Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 89 persones, algunes anònimes, han participat en la seva edició i millora amb el pas del temps.Hi ha 15 referències citades en aquest article, que es troben a la part inferior de la pàgina.
Per a molts de nosaltres, guanyar múscul és sinònim de les hores que passem al gimnàs i solem ni pensar en el menjar. Per alimentar una massa muscular creixent i adaptar-se al canvi d’activitat física, el cos necessita calories i nutrients. Abans de canviar dràsticament l’estil de vida, encara seria millor consultar un metge, un entrenador esportiu o un dietista.
etapes
1a part de 3:
Saber què menjar
- 4 Tingueu cura d’hidratar-vos bé. Segons alguns metges, el sèrum és difícil de digerir i pot danyar el fetge o els ronyons, sobretot quan es consumeix en grans quantitats. Les dietes rics en proteïnes solen ser exhaustives per als ronyons. Per això, és crucial consumir molta aigua quan seguiu una dieta d’aquest tipus. Això desintoxicarà el vostre sistema i evitarà els efectes negatius d’una dieta rica en proteïnes. publicitat
assessorament
- Equilibri els teus entrenaments i la teva dieta. Si practiqueu una activitat de resistència intensa sense seguir una dieta proteica, perdreu constantment massa muscular i força. Molts esportistes joves, sobretot lluitadors, perden força durant les seves temporades perquè no en són conscients.
- En lloc de consumir tota la teva proteïna o hidrat de carboni durant un àpat, intenta distribuir-la al llarg del dia sencer. També és millor menjar 5 o més menjars petits al dia. De fet, si consumiu totes les vostres proteïnes alhora, el vostre cos no les podrà utilitzar totes. Haureu d’assegurar-vos que el nivell de proteïnes de la sang és constantment alt, de manera que els músculs es puguin regenerar suaument, durant el dia i durant el son.
advertiments
- Assegureu-vos de beure molta aigua. 3,5 litres no serà massa! D’aquesta manera s’evitarà que la dieta danyi els seus òrgans.
- Tot i que la musculatura pot semblar difícil, consumir esteroides mai és una solució. Els esteroides poden ser extremadament nocius per al cos i tenen efectes secundaris greus.
Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"