Content
- etapes
- 1a part Adopteu la posició inicial
- 2ª part Que subjecta la pilota
- Part 3 Realització del tret
- 4a part Perfeccionar la vostra tècnica de tir
Tirar de la cistella és l’acció emblemàtica del bàsquet. Barreja de força i adreça, disparant, o disparar en anglès, reporta quant més punts que s’aconsegueix amb molt. Es pot realitzar durant el partit o resultar d’una sanció imposada a l’equip contrari. L’acció exitosa és valuosa per al vostre equip. Per destacar com a jugador, apreneu a convertir-vos en un bon tirador inspirant-vos en els més grans.
etapes
1a part Adopteu la posició inicial
-
Situa el cos. Depenent de si esteu amb la mà dreta o esquerra, canvia la mà i el peu de tret. Si ets dretà, és el costat dret i viceversa. Per començar, estigueu a poca distància de la cistella. Situeu el braç de tret alineant el colze, l'espatlla i el canell a la cistella. Estendre les cames una amplada de l’espatlla i avançar lleugerament el peu de tret respecte a l’altra. Els entrenadors aconsellen que els peus es tornin cap a la cistella. Dit això, molts jugadors giren sobre els seus peus per dirigir-se cap a la cistella. El punt de tret es dirigeix cap a la cistella, mentre que l'altre es pot desviar fins a 45 ° respecte al seu eix. Posa a prova diferents angles fins a trobar la posició més còmoda. -
Flexiona les cames. Un dels principis fonamentals del rodatge és mantenir un bon equilibri en totes les circumstàncies. El fet de flexionar els genolls garanteix el vostre suport i us permet transferir el vostre pes a la part inferior del cos. Això augmenta la vostra potència quan saltes.- Segons la seva alçada i la vostra adreça, les cames poden estar més o menys flexionades. De vegades és recomanable doblegar els genolls fins que ja no vegi els peus. Memoritza la teva posició i reflexiona.
-
Practiqueu el salt sense pilota. Per maximitzar la potència del salt, empènyer els talons per donar impuls i estirar simultàniament els turmells, els genolls i els malucs. Comença mantenint un disparador vertical i assegureu-vos de tornar a caure al mateix lloc que la posició inicial. Un cop controlat el moviment, podeu canviar a formularis més avançats. També són molt més desenvolupats als Estats Units, ja que són analitzats com a efectius. la giri és girar el cos respecte a l’eix de la cistella i accentuar aquesta rotació durant el salt. L’angle de rotació pot pujar fins a 90 ° en sentit contrari al braç de tret. La tècnica de barrer i balancejar-se permet alliberar les tensions durant el salt i millorar el punt de tret. Es tracta d’un salt dinàmic endavant. Els peus després avancen mentre les espatlles es relaxen cap enrere.
2ª part Que subjecta la pilota
-
Col·loca la bola al voltant de la cintura o la cuixa. Aquesta acció es va anomenar immersió és col·locar el globus en la posició avall per maximitzar l’impuls. En rebre la pilota o abans d’armar la pilota, la pilota es col·loca al maluc, cuixa o fins i tot genolls per a alguns jugadors. Adopteu el reflex de immersió per augmentar la velocitat de tir durant el partit. -
Alineeu el colze amb la pilota. Col·loca el braç correctament per controlar la bola i augmentar la força de foc. El colze ha d’estar en línia amb el globus i la cistella i no donar-li la cara. Si voleu un tret potent i precís, doblegueu el colze en angle recte abans i quan esteu preparats per disparar. Igual que la posició de les cames, la del colze ha de convertir-se en un automatisme. -
Agafa la bola amb els dits dels dits. Col·loca’ls perpendicularment a les ranures dibuixades a la superfície del globus. La posició del dit mig o l’índex és important perquè condiciona el moviment imprès a la bola. Assegureu-vos que la punta del dit toca la meitat d'una ranura. Un cop presa la pilota correctament a la mà, només els moviments del braç i el canell permeten posar-la en posició de tir. La mà de tir se situa darrere de la pilota quan està en posició de baix. Quan es braça el tret, el canell s’estén completament, permetent que la mà es posi sota la bola. Col·loca l’altra mà al costat del globus per dirigir el camí. Esteneu prou els dits perquè la bola no rellisqui. Segons la seva mida, formeu la lletra "T" amb els polzes o la lletra "W" amb els polzes i els índexs.- Deixeu un petit espai entre el palmell de la mà i la bola. Per esquematitzar, només els seus dits estan en contacte amb el globus com a servidor que porta una safata. Aquesta tècnica es deia empunyadura millora la manipulació del globus i permet alliberar-lo més ràpidament.
Part 3 Realització del tret
-
Veure el carret. Fer disparar és un prodigi! Per assolir el vostre objectiu, heu de mirar la cistella fins i tot abans de rebre la pilota. Si voleu intentar un tir amb un rebot al tauler, localitzeu el punt de contacte entre el tauler i la pilota. Un cop llançada la pilota, seguiu la trajectòria. També podeu mantenir la mirada fixa a l’anell. -
Comença el salt. Propulsar el cos a la força de les seves extremitats inferiors. Estireu els turmells, els genolls i el bust al mateix temps per optimitzar la vostra relaxació. -
Adoptar la barrer i balancejar-se. Aquest moviment, descrit anteriorment, millora la corba de tret i redueix la tensió cervical en comparació amb la relaxació vertical. Estireu lleugerament les espatlles cap amunt i allibereu-les completament per no limitar el moviment dels braços. Els peus es mouen lleugerament, cosa que augmenta el dinamisme del salt i la força transferida durant el rodatge.- No inclina’t cap endavant durant el salt, amb el risc d’equilibrar-se i perdre el tret. Mantingueu-vos flexible sobre els suports quan caieu a terra.
-
Arma el teu tret. Alça els braços fins que la pilota estigui a la mà. El canell està en extensió, cosa que donarà l'efecte a la bola. Porteu-lo al nivell del cap, o fins i tot per sobre si és més còmode. Mantingueu el colze inclinat a angle recte i apuntant cap a la cistella. Heu d'armar el tret mentre inicieu el salt. Aquesta sincronització és fonamental per obtenir velocitat i força. Com s'ha esmentat anteriorment, podeu operar el vostre giri durant el salt.- Comproveu la posició i l'adherència del globus. No ha de ser excèntric ni situar-se al darrere del cap, amb el risc de perdre l’equilibri. De la mateixa manera, la col·locació de mans i dits és fonamental. La mà del tirador es troba sota la pilota i l’altra la dirigeix per la seva posició lateral.
-
Executa el teu tret. Allibereu la pilota just abans d’arribar a la part superior del salt. Estendre l’espatlla, el colze i el canell en un moviment fluid i coordinat. L’extensió dels braços i les cames s’ha de sincronitzar. Doneu una trajectòria en globus al vostre globus, perquè es pot dominar amb més facilitat que una trajectòria recta. Per imprimir la trajectòria correcta, el dit mig o índex de la mà de tir ha de ser l'últim punt de contacte amb la pilota. En alliberar la bola, la mà de guia pot tocar lleugerament la mà que s'està tirant al canell per obtenir precisió de tir.- Bateu el globus amb una flexió flexible i recta del canell. Aquest gest tècnic requereix un escalfament adequat i una formació rigorosa. A mesura que la bola surti de la mà, imprimeix una marxa enrere amb el dit mig o l’index. aquest backspin permet controlar la velocitat de la bola enrotllant-la sobre els dits. Podeu jutjar la qualitat d’un backspin mitjançant l’observació de les línies de la pilota, que han de romandre paral·leles.
-
Acompanyar el globus. Aquest gest final s’anomena traça de tret o seguir a través en anglès. Després de deixar anar la bola, mantingueu el braç estès i els dits cap al cistell en posició posada. El braç guia també acompanya el rodatge fins a la seva finalització.
4a part Perfeccionar la vostra tècnica de tir
-
Desenvolupa la teva memòria muscular. Essencial en l’adquisició dels reflexos, la memòria muscular permet guanyar en velocitat, precisió i direcció.En un partit tan intens com el bàsquet, aquestes qualitats són fonamentals. Experimenta amb diferents posicions per trobar la més eficaç. A continuació, entrenar fins que totes les fases del tret es converteixen en reflexes.- Entrenar des de diferents posicions respecte a la cistella. Varia la distància i la distància de tir per anticipar-se a qualsevol situació de joc: podreu anotar cistelles de tres punts o fer tirs lliures. Tingueu en compte que quant més s’obté de la cistella, més és la seva giri i la seva barrer i balancejar-se ha de ser important.
-
Practiqueu fer tirs lliures. Estigueu davant de la cistella, uns 5 m. Tingueu en compte que la línia de llançament lliure es troba a 4,60 m de la cistella. El llançament lliure permet centrar-se exclusivament en la captura i el moviment de la pilota, ja que es realitza sense salt. Per molt que siguis des de la part davantera, la pilota us tornarà. Això redueix el vostre moviment i us estalvia temps i energia. -
Apreneu a disparar rebot o tir bancari. El rebot és un terme que s’utilitza en diferents configuracions de joc: per disparar, es fa servir el panell per desviar la trajectòria de la pilota i posar-la a la cistella. Aquesta tirada s'utilitza especialment quan el jugador es desplaça a prop de la cistella. El punt de contacte entre el globus i el panell depèn de la vostra posició. Si esteu a la dreta de la cistella, el punt ideal es troba a la part superior dreta del plafó. Per contra, si arribeu a l'esquerra de la cistella, apunteu per la cantonada superior esquerra del tauler per intentar un xut amb rebot.- Associa el tir bancari amb el doble pas, que és fer dos passos amb la pilota sense regatejar. El jugador pot combinar aquestes tècniques per apropar-se al cistell i posar la pilota.
-
Jugar a jocs. Utilitzeu el vostre aprenentatge organitzant jocs amb amics. Per sentir l’emoció de la competició, uneix-te a un club de bàsquet. Jugar en equip amb la pressió d’un problema no és comparable amb l’entrenament al vostre jardí. De fet, cal adaptar-se a l’entorn del joc, als companys, a les estratègies i a les adversitats. Al mateix temps, heu de poder concentrar-vos prou per disparar a la cistella. Dit això, amb l'entrenament, podeu desenvolupar la vostra automatització i destacar en el joc.