Content
En aquest article: Utilització de mètodes cognitiusComptar nous hàbits: sol·licitar ajuda16 referències
Tot i que és fàcil creure que, ja que els esdeveniments passats s’han acabat, simplement s’han d’esvair, no sempre és tan fàcil. Les experiències que t’han influït, especialment les experiències traumàtiques, tenen el poder d’afectar-te a nivell neurològic i deixar rastres al teu cos i a la teva ment durant anys. La memòria d’aquests esdeveniments pot influir-te a nivell neurològic i psicològic, tant si n’és conscient com si no. Pot ser difícil aprendre a viure amb els efectes d’aquestes experiències, però no és impossible, encara que aquestes experiències fossin traumàtiques. Tot i que haureu de fer temps i esforços per aprendre a deixar anar aquests records dolorosos, hi ha tècniques que us poden ajudar a arribar més ràpidament.
etapes
Mètode 1 Utilitzeu mètodes cognitius
-
Saber reconèixer els signes físics d’un trauma emocional. De vegades, les experiències traumàtiques poden deixar rastres físics indicatius del trauma emocional. Si teniu certs símptomes, hi ha una bona probabilitat que aquests records dolorosos s’associen a un trauma emocional que afecta la vostra salut física. No hi ha cap manera universal d’expressar la reacció d’un determinat trauma, per la qual cosa és important considerar la vostra situació a nivell individual, potser parlant amb un terapeuta.- Els símptomes físics habituals associats al trauma emocional són problemes de son per insomni o malsons, batecs cardíacs ràpids o irregulars, dolor físic a tot el cos, ràfegues freqüents, fatiga, dificultat per concentrar-se, agitació, sensació d’inquietud i tensió muscular.
- Aquests símptomes poden ser el signe d’ansietat associat a records dolorosos. Podeu alleujar els efectes d’aquests dolorosos records en la vostra vida quotidiana actuant i aprenent a gestionar la vostra ansietat.
-
Penseu en l’impacte en la vostra vida. El primer que cal fer és preguntar-se quin és l’impacte exacte d’aquests dolorosos records en la teva vida actual. Com que les experiències traumàtiques del passat poden afectar-te d’una manera neurològica i psicològica molt subtil, és possible que no sempre siguis conscient de com influeixen en el teu comportament en el moment present. Tot i que totes les vostres idees i comportaments actuals estiguin condicionats d’una manera o d’una altra pel que us ha passat en el passat, els records més dolorosos us poden afectar més que altres.- Per exemple, potser us sentiu ansiosos quan us apropeu a un llac, perquè ja us heu gairebé ofegat en el passat, o potser no sabreu conscientment algunes activitats i llocs que recorden a un ésser estimat que va morir fa poc. Sigui quin sigui el vostre cas, heu d’aprendre exactament com afecten aquests records dolorosos a la vostra vida actual, de manera que podreu fer la pau amb el vostre passat i incorporar els seus efectes a la vostra vida diària.
- Per entendre l'efecte que tenen sobre vosaltres, feu una llista de les reaccions que teniu davant certes coses. Penseu en els canvis que heu observat entre la vostra personalitat abans i després de l’experiència traumàtica. Si no esteu segurs de trobar canvis, pregunteu a les persones que l’envolten si us heu comportat d’una altra manera o si han notat canvis en el vostre comportament que poden indicar en quins àmbits us ha influït aquesta experiència.
-
Cuida la teva ansietat. Quan comences a sentir ansietat en situacions que et recorden records dolorosos, tracta aquesta ansietat. Identifiqueu els records en qüestió i sentiu el que està passant en lloc només d’allunyar-vos de la situació que va començar la vostra ansietat. Els psicòlegs utilitzen tècniques diferents per treballar aquest tipus de situacions, però hi ha dues tècniques similars i efectives per fer-ho, la visió de la ment i el mindfulness. En cadascun d’aquests casos, l’objectiu és aprendre a parar atenció als moments en què sorgeix l’ansietat. Quan això passi, centra’t en els aspectes de la situació que puguis controlar, com ara la respiració, de manera que puguis alentir prou perquè no se senti aclaparat.- Com que la respiració és una de les coses que normalment podeu controlar, que està més connectada a diferents processos fisiològics, podeu reduir la vostra ansietat a l’hora de saber controlar la respiració. També pot ser útil prendre consciència del vostre entorn en general.
- Comença fent-ho tu mateix a casa. Comença a respirar lentament, manté l’alè i allibera’t lentament. Intenteu observar les sensacions que semblen per poder fer la connexió entre la vostra ansietat i la vostra respiració en altres situacions que apareixen quan no esteu a casa.
-
Centrem-nos en el futur. No és sa viure en el passat i en records dolorosos. Mai no podreu seguir endavant ni gaudir de coses noves si la vostra ment encara queda enganxada al passat. Aquest tipus de bloqueig pot provocar depressió, trastorn d’estrès posttraumàtic, ansietat i altres problemes. Per deixar de pensar en el passat, participa en activitats que t’ajudin a centrar-te en el present i el futur. Fes plans per al cap de setmana amb els teus amics, pensa en les teves pròximes vacances o carrera i els objectius de la vida que encara has de complir. Qualsevol pensament positiu us pot ajudar a centrar-vos per no caure en els vostres records dolorosos.- Si encara us preocupa els canvis que podríeu haver realitzat en el passat, recordeu què podeu fer ara per evitar aquests esdeveniments en el futur. Si no teníeu control, penseu en la distància que heu recorregut des d’aquest esdeveniment i centreu-vos en els aspectes positius dels vostres esforços actuals o futurs.
Mètode 2 Adoptar nous hàbits
-
Guardeu un diari. Escriure és una de les maneres més efectives d’ajudar-vos amb esdeveniments dolorosos del passat. Intenta mantenir un diari sobre el teu passat i present per obtenir més informació sobre l'impacte que han tingut els seus dolorosos records. En presentar aquest tipus d’experiència, podeu donar-vos cert grau de control sobre la importància que concediu a aquests esdeveniments a la vostra vida. També us pot permetre connectar-vos a les emocions relacionades amb aquests records que, d’altra manera, poden ser més difícils d’accedir.- Simplement asseureu-vos i anoteu el que us ve al cap d’aquestes experiències amb el màxim de detall possible. Això pot donar-vos dues raons per integrar els efectes dels records dolorosos. En primer lloc, us pot permetre veure les connexions entre les situacions de la vostra vida i les emocions que sentiu. Aleshores, escriure té un efecte catàrtic que us proporciona una sensació de llibertat creativa que us pot ajudar a evitar sentir-vos disminuït per esdeveniments passats.
- Si teniu problemes amb aquest mètode, comenceu-ho a escriure què us ha passat durant el dia. Si us sentim molt relacionats amb el que us va passar durant el dia amb el que us va passar en el passat, deixeu que es facin aquestes connexions sense voler obligar la vostra redacció a anar en una direcció més que en una altra.
-
Cultiva hàbits feliços. Per ajudar-vos a superar records dolorosos, intenteu fer records i hàbits nous i millors. Els records dolorosos et poden consumir si passes massa temps sol i ignores el teu innat desig de forjar relacions amb els altres. Envolta't de persones que et fan feliç i participa en activitats que et proporcionen felicitat. Els humans som criatures socials, de manera que qualsevol sensació de plaer o alegria comporta relacions interpersonals amb els altres, sobretot si aquestes relacions comporten contacte físic i alguna forma d’intimitat.- Això no vol dir que haureu de passar temps amb ningú. Caldrà una mica d’esforç per part vostra per determinar què et fa realment feliç. Però un cop heu trobat una activitat o grup que us permeti ser feliç, intenteu reestructurar la vostra vida diària per augmentar el temps que dediqueu a aquest tipus de situacions.
-
Sortir de la rutina. Tindràs molt temps per pensar en el passat si et trobes enganxat en alguna rutina. Intenta experimentar amb el teu entorn i grups socials per sortir de la teva rutina de tant en tant. Això és més cert si sent una falta de plaer en la seva vida diària. Si observeu que cada cop us preocupa més dels vostres records dolorosos, pot ser que sigui necessari sortir-vos fora de la vostra zona de confort i cap a entorns on mai no hi heu estat abans.- Si sovint et sents aïllat dels altres i no pots conèixer gent per donar-te suport, pot ser necessari intentar interactuar més sovint amb persones completament desconegudes o situacions en què no et trobes sovint. Això us pot ajudar a conèixer el tipus de persones que necessiteu per ajudar-vos de la manera que necessiteu. Això us pot ajudar a sentir-vos menys preocupats pel passat oferint-vos activitats i persones més interessants que us ajudaran a centrar-vos en el present.
- Intenta fer classes en arts marcials mixtes o ioga. També podeu simplement passejar per un parc. L’objectiu d’aquestes activitats és posar-vos en situacions en què no esteu acostumats a veure persones amb qui no acostumeu normalment. Els records dolorosos poden formar part del seu bucle psicològic que formen part de la teva rutina i rutina diària.
Mètode 3 Demana ajuda
-
Demaneu un punt de vista exterior. Si creieu que necessiteu un punt de vista extern o teniu problemes per sortir del cap, pregunteu als altres si han notat alguna cosa diferent a casa ja que l’experiència us va deixar records dolorosos. Tindrà valor, perquè et podrien dir coses que no vols escoltar. Tanmateix, altres persones, sobretot persones properes a vosaltres, poden veure coses que potser no us heu adonat.- Pregunteu a algú de confiança, com ara el vostre millor amic, germà, progenitor o col·laborador, que no treballi amb nocions preconcebudes.
-
Uniu-vos a un grup de suport Si no trobeu persones que us puguin donar suport o si voleu parlar amb algú que no és el vostre ésser estimat, intenteu unir-vos a un grup d’assistència que tracti el tipus de problemes que teniu. Hi ha centenars de persones que s’especialitzen en diversos problemes, com ara el consum de drogues, la violència domèstica, els dol després de la mort d’una persona estimada, l’ansietat i la depressió.- Trobareu a Internet informació sobre el tipus de grup que esteu buscant. També podeu demanar al vostre metge o terapeuta que us aconselli un grup si no en trobeu sols.
-
Consulteu un terapeuta. Si no podeu gestionar els vostres pensaments dolorosos sols, busqueu un terapeuta que us ajudi a trobar una solució. També heu de demanar ajuda a un professional si els records dolorosos esdevenen insuportables. Els especialistes en salut mental, com psiquiatres o terapeutes, estan formats per oferir-vos una varietat de tècniques terapèutiques que ajuden a les persones a ser més productives i constructives en la seva vida quotidiana malgrat les experiències doloroses que hagin pogut viure en el passat. . No hi ha cap mal en demanar ajuda. No ho veieu com un fracàs o alguna cosa vergonyós.- Si els records dolorosos impedeixen que funcioni normalment durant el dia tal i com desitgeu i si el dolor associat a aquests records no es redueix amb el pas del temps, potser val la pena consultar un terapeuta. Pot escoltar la seva història i suggerir tècniques que us ajudaran a gestionar els vostres problemes. Per poder ajudar-vos a fer front a records dolorosos que probablement han causat conseqüències traumàtiques a la vostra vida quotidiana, un terapeuta establirà una gran quantitat de tècniques.
-
Proveu Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT). La CBT és un mètode popular per tractar el trauma passat. La CBT sol ser una aproximació a l’ansietat o a una depressió centrada en problemes a curt termini en què el terapeuta t’ajuda a gestionar els teus processos de creences i pensaments. L’ajuda a alinear-los de manera més funcional amb els vostres desitjos. És una teràpia més activa que altres tipus de teràpia, perquè heu d’esforçar-vos per canviar la vostra conducta i pensaments. El vostre terapeuta us ajudarà a treballar els vostres problemes, us donarà exercicis i tractaments per realitzar a casa i us ajudarà a canviar el vostre comportament general.- Cerqueu un terapeuta especialitzat en aquests mètodes si creieu que això us pot ajudar en la vostra situació.
-
Pregunteu al vostre terapeuta si la dessensibilització i la reprogramació mitjançant el moviment ocular poden ser efectives. El vostre terapeuta també us podria suggerir que proveu la dessensibilització i la reprogramació mitjançant el moviment ocular. Aquesta tècnica utilitza les reaccions naturals del cos davant esdeveniments passats mitjançant moviments oculars per alliberar records i ajudar-los a gestionar-los amb més facilitat. Aquest mètode utilitza moviments repetitius d’ulls a més d’un CBT per ajudar-vos a desencadenar records traumàtics perquè pugueu treballar-los en lloc d’empènyer-los enrere. Aquest mètode tracta la salut mental de la mateixa manera que la salut física. Si tens una memòria traumàtica a la teva ment, mai tindràs temps per curar-se, encara que el cervell sigui capaç de curar-se.- En descobrir el seu trauma passat i gestionar-lo amb aquesta tècnica, pots superar els teus dolorosos records i tornar a la salut mental normal.