Coneixement

Com menjar mentre espereu bessons

Posted on
Autora: John Stephens
Data De La Creació: 22 Gener 2021
Data D’Actualització: 17 Juny 2024
Anonim
FOOD OF A USUAL OLIGARCH or HOW TO COOK A POTATO
Vídeo: FOOD OF A USUAL OLIGARCH or HOW TO COOK A POTATO

Content

En aquest article: Ajustar la dieta. Adaptar els vostres hàbits alimentaris. Prendre suplements alimentaris31 Referències

Acaba de tenir una ecografia que va revelar que està esperant bessons. Podríeu pensar que aquesta és una excusa per menjar encara més menjar per alimentar una boca addicional. Tanmateix, es consideren embarassos de risc els embarassos amb bessons perquè requereixen una mica més d’atenció i cura que un embaràs normal. És important que mengeu aliments i que mantingueu hàbits dietètics que us proporcionaran tots els nutrients necessaris per a vosaltres i els vostres nadons. En lloc de menjar massa hidrats de carboni i aliments ensucrats, heu de centrar-vos en aliments rics en minerals i nutrients que garanteixin que els vostres bebès creixin sans.


etapes

1a part Ajust de la dieta



  1. Augmenta la ingesta calòrica diària. Una part del mite sobre els bessons és certa: hauràs d’augmentar el consum diari de calories. Hauríeu de consumir al voltant de 600 calories addicionals al dia, segons l’IMC abans de l’embaràs, el nivell d’activitat i les recomanacions del metge.
    • També podeu calcular el nombre de calories que necessiteu cada dia multiplicant per 40 o 45 el nombre de quilograms que teniu. Per exemple, si pesa 62 kg, podeu multiplicar aquest nombre per 40 o 45 i obtenir un oscil·la entre 2.480 i 2.790. Aquest rang representa el nombre de calories que probablement heu de menjar al dia.
    • Tanmateix, la manera d’aportar aquestes calories al cos és més important que la seva quantitat. Heu de mantenir una dieta ben equilibrada, rica en proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables. El 20 al 25% d’aquestes calories han de provenir de proteïnes, del 45 al 50% han de provenir d’hidrats de carboni i el 30% han de provenir de greixos saludables.
    • Eviteu menjar en excés i superar la quantitat de calories suggerida. L’augment de pes ràpid pot suposar un risc per als vostres nadons i provocar problemes de salut.




  2. Menja aliments rics en vitamines i minerals essencials. Quan espereu bessons, és important augmentar la vostra dieta amb prou vitamines i minerals per a cada àpat. Centreu-vos en l’augment d’àcid fòlic, calci, magnesi, zinc i ferro, així com diverses altres vitamines i minerals per mantenir els vostres nadons sans.
    • Proteïnes Una dona mitjana necessita 70 g de proteïnes al dia. Es recomana a les dones embarassades que consumeixin 25 grams de proteïna addicional per bebè, de manera que hauríeu d’afegir 50 grams de proteïna quan espereu bessons. Les proteïnes permeten als nadons créixer i desenvolupar músculs. Menja aliments rics en proteïnes com carns magres (vedella, porc, gall dindi, pollastre), fruits secs, iogurt, llet, formatge cottage i tofu. Eviteu fonts de proteïnes grasses com trossos de vedella o porc, embotits, cansalada i gossos calents.
    • Planxa És un nutrient important per garantir que els nadons creixin correctament i tinguin un pes saludable en el part. La ingesta de ferro durant l’embaràs pot reduir el risc d’hipertensió, demència i part prematur. Consumiu almenys 30 mg de ferro al dia. Trobareu carn vermella, marisc, fruits secs i cereals fortificats.
    • Vitamina D. Aquest nutrient us ajuda a augmentar el flux sanguini a la placenta i ajuda als nadons a absorbir millor el calci a l’úter. Les dones embarassades haurien de rebre entre 600 i 800 UI (unitats internacionals) de vitamina D al dia.
    • Àcid fòlic. Mantenir un nivell d’àcid fòlic elevat t’ajuda a reduir el risc de defectes de naixement. Consumiu almenys 600 mg d’àcid fòlic al dia. La majoria de vitamines per a dones embarassades contenen àcid fòlic. També el podeu trobar en espinacs, espàrrecs o fruites com les taronges i l'aranja.
    • Calci Consumiu almenys 1500 mg d’aquest nutrient essencial diàriament. Els bebès necessiten molt calci per tenir ossos forts durant el seu desenvolupament intrauterí. La llet i el iogurt són bones fonts de calci.
    • Magnesi És un altre nutrient essencial que ajuda a disminuir el risc de part prematur alhora que ajuda el desenvolupament del sistema nerviós del nadó. Heu de consumir entre 350 i 400 mg diaris. Trobareu magnesi en fruits secs com llavors de carbassa, llavors de girasol i ametlles, així com en germen de blat, tofu i iogurt.
    • Zinc. Hauríeu de consumir almenys 12 mg de zinc al dia. Mantenir nivells elevats de zinc redueix el risc de naixement prematur, de baix pes i de part prolongada. Trobareu zinc en aliments com les còrnies.




  3. Prendre àpats que contenen els cinc grups d'aliments. Els àpats diaris haurien de cobrir els cinc grups principals d’aliments (fruites, verdures, cereals, proteïnes i lactis) per garantir un bon equilibri de nutrients i minerals.
    • Consumiu 10 racions de cereals al dia. Per exemple, 10 racions representen una llesca de pa de cereals, dues terceres tasses de cereal, un quart de tassa de muesli i mitja tassa de pasta, tallarines o arròs cuit.
    • Menja nou racions de fruites i verdures al dia. Per exemple, nou racions representen mitja tassa de verdures com els espinacs, els espàrrecs o les pastanagues, una tassa d’amanides, una fruita de mida mitjana com una poma o un plàtan o mitja tassa de baies fresques, dues fruites més. petites com prunes o albercocs i 30 g de fruits secs.
    • Menja de quatre a cinc racions de proteïna al dia. Per exemple, de quatre a cinc racions representen 65 grams de carn magra cuita com a vedella o porc, 80 pollastre cuit o gall dindi, 100 grams de peix cuit com a salmó o truita, dos ous, 170 grams de tofu cuit , 1 tassa de llegums com llenties i 30 g de fruits secs com ametlles, llavors com les llavors de carbassa i tahini.
    • Menja de tres a quatre racions de lactis al dia. Per exemple, podríeu consumir un got (250 ml) de llet desnatada, un got de llet de soja o arròs amb calci addicional, una olla de iogurt (200 ml) i una o dues llesques de formatge dur.



  4. Menja pastissos, galetes i fregits el menys possible. Tot i que no està prohibit menjar aquests aliments poc saludables, només heu de menjar petites quantitats i en rares ocasions quan tingueu ansia de galetes que no podeu ignorar. Eviteu consumir calories buides ja que poden comportar un augment de pes no saludable sense cap valor nutritiu per al nadó.
    • També haureu de limitar la ingesta de sucres artificials, com ara dolços i refrescos. Eviteu els aliments cuinats en greixos trans i seleccioneu els aliments cuinats en greixos saludables com l’oli d’oliva, el coco i l’alvocat.



  5. Eviteu certs tipus d’aliments durant l’embaràs. Com en qualsevol altre embaràs, hauríeu d’evitar certs aliments quan espereu bessons, inclosos:
    • ous crus o parcialment cuits,
    • carn crua o poc cuita,
    • sushi,
    • marisc cru,
    • embotits en fred, com els talls freds,
    • tes d'herbes,
    • formatges no pasteuritzats que poden contenir listeria (algunes salses de formatge poden contenir formatges no pasteuritzats),
    • Tot i que els metges anteriorment recomanaven que les dones embarassades evitessin els cacauets, els estudis suggereixen que menjar cacauets i altres fruits secs (sempre que no sou al·lèrgics a ells) durant l’embaràs pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar al·lèrgia. en el nadó.



  6. Creeu un programa d’àpats diaris. Una de les maneres d’assegurar-se de consumir suficients nutrients mentre espereu bessons és crear un gràfic que podreu omplir cada dia. Ha de contenir els cinc grups d'aliments i servir suggeriments per a cada grup. A continuació, podeu notar quantes porcions heu consumit al dia per notar els forats o els aliments que heu perdut en els vostres àpats.
    • Anar a comprar amb una llista basada en els suggeriments de les porcions diàries. Això us ajudarà a limitar la quantitat d’aliments poc saludables i us assegureu de consumir prou vitamines i minerals en els aliments que mengeu cada dia.

Segona part Ajustar els seus hàbits alimentaris



  1. Preneu berenars saludables per ajudar-vos amb nàusees. Aquests símptomes són habituals al començament de l’embaràs i poden durar fins a 16 setmanes. És important intentar continuar menjant i bevent, fins i tot si us sentiu nàusees. En lloc de preparar un àpat gran, mengeu entrepans saludables més petits durant tot el dia per controlar les nàusees. Això us ajudarà a millorar la digestió i a reduir l’aparició d’acidesa estomacal mentre està embarassada.
    • Conserveu galetes seques, fruites (baies, prunes o plàtans, fruites fàcils de menjar), gerres lleugeres de iogurt, batuts (sense additius ni conservants) i barres proteïnes per menjar-los a la pista.



  2. Beu prou líquids. Beu petites quantitats d’aigua durant tot el dia per assegurar-te que et quedes hidratat. Fins i tot si us apresseu al bany cada cinc minuts, beure molta aigua pot millorar la circulació sanguínia i l’eliminació de residus del vostre bebè.
    • Hauríeu de beure uns dos litres i mig d’aigua al dia mentre estigueu embarassada. Podeu confirmar que esteu ben hidratats observant l’orina. Si està ben hidratat, ha de tenir un color pàl·lid.
    • Proveu de beure més aigua al matí i reduir el consum al voltant de les 20 hores. Això permet dormir més a la nit sense haver de aixecar-se permanentment per anar al bany.
    • Podeu consumir una mica de cafeïna mentre estigueu embarassada. Limiteu la quantitat a 200 mg al dia, raó per la qual cosa aproximadament dues tasses de cafè fresc. Eviteu dosis més grans perquè la cafeïna en grans quantitats durant l’embaràs s’associa a problemes de salut en els nadons. Eviteu utilitzar cafeïna juntament amb suplements de ferro o aliments que continguin ferro, ja que la cafeïna pot interferir en l’absorció d’aquesta substància. Espereu almenys una hora després de l’àpat abans de prendre una tassa de cafè.
    • No podeu consumir cap quantitat segura d’alcohol durant l’embaràs.



  3. Consumiu aliments rics en fibra per combatre el restrenyiment. A mesura que el nadó es desenvolupi, farà pressió sobre els seus òrgans. Els vostres òrgans digestius també funcionaran més lentament, de manera que tingueu més temps per absorbir totes les vitamines i minerals que consumiu. És per això que probablement us trobareu constipats durant l’embaràs i haureu de consumir més fibra per ajudar els vostres òrgans a funcionar correctament.
    • Si et resten constipat, menja fruites, verdures, llegums, fruits secs, llavors i cereals que contenen segó. També podeu fer exercicis lleugers com caminar o estirar suaus per ajudar els vostres òrgans i estimular la digestió.



  4. Consulteu el vostre metge si observeu un ràpid augment de pes o mals de cap freqüents. Els embarassos bessons tenen un risc més elevat de preeclàmpsia. La dona amb aquest trastorn té pressió arterial més elevada, proteïna a l’orina i inflor anormal durant l’embaràs. La inflor es manifesta especialment a la cara i les mans. L’augment de pes i els mals de cap són també possibles símptomes de la preeclàmpsia i requereixen un examen immediat de l’obstetrícia.
    • El vostre obstetricista podria tractar els símptomes en funció de la gravetat de la seva malaltia. Pot recomanar que es quedi al llit i que prengui medicaments en casos menys greus o que faci un lliurament immediat, un dels "tractaments" per a la preeclàmpsia, en els casos més greus.
    • Heu de saber que l’augment de pes recomanat per als bessons és superior a l’embaràs amb un nadó. Les dones embarassades sanes amb IMC normal abans de l’embaràs haurien d’estar entre 17 i 25 kg mentre esperen bessons, a diferència d’11 a 15 kg per a un embaràs amb un sol nadó. El teu metge et dirà un augment de pes saludable segons el teu cas.



  5. Parleu amb el vostre metge si presenta símptomes del part prematur. Els bessons tenen un risc més elevat de part prematur. Si observeu sagnat vaginal o secrecions, diarrea, pressió a la pelvis o part inferior de l’esquena i contraccions que es fan més freqüents i properes, haureu de parlar amb el vostre metge o obstetricista.
    • Tot i que la feina no ha començat, és important tenir cura d’aquests símptomes per a la salut dels vostres nadons.

Part 3: Suplement dietètic



  1. Pregunteu al vostre metge si podeu prendre complements dietètics amb vitamines i minerals. La majoria de les dones embarassades poden obtenir el ferro, el líode i l’àcid fòlic que necessiten a través de la seva dieta, però el seu metge pot suggerir que prengui suplements dietètics si sol saltar els àpats, si no té molta gana o si tens altres problemes de salut.
    • Eviteu prendre suplements dietètics sense abans parlar amb el vostre metge.



  2. No dobliu les dosis dels suplements alimentaris perquè espereu bessons. Pot ser perjudicial per al vostre nadó tenir massa vitamines o minerals al cos.
    • Si sou veganes o no mengeu molts productes lactis, potser necessiteu complements de calci. Els vegans també han de prendre suplements de vitamina B12. A més, les dones embarassades han de prendre suplements dietètics que contenen àcid fòlic cada dia per assegurar-se que en tinguin prou en el cos.
    • No prengueu suplements dietètics amb oli de fetge de peix, suplements dietètics amb altes dosis de vitamines o suplements dietètics que continguin vitamina A, ja que poden ser perjudicials per al vostre nadó.



  3. Pregunteu al vostre metge si podeu prendre suplements d’herbes abans de prendre’ls. Els suplements alimentaris d’herbes no solen estar regulats, de manera que la qualitat i la concentració del suplement dietètic poden variar segons el fabricant i fins i tot per caixa. Tot i això, es recomana que les dones embarassades consultin sempre amb el seu metge abans de prendre un suplement alimentari vegetal. Alguns d’ells poden contenir substàncies que suposin un risc per a les dones embarassades i podrien posar en risc els nadons.
    • Si esteu interessats en un suplement alimentari vegetal per alleujar un problema que tingueu durant l’embaràs, parleu amb un herboroterapeuta qualificat. Demaneu consell al vostre metge.