Content
- etapes
- Mètode 1 Saber reconèixer el problema dels jocs
- Mètode 2 Gestiona els disparadors
- Mètode 3 Obteniu ajuda i suport
L’addicció al joc implica la incapacitat de controlar les quantitats gastades durant aquests jocs, la qual cosa comporta problemes psicològics i financers, professionals i legals. Els jocs de diners poden activar el sistema de recompensa del cervell, com fan altres addiccions, és per això que és molt difícil deixar de fer-ho. Tanmateix, podeu gestionar adequadament el problema del vostre joc sabent com acceptar el problema, gestionant els desencadenants del joc i comptant amb ajuda i suport.
etapes
Mètode 1 Saber reconèixer el problema dels jocs
-
Saber reconèixer el comportament pel que es tracta. El primer gran pas per gestionar el problema és acceptar que teniu un problema. Si comenceu a reconèixer els signes del problema, podreu aprendre a canviar el comportament.- A continuació es mostren alguns dels signes i símptomes d’un problema de joc: sent la il·lusió d’assumir riscos durant els jocs de diners, assumiu riscos cada cop més grans, reviu les experiències de joc del passat (imaginant-los explicant les seves històries), utilitzeu jocs de diners per escapar dels vostres problemes o sentiments negatius, sentiu culpabilitat o remordiment després de jugar a jocs de diners i feu esforços repetits per aturar-vos sense arribar-hi. .
- També hi ha problemes socials quan ets addicte als jocs de diners: t’impedeix passar el temps a la feina o amb la família, amagar coses o mentir per jugar, manllevar o robar diners per poder jugar. jugar.
-
Accepta les conseqüències de la teva addicció. El joc excessiu pot causar molts problemes: problemes de relació, problemes financers, problemes amb el sistema de justícia, problemes professionals (per exemple, perdre la feina), consum de drogues, mala salut i problemes mentals (per exemple, depressió).- Perdiu el temps que haureu de passar al treball jugant a diners? Hi jugues més diners dels que tens, per exemple, amb diners que has reservat per a lloguers, crèdits o altres factures? Utilitzeu targetes de crèdit per jugar? Oculteu el veritable motiu de la desaparició d’aquests diners després de jugar?
- Feu una llista de tots els problemes que hagueu de fer front a causa dels jocs de diners. Identifiqueu també les persones que heu ferit a causa del vostre problema de joc, com ara membres de la família o amics.
-
Comprendre els riscos del joc. Si coneixeu els riscos que comporta el joc, podeu animar-vos a considerar les conseqüències abans de decidir jugar.- L’excés de joc pot comportar depressió, ansietat, agressió, augment del risc de suïcidi, problemes de relació o malalties relacionades amb l’estrès.
- Els jocs de diners també augmenten la taxa d’estrès (a causa d’una hormona anomenada cortisol) i la seva freqüència cardíaca, que pot provocar problemes de salut.
- Els problemes de joc patològic i addictiu poden provocar una disminució de les habilitats de presa de decisions i reduir la capacitat de valorar les conseqüències de les vostres accions.
-
Sigui honest amb el problema del joc. No facis secrets sobre les teves finances ni els jocs que jugues. Sigueu sincers amb vosaltres mateixos i amb els altres que invertiu.- Pagueu les factures immediatament quan tingueu diners per fer-ho.
- Anoteu les vostres pèrdues i manteniu els comptes actualitzats. Després d’haver acumulat pèrdues després de jugar, feu una llista de les coses que haureu pogut comprar amb aquests diners i deutes que podríeu haver pagat.
- Admeteu-vos a vosaltres mateixos i als altres que heu jugat.
Mètode 2 Gestiona els disparadors
-
Identificar els disparadors i gestionar-los. En conèixer quins són els elements que et fan voler jugar, gestionaràs millor aquest desig de jugar. Els desencadenants són pensaments, sentiments, situacions o comportaments que creen el desig de jugar. Per exemple, si acabeu jugant amb els amics, probablement també voldreu jugar.- Identifiqueu els desencadenants mantenint un registre. Quan voleu jugar, atureu-vos un moment i escriviu els pensaments (per exemple, quan penseu sobre els jocs), els sentiments (l’avorriment pot ser un desencadenant) i les maneres de controlar aquest tret.
- Algunes emocions negatives com l’estrès o la tristesa et fan ganes de jugar? Si és així, heu d’aprendre maneres millors d’afrontar aquestes emocions.
- Sovint jugues quan cerques alguna cosa emocionant? Si fos així, l’avorriment podria ser un desencadenant. Heu d’estar ocupats o trobar alguna cosa emocionant (i segur) per satisfer la vostra necessitat d’adrenalina.
- Intenteu escoltar música. La música et pot ajudar a calmar-te i relaxar-te per reduir la impulsivitat i gestionar els detonants dels jocs de diners.
-
No et posis en posició de jugar. Un individu amb problemes de joc no pot jugar de forma responsable perquè és addicte a les presses d’adrenalina associades al joc. És difícil controlar-se si et preocupa la sensació que t’obté d’aquesta activitat.- Si els vostres amics suggereixen una sortida al casino, sigueu sincers amb vosaltres mateixos i els altres i reconeixeu que el vostre desig de joc ha anat més enllà del simple oci. Suggeriu una altra activitat o no hi participeu.
- Al començament de la recuperació, hauríeu d’evitar passar un casino.
- Eviteu anar a llocs on hi ha casinos. Si t’envoltes de jocs de diners, serà molt difícil resistir les ganes d’apostar.
-
Canvieu la manera de pensar els jocs de diners. Hàbits de pensament negatius com ara creences irracionals, il·lusió de control i fals raonament poden comportar conductes addictives. Reduir aquests pensaments negatius identificant-los i modificant-los.- La il·lusió de control és un problema freqüent entre les persones addictes al joc. Això us porta a pensar que d’algunes maneres podeu controlar el resultat d’un joc. Per poder controlar aquest pensament, recordeu que no hi ha cap estratègia ni cap desgràcia per controlar el resultat. És impossible controlar el joc, ja sigui un joc de cartes, pòquer en línia, apostar per partits esportius, curses de cavalls o fins i tot màquines escurabutxaques. Cada rotlle del dau és independent i completament aleatori.
- El fals raonament porta a un individu a pensar que un esdeveniment aleatori és menys probable que es produeixi a causa d’un esdeveniment anterior. Per exemple, una persona podria pensar que les seves possibilitats de perdre davant un joc de cartes són menors perquè ja ha perdut. Després creurà que és més probable que guanyi a la propera ronda. Tot i això, des d’un punt de vista estadístic, les probabilitats són les mateixes que abans.
- Les supersticions també són un hàbit habitual entre els jugadors. Es pot pensar que els incidents aleatoris tenen sentit. Per exemple, si aposteu per una cursa de cavalls, podeu triar un cavall amb un nom determinat perquè és el vostre nom de sort. Recordeu que les supersticions neixen esdeveniments aleatoris que ocorren alhora. Això no vol dir que tingueu sort.
- Reduir els comportaments que assumeixen riscos pensant lògicament en les conseqüències i els resultats de la situació. Quan vulgueu jugar a un joc de diners, heu de pensar en els diners que heu perdut o probablement perdreu si feu una aposta.
-
Prepara les paraules que et diràs quan vulguis jugar. Planificant què diràs quan sentis la necessitat de jugar, t’asseguraràs de tenir una estratègia quan arribi el moment. Aquesta estratègia us pot ajudar a limitar o eradicar la vostra addicció al joc.- Podeu començar dient: "aquest joc és massa arriscat, sé que si començo, no podré aturar-me, millor evitar-ho".
- Exploreu altres coses per dir-vos i escolliu-ne les que us funcionin millor. Podeu escriure-les a les cartes per recordar-les. A continuació, podeu treure-les i llegir-les en veu alta quan vulgueu jugar.
-
Limita l’ús de drogues. Les drogues, incloent l’alcohol, tenen una forta connexió amb l’augment de conductes compulsives que condueixen al joc. Quan es consumeix alcohol o es prenen altres substàncies, disminueix la inhibició i disminueix la capacitat de prendre decisions lògiques.- Eviteu beure massa alcohol. Pot ser que algunes begudes no et facin mal en funció de la tolerància a l'alcohol i el pes, però la falta d'atenció és un factor de risc important en el problema de joc. La vostra gestió del problema i la vostra capacitat de resistir l’enveja disminuiran significativament si esteu beguts.
-
Millora el control del pols. Algunes persones addictes als jocs poden tenir un problema en controlar els seus impulsos. Els impulsos són com els anhels alimentaris, són desitjos automàtics que us insten a fer alguna cosa, en aquest cas per jugar.- Quan tingueu ganes de jugar, atureu i inhaleu en lloc d’actuar immediatament.
- Reposa't i observa els teus pensaments i sentiments. Quins pensaments teniu? Quines emocions sentiu?
- Identifiqueu maneres de resoldre aquest problema o activitats alternatives que pugueu practicar. Trobeu alguna cosa que us funcioni.
-
Saber gestionar els teus estats d’ànim. Els estats d’ànim, especialment la depressió i l’ansietat, poden estar directament relacionats amb el comportament del joc en algunes persones. Apreneu a gestionar millor les vostres emocions negatives.- Intenta gestionar les teves emocions escrivint-les, expressant-les a través d’art o dansa o parlant amb una altra persona.
Mètode 3 Obteniu ajuda i suport
-
Trobeu suport social. El suport social és un component important per curar una addicció al joc.- Parleu amb la vostra família sobre el vostre problema si encara no en sabeu. Per exemple, podríeu dir: "Vull que sàpigues que tinc un problema de joc. Sé que em va fer mal i voldria parar. Agrairé molt el vostre suport.
- Discutiu el problema amb els vostres amics i manteniu-los informats. Et poden ajudar a evitar els desencadenants del joc. Podríeu dir-los: "Hola, només volia fer-vos saber que actualment estic lluitant contra un problema de joc perquè vull deixar de fumar. El vostre suport seria de gran ajuda. D’aquesta manera, els vostres amics entendran que no voleu anar al casino.
-
Uniu-vos a un grup de suport Els grups d'assistència poden proporcionar-vos un entorn segur per parlar del vostre problema d'apostes. També us podria ajudar a apreciar la companyia de persones que tenen el mateix problema que vosaltres, que us podrien resultar reconfortants i us ajudaran a sentir-vos menys sols durant la fase de curació.- Busqueu a Internet per trobar un grup a la vostra zona per parlar del vostre problema.
-
Parla amb un terapeuta. El vostre problema de joc podria descontrolar-se. Afecta a les teves relacions, a les teves finances, al teu treball i als teus resultats acadèmics, aportes cada cop més temps i energia a la teva addicció.Heu intentat diverses vegades disminuir o aturar-vos sense èxit, intenteu amagar la vostra addicció a la vostra família o a altres persones, recorreu al robatori o al frau per aconseguir diners que jugareu o demaneu a altres persones. es presta perquè heu perdut tots els vostres diners als jocs. Aquest tipus de problemes es poden acumular i hi ha ajuda professional si ho desitges.- Poseu-vos en contacte amb la vostra mutualitat per trobar una llista de terapeutes. Si no teniu cap mútua, podeu fer algunes investigacions per trobar clíniques gratuïtes o barates a prop vostre.
- Feu algunes preguntes al terapeuta, per exemple: "Quin és el millor enfocament del meu problema de joc? He de veure un psiquiatre, un psicòleg, un terapeuta d’addiccions o un altre especialista? "
-
Explora diferents tipus de tractament. En conèixer quins tipus de tractament hi ha disponibles, arribareu a una decisió sobre quin és el tractament que més us convé.- La teràpia comportamental és una forma generalitzada de tractament dels problemes de joc. Aquest tipus de tractament utilitza una exposició sistemàtica al comportament que voleu evitar (el joc) i us ensenya tècniques per reduir el vostre desig de jugar.
- La Teràpia Cognitiva del Comportament és una altra forma efectiva de teràpia que se centra en identificar creences poc saludables, irracionals i negatives i substituir-les per creences saludables i positives.
-
Penseu en prendre la medicació. Prendre medicaments amb recepta és una opció si t’adones que els teus esforços per controlar les teves ganes de joc no funcionen. Els antidepressius i els estabilitzadors de l'estat d'ànim poden ajudar-vos a afrontar els trastorns que sovint coincideixen amb l'addicció al joc, però és possible que no abordin el problema directament.- Discutiu les opcions de tractament amb el vostre metge o psiquiatre.