Content
El coautor d’aquest article és Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin és un assessor professional amb llicència a Wisconsin. El 2011, va obtenir el seu màster en consulta clínica en salut mental a la Universitat Marquette.Hi ha 24 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
Pot tenir problemes per deixar de fumar o reduir el nombre de cigarretes perquè contenen nicotina, un producte químic molt addictiu. La nicotina és responsable del desig de fum generat pel cervell i de l’estimulació i la relaxació que es produeixen al fumar. També potser és difícil reduir el nombre de cigarrets a causa dels vostres hàbits de fumar, com ara encendre un cigarret durant una pausa, després d’un àpat o amb un got d’alcohol. Probablement no voldreu deixar de fumar del tot perquè l’acte de fumar pot quedar bé. Aprendre a limitar el tabaquisme, gestionar les tensions i plantejar-se deixar de fumar.
etapes
1a part de 3:
Pla per reduir el nombre de cigarrets
- 5 Penseu en aturar-vos. Pot ser que estigueu preparats per deixar de fumar del tot quan vau començar a reduir el tabac. Podeu unir-vos a un grup de suport on podreu parlar de les vostres ansies i maneres de reduir-les. També podeu provar d’incorporar les coses següents.
- Mètodes de substitució de nicotina. Inclouen inhaladors, medicaments per via oral, pedaços i xiclets. Entreguen nicotina sense la necessitat de fumar. No utilitzeu aquests productes si seguiu fumant, perquè poden augmentar els nivells de nicotina de manera tòxica. Aquests substituts basats en la nicotina no són la millor solució per a vostès si s’intenta reduir el consum, però encara no estan preparats per deixar de fumar.
- Cigarrets electrònics. Et poden ajudar a reduir el tabaquisme o deixar de fumar. Tot i que els cigarrets electrònics imiten el fet de disparar cigarrets, cosa que pot ajudar a algunes persones a deslletar-se de productes convencionals, en realitat poden substituir el tabaquisme i no impedir a les persones de fumar. Tot i que els cigarrets electrònics són menys tòxics que la seva versió convencional, hi ha poca investigació que demostri que siguin més segurs. Heu d’anar amb compte a l’hora d’utilitzar cigarrets electrònics, ja que solen crear la impressió que es tracta d’una alternativa força saludable.
assessorament
- Recordeu que experimentareu recaigudes, cosa normal. No deixeu que us desvieu del vostre objectiu.
- Feu-ho, si voleu aturar-vos durant la nit. Estigueu preparats per a les dificultats i apreneu a afrontar l’estrès de deixar de fumar.
- La teràpia de reemplaçament de nicotina es recomana a les persones que fumen quinze cigarrets al dia o més. No sembla ser gaire eficaç per a aquells que fumen menys de deu cigarrets al dia. La dosi depèn del consum diari de cigarrets i s’ha de reduir gradualment.
- La teràpia de reemplaçament de nicotina és més eficaç en combinació amb un programa d’assistència dirigit per un psicòleg.