Coneixement

Com curar la depressió

Posted on
Autora: Laura McKinney
Data De La Creació: 4 Abril 2021
Data D’Actualització: 26 Juny 2024
Anonim
Com curar la depressió - Coneixement
Com curar la depressió - Coneixement

Content

En aquest article: Diagnosticem la depressióRecuperem ajuda professionalDescriviu els medicaments amb un psiquiatreCrear un dietariCambiar una dietaFocar-se d’esportsTreure altres estratègiesTreure remeis alternatiusCambiar a tractaments mèdics invasius52 Referències

La depressió és una malaltia clínica tan real com la grip o l’angina. Per entendre si algú pateix depressió o simplement una depressió gran, cal conèixer la gravetat i la freqüència dels símptomes. El tractament per a la depressió varia d'una persona a una altra, però hi ha alguns enfocaments que semblen més efectius que d'altres. Amb el tractament adequat, és possible que minimitzis els símptomes de la depressió i redueixis els seus impactes en la teva qualitat de vida.


etapes

Mètode 1 Diagnosticar una depressió



  1. Observeu com us sentiu cada dia durant dues setmanes. Si us sentiu malament, sentiu tristesa i heu perdut l’interès o el plaer d’on abans estaves, potser us deprimireu. Aquests símptomes haurien de ser gairebé diaris i persistir durant la majoria del dia durant dues setmanes.
    • Aquests símptomes poden durar dues o més setmanes. També poden venir i anar. Això s’anomena “trastorns recurrents”. En aquest cas, els símptomes són més greus que els que sents quan passa un mal dia. Es tracta de canvis d’humor severs que poden afectar el bon funcionament d’una persona en la societat o en el treball. Podeu deixar d’anar a l’escola o mostrar-vos a la feina. De la mateixa manera, aquests sentiments poden fer-vos perdre l’interès per algunes de les vostres activitats, com practicar esports, fer manualitats o visitar amics.
    • Si heu experimentat un canvi important a la vostra vida (com la mort d’un membre de la vostra família), podeu mostrar molts símptomes depressius sense haver-vos deprimit clínicament. Consulteu el vostre metge o psicoterapeuta per determinar si es mostren símptomes més depressius del que normalment veuríeu en persones depenents.




  2. Fixeu-vos en altres símptomes de depressió. A més de sentir-se trist i perdre l’interès per certes coses, una persona deprimida també mostrarà altres símptomes durant la major part del dia, gairebé cada dia, almenys dues setmanes. Mireu la llista d’emocions que heu experimentat durant les dues darreres setmanes i mireu si teniu 3 o més símptomes típics de:
    • una pèrdua important de la gana o del pes,
    • el son interromput (ja sigui perquè no pots dormir o perquè no dorms gaire),
    • fatiga o pèrdua d’energia,
    • una disminució dels moviments o, per contra, una major agitació notada per la vostra comitiva,
    • un sentiment d'inutilitat o culpa excessiva,
    • dificultat per concentrar-se o sentir-se indecís,
    • Pensaments recurrents mòrbids o suïcides, intent de suïcidi o pla d’intent de suïcidi.
  3. Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Si vostè o algú que coneguis té pensaments suïcides, busqueu ajuda immediata trucant al 18 o al 112 o dirigint-se al servei d’emergències més proper. No heu d’intentar desfer-vos d’aquests pensaments sense trucar a un professional.




  4. Has de marcar la diferència entre una depressió i un simple "blau". El Blues és un conjunt d’emocions vàlides que es poden despertar per l’estrès, els canvis importants en l’estil de vida (positius o negatius), o fins i tot el clima. La clau per distingir la depressió del blau és conèixer la gravetat i la freqüència de sentiments i símptomes. Si heu experimentat símptomes relacionats amb la depressió gairebé diàriament durant 2 setmanes o més, potser veritablement afectat per aquesta malaltia.
    • Un esdeveniment vital important, com la mort d’un ésser estimat, pot causar símptomes similars a la depressió. Una gran diferència pot ser que durant el dol, podeu recordar els records positius de la persona morta i sempre podeu gaudir d’algunes activitats. Les persones deprimides tenen més dificultats per participar i gaudir d’activitats normals.



  5. Anoteu les activitats que heu realitzat les darreres setmanes. Feu una llista de cadascuna d’aquestes activitats, com anar a treballar o assistir a classes, o menjar o dutxar-vos. Tingueu en compte també si feu algunes coses amb menys freqüència o si teniu menys ganes o plaer fent determinades activitats.
    • Utilitzeu aquestes observacions per esbrinar si es comporta un comportament arriscat. Les persones deprimides poden fer coses de risc perquè no els importa el que els passi. Potser necessiten algú altre per tenir-ne cura.
    • Si estàs deprimit, pot ser una tasca difícil d’assolir. Preneu-vos el temps o demaneu a un membre de la família o a un amic de confiança que us ajudi a fer aquesta llista.



  6. Pregunteu al voltant si algú ha notat alguna diferència en el vostre estat d’ànim. Parleu amb un membre de la família o amb un amic de confiança per saber si heu canviat el vostre comportament. El que experimentes és el més important, però també poden ser importants les opinions dels que t’envolten.
    • Altres poden notar que acostuma a plorar de sobte per res o que ja no podeu fer determinades tasques, com ara dutxar-vos.



  7. Pregunteu al vostre metge si la vostra condició física contribueix a la vostra depressió. Algunes malalties causen símptomes depressius, especialment els relacionats amb la tiroides o altres parts del seu sistema hormonal. Parleu amb el vostre metge sobre si una condició mèdica física pot contribuir al vostre estat depressiu.
    • Algunes malalties, especialment malalties cròniques o fases terminals poden causar l’aparició de símptomes depressius. En aquest cas, és imprescindible implicar un professional mèdic per entendre l’origen dels símptomes i com es poden alleujar.

Mètode 2 Sol·liciteu ajuda d’un professional



  1. Trieu un professional de la salut mental. Hi ha diferents tipus de terapeutes, cadascun d’ells amb habilitats o especialitats úniques. Aquests inclouen consultes a psicòlegs, psicòlegs clínics i psiquiatres. Només podeu veure un o més especialistes.
    • Psicòlegs d’assessorament És un tipus de teràpia que ajuda les persones a través de moments difícils de la seva vida. Aquest tipus de teràpia pot ser curta o llarga i sovint és un problema específic per assolir un objectiu. Els consellers solen empènyer-vos a parlar fent-vos preguntes circumstancials i, a continuació, escolteu què heu de dir. Són observadors objectius que us ajudaran a identificar determinades idees i frases simbòliques i significatives. Discutiran amb aquestes idees amb detall per ajudar-vos a tractar problemes emocionals i ambientals que poden contribuir a la vostra depressió.
    • Psicòlegs clínics Aquests poden administrar proves per confirmar un diagnòstic i, per tant, estan més especialitzats en psicopatologia o en l’estudi de la conducta i de la malaltia mental.
    • Psiquiatres Poden utilitzar psicoteràpia i proves, però se solen consultar quan el pacient vol provar un tractament amb fàrmacs. A França, només els psiquiatres estan autoritzats a receptar medicaments.



  2. Sol·liciteu derivar a un especialista. Per ajudar-vos a trobar un conseller, penseu preguntar als vostres amics o familiars o un guia de la vostra comunitat religiosa, d’un centre de salut mental de la comunitat o del vostre programa d’assistència als empleats (si el seu lloc de treball ho permet) o el seu metge.
    • Altres associacions professionals com la Societat francesa de psicologia poden ajudar-vos a localitzar els seus membres a la vostra zona.



  3. Busqueu un terapeuta. Trobeu algú amb qui us sentiu còmode i escoltat. Una mala experiència pot distreure’t de la idea durant anys, que pot privar-te d’una teràpia de qualitat. Recordeu que tots els professionals de la salut mental són diferents. Cerqueu un que us agradi i continueu amb ell.
    • Els terapeutes us solen empènyer a parlar amb preguntes prudents abans d’escoltar el que heu de dir. Al principi, pot ser que estigui intentant obrir-te, però a la majoria de la gent li costa deixar de parlar al cap d’uns minuts.



  4. Assegureu-vos que el vostre terapeuta tingui llicència. Es poden contractar professionals de la salut mental (sobretot si treballen en un centre mèdic-psicològic) o no. Consulteu associacions com la Societat francesa de psicologia o la Federació francesa de psicòlegs i psicologia.



  5. Consulteu la vostra mútua. Tot i que la Seguretat Social no reemborsi les prestacions d’especialistes diferents dels psiquiatres, la vostra mútua pot reemborsar la totalitat o part de les consultes. Comproveu amb aquest si esteu coberts i quin especialista podeu consultar abans de començar.



  6. Pregunteu al vostre terapeuta quines teràpies existeixen. La majoria de les vegades, les teràpies utilitzades tenen un impacte positiu en els pacients. Hi ha teràpies cognitives conductuals, teràpies interpersonals i psicoteràpies conductuals. També hi ha molts altres enfocaments. El vostre terapeuta pot determinar el millor curs per a vosaltres.
    • Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT)L’objectiu d’aquesta teràpia és desafiar i canviar les seves creences, actituds i conceptes preconcebuts que subjauen als símptomes depressius per canviar conductes inadaptades.
    • Teràpia interpersonal (IPT)Es centra en els canvis de vida, l’aïllament social, els dèficits d’habilitats socials i altres problemes interpersonals que poden contribuir a símptomes depressius. Aquesta teràpia pot ser particularment eficaç si un esdeveniment específic (com ara una mort) ha provocat un episodi depressiu recent.
    • Psicoteràpia conductual Consisteix a organitzar activitats significatives alhora que es minimitzen experiències desagradables mitjançant tècniques com ara la planificació d’activitats, la teràpia d’autocontrol, el desenvolupament d’habilitats socials i la resolució de problemes.



  7. Tingueu paciència. Els efectes de la teràpia són graduals. Heu de tenir sessions regulars almenys uns mesos abans de notar resultats permanents. No renunciï fins que no ho heu provat durant un període de temps important.

Mètode 3 Discutiu els medicaments amb un psiquiatre



  1. Parla amb el teu psiquiatre sobre la presa de antidepressius. Els antidepressius afecten el sistema de neurotransmissors del cervell per intentar contrarestar els problemes de la manera en què el cervell es fabriquen i / o fan servir els neurotransmissors. Els antidepressius es classifiquen segons els neurotransmissors que afecten.
    • Els més comuns són els SSRI, IRSNs, MAOIs i tricíclics. Trobareu el nom d’alguns dels antidepressius més utilitzats fent una cerca a Internet. Un psiquiatre també sabrà quins medicaments són els més adequats.
    • El vostre psiquiatre pot fer-vos provar diferents medicaments fins que sembla que funciona. Alguns antidepressius tenen efectes negatius en algunes persones, per la qual cosa és molt important que el metge el segueixi de prop i que tingui en compte qualsevol canvi d’humor negatiu o no desitjat. En general, quan canvieu a una classe de drogues diferent, us soluciona el problema.



  2. Pregunteu al vostre psiquiatre sobre antipsicòtics. Si un antidepressiu no funciona sol, el vostre terapeuta pot recomanar un antipsicòtic. Hi ha 3 antipsicòtics diferents (aripiprazol, quetiapina i risperidona). Als Estats Units, també hi ha una teràpia que combina antidepressius estàndard i antipsicòtics (fluoxetina i olanzapina). Això pot ajudar a tractar la depressió quan els antidepressius no funcionen sols.



  3. Combina drogues i psicoteràpia. Per maximitzar els beneficis de la medicació, visiteu regularment un professional de la salut mental mentre preneu els medicaments.



  4. Preneu els medicaments amb regularitat. Els antidepressius triguen molt a treballar perquè canvien lentament i lentament l’equilibri químic del cervell. En general, triguen almenys tres mesos a veure efectes duradors.

Mètode 4 Conserveu un diari



  1. Anoteu les vostres variacions d’humor. Guardeu un diari per registrar articles que afectin l’estat d’ànim, l’energia, la salut i el son. També us pot ajudar a gestionar les vostres emocions i a comprendre millor per què determinats elements provoquen determinades emocions.
    • Hi ha qui ensenya l’art d’escriure un diari o escriure llibres sobre el tema. Fins i tot hi ha llocs web que permeten mantenir un diari en línia. Això us pot ajudar a estructurar el diari.



  2. Intenteu escriure una mica cada dia. Intenta que sigui un hàbit escriure tots els dies, encara que només triguis uns minuts. De vegades voldreu escriure més. En altres moments, tindreu menys energia o inspiració. Com més escriviu, més fàcil serà l’exercici. Seguiu veient com us pot ajudar.



  3. Teniu sempre a mà un full de paper i un bolígraf. Serà més fàcil escriure en qualsevol moment si porteu sempre amb vosaltres un diari o una llibreta, així com un bolígraf. En cas contrari, és possible que vulgueu utilitzar una aplicació senzilla que pugui prendre notes al vostre telèfon intel·ligent, a la tauleta o a qualsevol altre dispositiu que porteu habitualment amb vosaltres.



  4. Escriu el que vulguis. Deixa fora les paraules i no et preocupis si no té gaire sentit. No us preocupeu per l’ortografia, la gramàtica o l’estil. I no us preocupeu pel que la gent pot pensar.



  5. Compartiu-ne només si teniu ganes. El vostre diari pot romandre privat si això és el que voleu. També podeu compartir alguns elements de la vostra revista amb la vostra família, amics o terapeuta si creieu que això us pot ajudar. També podeu iniciar un bloc públic. Tens a tu triar com utilitzar el teu diari i si et fa còmode o no compartir-lo amb els altres.

Mètode 5 Canviar la dieta



  1. Eliminar els aliments que fomentin la depressió. Es coneix que els aliments industrials, com la carn processada, la xocolata, les postres dolces, els fregits, els cereals processats i els productes lactis amb alts greixos causen símptomes de depressió.



  2. Menja més aliments que ajuden a combatre la depressió. Aquests inclouen fruites, verdures i peixos. Si augmenteu la ingesta d’aquests aliments, proporcionareu al vostre cos més nutrients i vitamines i sereu més saludables.



  3. Proveu la dieta mediterrània. Es refereix a la regió del món els habitants dels quals normalment tenen una dieta basada en fruites, verdures, peixos, fruits secs, llegums i oli d’oliva.
    • També implica consumir poc alcohol, cosa que pot afavorir la depressió.



  4. Augmenta la ingesta d’àcid fòlic omega-3 i àcid fòlic. No hi ha evidència que augmentar la ingesta d’àcid fòlic omega-3 o àcid fòlic sigui suficient per tractar la depressió, els àcids grassos omega-3 i l’àcid fòlic poden tenir efectes positius en la depressió si s'utilitzen en paral·lel amb una teràpia.



  5. Observeu com afecta la vostra dieta al vostre estat d’ànim. Vigileu l'estat d'ànim poques hores després de menjar un aliment en particular. Si observeu que teniu un humor particularment dolent o dolent, penseu en el que heu menjat recentment. Observeu una tendència particular associada a certs aliments?
    • No cal que manteniu notes detallades de cada nutrient que consumiu, però és important parar atenció al que mengeu i al que provoca en vosaltres per no tornar a caure en la depressió.

Mètode 6 Centrat en l’esport

  1. Pregunteu a un metge o a un entrenador personal. Abans d’iniciar-vos en una nova rutina d’exercicis, és important identificar quins exercicis us resulten més adequats en funció dels vostres interessos, mida / força i responsabilitat per lesions (si alguna vegada n’heu tingut) . Consulteu un metge o un entrenador per valorar el vostre nivell de forma física.
    • Aquesta persona també us pot ajudar a determinar quins exercicis us són segurs, i que són prou divertits perquè estigueu motivats per començar.



  2. Inicieu un programa d’exercicis. L’esport ajuda a millorar l’estat d’ànim i a prevenir la recaiguda. En assaigs controlats aleatoris, s’ha demostrat que l’esport és gairebé tan eficaç com les drogues. Els experts creuen que l'exercici augmenta la producció de neurotransmissors i hormones i ajuda a regular el son.
    • Un aspecte positiu de l’esport com a antidepressiu és que no costa gaire.



  3. Utilitzeu el mètode SMART per establir objectius. Objectiu d'objectius mitjançant el mètode SMART, un acrònim referent als cinc elements següents: Específics, mesurables, acceptables i ambiciosos, realistes i definits temporalment. Això us ajudarà a conèixer la recompensa i el reforç positiu associats a l’assoliment d’objectius esportius.
    • Comenceu amb el SMART "A" per establir els vostres objectius. Comença per establir un objectiu senzill, perquè assolir-lo et donarà el plaer de trobar-te amb èxit bastant ràpidament. Això també us donarà confiança per establir el segon objectiu. Si no creieu que podeu fer més coses (com fer una caminada de 10 minuts), proveu de practicar més freqüentment (caminar de 10 minuts cada dia durant una setmana, després durant un mes i tot l'any). Proveu de veure el temps que podeu aguantar.



  4. Cada sessió d’exercicis s’ha de veure com un pas endavant. Consulteu cada sessió d’exercicis com un tractament per al vostre estat d’ànim i un reflex positiu de millorar la vostra voluntat. Tot i que només camineu cinc minuts a un ritme mitjà, és millor que no fer res de res. Sigueu pas a pas, independentment de la seva amplitud. Vol dir que esteu avançant pel camí de la curació.



  5. Intenta fer cardio. Aquest tipus d’exercicis (com nedar, córrer o anar en bicicleta) funcionen a tot el cos i són ideals per combatre la depressió. Si és possible, escolliu exercicis de cardio que no afectin violentament les articulacions, com ara la natació o el ciclisme.



  6. Jocs esportius amb un amic. Demaneu a un amic o membre de la família que faci esport amb vosaltres. Això pot motivar-vos a sortir o visitar el gimnàs. Expliqueu que serà difícil motivar-vos, però que qualsevol ajuda serà benvinguda.

Mètode 7 Proveu altres estratègies



  1. Augmenta la seva exposició al sol. Alguns articles científics suggereixen que una exposició més llarga al sol pot tenir efectes positius sobre l’estat d’ànim. Això es deu a la producció de vitamina D que pot provenir de moltes fonts diferents (no només de la llum solar). No tens res especial a fer quan ets a l’aire lliure. Només cal asseure’s en un banc al sol.
    • Alguns consellers poden prescriure teràpia lumínica per a pacients amb depressió i que visquin en zones amb baixa exposició al sol durant l’hivern. Això produeix els mateixos efectes que sortir i exposar-se al sol.
    • Si teniu la intenció de sortir al sol durant més d’uns minuts, prengueu les precaucions aplicant protecció solar a la pell nua i porteu ulleres de sol.



  2. Sortit. Anar a fer un jardí, passejar o gaudir d’altres activitats a l’aire lliure. Això tindrà efectes beneficiosos sobre la vostra moral. Algunes d’aquestes activitats també permeten fer exercici, però aquest no ha de ser l’objectiu principal. L’exposició a l’aire fresc i la natura pot ajudar a calmar la ment i relaxar el cos.



  3. Cerqueu una oferta creativa. Fa temps que es considera que hi ha un vincle entre la creativitat i la depressió, ja que aquest és el preu a pagar per les persones creatives. La depressió sol produir-se, però, quan la persona creativa té problemes per trobar una forma d’expressió. Trobeu una sortida que us permeti expressar-vos. Cerqueu una sortida creativa per pintar, escriure, ballar o qualsevol altra activitat creativa que pugueu fer regularment.

Mètode 8 Proveu els remeis alternatius



  1. Proveu l'herba de Sant Joan. Utilitzat en medicina suau, l'herba de Sant Joan pot ser eficaç contra formes lleus de depressió. Tot i això, no s’ha demostrat ser més eficaç que el placebo en estudis més grans. Podeu trobar aquest tipus de medicaments a botigues d’aliments saludables.
    • Seguiu les indicacions del paquet per conèixer la dosi correcta.
    • Compra la teva homeopatia a un proveïdor conegut. Els nivells de puresa i qualitat d’aquest tipus de suplement dietètic varien d’un productor a un altre.
    • No prengui mosta de Sant Joan amb medicaments com els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina). El cos pot produir massa serotonina, cosa que pot ser perillosa o fins i tot mortal.
    • En combinació amb altres medicaments, la mosta de Sant Joan pot millorar la seva efectivitat. Aquests inclouen anticonceptius orals, antiretrovirals (medicaments per tractar el VIH), anticoagulants (com el coumaphene), opoteràpia i immunosupressors. Si preneu altres medicaments, aviseu-ho al vostre metge.
    • Tot i que l'eficàcia del most de Sant Joan no està demostrada, l'Associació Francesa de Psiquiatria i la Unió de Psiquiatres no la desaproven.
    • Heu d’anar amb compte quan decidiu utilitzar tractaments homeopàtics. És recomanable discutir-ho obertament amb el metge o el terapeuta perquè els tractaments estiguin coordinats i no suposin una amenaça per a la vostra salut.



  2. Proveu el tractament amb S-adenosil-metionina (SAM-e). És un tractament alternatiu que implica una molècula natural, SAM-e. S'ha establert un enllaç entre la depressió i els nivells baixos de SAM-e. Aquest tractament es pot prendre per via oral, intravenosa (ja sigui per injecció en una vena) o intramuscularment (o per injecció en un múscul) per augmentar els nivells de SAM-e.
    • La preparació dels suplements no està regulada i, per tant, els ingredients i l'eficàcia d'aquests varien segons el productor.
    • Seguiu les indicacions del paquet per conèixer la dosi correcta.



  3. Proveu l’acupuntura. L’acupuntura forma part de la medicina tradicional xinesa i consisteix a inserir agulles en zones específiques del cos per corregir bloquejos i desequilibris energètics en els òrgans. Trobeu un metge a Internet o demaneu consell al vostre metge.
    • Comproveu amb la vostra mútua si es reemborsa l'acupuntura.
    • Hi ha opinions contradictòries sobre l’efecte de l’acupuntura. Un estudi mostra un vincle entre l’acupuntura i la normalització d’una proteïna neuroprotectora amb un efecte similar a Prozac. Un altre estudi demostra que el seu efecte és tan eficaç com la psicoteràpia. Aquests estudis donen credibilitat a l’acupuntura com a tractament contra la depressió, tot i que es necessita més investigació sobre el tema.

Mètode 9 Canviar a tractaments mèdics invasius



  1. Pregunteu al vostre terapeuta que us prescrigui una teràpia electroconvulsiva (ECT). Aquest remei es pot prescriure en casos greus de depressió, en persones molt suïcides, en depressives psicòtiques o catatòniques o en individus que no responen a altres tractaments. El tractament comença amb un anestèsic lleu seguit de diversos xocs lliurats al cervell.
    • De totes les teràpies per a la depressió, l’ECT té la taxa de resposta més elevada (del 70 al 90% dels pacients).
    • L'ECT deixa algunes seqüeles, així com possibles efectes secundaris, inclosos efectes cardiovasculars i efectes cognitius (com una pèrdua de memòria a curt termini).



  2. Proveu estimulació magnètica transcranial. L’estimulació magnètica transcranial (TMS) implica l’ús d’una molla magnètica per estimular el cervell. Aquest tractament es pot utilitzar en alguns tipus de depressió major en pacients que no responen a la teràpia farmacològica.
    • Com que el tractament és diari, és difícil de seguir per a una persona mitjana.



  3. Proveu l'estimulació del nervi vag. L’estimulació del nervi vaginal (SNV) és un tractament relativament nou que requereix implantar un dispositiu per estimular el nervi vag, un component del sistema nerviós autònom. Es pot utilitzar en persones que no responen a la medicació.
    • Les dades sobre l’eficàcia de la VNS són limitades i hi ha efectes secundaris potencials associats a la implantació d’un dispositiu mèdic, inclosa la interferència amb altres dispositius mèdics.



  4. Proveu l'estimulació cerebral profunda. L’estimulació cerebral profunda és un tractament experimental desenvolupat a l’Hospital Universitari de Grenoble als anys 80 i 90. Aquest tractament requereix la implantació d'elèctrodes que tenen com a funció estimular una part del cervell anomenada "àrea de Brodmann".
    • La informació està limitada sobre l'eficàcia de l'estimulació cerebral profunda. Es tracta d’un tractament experimental que només es pot utilitzar si altres tractaments no han funcionat o no es poden considerar una opció.



  5. Proveu-ho neurofeedback. la neurofeedback consisteix a "recalificar" el cervell quan una persona que pateix depressió mostra un cert tipus d'activitat cerebral. Noves formes de neurofeedback es desenvolupen mitjançant tècniques de ressonància electromagnètica (fMRI).
    • la neurofeedback pot ser costós i requereix temps. Les mútues no poden reemborsar aquest procediment.