Content
- etapes
- Primera part. Comprensió dels motius de l'autolesió
- 2a part Implantació de tècniques de gestió
- Part 3 Sol·licitud de tractament
L’autolesió és un comportament greu i perjudicial que algunes persones utilitzen com a mecanisme per afrontar moments difícils de la seva vida. Es pot convertir en addicció i, de vegades, es necessita l’ajut d’un professional per aturar-se. Si utilitzeu conductes d’autolesió per alleujar les vostres emocions, és important buscar ajuda i tractar les causes subjacents que condueixen a aquestes conductes el més ràpidament possible. La implementació del tractament pot ajudar a millorar la salut física i física del pacient, així com el benestar general.
etapes
Primera part. Comprensió dels motius de l'autolesió
-
Saber desxifrar la font del seu comportament. Feu un pas enrere i intenteu comprendre el veritable motiu que us condueix a tallar-vos. Ho fas per reduir l’estrès i escapar de les emocions doloroses? Intentes recuperar el control de la teva vida? Ha patit una experiència traumàtica que va provocar el dany propi? Intenteu tornar a la font del comportament per fer-vos una idea del punt de partida de la vostra curació. -
Connecta’t a les teves emocions. Un cop entès el desencadenant, heu d’accedir a les vostres emocions i descobrir com es connecten als talls que feu. No amagueu les vostres emocions i no les ofegueu. Expressa el que sents quan apareixen. Intenteu anotar-los o parlar amb algú.- Saber reconèixer emocions que tenen un impacte directe en les teves accions. Si us sentiu molt tristos, la voluntat de tallar-vos és cada cop més forta. En prendre consciència de la teva tristesa, pots anticipar-te a aquest desig i reportar-te sobre els patrons de progressió cap a un dany propi.
- Reconèixer aquesta emoció dient "Em sento de ___" o "accepta aquesta sensació de ___".
-
Identificar els desencadenants. Es poden tractar de persones, llocs o esdeveniments que causen la conducta. Variaran de persona a persona i cal que els entengueu per gestionar millor l’autolesió. Desxifrar els desencadenants us ajudarà a comprendre millor la causa del vostre comportament.- Anoteu els esdeveniments i les emocions que us provoquen la possibilitat de tallar-vos. Vigileu els patrons o les semblances que es repeteixen per comprendre els desencadenants.
- Ja sabeu que us heu exposat a aquest desencadenant quan apareix l’emoció, es fa més intens i adopta proporcions exagerades després de l’incident que la va desencadenar.
-
Comprendre els seus rituals d’autolesió. Et refugies en una habitació tranquil·la, pregunta’t totes les teves eines i escolta una determinada cançó abans de començar a tallar-te? Probablement heu configurat rituals i conductes inconscients que feu quan voleu tallar-vos. En prendre consciència d’això, també pots predir els moments en què et tallaràs.- Feu exercicis de consciència per prendre consciència d’aquests rituals inconscients.Preneu notes clares de totes les accions que feu. Per exemple: "Entro a l'habitació, tanco la porta, aixeco les mànigues". Aquests pensaments interrompran els rituals i tindreu més consciència del que esteu fent.
- Practiqueu consciència anant a una habitació tranquil·la i observant la vostra postura, la manera com pengen els braços, la temperatura i l’olor de l’habitació, etc. Repetiu aquest exercici de tant en tant per observar millor els vostres rituals.
-
Imagineu-vos una vida on no us talleu. Visualitza la teva vida si mai no haguessis començat a tallar-te. Creieu que us sentireu més satisfets o que podríeu haver fet coses que les mutilacions impedeixen fer? Penseu en l’impacte futur dels vostres talls, com ara que els vostres fills facin preguntes sobre cicatrius als braços o les feines que podríeu perdre.- Visualitzant la teva vida sense fer-te mal, pots motivar-te a aturar-la. Seguiu motivant-vos dient-vos que podeu parar i aturar-vos.
2a part Implantació de tècniques de gestió
-
Cerqueu activitats per distreure-vos. Quan sentis la necessitat de mutilar-te, intenta distreure’s fent alguna cosa que t’agrada fer, com llegir un llibre, preparar menjar o ballar. Feu una activitat que us agradi i durant la qual us sentiu bé.- Els exercicis físics també són una bona distracció perquè alliberen l’energia que heu enterrat, milloren la imatge que feu de vosaltres mateixos i alliberen endorfines, les hormones del benestar.
-
Escriu les emocions negatives en un diari. Posant les vostres emocions sobre paper, els proporcioneu una forma concreta i tangible que us pot ajudar a reduir el dolor i la negativitat, segons un estudi recent de la UCLA. Traduint les vostres emocions a paraules, arribareu a acceptar-les i aclarir-les. Això pot reduir l’estrès i fins i tot augmentar el vostre sistema immune.- El diari és un mètode eficaç si hi escriviu cada dia durant 20 minuts. És fàcil començar, només cal escriure alguna cosa. No us preocupeu per faltes de gramàtica o d’ortografia. Simplement intenteu expressar per escrit el que sentiu.
-
Trobeu alguna cosa que substitueixi la necessitat de tallar-vos. Potser us sentireu alleujats quan us mutileu. Si teniu ganes, trobeu una alternativa segura per substituir aquesta sensació. Proveu de fer una marca amb el marcador vermell al lloc on us heu tallat, passeu un cub de gel a les cicatrius o poseu-ne un elàstic al canell i feu-lo xafar breument a la pell. -
Practiqueu exercicis de respiració conscient. S’ha demostrat científicament que els exercicis de respiració tenen molts beneficis per a la salut. En el cas d’autolesionar-se, la respiració conscient et pot ajudar a refermar-se i alentir els pensaments quan apareixen. Et pot calmar i ajudar-te a no tallar-te. Vés a una habitació tranquil·la i comença a respirar regularment. Després, alenteu la respiració inhalant profundament pel nas i exhaleu lentament per la boca.- Inhaleu pensaments positius i exhaleu energia negativa durant aquest exercici.
-
Cerqueu un grup de suport. És molt difícil superar un comportament negatiu seriós, com ara autolesions sense l’ajuda d’altres. Un grup d'amics i familiars que t'estimen són una part crítica de la vostra recuperació. Posar en marxa un sistema de suport us ajudarà a mantenir-vos responsables de les vostres accions i trobar confort i suport en moments difícils. Trieu-la amb cura per assegurar-vos que les persones que seleccioneu tinguin una influència saludable i us ajudin a millorar.- Trieu persones que us donin suport, que us escolten amb atenció, que us donin la seva opinió, que us siguin fidels i que confieu del tot.
- Trieu persones que estaran amb vosaltres independentment del que passi i que no us facin sentir culpables perquè parleu amb els vostres problemes.
- Ni tan sols cal parlar-los sobre les seves retallades. Podria ser només gent a la que us dirigiu en moments difícils quan necessiteu ventar-vos el cap. Tome un cafè o dinar junts per oblidar els seus problemes.
Part 3 Sol·licitud de tractament
-
Consulteu un metge general. Fes una cita amb el teu metge i digues-li què et passa. Ell us pot indicar en la direcció correcta per trobar l’assistència que necessiteu. Pot recomanar als terapeutes i esbrinar si té un risc mèdic o psicològic imminent.- Heu de ser sincer amb el vostre metge, descrivint com us sentiu i els problemes mèdics que heu passat en el passat. Si no esteu segurs per què us mutileu, digueu-lo perquè pugui posar un pla per ajudar-vos.
-
Consulteu un terapeuta. Està especialment format per ajudar-vos a gestionar un ampli ventall de problemes relacionats amb la vostra salut mental. Ell us ajudarà a buidar la bossa dels vostres problemes i establirà un pla per acompanyar-vos en el camí de la curació. L'elecció del terapeuta és extremadament important per curar. Ha de sentir-se còmode, segur, respectat i entès pel terapeuta i, si no és així, intenta consultar algú altre.- L’autolesió no és necessàriament un trastorn mental i és possible que no sentis la necessitat de teràpia. Tot i això, el terapeuta pot ser de gran ajuda per comprendre els vostres comportaments i sentiments nocius, per configurar mecanismes per gestionar-los i establir objectius curatius.
-
Penseu en prendre la medicació sota el control del vostre terapeuta. Un professional pot recomanar prendre medicaments, com els antidepressius. Heu de pensar en aquestes opcions i discutir amb ell les possibles reaccions i efectes secundaris de cada medicament. Feu alguna investigació i prengueu aquests medicaments amb cura mentre seguiu la dosi recomanada pel metge. -
Penseu en l’hospitalització. És possible que necessiteu assistència continuada en una clínica per superar aquest comportament autodestructiu. Podeu visitar-la com a ambulatòria o ser hospitalitzada durant un període de temps més o més curt segons les vostres necessitats. Consulteu el vostre metge i terapeuta per saber si aquesta opció és factible per a la vostra recuperació. La clínica tindrà cura de les vostres necessitats físiques i mentals.- Podeu conèixer els hospitals i clíniques de la vostra zona per trobar alguna cosa que compleixi les vostres expectatives. No tingueu por de fer preguntes i visiteu diverses institucions.