Content
En aquest article: Posicionar, conèixer les referències de llançament de disc25
El llançament de disc, que es remunta a almenys el 708 aC, és una disciplina emblemàtica de l’antiguitat grega i llatina. Fou en aquest període quan un escultor grec anomenat Myron va fer la seva famosa estàtua titulada El discobol representant a un home que intenta llançar un disc. Aquesta disciplina també es menciona a Liliade dHomère. Va ser una de les proves de l’antic pentatló grec. Els discos de ferro i bronze que s’utilitzaven a l’època eren molt més pesats que els que s’utilitzen avui en dia. Avui en dia, homes i dones de totes les edats participen en aquest esport olímpic.
etapes
1a part de posicionament
-
Trieu un disc adequat. La mida i el pes de la que necessiteu depèn de la vostra edat i sexe. Tanmateix, si el pes que s’adapta a la vostra categoria sembla massa pesat o massa lleuger, potser haureu de triar-ne una altra. Les categories següents poden ajudar-vos a triar un disc que us convingui.- Dones (tots els nivells): 1 kg
- Benjamins (nois fins als 14 anys): 1 kg
- Cadets (nois de 15 a 18 anys): 1,6 kg
- Esperança (homes de 19 a 22 anys): 2 kg
- Gent gran i mestres (homes de 23 a 49 anys): 2 kg
- Mestres 2 (50 a 59 anys): 1,5 kg
- Mestres 3 (homes a partir de 60 anys): 1 kg
-
Treballeu en la vostra postura. Aquesta és una de les dues coses més importants per llençar un disc correctament, l’altra és l’adherència del disc. Estendre els peus una mica més que l’amplada de les espatlles i estendre completament els braços.- Per tenir una postura perfecta, també heu de doblegar lleugerament els genolls i la cintura. Imagineu-vos que sou una molla comprimida que està a punt de relaxar-se.
- Quan fa un gronxador i llença el disc, el cap sempre ha de quedar quiet i relaxat. Per fer un tomb, els músculs del cos superior són extremadament importants, especialment el tors i les espatlles.
- Per tenir una bona postura, assegureu-vos que els dits del peu esquerre, el genoll esquerre i la barbeta estan alineats en un eix vertical.
-
Situeu els peus. Si esteu amb la mà dreta, el peu esquerre hauria d'estar directament fora del cercle de llançament i el peu dret hauria de ser perpendicular a l'esquerra. Si t’imagines que el cercle és un rellotge, el peu esquerre hauria d’indicar les 12 hores i el dret hauria d’indicar les tres.- La posició de la banda esquerra és la mateixa, però a la inversa, amb el peu dret a les 12 i la esquerra a les 9.
- No tallar els peus massa, ja que això podria dificultar el viatge. Imagineu-vos que els peus formen una L: la de l’esquerra forma la branca vertical i la de la dreta forma la branca horitzontal de la lletra.
-
Introduïu la gàbia de llançament. Es tracta d’una xarxa en forma d’U que envolta el llançador de discos. No llanceu mai un disc en una zona sense protecció quan hi hagi gent a prop. Qualsevol usuari que estigui a la vista hauria de situar-se a l’altra banda de la xarxa per mantenir-se en seguretat.- Fins i tot un professional pot alliberar el seu registre en el moment equivocat en una competició. Heu d’estar sol a la gàbia i ningú més ha d’estar a l’àrea de càsting ja que podríeu ferir algú.
-
Situa’t al cercle. Situeu-vos al centre del llançament. Es tracta d’una zona circular de 2,5 m de diàmetre a la part posterior de la gàbia. Situeu-vos a la zona d’aterratge del disc i els peus una mica més amplis a part que l’amplada de l’espatlla.- Quan esteu a punt de guanyar impuls, s’hauria de portar al 60% al 70% del vostre pes a la cama dreta.
2a part Inicieu el disc
-
Manteniu el disc. Agafeu-lo amb una mà. Col·loca el palmell a la cara superior inclinant-se cap avall. Esteneu els dits espaiant-los regularment a la vora del disc.- Per descomptat, si sou dretans, poseu el disc amb la mà dreta. Si sou esquerrà, agafeu-lo amb la mà esquerra.
- No mantingueu el disc massa ferm. Els dits l'han de subjectar soltament per la vora sense que es plegui a la part inferior. Això farà que sigui més fàcil alliberar-lo correctament.
- Utilitzeu la mà lliure per recolzar el disc de sota mentre espereu a llançar-lo. A continuació, deixeu-ho anar, perquè si el tireu amb les dues mans, us equivocareu.
-
Estendre el braç dominant. Mantingueu el disc en la mateixa posició de la mà, és a dir, horitzontalment sota el palmell i recolzat per la mà no dominant. Recordeu de treure aquesta mà abans de començar el llançament. -
Encén tu mateix. Gireu el braç i gireu el cos. El moviment del braç que sosté el disc i la rotació del cos us ajudaran a aprofitar el moment per llençar-lo. Com més es pot emportar, millor.- La majoria dels reproductors de disc realitzen una volta i mitja amb el cos abans de llançar el disc, però d'altres prefereixen mantenir-se en peu.
-
Observa el teu cos. Si gireu, sigueu conscients de com pivota el vostre cos. Pot semblar natural seguir el braç esquerre, però no ho heu de fer. Plombeu amb la cama dreta tot recolzant-vos sobre la cama esquerra. Durant la rotació, mantingueu el disc a l'alçada de l'espatlla, el cos inclinat cap endavant i la mirada recta.- Heu d'aixecar el peu dret per moure'l abans que l'espatlla dreta es passi a sobre. Esforça’t per mantenir aquesta espatlla darrere del maluc del maluc dret.
- Per mantenir el braç esquerre en posició durant el rebost, doblegueu-lo lleugerament per sobre de la cama esquerra, com si estiguéssiu llegint un rellotge.
- Quan el peu esquerre travessa la darrera meitat del gir (entre les 6 i les 5 del matí), el braç ha de mantenir el disc a les 4:30 hores. En aquest moment, el disc hauria de tenir almenys la mateixa alçada que el cap.
-
Mantingui l’impuls. Agafeu-lo fins que us deixeu anar. Quan s'hagi acabat de realitzar la rotació completa, planta el peu esquerre a terra, recolzant-se en la direcció en què aneu a llançar el disc. Continuar girant cap al peu dret per augmentar l’impuls. Quan el disc estigui directament davant de la laxa sobre la qual heu de tirar-la, baixeu el taló esquerre.- Al començament del darrer gir de la rotació, el disc hauria d'estar a la seva alçada o superior. Quan es gira, baixa el disc al voltant del maluc i aixeca’l. Quan el deixeu anar, ha de ser el més alt possible.
-
Deixa anar el disc. Ajudeu a alliberar-lo correctament i intenteu imaginar que feu una bufetada a algú més alt que vosaltres. Quan us dirigiu cap a l'obertura de la gàbia llançadora, deixeu anar el disc.- No sortiu mai del cercle de repartiment durant tot el procés perquè seria una falla. Els peus poden tocar la seva vora interior, però mai no sobresurten.
-
Mireu el resultat. Busqueu el punt en què va caure el disc. Si no heu arribat tan lluny com no vingueu. Entrenant i fent exercicis per millorar la vostra tècnica, podreu enviar-la més enllà. Un disc degudament llançat ha de ser paral·lel al terra en recórrer el seu camí. -
Surt del cercle. Deixeu-lo quan finalitzeu la cursa. Fins i tot si entrenes amb llançadors de confiança, no et quedis al cercle amb la següent persona. Mentre espereu a reiniciar el disc, funcioneu les accions per a la captura de dades i allibereu-lo. Com més entrenis, millor sereu.
Part 3 Sentrainer per llançar el disc
-
Treballar el moviment. Realitzeu les accions del llançament de disgust. Encadenar els moviments sense interrupcions. Si us atureu al mig de la rotació, podríeu desenvolupar una mala tècnica. Un cop dominis la postura i els moviments, torneu a fer l’exercici amb els ulls tancats.- Compte amb exercici amb els ulls tancats. Fins i tot si coneixeu la zona on s’entrena, podríeu fer mal si ensopegueu.
- Treballar aquestes accions amb els ulls tancats t’ajudarà a tenir una millor consciència del teu cos i el moviment es convertirà en un reflex natural.
-
Enforteix l’esquena. Els exercicis amb una pilota ponderada (o "bola de medicaments") poden ser un bon punt de partida, perquè podeu triar el pes del globus segons les vostres necessitats. Feu també flexions perquè són excel·lents per treballar l’esquena i el tors.- Si teniu molts problemes per empènyer, demaneu ajuda a algú fins que en pugueu fer alguns.
- Encara que només pugueu realitzar un o dos pull-ups al principi, continueu fent els vostres entrenaments. Al cap d'un temps, podeu encadenar-ne diversos fàcilment.
- Podeu fer molts exercicis amb manuelles per reforçar l’esquena. Per exemple, Loiseau és un exercici senzill que podeu fer fàcilment a casa.
-
Muscleu l’abdomen. El sit-up és un exercici clàssic per enfortir l’abdomen, però si fa mal es pot intentar fer exercicis amb una pilota de globus. Les ranures també són molt bones per a l’entrenament amb pes del cinturó abdominal i ajuden a treballar l’equilibri. També podeu provar els exercicis següents.- Els esquats treballaran l’abdomen i les cames. Com més força tinguis en aquestes parts del cos, millor mantindrà l'equilibri quan gireu i llanceu el disc.
- Agafeu la planxa per reforçar tot l’abdomen i millorar l’equilibri. Mantingueu-vos embolicat durant almenys 30 segons, encara que sigui dur. Podeu fer-ho!
-
Treballeu en la vostra agilitat. Córrer us ajudarà a millorar la vostra resistència de manera que pugueu fer més i més sessions d'entrenament. A més, us hauria d’ajudar a tenir un millor equilibri. Un bon equilibri és fonamental per llançar el disc correctament.