Com baixar de pes mentre mengeu xocolata

Content

• etapes
• Mètode 1 Establir un programa d’alimentació saludable
• Mètode 2 Passar el costat fosc de la xocolata
• Mètode 3 Estalvieu dosis petites

En aquest article: Establir un programa de dieta saludable. Valorar el costat fosc de la xocolata. Estalviar petites dosis14 Referències

És realment possible treure els quilos mentre gaudeix de la xocolata que es fon a la boca? Trobareu milers de testimonis personals a Internet que han aconseguit baixar de pes mentre assaboreix aquesta delícia. Perquè aquest mètode funcioni, heu d’establir un pla d’àpats saludables i controlar el consum de xocolata per seguir menjant i perdre pes al mateix temps.

etapes

Mètode 1 Establir un programa d’alimentació saludable

1. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge o nutricionista. Parla amb un professional sobre el teu desig de perdre pes. Algunes persones que volen baixar de pes no necessiten perdre (i ni tan sols haurien de provar) i les que volen perdre uns quants quilos han de fer tot el possible per intentar fer-ho d’una manera sana i responsable.
   • Col·loqueu amb un metge per determinar l’estat de salut actual, qualsevol malaltia subjacent o potencial, el vostre nivell de forma física i el tipus de programa de pèrdua de pes adequat.
   • Permeteu-li que us aconselli quina dieta és la vostra adequada. Tant si es tracta d’una dieta baixa en carbohidrats, baixa en greixos o d’altres dietes, és important adaptar-se a les vostres necessitats i centrar-vos en aliments saludables i fer exercici regular.

2. 
   

   
   
   
   Penseu en el lloc de la xocolata a la vostra dieta. No espereu trobar una dieta realista i saludable en la qual aquest aliment no sigui altra cosa que un suplement dietètic o un tracte ocasional.
   • Trobareu milers de dietes a Internet que ofereixen menjar més xocolata, però cal prendre-les amb pinces. Com molts altres saborosos aliments, la xocolata s’ha de consumir amb moderació.
   • Siguin quines siguin les vostres esperances i els vostres somnis, només aportareu una mica a la vostra dieta, no centrareu els àpats al voltant de la xocolata!

3. 
   

   
   Discutiu els vostres desitjos preparant el programa. El vostre metge o nutricionista us pot ajudar a configurar un programa personalitzat adequat on el seu tracte tingui lloc.
   • Per exemple, podríeu dir-li que els estudis han demostrat que les dones amb sobrepès o obeses han pogut perdre pes mentre mengen. Encara heu de notar que aquest estudi va ser patrocinat per Hersheys.
   • Dit això, hi ha proves científiques que l’elevat nivell de calories de la xocolata es compensa en part amb l’estimulació que aporta al metabolisme i que menjant de tant en tant, s’ajuda a no menjar aliments dolents de grans maneres. quantitat.

4. 
   

   
   
   
   Comenta els beneficis potencials d’aquest aliment. Si el consumiu en forma pura i amb moderació, malgrat una elevada taxa de greixos i calories, s’ha demostrat que aporta diversos beneficis per al cos.
   • Fins a 200 g de xocolata fosca a la setmana (entendreu la importància d’aquest tipus més endavant) poden ajudar a disminuir la pressió arterial i el colesterol dolent, millorar la circulació i l’estat d’ànim de la sang i proporcionar nutrients essencials com el calci, el magnesi. i potassi.
   • Els elements més interessants de la xocolata fosca són els flavonoides (que també es troben en el te i el vi negre, per exemple), que actuen com a antioxidants i eliminen els radicals lliures que destrueixen les cèl·lules.

5. 
   

   
   Perdre pes de manera saludable. A menys que tingueu una condició mèdica o necessiteu una cirurgia, el vostre metge probablement us recomanarà que perdi pes en consumir menys calories, cremar més, menjar saludablement i fer exercici regularment. Com hem comentat en aquest article sobre la pèrdua de pes, aquí teniu el que heu de fer.
   • Obteniu més informació sobre com fer un seguiment del vostre consum de calories, per exemple, mantenint un diari d'aliments i notant tot el que mengeu. En conèixer el nombre de calories que mengeu, tindreu una millor idea dels canvis que heu de fer per aprimar-vos.
   • Feu un pla i un calendari. Organitzant els àpats un dia o fins i tot una setmana d’antelació, us serà més fàcil fer un seguiment de la vostra aportació calòrica i evitar els desitjos d’aliments menys saludables.
   • Beu molta aigua. És bo per al teu cos i és molt eficaç per controlar la gana.
   • Consumiu les calories diàries de fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Elimineu els beneficis més nutritius de cada calor que consumiu.
   • Vegeu també Com menjar saludable per tenir més idees.

6. 
   

   
   Exercici per cremar calories. Una dieta només serà eficaç si feu exercici al mateix temps. I no hi ha millor recompensa després d’haver practicat esport que una mica de xocolata?
   • Assegureu-vos de discutir els vostres exercicis amb el vostre metge per saber si són adequats als vostres objectius generals de salut, edat, pèrdua de pes, etc. A continuació, es mostren alguns consells generals per baixar de pes.
   • Concentreu-vos en exercicis de cardio i aeròbic segons el vostre nivell de forma física. Comença a caminar mitja hora tres cops per setmana si és necessari i augmenta la durada, la freqüència o la varietat d’aquests exercicis a mesura que vagis. Proveu de fer altres exercicis de cardio com natació, ciclisme, ball, etc. És bàsic fer exercicis aeròbics regularment per cremar calories.
   • Feu classes si us pot ajudar. Proveu aeròbic, ioga, ciclisme, arts marcials, el que vulgueu. A més de perdre calories, això us aportarà més varietat, interès i motivació.
   • No oblideu els exercicis d'aixecament de peses. També són beneficiosos per perdre pes i per a la seva salut en general. Comença lentament, segons el vostre nivell de forma actual, per reduir el risc de lesions i centra’t en els grups musculars més importants.
   • Trobareu molts consells en línia per baixar de pes fent exercici.

Mètode 2 Passar el costat fosc de la xocolata

1. 
   

   
   Trieu la millor xocolata fosca. La qualitat de la xocolata negra pura li aportarà les millors qualitats nutricionals i tots els beneficis dels seus antioxidants per calor consumida.
   • La xocolata negra té un contingut més elevat de cacau, una font de flavonoides beneficiosos. A títol comparatiu, la cacau en pols sol contenir entre un 88 i un 96% de cacau, una xocolata fosca entre un 45 i un 80%, una xocolata amb llet entre un 5 i un 7% i una xocolata blanca 0%. També és en aquest ordre que es classifiquen els beneficis dels antioxidants.
   • La xocolata blanca no conté cacau sòlid i, per tant, no té antioxidants. Es tracta només de sucre, greixos i calories i cal menjar-ne el mínim possible perquè no beneficia la salut. La xocolata amb llet no és millor.
   • El producte que trieu ha de contenir almenys un 60% de cacau amb poc o gens de sucre afegit i ha de contenir mantega de cacau, no oli de palma ni coco.

2. 
   

   
   Eviteu els ingredients incorrectes. Eviteu l’excés de sucre, greixos, calories i altres ingredients. No, no perdreu pes amb Mart, Nutella i altres llaminadures de xocolata.
   • Compareu l’una de l’altra, la xocolata fosca conté lleugerament menys calories i greixos que la xocolata amb llet, però també conté la meitat del sucre, menys colesterol i més nutrients beneficiosos per a la salut.
   • No oblideu també que conté deu vegades més i fins i tot més enllà del cacau, que aporta més flavonoides. La llet també tendeix a contrapesar els antioxidants, reduint encara més el valor dels flavonoides que es troben en la xocolata amb llet.
   • Aquesta pot ser una notícia trista per a tu, però tindràs difícil perdre pes sense menjar menys sucre. Haureu d’aprendre a assaborir la xocolata evitant l’excés de sucre.

3. 
   

   
   Explora les varietats gustatives. Si penseu que la xocolata fosca no és més que una delícia amarga i desagradable, penseu dues vegades. Més que mai, trobareu diferents opcions a la botiga.
   • Les variacions en el contingut de cacau permeten obtenir diferents gustos, però també l'elecció d'ingredients i les tècniques de preparació. Proveu diferents marques per trobar-ne les que facin pessigolles a les vostres papil·les gustatives.
   • La xocolata negra perfumada amb essències o espècies pot aportar un canvi interessant sense afegir calories al producte. Moltes botigues de xocolata estan especialitzades en aquest tipus de varietats gustoses.

4. 
   

   
   Tracteu-lo com un gran vi. Tots dos contenen flavonoides beneficiosos i ofereixen varietat de sabors i preus. Tanmateix, podeu consumir en excés i després les heu de gaudir. Consulteu cadascun d’aquests productes com una inversió per al vostre propi plaer i quan els consumiu adequadament, per a la vostra salut.
   • Com que hi ha maneres d’escollir un vi adequadament, també hi ha una opció de bona xocolata fosca. Sovint, el preu és un signe de qualitat, però no sempre és així. Per exemple, heu d’escollir barres sòlides, fosques i lluents i evitar les tonalitats blanques o grises, els punts i els forats petits.
   • Tracteu-lo com un bon vi, però degusteu-lo com a tal. Doble el consum de flavonoides. Quan els uneix, formen una saborosa combinació sorprenentment adequada per a moltes dietes.

5. 
   

   
   Troba receptes amb xocolata fosca. Podeu gaudir-ne com a delícia i afegir-la a altres delícies que pugueu menjar com a part de la vostra dieta. El trobareu a tot arreu a Internet. Només cal veure quina quantitat de greix i sucre afegeix als ingredients. Aquests són alguns exemples:
   • mousse de xocolata
   • fulles de menta recobertes de xocolata
   • pudding de xocolata crua crua
   • galetes de xocolata fosca

Mètode 3 Estalvieu dosis petites

1. 
   

   
   Menja’l amb moderació. Estableix un límit de quadrats de xocolata que permetis per ració i no el superis. Això l'ajudarà a no sentir-se culpable, cosa que pot fer que vulgueu menjar aliments poc saludables.
   • Per regla general, un o dos quadrats són suficients com a regal. Tant si us feu un regal cada dia com cada tres o quatre dies, depèn del que us permeti formar part de la vostra dieta i de la vostra disciplina personal.
   • Penseu en compartir les porcions i empaquetar-los en sobres individuals. Trenqueu la barra de xocolata en un o dos quadrats i envaseu-les per separat. Fins i tot podríeu etiquetar el dia que els mengeu i una mica de motivació, si això us pot ajudar a seguir el vostre programa.

2. 
   

   
   Aprofiti al màxim l'experiència. Si decidiu afegir aquest aliment a la vostra dieta per aprimar-vos, heu d’apreciar el seu gust. Per aconseguir-ho, es recomana seguir els següents consells.
   • Preneu-vos el temps per gaudir-lo al final del vostre àpat. El seu estómac ja estarà ple, és per això que té un risc menor de sobreeixir i superar el límit.
   • Concentra’t en el gust de la boca, no només masteguis-lo i renteu-lo. Preneu-vos el temps, deixeu-lo fondre a la llengua i assaboreu trossos petits per tastar-los lentament. Vegeu també Com gaudir de la xocolata negra.
   • Un producte de bona qualitat també pot ser una forma de relaxació o meditació quan es menja lentament.
   • Serviu trossos de xocolata en lloc d’un postre més gros del que abans. Per exemple, podeu substituir un pastís o budell per dos quadrats de xocolata fosca.
   • Consumiu-lo al mateix temps que els fruits. Assegureu-vos que el seu gust va bé amb el de les fruites, per exemple alguns segments de mandarina amb xocolata amb pell de taronja.

3. 
   

   
   Gaudeix amb la teva beguda calenta favorita. A l’hora del te, és una manera fantàstica de fer una picada per menjar i evitar menjar menys saludable.
   • El cafè i la xocolata generalment es consideren combinacions naturals, però recordeu que si el preneu amb llet, neutralitzarà els efectes beneficiosos dels antioxidants.
   • D'altra banda, el te conté flavonoides addicionals i es combina bé amb aquest producte.
   • Proveu d’ajustar-vos al sabor del te que heu triat. Per exemple, proveu una xocolata fosca amb una essència de rosa per a un rosetó. El sabor es mantindrà durant molt de temps, cosa que permet gaudir d’una petita quantitat i evitar que vulgueu menjar massa.
   • Aprèn a concentrar-te completament en el gust i aconseguiràs menjar-lo amb moderació i gaudir-lo el màxim possible.

4. 
   

   
   Gaudeix de begudes de xocolata. És una manera fantàstica de gaudir de tots els seus sabors sense les calories que hi aporten, sempre que trieu bones receptes.
   • Trieu una preparació sense sucre o amb poca quantitat de sucre i amb cacau de qualitat i prepareu la vostra pròpia xocolata calenta per gaudir d’una beguda sense sentir-vos culpable a la nit. Beu a poc a poc i gaudeix del gust.
   • Afegiu-hi cacau sense sucre a la llet freda si us permet una mica de llet a la dieta. Barreja bé i gaudeix del gust. Una vegada més, recordeu que els lactis neutralitzen els beneficis dels antioxidants.
   • Eviteu batuts, begudes amb llet i sucre i totes les begudes alcohòliques. Aquest tipus de begudes conté moltes calories i sucre.

5. 
   

   
   Espolseu cacau en pols sobre la fruita crua. Això permet degustar xocolata per a una fracció de les calories.
   • El mateix passa si voleu posar encenalls de xocolata fosca al vostre iogurt a l’esmorzar. Maximitza l'impacte del seu sabor per cada mos.
   • També hi trobareu pepites crues de cacau. Les botigues d’aliments ecològics sovint les venen. Sabeu, però, què pot ser més aviat amarg i que s’adquireixi el seu gust.