Content
En aquest article: Accepteu el que ha passat Cuideu-vos. Vés a una altra cosa20 Referències
Un cor trencat és sempre una experiència desgarradora. Una vegada que pugueu acceptar el que ha passat i preparar-vos per cuidar-vos i les vostres emocions, podeu seguir endavant i aprendre de la vostra experiència. No heu d’oblidar que al final tornareu al vostre estat normal.
etapes
1a part Accepta el que va passar
- Afronta el teu cor trencat. Heu estat ferit i us sentiu trist. Es tracta d’emocions normals i heu d’acceptar el que va passar. No mentiu als altres ni a vosaltres mateixos dient "estic bé" si no ho és. És possible que puguis reprimir-la durant un temps, però alguna cosa et recordarà i et sentiràs encara pitjor perquè no has estat honest amb tu mateix.
-
Recordeu que teniu dret a sentir-vos trist. De fet, tens dret a sentir totes les emocions que vulguis, ja sigui tristesa, confusió o ira. El més important és evitar que aquests sentiments afectin tota la vida. No intenteu alleujar el dolor ni jureu que no us enamoreu mai més. Només crearà patiment a llarg termini. Doneu-vos més temps per sentir el dolor. -
Plorar. El plorar és una manera saludable d’expressar sentiments extrems, si teniu ganes de plorar, no ho dubteu. Trobeu un lloc on poder trobar-se sol o amb un bon amic i deixar que les llàgrimes flueixin. S'acabarà més ràpid del que imagines i et sentiràs millor després de deixar fora aquestes emocions.- Hi ha diversos llocs on heu d'evitar plorar, per exemple en llocs públics com una botiga o una aula, de manera que heu d'intentar controlar les llàgrimes en públic. Respira profundament (inhalant el nas i exhala la boca) i parpella diverses vegades per controlar les llàgrimes. També podeu intentar distreure-vos movent-vos, per exemple, apretant una bola d’estrès. Si deixes córrer unes quantes llàgrimes, amaga-les mossegant o culpant la teva al·lèrgia o hipotètica malaltia.
-
Allibereu-vos dels vostres pensaments negatius. Eviteu que els pensaments negatius controlin la vostra visió del món. Heu d’evitar filtrar la situació, és a dir, veure només els costats negatius i acusar-vos personalment del que va passar. Vigileu per veure si veieu la situació d’aquesta manera i a partir d’aquí, busqueu maneres d’evitar aquests pensaments negatius.- Podeu desfer-vos d’aquesta energia negativa meditant. Seieu en una posició asseguda còmoda en un lloc tranquil, normalment sol allunyat de distraccions com la televisió o altres coses que us puguin estimular. Inspira profundament i deixa que la teva ment vagi, centrant-se en un objecte, repetint un mantra o veient un lloc tranquil.
-
Examineu la relació. Penseu en coses que anaven malament i pregunteu per què us vau separar. Sempre hi ha un motiu. També us haureu de preguntar quines coses us han agradat en la relació i què voldríeu trobar en un futur soci. Treballant en aquestes idees, més endavant podeu créixer i trobar la relació adequada.- Pot ser que després et sentis prou còmode per ser amic del teu ex, però no ho pensis massa des del principi. Necessiteu espai després del descans.
2a part Tenint cura de tu mateix
-
Vegeu-vos amb llum positiva. Penseu en els vostres punts forts i sigueu orgullosos d’ells. Feu activitats que us sentin bé amb vosaltres mateixos, per exemple, preneu-vos el temps per acabar amb un quadre que heu començat o us posarà a punt. És fonamental reconèixer que us ha passat alguna cosa dolenta i comprendre que sou prou forts per manejar-lo i seguir endavant després d’un cor trencat.- Feu una llista dels punts forts. Recordeu els vostres èxits i les qualitats que teniu. Podríeu recordar-ho millor escrivint-lo o podeu fer una llista i tornar-la a llegir sempre que us sentiu tristos.
-
Parlar amb algú. No estàs sol al món. Trobeu un amic o un assessor en què pugueu confiar o fins i tot un ésser estimat i expliqueu-los com us sentiu. Per exemple, pot ser útil expressar com et sents millor. A més, mai no podreu saber amb antelació l’ajuda que els altres us donaran, si és un bon consell o només una espatlla per confortar-vos. -
Exercici Els exercicis físics provoquen l’alliberament de serotonina (una hormona que t’ajuda a sentir-te feliç) i estimulen el creixement de les cèl·lules nervioses. Des d’un punt de vista emocional, els exercicis poden ajudar-vos a sentir que us feu càrrec de la vostra vida. A més, millorarà el vostre aspecte.- No cal preparar una formació completa. Una cosa tan senzilla com deu o quinze minuts al dia d’una activitat com córrer o el ioga pot ajudar a posar-vos en un bon estat d’ànim. Fins i tot els exercicis que no semblen exercicis com la jardineria o el passeig poden ajudar-vos a respirar aire fresc mentre us moveu. El més important és mantenir-se coherent en el que fas.
- Si no us sentiu bé, pot ser difícil motivar-vos a fer exercici. Resoleu aquest problema distreure-vos amb alguna cosa que us agrada fer. Podeu passejar per un centre comercial o anar a un lloc que us agradi. També podeu trobar una ocupació mentre feu exercici, per exemple, escoltant música que us agradi o veient el vostre programa de TV preferit mentre treballeu en una màquina. Això et permetrà no pensar en els teus exercicis i fer alguna cosa que t’agradi realment. Mentre reserveu aquesta ocupació per als vostres exercicis, tindreu alguna cosa que us farà voler tornar.
- Sempre podeu demanar a un amic que s’uneixi a vosaltres. Encara que no parli amb tu o si no tens res a dir, sempre és més agradable fer exercici amb algú que no sigui sol. A més, si us sentiu responsables d’algú, us serà més fàcil exercir regularment que si us sentiu només responsables de vosaltres mateixos.
-
Fixeu-vos en la depressió. Conegui la diferència entre tristesa (emoció normal i sana) i depressió. Quan esteu deprimits, res no importa a la vostra vida i no podeu deixar de pensar en les coses que us causen pena. Si creieu que heu notat aquests signes o si la vostra tristesa continua durant diverses setmanes i fins a un mes, parleu amb un metge o un professional de la salut mental.
Part 3 Seguint
-
Desfer-se de coses que et recordin el seu ex. Inclou fotos on aparegueu junts, "les vostres" cançons i els regals que us ha fet. Tot i que no heu de llençar-ho tot a la paperera (el llibre de receptes que heu intentat de tant en tant us pot ser útil en el futur), haureu d’evitar que us poseu al vostre davant.- Fins i tot si esteu molt enfadats, és millor no destruir articles que puguin tenir valor financer o sentimental per al vostre ex (per exemple, articles cars o hereus familiars). Si teniu coses així, el millor que podeu fer és posar-les en una caixa i demanar-los que les recullin. No es tracta d’una invitació per tornar-vos a veure, de manera que heu de mantenir els vostres punts curts i neutres.
-
Deixeu el contacte amb el vostre ex. Si tots dos manteniu el contacte, us sentireu encara pitjor que ara. No el truquis amb llàgrimes, no li envieu ossos passius agressius i no contacteu mai amb ell quan heu estat bevent. El seu ex ha deixat clar que vol seguir endavant. La millor manera de fer-ho és evitar qualsevol contacte amb el seu ex.- Elimina el teu ex de les xarxes socials. No heu de recordar constantment què fa rebent notificacions de Facebook o d’altres llocs. Això t'ajudarà a evitar pensar massa en ell.
- Demaneu ajuda als vostres amics. No deixeu que us informin del que fa el vostre ex. Demaneu-los que us ajudin a oblidar-se, fins i tot si vol dir que dediqueu més temps a parlar de qualsevol cosa o que hagin d’impedir que contacteu amb ells.
-
Participa en activitats noves. La millor manera de deixar enrere el passat és crear un futur nou i prometedor sense aquesta persona de la vostra vida. És el moment adequat per complir els vostres somnis d’aprendre noves habilitats o provar noves activitats. Inscriviu-vos a classes nocturnes, uniu-vos a un equip o club esportiu cada setmana. El teu objectiu és distreure’t amb noves idees i activitats, i conèixer gent nova. -
Ajuda algú. Una de les millors maneres d’oblidar-se dels propis problemes és intentar ajudar a algú que s’enfronta a un problema. Pregunteu als vostres amics què passa a la seva vida o parleu amb els vostres familiars sobre el que fan. No deixis que les emocions et facin oblidar que els altres també han de gestionar la seva pròpia tristesa.- No cal limitar-se a ajudar només les persones que coneixeu. El voluntariat és una manera fantàstica de fer un pas enrere de la vostra pròpia situació. Podeu ajudar-vos en una cuina de sopa o refugi i centrar-vos en millorar la vida dels altres. Et podreu adonar alhora que descobriu un nou significat a la vostra vida.
-
Conegui gent nova. Després de donar-vos prou espai, torneu-vos a la sella. No hauríeu de tancar-vos a estimar i no és perquè heu perdut algú que mai més no podreu estimar ni ser estimats. Feu servir les vostres noves activitats per conèixer parella potencial i també provar llocs de cites. No heu de buscar activament una nova relació si no voleu, però no haureu de rebutjar immediatament aquesta oportunitat si algú us convida a sortir.- Compte amb relacions de consol. Quan t’obre la possibilitat d’una relació, no t’has d’afanyar immediatament a una nova relació. Si actua massa ràpidament, confondrà aquesta ràpida intimitat amb sentiments reals i provocarà encara més patiment per a vostè i l’altra persona.
-
Tingueu paciència. Es tracta de passos que necessiten un temps i en el camí cap a la recuperació, podríeu passar per dies més difícils que d’altres. No et culpes a tu mateix si et sents trist quan creus que ets millor.- És normal fantasiar de tant en tant sobre el seu ex. La millor manera de pensar en alguna cosa és dir-se que no cal pensar-hi. De vegades passa. En lloc de reprimir aquests pensaments, cal acceptar-los i trobar una altra cosa en la qual centrar-se.
- De vegades pot ser útil recordar-vos que sou importants i que algú millor us espera.
- Pot ser útil deixar-se moderar a coses que us proporcionin un confort a curt termini, com ara aliments poc saludables o alcohol, però heu d’anar amb compte per controlar-lo. Heu d’evitar certes coses com ara drogues o drogues, així com excés d’aliments i begudes. A més de empitjorar el seu estat, podria ser il·legal.