Content
En aquest article: Treballar en el teu físic Eliminar obstacles psicològics Referències
Tots teníem aquesta sensació: tenir gana desesperada sense voler menjar res. Les causes poden ser múltiples. Per a alguns, pot ser una malaltia. Per a d’altres, pot ser que tingui problemes circumstancials o depressió. En qualsevol cas, si et trobes en una situació així, hi ha moltes coses tant mentals com físiques que pots fer per recuperar la gana i sentir-te bé.
etapes
1a part Treballeu el vostre físic
- Espereu una mica. La fam sense gana sol ser un problema temporal. Independentment de les raons per les quals puguis sentir-ho, hi haurà un moment en què la gana tornarà a la teva vida. I si no necessiteu menjar ara mateix, podeu aguantar-vos fins que realment vulgueu menjar.
-
Feu una migdiada. És possible que el vostre cos estigui massa cansat per enviar senyals de fam reals al vostre cervell. Si teniu somni, el millor és prendre una migdiada per alimentar-lo. Una bona migdiada de curta durada, fins i tot 30 minuts, us hauria de permetre tornar a trobar la gana. -
Feu exercicis físics moderats. No hi ha res millor que una caminada o un bon trotador. L’exercici físic us ajudarà a estimular el vostre cos i us recordarà per què necessiteu energia de la vostra dieta.- És clar que si no teniu gana, potser no us sentireu bé. Els exercicis són recomanables en molts casos. Però si no us sentiu bé, convindria fer una migdiada.
-
Beu aigua suficient. Probablement, el millor que podeu fer per augmentar la fam és beure molt. Això omplirà la panxa un temps i pot estimular la gana després. -
Anar a menjar lleuger. Si heu fet el que necessiteu, però encara no teniu gana, el millor és començar a menjar en petites quantitats i suaument. Fins i tot si es tracta d’utilitzar l’àpat en fraccions, tindreu menys por de les porcions petites que d’un dinar complet.- Assegureu-vos que estigueu el més relaxat possible. Si et sents tens i realment no vols menjar, el teu reflex de nàusees es pot desencadenar si el forces.
2ª part Superar barreres psicològiques
-
Determineu els motius de la vostra falta de gana. Tot i que té poc a veure amb menjar en si mateix, conèixer i comprendre els motius específics de la seva falta de gana us pot ajudar en el vostre procés de nutrició. Tenir la panerola pot tenir moltes causes. Així mateix, pot tenir factors biològics que provoquen depressió. El simple fet de conualitzar tots aquests sentiments i treballar activament podria solucionar el problema de la gana.- És psicològicament important recordar els avantatges pràctics (i necessaris) de la nutrició per a la salut. Si considereu menjar com una necessitat absoluta, sereu més inclinats a menjar.
-
Intenta menjar davant del televisor. Menjar mentre ve la televisió sovint es considera una cosa dolenta i una de les raons per les quals la gent menja massa. Pot ser que sigui un avantatge veure la televisió perquè es pot menjar sense distreure l’atenció. -
Assaboreix cada menjar que mengis. Si us costa menjar molt, sempre podeu començar a menjar lentament. En lloc de pensar en menjar com a feina, considera-ho més aviat com una experiència sensorial. Cerqueu un aliment que us agradi menjar i consumiu-lo per tal de jutjar i apreciar el gust i la sensació dels aliments.
- Un cop el menjar arriba a l'estómac, les persones solen passar més gana. Un cop hagueu pres les primeres cullerades, ja no la sentireu com una càrrega.
- La Latoconversió també ajuda. Penseu en el menjar com a combustible. Digueu-vos que aneu a menjar, passi el que passi. Sigui ferm!
- No menjar quan té gana és un signe de depressió. Si creieu que aquest és el vostre cas, es recomana parlar amb un amic de confiança o un professional mèdic que us proporcionarà l’ajuda que necessiteu.