les fosses nasals, amb els dits índexs. Feu petits moviments circulars i passeu pels pòmuls pujant cap a les orelles.
   • Repetiu aquest moviment 10 vegades. També heu d’utilitzar una pressió ferma per alleujar-vos.

4. 
   

   
   Alleuja els teus sinus fregant el nas. Aquesta tècnica es recomana per a individus que tenen problemes de sinus i nas congestionat. Fregar l’oli a les mans. Feu servir el palmell de la mà per fregar la punta del nas en un moviment circular. Repetiu aquest moviment entre 15 i 20 vegades.
   • Canvieu de direcció per fregar el nas entre 15 i 20 vegades amb un moviment circular. Si us heu fregat el nas 15 vegades en el sentit de les agulles del rellotge, fregueu-lo 15 vegades en el sentit contrari.

5. 
   

   
   Proveu drenar els vostres sinus amb un massatge. Aboqueu una mica de loció a les mans i fregueu-les. Utilitzant els polzes, apliqueu pressió moderada per fer massatges de la zona des del centre del front fins a les orelles. Repetiu 2 o 3 vegades.
   • Col·loca els polzes al mig del nas i comença a fer massatges a la zona fins a les orelles. Repetiu aquest moviment 2 o 3 vegades.
   • Col·loqueu els polzes sota la mandíbula i massatgeu la zona que s’estén des del costat del coll fins a les clavícules.

Mètode 3 Combina el massatge amb un tractament a vapor

1. 
   

   
   Feu un tractament de vapor abans o després d’un massatge sinusal. Combinant el tractament a vapor descrit a continuació amb les tècniques de massatge descrites anteriorment, hauríeu de poder millorar significativament el drenatge dels vostres sinus. Tot i que no és molt agradable augmentar el flux nasal, un excés de moc eliminat pot alleujar la pressió de forma ràpida i eficaç.
   • El vapor és un antic mètode per alleujar la pressió del sinus sense utilitzar productes químics ni drogues. El vapor obre les vies nasals i perfecciona el moc, que de vegades pot ser gruixut, permetent així el drenatge del sinus.

2. 
   

   
   Ompliu d'aigua un quart pot. Bulliu l’aigua durant un o dos minuts o fins que el vapor s’assequi intensament. A continuació, traieu la cassola del foc i poseu-la damunt la taula, damunt d’una cortina resistent.
   • El vapor ha d’entrar a les vies nasals i a la gola, sense que et cremi.
   • Tingueu cura també que un nen no s’acosti a la paella mentre bull i deixa anar vapor. Prova al vapor sense la presència d’un nen al seu voltant.
   • Aquest mètode és només per a adults i no s’aplica a un nen.

3. 
   

   
   Col·loca una tovallola neta de cotó gran sobre el cap. A continuació, col·loqueu el cap sobre la paella que bulli. Tanqueu els ulls i poseu la cara a uns 30 cm per sobre de l’aigua perquè no es cremi.

4. 
   

   
   Inspira pel nas i exhala la boca. Comptar a 5. Després reduïu la inhalació i el recompte d’exhalació a 2. Feu-ho durant 10 minuts o sempre que l’aigua alliberi vapor. Proveu de bufar-vos pel nas durant la durada del tractament i fins i tot després.

5. 
   

   
   Escalfeneu-ho al vapor cada dues hores. Podeu utilitzar aquesta tècnica freqüentment, per exemple cada dues hores. Podeu practicar-lo tantes vegades com vulgueu, per exemple, posant la cara al vapor de te calent o un bol de sopa mentre esteu a la feina o a l’aire lliure.

6. 
   

   
   Afegiu plantes al vostre tractament de vapor. També podeu afegir plantes i olis essencials al bany de vapor (una gota per litre d’aigua). Segons alguns, les plantes i olis essencials podrien alleujar els símptomes, però no hi ha cap estudi científic que ho confirmi.
   • Podeu utilitzar oli de menta, farigola, sàlvia, espígol o espígol negre.
   • Si us han diagnosticat una infecció per fongs dels sinus, afegiu una gota d’oli essencial de noguera negra, arbre de te, dorigan o sàlvia a l’aigua bullent. Aquests olis són coneguts per les seves propietats antifúngiques i antisèptiques.
   • Abans de realitzar el tractament amb vapor, posa a prova la seva sensibilitat a la planta que vulguis utilitzar. Proveu cada oli essencial durant un minut, després traieu la cara del vapor durant 10 minuts per avaluar com us sentiu. Si teniu efectes secundaris (com esternuts o enrogiment a la pell), escalfeu l’aigua de nou per reiniciar el tractament.
   • Si no teniu oli essencial, poseu mitja culleradeta de plantes seques per litre d’aigua. Per a les plantes seques, bulliu un minut després d’haver afegit les plantes, després apagueu el foc i traslladeu la cassola a una zona adequada de casa vostra per començar el tractament.

7. 
   

   
   Preneu dutxes calentes. Una dutxa calenta llarga pot tenir els mateixos beneficis que el tractament de vapor descrit a continuació. L’aigua càlida de la dutxa genera aire càlid i humit que afavoreix l’alliberament de les vies nasals i alleuja la pressió en els teus sinus. Intenta bufar de forma natural amb el nas. La calor i el vapor afavoriran la humidificació i les secrecions dels vostres sinus es convertiran més fàcilment en líquids.
   • També obtindràs un efecte beneficiós posant una compressa càlida a la cara per obrir els passos nasals i alleujar la pressió dels teus sinus. Escalfeu un llençol humit en un forn de microones durant 2 a 3 minuts. Tingueu cura de no cremar-vos.